Zakres ruchu (ROM) ćwiczenia kolana na ból i zapalenie stawów

Szukam gdzie indziej: zmniejszenie bólu kolana & Poprawa zakresu ruchu

Arash, Fizjoterapeuta, wyjaśnia, że „ból kolana zależy zarówno od biodra, stopy, jak i kostki. Brak siły i stabilności w stopie i kostce może spowodować stres na kolanie. Sprowadza się to do upewnienia się, że stopa, kostka i biodro są w optymalnym ustawieniu, które rozładuje nadmierny stres na kolanie.”Arash dodaje, że nawet po prostu” poprawa siły mięśni bioder wykazała, że zmniejsza stres i poprawia ból kolana.,”

” ucisk otaczających mięśni, w tym łydek, ścięgien ścięgnistych i quadów, może również prowadzić do bólu kolana”, wyjaśnia Arash. Dodaje, że ” upewnienie się, że łydki, ścięgna ścięgna i quady mają odpowiednią elastyczność, pomoże odciążyć struktury kolan.”

innymi słowy, patrząc na większy obraz i zwracając się do części ciała (jak kostki, biodra, stopy itp.), które wpływają na kolano, możesz zbudować system wsparcia dla swojego kłopotliwego stawu kolanowego, usuwając część nacisku (dosłownie i w przenośni).,

Czytaj dalej, jak dzielimy się „podstawy ROM i ból kolana 101” przed rozbiciem niestandardowej rutyny ćwiczeń do zrobienia w domu.

ROM podstawy i ból kolana 101

1. Ból kolana często zaczyna się od rozdartej łąkotki

ból kolana często zaczyna się od urazu, takiego jak rozdarta łąkotka (jeden z najczęstszych urazów kolana). Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że rozdarłeś łąkotki (chrząstki kolan). Ciągły podział lub utrata tej chrząstki ostatecznie doprowadzi do choroby zwyrodnieniowej stawów i ostróg kostnych kolana.

zerwałeś łąkotkę, ale nie odczuwasz bólu?, Często MRI może wykazywać łzę lub inne patologie, ale możesz nie odczuwać bólu lub mieć problemy z poruszaniem się. Są one znane jako bezobjawowe łzy łąkotki. Możesz pozwolić, aby ból był twoim przewodnikiem podczas poszukiwania leczenia lub pracy z fizykoterapeutą, ale opieka zapobiegawcza to świetna inwestycja!

2. Co dokładnie oznacza „zakres ruchu” (ROM)?

zakres ruchu odnosi się do pełnego ruchu stawu (w tym przypadku kolana)., Twój ROM kolanowy obejmuje: zgięcie( zginanie), wyprostowanie (prostowanie), przywodzenie (ruch w kierunku środka ciała), uprowadzenie (ruch od środka ciała) i obroty (do wewnątrz i na zewnątrz) muszą być prowadzone w kierunku. Kolano jest mierzone za pomocą „goniometru”. Kolano jest stawem zawiasowym i przede wszystkim porusza się tylko w jednej płaszczyźnie ruchu, zgięcia i wyprostu.

całkowicie prosty staw kolanowy będzie mierzył 0°, a w pełni zgięte kolano będzie miało zgięcie o 135°. Są to wzorcowe „normalne” miary ROM., Jeśli miałeś wymianę stawu kolanowego, twój lekarz może szukać zgięcia kolana w zakresie 125-135 stopni, gdy jesteś w pełni odzyskany.

Dowiedz się więcej o kolanie ROM kamienie milowe do uderzeń po wymianie stawu kolanowego, artroskopia kolana lub artroplastyka stawu kolanowego.

zastrzeżenie dotyczące zakresu ruchu kolana: musi być bezbolesne. Jeśli twoje kolano może zgiąć się do 130 stopni, ale cierpisz na potworny ból, nie jest to prawdziwy środek zgięcia ROM.,

„Innymi słowy, jeśli twoje kolano może zgiąć się do 130 stopni, ale odczuwasz potworny ból, nie jest to twoja prawdziwa miara zgięcia ROM.

3. Boli Cię Kolano? Fizykoterapia jest dla każdego!,

niezależnie od tego, czy miałeś wymianę stawu kolanowego z powodu ciężkiej choroby zwyrodnieniowej stawów, przygotowujesz się do operacji kolana, wracasz do zdrowia po bolesnym urazie, próbujesz zminimalizować trwający ból kolana lub chcesz uniknąć obrażeń, powinieneś wykonywać ćwiczenia kolanowe. Widząc fizykoterapeuty dostosować i dostosować te PreHab lub ćwiczenia odwykowe jest często niezbędnym krokiem. Kontynuowanie programu profilaktycznego lub odzyskiwania w domu jest konieczne do odzyskania zakresu ruchu pleców i Ustawienia się na „nową normalność”.,

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty? Dr Maghsoodi wyjaśnia: „Jeśli masz ból kolana, powinieneś zasięgnąć porady lekarza. Zawsze zaleca się próby opieki zachowawczej, takiej jak fizykoterapia przed poszukiwaniem bardziej inwazyjnej opcji.”

Im więcej włożysz, tym więcej możesz wyjąć. Im bardziej się wzmacniasz, tym większa zdolność do wykonywania czynności bezbolesnych.”Amen!

4. Co jeśli fizykoterapia/ ćwiczenia nie pomagają w bólu kolana?,

Jeśli po 6 tygodniach konsekwentnej fizykoterapii nie poprawisz się, zaleca się bardziej inwazyjne zabiegi. Fizykoterapia jest uważana za nieinwazyjną, zachowawczą opiekę. Jeśli jest brak lub postęp i masz zdiagnozowany problem strukturalny, wtedy twój fizjoterapeuta może skierować lub polecić Cię do chirurga ortopedy. Ogólnie rzecz biorąc, operacja jest zarezerwowana jako ostateczność dla tych, którzy mają jakość życia, która jest cierpienie, problem strukturalny, że operacja może rozwiązać, i nie są wysokie ryzyko.

Kiedy może być czas na wymianę stawu kolanowego?, Z reguły lekarz podstawowej opieki zdrowotnej i chirurg ortopeda będzie chciał, abyś wyczerpał większość nieinwazyjnych zabiegów (takich jak zastrzyki, fizykoterapia itp.) przed przystąpieniem do artroskopii lub artroplastyki (AKA zamiennik).

a stabilność& program do ćwiczeń ruchowych dla ROM i bólu kolana

aby odzyskać zakres ruchu kolana, Arash podkreśla dwa kluczowe sposoby poprawy zakresu ruchu, bólu i ruchu kolana: stabilność i mobilność.,

Jeśli masz skłonność do bólu kolana i szukasz programu zapobiegawczego, uruchom ten program 2-3 razy w tygodniu. Jeśli doświadczasz zaostrzenia lub przewlekłego bólu kolana, zalecamy wykonywanie programu codziennie (część ruchowa 2-3 razy). Użyj liczb set I rep obok każdego ćwiczenia jako przewodnika, dopasowując je do siebie.

po co poprawiać stabilność?

pierwsza grupa ćwiczeń skupi się na budowaniu stabilności. Aby pracować nad stabilnością, musisz przyjąć zarówno podejście” pasywne”, jak i” aktywne”. Stabilność bierna celuje w chrząstki, więzadła i stawy., Aktywna stabilność obejmie ćwiczenia angażujące otaczające mięśnie. Arash wyjaśnia: „w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych chcemy odciążyć Generatory bólu (jak ostróg kostnych, które powstają z kości na kości w kolanie) poprzez zwiększenie aktywnej stabilności. Pomoże to zmniejszyć objawy. Zwiększając stabilność aktywną, odciążysz pasywne struktury. Sposobem na to jest trening otaczających mięśni kolana poprzez zwiększenie ich siły i wytrzymałości.”Dodaje, że wzmacniając otaczające mięśnie (jak biodra, stopy,quady, ścięgna ścięgniste itp.,) tworzysz „aktywną amortyzację” dla stawu kolanowego, a naciskasz na pasywne struktury, takie jak chrząstka i kość kolanowa.”

po co poprawiać mobilność?

teraz druga grupa ćwiczeń w programie „ROM and Knee Pain” będzie skierowana na ruchliwość. Ćwiczenia te pomogą Ci odzyskać ruch, bez stawiania kolana pod zbyt dużym stresem i bólem. Ćwiczenia ruchowe są zazwyczaj wykonywane częściej, podczas gdy ćwiczenia stabilizacyjne nie muszą być wykonywane tak często.,

obejrzyj ten krótki film na temat „mobilizacja kolana”, aby lepiej zrozumieć, jak działa mobilność kolana i dlaczego jest tak ważna.

Twoje ćwiczenia stabilizacyjne

powinny być wykonywane raz dziennie podczas nawrotu lub 2-3 razy w tygodniu w celu konserwacji zapobiegawczej.