zalety gorącej jogi

pot zaczyna się niemal natychmiast, kapie na moją matę przed zakończeniem pierwszego ćwiczenia. Leżąc na plecach w bez okien, lustrzanym pokoju w Moksha Yoga Halifax, czuję się jak topniejący lodowiec próbujący oprzeć się globalnemu ociepleniu. Nasz nauczyciel przechodzi przez pokój, oferując łagodną zachętę i dziwne dostosowanie. – Ogarnij upał-mówi ciepło, a ja robię co mogę, nawet jak kałuże potu we wszystkich szczelinach.,

chociaż w przeszłości praktykowałam trochę jogi, to są moje pierwsze gorące zajęcia jogi. I tylko kilka minut po nim, jedna rzecz jest bardzo jasna: nie żartują o upale. Zajęcia odbywają się w pokoju, który został podgrzany do 37°C. Jeśli możesz wyobrazić sobie tropikalną wyspę bez wiatru, zaczniesz rozumieć.

korzyści płynące z gorącej jogi

ci, którzy są oddani praktyce, mówią, że gorąca joga ma wszystkie rodzaje korzyści. Ten, który jest reklamowany najczęściej jest detoksykacji: ciężkie pocenie się mówi, aby pomóc wypłukać toksyny ze skóry., „Ciepło pozwala również nieco głębiej i bezpiecznie wejść w pozycje”, mówi Joanna Thurlow, właścicielka Moksza Yoga Halifax, ” więc wiesz, że naprawdę rozgrzewasz mięśnie i naprawdę możesz podejść do pozycji z bezpiecznego miejsca.”

według Isabel Lambert, dyrektor Tula Yoga Spa w Toronto, praca w ogrzewanym pomieszczeniu podnosi również tętno, co sprawia, że ciało pracuje ciężej. „To naprawdę dla ludzi, którzy chcą bardziej intensywny trening i dla tych, którzy chcą rozwijać siłę, elastyczność i dźwięk wraz z treningu sercowo-naczyniowego.,”Mówi również, że praca w upale pomaga ciału się zrelaksować, poprawia oddychanie (co pomaga w chorobach takich jak astma) i skupia umysł, który rozwija lepszą koncentrację umysłową.

gorące style jogi

podobnie jak w przypadku „zwykłej” jogi, gorąca joga występuje w różnych stylach. Bikram joga, która jest praktykowana w certyfikowanych studiach w całym kraju i na świecie, jest nadal uważana za oryginalne wcielenie formy. Zajęcia te podążają za ustaloną sekwencją 26 pozycji i koncentrują się na wytrzymałości., Moksha Yoga została założona przez dwóch joginów Z Toronto, którzy chcieli zintegrować komponent środowiskowy z ich gorącą praktyką jogi. Wszystkie studia Moksha, znajdujące się w Kanadzie i Stanach Zjednoczonych, przestrzegają „zielonych” zasad, zawierających takie rzeczy, jak energooszczędne ogrzewanie i zrównoważone podłogi. Inni, jak Lambert, uczą własnych wersji gorącej jogi, na zajęciach takich jak ” hot power flow.'

Jak przygotować się do gorącej jogi

kluczem do cieszenia się gorącą jogą jest wejście w przygotowaną „Musisz być bardzo świadomy własnego zdrowia” – mówi Thurlow., Mówi, że ważne jest, aby być dobrze nawodnionym przed wzięciem gorącej lekcji jogi i zaleca picie „litrów i litrów wody przez cały dzień” w oczekiwaniu. Przed zajęciami staraj się nie jeść za dużo. Pamiętaj, aby uzupełnić utracone minerały i elektrolity wzmocnionym napojem, takim jak Gatorade, Emergen-C lub woda kokosowa. Zarówno Thurlow, jak i Lambert podkreślają, że ponieważ joga nie jest konkurencyjna, każdy powinien uczęszczać na zajęcia we własnym tempie. „Jeśli czujesz się dziwnie, zrób sobie przerwę” – mówi Thurlow. „W jodze nie ma ego, więc po prostu robisz to, do czego jesteś zdolny.,”

niektóre ostrzeżenia o gorącej jodze

ale niektóre, jak np. lekarz medycyny naturalnej Sandra Murphy, traktują gorącą jogę ostrożnie. „Jest szansa na kontuzję”, mówi, powołując się na niewłaściwy nadzór i tendencję do nadmiernego rozciągania w upale. „Możesz wykraczać poza swój punkt końcowy, ponieważ tracisz zdolność do wiedzieć, gdzie jest twoja krawędź… więc sztucznie rozciągasz mięśnie.”Murphy jest również wielkim zwolennikiem terapii sauną na podczerwień w celach detoksykacyjnych., Dodatkowo, chętnie poleca regularną jogę jako formę ćwiczeń, ale nie wierzy, że te dwa muszą iść ze sobą w parze. Dodaje, że w Indiach joga była tradycyjnie praktykowana wczesnym rankiem, aby uniknąć intensywnego upału dnia. „Po prostu nie sądzę, aby to było bezpieczne”, mówi Murphy.

czy można dostać udaru cieplnego z gorącej jogi?

chociaż Lambert twierdzi, że nigdy nie widziała nikogo cierpiącego na udar cieplny na zajęciach, radzi ludziom cierpiącym na problemy z sercem, aby skonsultowali się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek gorących zajęć jogi., Sugeruje również, że kobiety nie powinny praktykować gorącej jogi w ciąży. Osobom z wysokim lub niskim ciśnieniem krwi zaleca się wypróbowanie łatwiejszej formy i ograniczenie czasu spędzanego w upale. Ale ogólnie mówi, że gorąca joga jest bezpieczna i delikatna dla wszystkich, od dzieci po seniorów. „To jedna z zalet”, mówi, ” Jest to bardziej wymagające i intensywne, ale każdy może coś z tego uzyskać.”

Jak się czujesz po zajęciach

leżąc na plecach pod koniec zajęć, muszę przyznać, że czuję się dobrze rozciągnięta i zaskakująco zrelaksowana., Czuję się też bardziej spocona niż od dłuższego czasu. Moja bawełniana koszulka jest przemoczona. Ale oczywiście, obejmowanie potu jest sekretem gorącej jogi. „Wielu ludzi ma tendencję do poczucia własnej świadomości, że bardzo się pocą” -mówi Thurlow. A ponieważ są tak nieświadomi siebie, chcą wytrzeć pot. Kiedy naprawdę, to lepiej pozwolić pot płynąć. „Kiedy go wycierasz, zamykasz pory, a to oznacza, że twoje ciało musi ponownie wytworzyć ten pot. Najlepiej po prostu pozwolić jej płynąć i uświadomić sobie, że wszyscy wokół ciebie pocą się tak samo.,”

następnie zapoznaj się z zasadami, które musisz znać przed pójściem na zajęcia jogi.