Zapytaj Naukę: Czy Zimna Pogoda Jest Dobra Na Sen?

Kiedy robi się chłodno na zewnątrz, zdecydowanie kuszące jest przytulanie się pod kołdrą i hibernacja. Wielu z nas może nawet zauważyć zmiany w naszych nawykach związanych z pogodą. Ale czy chłodna pogoda rzeczywiście wpływa na to, jak śpimy?

przyjrzeliśmy się najnowszym badaniom i opiniom ekspertów, aby zobaczyć, co nauka ma do powiedzenia na temat temperatury, pogody i drzemki., Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak chłodniejsze pory roku mogą wpływać na odpoczynek i jak uzyskać wspaniały sen.

Temperatura & sen: jak zimno może mieć wpływ na Ciebie

biorąc pod uwagę rzeczy, które mogą mieć wpływ na jakość snu, temperatura może nie być na szczycie listy, ale według niektórych badaczy, być może powinna być. Temperatura odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu, a nawet podczas snu to, jak chłodny lub ciepły jesteś w nocy, może wpłynąć na jakość odpoczynku, który otrzymujesz.,

Jak chłodne temperatury wpływają na sen

cykle snu i czuwania są regulowane w dużej mierze przez nasze rytmy dobowe. Wokół, kiedy powinniśmy zmierzać do łóżka, nasza temperatura ciała ma niewielki spadek i pozostaje niższa, aż blisko czasu czuwania. Temperatura ciała również nieznacznie spada wczesnym popołudniem, zbiegając się z sennością po obiedzie.

nauka nie odkryła jeszcze ostatecznego związku między temperaturą ciała a snem, ale badania wykazały powiązania. Wydaje się, że gdy temperatury są chłodne, ułatwia to głęboki sen., Natomiast ciepłe temperatury mogą sprawić, że sen będzie mniej spokojny.

w artykule w Huffington Post profesor Michael Decker, pH.D., rzecznik Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, omawia temperaturę i odpoczynek. „Podczas snu nasze ciało aklimatyzuje się do temperatury pokojowej” – mówi. „Jeśli obniżymy nieco temperaturę ciała w chłodniejszym pomieszczeniu, mamy tendencję do lepszego snu.”

Dr., Christopher Winter poszedł bardziej szczegółowo w innym artykule, mówiąc, że cykl snu jest zazwyczaj inicjowany, gdy nasze temperatury ciała spadają, i że ludzie z wyższymi temperaturami wewnętrznymi (jak sportowcy) mogą mieć problemy ze snem, gdy pokój nie jest wystarczająco chłodny, aby to się stało. Badania, o których wspomina, wskazują, że idealne temperatury wynoszą od 60 do 67 stopni, a chłodniejsze temperatury w tym zakresie są związane z głębszym snem.

eksperci z sieci twierdzą również, że zbyt zimne (lub zbyt gorące) temperatury w pomieszczeniach mogą wpływać na jakość snu i utrudniać zasypianie., Choć lekarze cytowane wspomnieć, że indywidualne preferencje komfortu różnią się, zakres między 65 i 72 stopni jest uważany za idealny dla większości.

w kilku badaniach zbadano również, w jaki sposób temperatura może wpływać na sen zarówno pod względem biologicznym, jak i jakości snu.

uważa się, że niektóre rodzaje bezsenności mają związek z nieregularnościami temperatury ciała, co oznacza, że wieczorny spadek temperatury jest opóźniony lub poranny wzrost jest zaawansowany., Chociaż rozstrzygające dowody nie są jeszcze dostępne, eksperci w dziedzinie higieny snu zalecają zweryfikowane Źródłoharvard HealthBlog prowadzony przez Harvard Medical School, oferujący szczegółowe przewodniki po lepszym zdrowiu i artykuły na temat przełomów medycznych. View sourceeeping temperatury chłodne jako część leczenia bezsenności. Jeśli temperatura rdzenia jest podwyższona z powodu dużego posiłku lub gorączki, sen może być również trudny.

korzyści z jednej strony: spanie w chłodniejszym pomieszczeniu może pomóc poprawić twoje zdrowie., Jedno z badań opublikowanych w Diabetes journal wykazało, że chłodne temperatury (66F) stymulowały wzrost brązowego tłuszczu w porównaniu do 75F i 80.6 F. brązowy tłuszcz jest dobrą rzeczą, ponieważ w przeciwieństwie do białego tłuszczu, pomaga organizmowi spalić energię i może pomóc chronić przed otyłością i cukrzycą.

jednak chłodne temperatury mogą również mieć pewne zagrożenia, szczególnie gdy są ekstremalne lub pokrywają się z warunkami zdrowotnymi.,

przegląd danych dotyczących temperatury i snu z 2012 roku z Journal of Physiological Anthropology wykazał, że ciepło i wilgotność wpływają na sen wolnofalowy i REM, podczas gdy zimno nie. Wykazano, że niskie temperatury wpływają na aktywność serca, podwyższenie ciśnienia krwi i zmniejszenie częstości akcji serca, co autorzy twierdzą, że może przyczynić się do nasilenia zdarzeń sercowych w chłodniejszych miesiącach i twierdzą, że temperatura pokojowa powinna zawsze wynosić powyżej 10 stopni Celsjusza (50F).

„wiemy, że organizm traci część swojej zdolności do zarządzania temperaturą podczas cyklu snu REM”, mówi Dr., Colleen Ehnstrom, psycholog kliniczny z doświadczeniem w leczeniu bezsenności i innych zaburzeń snu. Dodaje również: „cykl snu REM dominuje w drugiej połowie cyklu snu, więc często ludzie zaczynają noc, czując, że ich temperatura jest tam, gdzie powinna być, ale potem budzą się niewygodnie. Zaleca się posiadanie wentylatora lub dodatkowego koca (w zależności od tego, czy jesteś zimny czy gorący), aby pomóc w odpowiednim dopasowaniu.”

kolejne badanie zweryfikowało źródło, View sourcefound, że osoby z nieleczonym bezdechem sennym doświadczyły lepszej jakości snu, spały dłużej i były bardziej czujne rano w 60,8 stopni w porównaniu do 75,2 stopni, ale paradoksalnie doświadczyły więcej objawów w niższej temperaturze.

najlepsza temperatura do snu różni się dla każdego w zależności od preferencji zdrowotnych i osobistych, ale badania pokazują, a eksperci higieny snu zgadzają się, że istnieje coś takiego jak zbyt zimno i zbyt ciepło, jeśli chodzi o temperatury nocne.,

zasadniczo przeważająca mądrość polega na tym, że gdzieś w latach 60.do niskich 70. jest najlepsza, w zależności od tego, co osobiście uznasz za najbardziej wygodne. W zimie oznacza to, że niski termostat w nocy nie tylko obniża koszty ogrzewania, ale może również pomóc lepiej spać.

wypróbuj kilka różnych ustawień termostatu na kilka nocy, aby zobaczyć, gdzie znajduje się strefa Złotowłosa. Jeśli termostat jest programowalny, spróbuj pracować z rytmem twojego ciała – ustaw temperaturę, aby stopniowo ochłodzić się przed snem, i podnieś trochę, zanim włączy się alarm.,

w artykule, o którym mowa powyżej, Dr Winter sugeruje również wypróbowanie produktów zaprojektowanych do optymalizacji temperatury snu, aby zminimalizować koszty chłodzenia, takich jak arkusze wydajności dla oddychalności, podkładki żelowe do tymczasowego chłodzenia, a zwłaszcza dobrej jakości materac.

Jak mroźne zimy wpływają na sen

podczas gdy powietrze w pomieszczeniach i środowisko w sypialni prawdopodobnie odegrają największą rolę, istnieje kilka sposobów, że zimowa pogoda może wpływać na sen, oprócz zmian, które przynosi w temperaturach w pomieszczeniach.,

mniej światła słonecznego

zimowe dni są krótsze, a pogoda często trzyma ludzi w domu lub w domu. Ciemne noce mogą być dobre do obracania się wcześnie, ale również znacznie zmniejszają ilość ekspozycji na światło słoneczne dla wielu osób, które mogą wpływać na rytmy dobowe.

To może sprawić, że poczujesz się senny i ospały przez cały dzień, i zrezygnować z łóżka w nocy, co prowadzi do późnych nocy i zaspania lub zaniżania. Eksperci sugerują wydostanie się na światło słoneczne z samego rana, a w nocy ograniczyć jasne światła i elektronikę.,

dla tych, którzy nie mogą otrzymać dziennej dawki słońca, terapia jasnym światłem okazała się złagodzić objawy sezonowych zaburzeń afektywnych i innych zaburzeń rytmu dobowego.

suche powietrze

zimne zimowe powietrze zazwyczaj zawiera mniej wilgoci i wilgotności niż inne pory roku. Korzystanie z grzejników elektrycznych do ogrzania temperatury pokojowej przyczynia się również do suchości w pomieszczeniach, która może wysuszać błony śluzowe i skórę. Kiedy nos wyschnie, może to zmusić cię do otwarcia ust w nocy do oddychania, co prowadzi do chrapania i wpływa na to, jak dobrze ty (i twój partner) spać.,

Jeśli często używasz grzejnika lub mieszkasz w bardziej suchym klimacie, pomocne może okazać się nawilżacz powietrza.EPA Verified SourceEnvironmental Protection Agency (EPA)działa na rzecz kontroli/zapobiegania klęskom żywiołowym i katastrofom spowodowanym przez człowieka. Zobacz źródła utrzymywanie poziomu wilgotności w pomieszczeniach w okresie zimowym około 25% -40% – jeśli twoje zatoki są podrażnione, skóra jest sucha lub zauważysz dużo statyczności, może być niska. Nawilżacze chłodnej mgły są zwykle zalecane do zatorów i pokoi dziecięcych, podczas gdy modele ultradźwiękowe ograniczają hałas dla podkładów wrażliwych na dźwięk.,

przeziębienia& Flus

sezon zimowy to także okres sezonowych przeziębień i grypy, które mogą wpływać na sen. Zamiast oddychania przez nos, który jest uważany za idealny, zatkane zatoki zmuszają cię do otwarcia ust, które mogą być niewygodne i, jak wspomniano powyżej, prowadzić do chrapania i zakłócać normalne wzorce snu. Gorączki, bóle ciała, kaszel i inne objawy również spać walki.,

aby lepiej zasnąć jeśli zachorujesz, rozważ użycie nawilżacza, utrzymanie ciemnych pomieszczeń i spanie z podniesioną górną częścią ciała, aby złagodzić zatory. Pobyt uwodniony i popijając herbatę ziołową przed snem może również pomóc. Web MD sugeruje uważność na używki i alkohol w zimnych lekach i zaleca wypróbowanie aerozoli obkurczających nos lub pasków do ulgi jako alternatywę.,

lepiej spać zimą

na podstawie badań, badań i opinii ekspertów, oto kilka wskazówek, jak uzyskać najlepszy możliwy odpoczynek podczas chłodniejszych zimowych miesięcy:

1. utrzymuj temperaturę otoczenia w zakresie 60-72 stopni.
2. użyj nawilżacza, jeśli twój nos lub skóra jest sucha.
3. miej kilka warstw koców na łóżku, aby dostosować się do zmian temperatury lub różnych preferencji dla par.
4. trzymaj dłonie i stopy ciepłe skarpetkami lub ciepłą butelką wody.
5. używaj oddychającej pościeli lub akcesoriów do kontroli klimatu.,
6. utrzymuj normalny harmonogram snu i czuwania nawet w weekendy.
7. wyjdź na słońce co najmniej 20 minut dziennie, im wcześniej tym lepiej.
8. pozostań aktywny zimą. Ćwiczenia wspomagają lepsze nawyki snu-Dr Ehrnstrom sugeruje umiarkowane ćwiczenia 4 do 5 godzin przed snem, aby pomóc w regulacji temperatury.
9. weź ciepłą kąpiel 1-2 godziny przed snem – spadek temperatury po wyjściu z wanny może pomóc organizmowi przygotować się do snu.
10. Po zmroku nie wyłączaj świateł i staraj się nie używać smartfonów, telewizorów i blisko łóżka.,
11. jedz dużo warzyw i owoców bogatych w witaminy i pozostań nawodniony.

Ludzkie ciało jest wysoce złożoną maszyną, a sen jest również bardzo złożonym procesem, który wciąż nie jest do końca zrozumiany przez naukę. Jednak większość badaczy zgadza się, że Pory roku i temperatura mogą wpływać na jakość odpoczynku i czas trwania.

podczas gdy chłodne temperatury w pomieszczeniu mogą być dobre dla głębokiego snu, niskie temperatury i suche powietrze mogą być również uciążliwe.,

nie ustawiaj termostatu zbyt wysoko lub zbyt nisko, zwracaj uwagę na swoje łóżko i środowisko snu i staraj się utrzymywać regularny harmonogram wraz z innymi zdrowymi nawykami, aby uzyskać najlepszy sen podczas mroźnych zimowych miesięcy.

jak chłodna Pogoda i zima wpływają na twój sen? Wolisz spać, gdy jest zimno czy gorąco?

Articles