Sandra Conti jest dyrektorem treningu grupowego w Jersey Strong. Niezależnie od tego, czy jest to Joga, moc grupowa, czy jazda grupowa, Sandra zna tajniki fitness grupowego. Dzięki szerokiej wiedzy na temat naszego pakietu zajęć, Sandra wie również, jak kierować różne obszary ciała i określone grupy mięśni, aby jak najlepiej wykorzystać swój trening. Przeczytaj jej rady, aby skierować wspólny problem.,
zrzucić tłuszcz z obszarów problemowych
p: Jak mogę pracować nad pozbyciem się irytującego tłuszczu pod pachami?
A: obszar obok Pachy może być problemem dla prawie każdego. To dlatego, że bez względu na to, ile tkanki tłuszczowej masz, są szanse, jeśli ramię układa się we właściwy sposób, nawet najbardziej sumienny gym goer znajdzie ten problem.
lekcja z arm fat Nie dotyczy tylko tego jednego obszaru problemowego, ponieważ rozdzielczość może być zastosowana w wielu miejscach problemów, ponieważ często są to trudne obszary do trenowania., Ważne jest, aby znaleźć i wykonywać ćwiczenia, które napinają mięśnie wokół miejsca kłopotów. Specjalnie dla pod pachą, włącz następujące ćwiczenia do rutynowego treningu, wraz ze spójnym cardio do spalania tłuszczu i diety o niskiej zawartości tłuszczu.
możesz wykonać leżącą muchę na macie lub ławce. Leżąc na macie, podnieś kolana pod kątem 90 stopni, naciskając dolną część pleców w podłogę., Przy odpowiedniej wadze utrzymuj lekko zgięte łokcie i podnieś ręce do góry, aż się spotkają, a następnie przynieś ramiona z powrotem na boki, trzymając około dwóch cali od podłogi. Powtórz około 10 razy dla jednego zestawu. Wykonaj w sumie trzy sety.
łatwym sposobem na celowanie w obszar pod pachami jest wykonywanie różnych wariantów push-up. Włącz standardowe pompki, a także ścisłe pompki z uchwytem do swojej rutyny. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj rotacji push-up., Podczas wykonywania standardowych pompek, w górnej pozycji pompki Kontynuuj jednym ruchem przesuwając się w pozycji bocznej deski i podnosząc przeciwną rękę do sufitu. Twoje ciało powinno tworzyć ukośną linię. Przesuń się z powrotem do pozycji deski i kontynuuj pompowanie i naprzemienne obracanie.
kolejna fajna? Krzyż prosty! Ten całkowity ruch pochodzi z boksu. Nie tylko działa na plecy i ramiona, ale także ogrzewa górną część ciała, zapewniając bardzo potrzebny przepływ krwi. Co więcej, poprawia szybkość i koordynację.,
– Stań ze stopami szerszymi niż szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami
– podnieś ramiona i wypchnij lewe ramię w ruchu wykrawającym
– wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wypchnij prawe ramię
– zmieniaj ramiona przez 60 sekund
– powtórz 3 razy z 30-sekundowymi przerwami pomiędzy setami
i gotowe! Idealny zestaw startowy, który pomoże Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz być w sezonie plażowym. Szukasz najlepszej siłowni w New Jersey? Nie szukaj dalej! Swing przez na zajęcia przyjazne dla rodzin, i najlepsze doświadczenie siłowni wokół!,
{{cta(’f41c1bb2-588b-4844-97d4-5686e4a5caef',’justycenter')}}