zanim zanurzysz się w poniższej treści, stworzyłem film, który poprowadzi Cię przez 10-dniowe oczyszczanie i niektóre zasoby, jeśli chcesz więcej. Kliknij przycisk Odtwórz poniżej, aby rozpocząć.
jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach.
nie martw się – w tym oczyszczaniu nie będziesz jadł jarmużu i wody z cytryny przez następne 10 dni., Będziesz żył i będziesz cieszyć się jedzeniem. Nie musisz pościć. Nie musisz wariować. Po prostu przygotuj się, aby powiedzieć „sayonara” i „adios” do tych przetworzonych, pakowanych produktów spożywczych. Będziesz potrzebować mini spiżarni i lodówki makeover przed rozpoczęciem. Więc powiedz „au revoir” do tych shinny paczek w spiżarni i „welcome” do prawdziwego jedzenia.
To nie jest dieta. Tu chodzi o czyste jedzenie. Mój plan to oczyszczanie Żywności i oczyszczanie ciała.
co zrobi dla Ciebie 10-dniowe oczyszczanie?,
- wyeliminuj toksyny z organizmu
- Pokonaj apetyt na cukier i inne przetworzone produkty
- słuchaj swojego ciała i naucz go słuchać, jak reagujesz na pokarmy
- Przywróć zdrowie jelit, które jest związane z całym ciałem
- zmniejsz stan zapalny
- Zidentyfikuj alergie pokarmowe i nietolerancje
co musisz zrobić przed rozpoczęciem oczyszczania?
codziennie biorę wysokiej jakości probiotyk. Lubię markę Jarrow Priobiotics (Marka Jarrow jest brana tylko z powodu mojego niedoboru IGA).,
jedz w domu; napełnij lodówkę ekologicznymi owocami, warzywami, chudym białkiem i zdrowymi tłuszczami.
My 10-Day Clean Eating Cleanse
Stwórz dietę przeciwzapalną
unikaj żywności zapalnej (pszenica, gluten, nabiał, tłuste nieorganiczne mięso, cukier, kawa, napoje gazowane, alkohol, napoje energetyczne, żywność przetworzona. Wrzuć pokarmy w standardowej amerykańskiej diecie (zapalnej i kwaśnej) i zastąp je alkalicznymi warzywami organicznymi, zielonymi sokami, enzymami, minerałami, witaminami, przeciwutleniaczami i składnikami odżywczymi. Sprawdź mój przeciwzapalny Przewodnik spożywczy, aby uzyskać więcej informacji.,
pij
codziennie pij połowę swojej wagi w uncjach oczyszczonej wody. Dodaj świeżą cytrynę, aby pomóc alkalizować swoje ciało.
śpij na nim
przynajmniej 8 godzin! Wracaj do łóżka, śpiochu.
jedz wystarczająco dużo
powinieneś jeść co najmniej 1200 kalorii dziennie i co najmniej 50-90 gramów białka dziennie (więcej, jeśli masz aktywny tryb życia). Pozwoli to utrzymać spalanie metabolizmu i zapobiec organizmowi z Gospodarstwa na nadwagę, która występuje, gdy nie jeść wystarczającej ilości kalorii.
żuj to
twój żołądek nie lubi oglądać ogromnych kawałków jedzenia., Przestań gadać z pełnymi ustami i żuj to jedzenie!
trzymaj się czystej żywności
nie poczujesz niesamowitych efektów tego oczyszczania, jeśli oszukasz i zjesz pakowane, przetworzone produkty spożywcze. Dlatego trzymanie się całych, nieprzetworzonych pokarmów pomoże ciału oczyścić, odżywić komórki i pozwolić ciału zrzucić zbędną wagę. Istnieje wiele sposobów, aby ten plan zadziałał dla Ciebie i jestem tutaj, aby pomóc ci po drodze.
przypomnij sobie, aby jeść uważnie
zanim zaczniesz wkładać jedzenie do ust, wejdź w spokojny stan., To jest trudne dla wielu z nas i ja też trudno skupić się na uważnym jedzeniu. Kiedy byłem w korporacyjnej Ameryce, dosłownie wdychałem jedzenie przed komputerem i często łapałem się na jedzeniu bezmyślnie – ale po prostu robię krok w tył i skupiam się na tym, co najważniejsze. W naszym zabieganym życiu, wdychanie jedzenia, aby dostać się do następnego miejsca wydaje się właściwą rzeczą, ale niestety tak nie jest. Założę się, że będziesz bardziej produktywny, jeśli dasz sobie kilka minut na jedzenie i wrócisz do pracy., Biorąc ten czas dla siebie również uspokaja swój przewód pokarmowy, aby zapewnić prawidłowe trawienie bez wzdęć i niestrawności.
nie bój się tłuszczu
ekologiczna tłoczona na zimno oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej z nasion konopi, olej z orzecha włoskiego i olej lniany są pełne zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne w zmniejszaniu stanów zapalnych. Podczas gotowania wybierz następujące oleje: pestki winogron, kokos, orzechy makadamia i awokado. Olej kokosowy zawiera właściwości przeciwgrzybicze i jest doskonałym olejem do stosowania, jeśli masz candida lub próbujesz wyleczyć swoje jelita., Chociaż olej kokosowy jest tłuszczem nasyconym, umiarkowana ilość jest dla ciebie dobra; w swojej naturalnej i nierafinowanej formie olej kokosowy jest smaczny i leczniczy. Podczas robienia sałatek spróbuj eksperymentować z olejem z orzechów makadamia i olejem z awokado. Oprócz olejów, orzechy i nasiona są ładowane ze zdrowych tłuszczów, minerałów, białka, błonnika i witamin. Do wyboru są orzechy włoskie, orzechy makadamia, orzechy laskowe, pestki dyni, mielone nasiona lnu, migdały, pekan i nasiona słonecznika. Możesz zrobić własne masło orzechowe, łącząc surowe orzechy i tahini (pasta z nasion sezamu) lub możesz kupić słoik., Orzeszki ziemne i masło orzechowe są zwykle mocno rozpylane pestycydami, więc należy kupić organiczne orzeszki ziemne i masło orzechowe. Zawsze kupuj surowe orzechy i przechowuj je w zamrażarce lub lodówce.
sfermentowana zabawa
naturalnie sfermentowane pokarmy, takie jak kimchi i kapusta kiszona (bez octu), są bogate w dobre bakterie i świetne źródło witamin z grupy B. Upewnij się, że kupujesz surowe kimchi i kiszoną kapustę, ponieważ pasteryzacja zabija życie, zmniejsza zawartość składników odżywczych i niszczy enzymy., Organiczny ocet jabłkowy Bragga, surowa kapusta kiszona i biała miso to świetne przykłady sfermentowanych produktów spożywczych, które można kupić.
wodorosty
wodorosty są pełne smaku i minerałów. Wielu moich klientów używa warzyw morskich jako zamiennika soli. Popularne wodorosty morskie to: Nori, Arame, Dulse, Hijiki i wakame. Nori to czarna warstwa zewnętrzna rolek sushi, którą prawdopodobnie widziałeś wcześniej. Możesz kupić wszystkie te wodorosty online lub w sklepie ze zdrową żywnością, takim jak Whole Foods Market. Używam nori zamiast tortilli mącznych do zawijania warzyw, awokado lub pokrojonego indyka., Dodaję dulse do sałatek zamiast soli morskiej i dodaję wakame do zupy miso. Poszukaj ekologicznych warzyw morskich w sklepie ze zdrową żywnością.
doprawić wszystko
himalajska sól morska, płatki dulse, bez pszenicy tamari, cynamon, Kajenna, wasabi, czarny pieprz, rozmaryn, tymianek, bazylia, mięta, kolendra, curry, przyprawa do ciasta dyniowego, koperek i imbir w proszku to moje ulubione przyprawy. Uwielbiam po prostu Organiczne przyprawy i przyprawy organiczne Frontier; są niesamowite i warte każdego grosza. Wysokiej jakości zioła i przyprawy robią taką różnicę w jedzeniu.,
warzywa
zrównoważony, niskotłuszczowy, przeciwzapalny styl życia może zdziałać cuda dla Twojego organizmu. Niektóre z moich ulubionych to: cukinia, papryka, szparagi, pietruszka, kapusta, boćwina, cebula, czosnek, pory, kalafior, brokuły, ogórki, brokuły, jarmuż, Kabaczek, marchew, bok choy, jicama, słodkie ziemniaki i pasternak. Ale mogę trwać wiecznie-wszystkie są przepyszne.
owoce
owoce są zdrowym dodatkiem do dnia, a owoce o niskiej glikemii (mniej słodkie) są lepsze dla poziomu cukru we krwi. Owoce są wypełnione minerałami, witaminami i błonnikiem, które oczyszczają Twój system., Jedzenie owoców jest również świetnym sposobem na wyleczenie słodyczy. Polecam 2 porcje dziennie. Kilka moich ulubionych owoców to: awokado, jabłka, cytryny, pomidory, jagody, grejpfruty, gruszki i limonki. Spróbuj zamrażać winogrona i cieszyć się nimi jako słodką ucztą!
Nakarm swoją duszę
poświęć kilka minut każdego ranka i nocy, aby zanotować kilka myśli. Uwierz mi, to pomoże Ci być uczciwym wobec siebie i oczyścić swój umysł, podczas gdy oczyszczasz swoje ciało.
niezbędna jest współpraca z dietetykiem i integratorem., ponieważ dzielę się ogólnymi informacjami, które nie mają być poradami medycznymi. Informacje te są podawane wyłącznie w celach informacyjnych.