koktajle owsiane, które pakują nutritional punch, stanowią idealne zdrowe śniadanie i są koktajlem, który faktycznie zapewni Ci pełnię.
uwielbiam dobre smoothie, a ostatnio uwielbiam dodatek owsa za trochę błonnika i moc. Robię ten zdrowy koktajl owsiany na wiele różnych sposobów, zwykle w oparciu o to, jakie owoce mam w domu. Lubię mieszać owies, mleko migdałowe i jogurt, aby upewnić się, że mam dobrą dawkę białka, jak również. Smoothie śniadaniowe z owsem jest pyszne i sycące., To szybki i łatwy sposób na rozpoczęcie dnia, a smakuje trochę jak picie muffinki! Będziesz czuć się naprawdę zadowolony z tego jako swoje śniadanie i można uniknąć tych porannych napadów głodu.
wykorzystaj ten przepis jako punkt wyjścia do tworzenia własnych pysznych koktajli owsianych. Niektóre z moich ulubionych kombinacji to dodanie 1 mrożony banan, miarka PB2 lub masło orzechowe, a miarka niesłodzonego kakao w proszku dla niektórych akcji czekolady banan masło orzechowe. Uwielbiam również dodawanie 1/2 mrożonego banana, 1/2 szklanki jagód, 1 szklanka szpinaku i kilka nasion lnu lub chia.,
jak zrobić koktajle owsiane
dobrym trikiem, aby zapewnić naprawdę gładki shake owsiany jest najpierw umieścić tylko suche płatki owsiane same w blenderze. Gdy płatki owsiane są zmielone i zredukowane do drobnego proszku, następnie dodaj owoce i inne składniki do blendera i wymieszaj. Ta metoda daje naprawdę gładki teksturowany wstrząsnąć bez grudek, które można pić ze słomką. Używanie mrożonych owoców zamiast świeżych owoców da zimniejszy, grubszy napój. Możesz zamrozić świeże owoce na noc, jeśli wolisz grubszą konsystencję smoothie.,
jakie płatki owsiane stosować do koktajli?
owies występuje w kilku formach: frezowany, stalowo – cięty lub walcowany. Do koktajlu chcesz użyć płatków owsianych, które są dostępne w dwóch rodzajach. Możesz użyć suchych płatków owsianych (staromodny lub szybki rodzaj owsa) do koktajlu owsianego. Staromodny rodzaj owsa jest grubszy i mniej rafinowany, a zaletą jest większa ilość błonnika i wyższy profil odżywczy. Będziesz musiał szlifować je nieco dłużej w blenderze, aby uzyskać gładką teksturę.,
Jeśli jesteś na diecie bezglutenowej, pamiętaj, aby wybrać owies, który jest certyfikowany jako GF. Informacje te można znaleźć na opakowaniu z tyłu pudełka, a czasami nawet na liście z przodu pudełka (powinno być wyraźnie oznaczone jako ” GF.”nie kupuj, jeśli nie jest to jasno określone). KUPUJĄCY UWAŻAJ! Oto mało znany fakt: chociaż same owies są naturalnie bezglutenowe, chyba że oznaczone jako GF większość płatków owsianych zawiera ślady innych ziaren w ilościach, które mogą być problemem dla każdego, kto musi utrzymać całkowicie gf diety.
po co wkładać płatki owsiane do koktajlu?,
dodawanie płatków owsianych do napoju może wydawać się trochę dziwne, ale poczekaj, aż spróbujesz! Owies dodaje przyjemnej kremowej konsystencji i ma wiele zdrowych dodatków. Twoja babcia miała całkowitą rację, płatki owsiane są dobre dla Ciebie! Jest pełen składników odżywczych i zawiera zarówno błonnik rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny. Wykazano, że rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu LDL („złego”).
śniadanie w podróży
owsiany shake proteinowy to świetne śniadanie dla osób spieszących się. Nie masz już pretekstu do pracy z pustym żołądkiem. Za pięć minut masz śniadanie, które możesz wypić w podróży., Zawiera mnóstwo zdrowego odżywiania w postaci naprawdę smacznego przysmaku. Wybredne śniadanie odporne dzieci pokochają również te koktajle śniadaniowe z owsem, a wiesz, że mieli kompletny zrównoważony posiłek w szklance.
Zabawne wariacje
- spróbuj dodać odrobinę cynamonu lub wanilii do swoich koktajli. Nagle twój koktajl owsiany smakuje jak placek owocowy. Teraz pijesz deser! (I to jest zdrowe, na start.,)
- Dopompuj białko używając jogurtu greckiego (zamiast zwykłego) lub z dodatkiem odrobiny masła migdałowego lub masła orzechowego.
- Przejdź na weganizm z mlekiem bezmlecznym (migdałowym, nerkowcowym lub sojowym) i jogurtem bezmlecznym
- wymieszaj go z różnymi owocami, mrożonymi lub świeżymi. Truskawki, maliny, banany, mango, cokolwiek masz pod ręką. Sok owocowy może zastąpić niektóre lub wszystkie mleko jako płyn w koktajlu. Płatki owsiane dodają kremowej konsystencji, więc możesz w ogóle nie przegapić nabiału!
- owsiany shake proteinowy jest dobry nie tylko na śniadanie., Spróbuj jako posiłek przed treningiem lub jako popołudniową przekąskę.
- niektórzy lubią gorąco! Spróbuj dodać mieszane płatki owsiane do ulubionej zupy zamiast mleka lub śmietany. Zrób koktajl z sosu pomidorowego zmieszanego z płatkami owsianymi, a następnie podgrzej go na pyszną zupę „krem z pomidorów” bez śmietany!
przepis ten został pierwotnie opublikowany w 2012 roku. To stare zdjęcie.