większość ludzi ma związek miłości i nienawiści z węglowodanami, ale pamiętaj, że nie wszystkie węglowodany są równe. Co więcej, nie wszystkie są złe.
„podstawowym źródłem energii organizmu są węglowodany. Mózg i ciało wolą węglowodany jako paliwo. Jeśli więc pragniesz węglowodanów, prawdopodobnie twoje ciało potrzebuje węglowodanów dla energii”, wyjaśnia zarejestrowany dietetyk i dietetyk Kaleigh McMordie., „Jedzenie zbyt mało, zwłaszcza zbyt mało węglowodanów, wysyła organizm do” tryb głodu.”zwiększa apetyt, szczególnie na szybkie źródła energii, takie jak cukier i proste węglowodany.”
wybór zbyt przetworzonych, prostych opcji węglowodanów tylko na krótko zaspokoi twoje pragnienie, pozostawiając cię znowu głodnym godzinę później. Więc, co należy jeść, gdy jesteś spragniony węglowodanów? Sięgnij po jedną z tych zatwierdzonych przez dietetyka przekąsek.,
tosty pełnoziarniste z awokado
szczególnie po nocy jednego za dużo piwa lub gdy twoje hormony czują się szalejące, możesz pożądać tandetnej, roztopionej, lepkiej kanapki. To trafi na miejsce w tej chwili, ale potrzebujesz czegoś bardziej satysfakcjonującego, aby powstrzymać cię od ciągłego podjadania.
„Włókno pełnoziarnistego sprawia, że trzyma się dłużej i powoduje stały wzrost poziomu cukru we krwi w porównaniu z ostrym skokiem, który uzyskuje się z prostych węglowodanów”, wyjaśnia., „Dodatkowy błonnik i zdrowy tłuszcz z awokado zapewniają również uczucie sytości. Więc nie czujesz głodu w ciągu godziny.”
żetony Jicama
mimo, że wiesz, że żetony nie są dla Ciebie gwiazdką, jest coś w chrupaniu, które natychmiast satysfakcjonuje. Aby osiągnąć to samo uczucie dobrego samopoczucia bez pustych kalorii, Ken Immer, Chief culinary officer w Culinary Health Solutions, proponuje ten inteligentny zakup. Zwraca się do tych chipsów jicama, kiedy potrzebuje chrupiącej przekąski, ale warzywa jej nie kroją.,
„te zaspokajają chrupkość i słodycz, którą dostarczają węglowodany, a ponieważ są wypełnione błonnikiem, w rzeczywistości nie zwiększają cukru we krwi. wypełnij brzuch, abyś mógł być zadowolony z zaledwie kilku ugryzień”, mówi.
Hummus z krakersami pełnoziarnistymi
Kiedy nie możesz przestać marzyć o pizzy, poświęć chwilę na zastanowienie się nad rozkładem ulubionego ciasta. Czy dostarcza wszystkich elementów grup żywności, których wymaga zdrowa dieta? A może Ci brakuje?, McMordie mówi, wybierając pokarmy, które łączą w sobie wysoką zawartość błonnika, białka (jest to nasz ulubiony), węglowodanów i tłuszczu zapewni, że słuchasz swojego głodu bez wybierania złej opcji.
poleca klasyczny hummus i krakersy pełnoziarniste. Dostaniesz porcję wszystkich elementów i nie znudzi ci się opcja super Low-carb, jak marchewki dla dzieci i seler.
Spindrift
Immer mówi częściej niż nie, możesz po prostu być spragniony, gdy masz ochotę na węglowodany. Dlatego zaleca się wypić zanim zdecydujesz się na 15: 00., Przerwa na przekąski-ale nie należy wybierać napojów gazowanych.
sięgnij po tę zdrową odmianę, jeśli H2O nie jest dla ciebie apetyczny. „Bez dodatku cukru-tylko naturalną słodycz z soku owocowego lub warzywnego, który dodają do wody – jest to dobre rozwiązanie do nawodnienia”, wyjaśnia. „Akt picia zaspokaja moje potrzeby, a nasycenie dwutlenkiem węgla jest tak ekscytujące, jak chrupiące chipsy. Większość wody wypełnia mój brzuch. A smak powstrzymuje mnie od myślenia, że jedyne, co zrobiłem, to picie nudnej wody.,”
mięso i ser
przed lub po treningu, potrzebujesz białka, aby pomóc mięśniom przygotować się lub odzyskać. Dlatego węglowodany nie są najlepszym wyborem. Ale ta mięsno-serowa przekąska jest, według Immera.
Po raz pierwszy odkrył je na—Wierzcie lub Nie—stacji benzynowej i od tego czasu zaprzysiągł im. „Pikantne salami to taki wybuch smaku. A potem ser powstrzymuje cię od przełykania zbyt szybko, więc musisz się nie spieszyć.,
zanim dojdę do końca kija, jestem tak podekscytowany tym, że nawet nie pamiętam, dlaczego sięgnąłem po niego w pierwszej kolejności. Tak, że pragnienie węglowodanów jest po prostu odległym wspomnieniem zastąpionym tym mniamością i określonym długoterminowym źródłem energii” – wyjaśnia.
węglowodany!
zarejestrowana dietetyk Lisa DeFazio sięga po węglowodany, gdy ma ochotę na węglowodany. To może wydawać się nie do pomyślenia, ale to więcej o przekwalifikowanie się pragnąć prawo rodzaje węglowodanów niż unikanie ich całkowicie.,
„Jedzenie wysokotłuszczowej przetworzonej żywności sprawia, że przybierasz na wadze, a nie zdrowe węglowodany.” „Jem ryż, słodkie ziemniaki, białe ziemniaki, groch, kukurydzę, tortille kukurydziane, płatki owsiane, chleb o wysokiej zawartości błonnika i makaron.”Wyjaśnia, że oddając się odpowiednim porcjom właściwych węglowodanów, mniej pragnie niezdrowych węglowodanów.
„kiedy dajesz sobie pozwolenie na jedzenie węglowodanów, których potrzebuje twoje ciało, nie będziesz głodny i musisz być w ciągłym poczuciu deprywacji. To nie jest sposób na życie każdego dnia ” – mówi.,
Aaptiv ma odpowiednie treningi i tysiące treningów, które możesz wykonać w dowolnym momencie. Zabierz go na siłownię lub poćwicz z nami w domu!