zdrowie psychiczne (Polski)

Autor: lęk Kanada

uogólnione zaburzenia lękowe, lub GAD, jest zaburzeniem lękowym, który dotyka około 5% populacji. Ludzie z gadem nadmiernie i niekontrolowanie martwią się codziennymi wydarzeniami i aktywnościami. Często doświadczają nieprzyjemnych objawów fizycznych, w tym zmęczenia i obolałych mięśni, a także mogą mieć problemy ze snem i koncentracją.

koniecznie obejrzyj nasz film, aby uzyskać więcej informacji!

Rozpoznawanie uogólnionych zaburzeń lękowych: czy mam je?,

Trina to 28-letnia księgowa, która po ukończeniu studiów rozpoczęła swoją pierwszą pracę z dobrymi ocenami i wysokimi ocenami wyników. Mieszka z dwoma kotami i jej najlepszym przyjacielem. Trina zawsze była niespokojną osobą. Jej przyjaciele i rodzina często mówią jej, że za bardzo się martwi., W szkole średniej bardzo trudno było kontrolować jej zmartwienia, które obejmowały martwienie się o termin na zajęcia lub spotkania, jej oceny, utratę przyjaciół, rozzłoszczenie rodziców, jej wygląd, czy jej nauczyciele ją lubili i na który uniwersytet uczęszczała. Od tego czasu, ona również martwi się wiele o to, czy jej chłopak odejdzie, zdrowie jej kotów, jej wydajność pracy, jej waga, i mając wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby wszystko zrobić.,

Trina ma wielkie trudności z kontrolowaniem tych zmartwień i często przeszkadzają, gdy stara się zrelaksować sama pod koniec każdego dnia, w czasie przestoju w pracy i kiedy wychodzi z przyjaciółmi. Zawsze czuje się wyczerpana i ma stałe napięcie mięśni i bóle ciała. Zauważa, że często jest rozdrażniona (np. w niewłaściwy sposób rzuca się na swojego współlokatora i chłopaka).

Trina nie pamięta, kiedy ostatnio czuła się zrelaksowana, ponieważ zawsze czuła się nerwowa, spięta i czujna, aby stało się coś złego. Przez ostatnie 6 miesięcy nie spała zbyt dobrze., Często leży w łóżku martwiąc się przez kilka godzin, często budzi się w nocy lub budzi się zbyt wcześnie i nie może zasnąć. W dni, kiedy jej martwienie się jest naprawdę złe, ma trudności z koncentracją w pracy, a kilku przyjaciół skomentowało, że często wydaje się rozproszona.

Trina również nadmiernie sprawdza swoją pracę, chociaż oznacza to, że często musi pracować do późna. Pyta również swoich przyjaciół lub rodzinę, co myślą o jej wyglądzie lub innych zmartwieniach, dopóki nie sfrustrują się nią., Trina wie, że jej zmartwienie jest problemem, ale obawia się, że jeśli przestanie się martwić, wszystko się rozpadnie lub pogorszy.

Historia Donalda

Donald to 54-letni pracownik celulozowni i papierni, który mieszka z 30-letnią żoną. Ma 3 dorosłych dzieci i 7 wnuków. Donald zaczął mieć problemy ze zmartwieniem już w swoim małżeństwie po tym, jak on i jego żona zaczęli mieć dzieci., W tym czasie martwił się nadmiernie i niekontrolowanie o swoje dzieci i ich przyszłość, ale także o pieniądze, bezpieczeństwo pracy i wydajność, naprawy w domu i zdrowie rodziców. Od tego czasu martwi się również o awarię samochodu, krzywdę wnuków, oszczędzanie na emeryturę, własne zdrowie i zdrowie żony.

zmartwienie Donalda zakłóciło jego zdolność do cieszenia się życiem, w tym świętami i wyjątkowymi okazjami., Mówi, że zawsze czuje się spięty, niespokojny i czujny, a jego plecy i szyja nieustannie bolą od napięcia. Zrezygnował z wielu awansów w pracy z powodu zmartwień, ponieważ czuje, że nie poradzi sobie ze zwiększonym stresem i obowiązkami. Jego obawy uniemożliwiły mu również odkrywanie innych miejsc pracy poza młynem; martwi się o potencjalnie porażkę w innej pracy, a w rezultacie utratę domu rodzinnego.

niepokój Donalda doprowadził także do długotrwałych problemów z zasypianiem., Stał się uzależniony od tabletek nasennych i nadal czuje się zmęczony przez większość dni. Przyjaciele i rodzina skarżą się, że jest zawsze w podróży i nigdy nie siedzi nieruchomo, ale mówi, że jest to jedyny sposób, jaki zna, aby zablokować zmartwienia z jego umysłu. Czasami, gdy się zamartwia, myśli o tym, że jego wnuki są ranne lub skrzywdzone. W kilku przypadkach te obawy były tak denerwujące, że wywołały atak paniki.,

w okresach stresu, takich jak niedawny rozwód córki, Donald odkrywa, że jego zmartwienia nie tylko zwiększają częstotliwość i intensywność, ale są również poważniejsze niż zmartwienia innych ludzi. Po złym okresie zmartwień często czuje się przygnębiony przez kolejne tygodnie i może stracić zainteresowanie aktywnościami, które normalnie lubi. Donald czuje się zazdrosny o przyjemność i relaks, które inni ludzie wydają się czerpać z życia, i często czuje się beznadziejny, jeśli chodzi o zarządzanie jego zmartwieniem., Jest bardzo zaniepokojony, że może rozwinąć problemy zdrowotne z powodu jego zmartwień i niepokoju.

jak wygląda „zmartwienie”?

zmartwienie wiąże się z myślami o negatywnych wydarzeniach, które mogą wydarzyć się w przyszłości. Zwykle zaczyna się od pytania „co jeśli”:

• Co jeśli utknąłem w korku i spóźniłem się do pracy? Mój szef może być na mnie zły, a nawet może mnie zwolnić! Co jeśli nie mogę znaleźć innej pracy, a moi przyjaciele i rodzina myślą, że jestem porażką?,

• muszę kupić nowe zasłony do kuchni. a co jeśli kupię jakieś Zasłony i Później znajdę lepsze lub tańsze? Co jeśli w pewnym momencie Kupię nowe meble, a zasłony, które kupiłam, nie pasują już do mebli?

czym jest „nadmierne i niekontrolowane” zmartwienie?

oczywiście każdy od czasu do czasu się martwi. To normalne. Ale zmartwienie staje się problemem, gdy dzieje się to prawie codziennie i staje się” nadmierne „i”niekontrolowane”., Oznacza to, że ludzie z GAD martwią się zbyt dużo, martwią się bardziej niż inni i trudno im przestać się martwić, gdy zaczną. Kilka dobrych pytań, które warto sobie zadać, jeśli uważasz, że możesz mieć GAD to:

• czy martwię się o wiele bardziej niż inni ludzie?

• czy ludzie mówią mi, że za bardzo się martwię?

• czy martwię się nawet, gdy wszystko jest w porządku? (Na przykład, czy martwię się o zdrowie mojej rodziny, nawet jeśli nikt nie jest chory?)

• Czy często staram się być zajęty lub rozpraszać się, aby uniknąć zmartwień?,

• czy bardzo trudno mi przestać się martwić, gdy zacznę?

Top

czym martwią się ludzie z Gadu-Gadu?

w większości przypadków ludzie z gadem martwią się o to samo, o co martwią się inni, po prostu martwią się coraz częściej niż inni.

niektóre typowe problemy Gadu-Gadu to:

obawy o drobne sprawy, takie jak punktualność i małe decyzje

• „Co zrobić, jeśli spóźnię się na spotkanie?”

• „a co jeśli obejrzę ten film i mi się nie spodoba? Co jeśli jest film, który chciałbym bardziej?,”

obawy o pracę lub szkołę, takie jak egzaminy, wyniki w pracy lub w klasie

• „Co jeśli nie zdałem testu?”

• „Co jeśli wybieram złą ścieżkę kariery?”

• „a co jeśli nie skończę tego raportu na czas?”

troski o przyjaciół i rodzinę, takie jak relacje, dogadywanie się z innymi

• „a co jeśli moi rodzice się rozwodzą?”

• „Co jeśli moje dziecko doznaje kontuzji podczas gry w hokeja?”

• „a co jeśli wybieram wycieczkę dla znajomych i nikt się nie bawi?, A jeśli obwinią mnie za to, że źle się bawiłem?”

a co jeśli dostanę raka lub jakąś inną poważną chorobę?”

„a co jeśli mój mąż ulegnie wypadkowi samochodowemu?”

„

„a co jeśli za 20 lat Nie będę miał dość pieniędzy na emeryturę?”

Top

Jak GAD czuje się w ciele?,

chociaż głównym objawem GAD jest zmartwienie, większość ludzi najpierw zauważają dyskomfort, który odczuwają w swoich ciałach, a nie niepokojące myśli. W rzeczywistości wiele osób z GAD odwiedzi swoich lekarzy rodzinnych ze względu na ich dyskomfort fizyczny, a często nawet nie wspomną, że martwią się nadmiernie.

niektóre z fizycznych uczuć, które mogą prowadzić do zmartwień, to:

• fizyczne uczucia lęku (np.,

• uczucie wiercenia, niespokojności lub niezdolności do siedzenia nieruchomo

• uczucie rozdrażnienia, łatwego zdenerwowania, przyciągania do ludzi z drobnych powodów

• problemy ze snem: może to obejmować trudne zasypianie, częste budzenie się w nocy lub niespokojny i niesatysfakcjonujący sen

• trudności w zwracaniu uwagi lub koncentracji

  /p>

• łatwo się męczyć

• bóle mięśni (często w szyi i ramionach)

Góra

skąd mogę wiedzieć, czy mogę mieć gad?,

1. Wspólną cechą GAD jest to, że zmartwienia często mają efekt „łańcucha”, to znaczy, jeden niepokój doprowadzi do wielu innych. Na przykład, możesz zacząć od myślenia,

• „mam raport do napisania do pracy; co jeśli nie zrobię tego dobrze?”Może to prowadzić do innych zmartwień, takich jak,

• „Co jeśli mój szef mnie zwolni? A jeśli nie znajdę innej pracy?”Widzisz efekt Łańcuchowy zmartwień, jeśli te nowe zmartwienia doprowadziły do innych powiązanych zmartwień, takich jak,

• „Co jeśli nie mam wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapłacić rachunki?,”

• „a co jeśli nie mogę spłacić kredytu hipotecznego na dom? Gdzie mielibyśmy mieszkać?”

• „a co jeśli nie stać mnie na wysłanie dzieci na studia?”

łatwo zauważyć, jak jedno zmartwienie, w tym przypadku dotyczące raportu z pracy, może prowadzić do łańcucha innych zmartwień, które mogą trwać wiele godzin.

porada: Gadu-Gadu może być również opisana jako „budowanie scenariuszy”. Oznacza to, że zmartwienie jest często próbą zastanowienia się nad każdym możliwym scenariuszem w przyszłości, a następnie próby zaplanowania go. Na przykład: „co zrobić, jeśli nie mam wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapłacić rachunki?, Cóż, prawdopodobnie mógłbym pożyczyć pieniądze od rodziny lub z banku; ale co, jeśli nikt nie pożyczy mi pieniędzy? Może znajdę inną pracę, ale co jeśli nie znajdę innej pracy, która zapłaci więcej itp.

2. Innym sposobem na rozpoznanie, czy GAD może być problemem dla Ciebie, jest zastanowienie się, jak długo martwisz się nadmiernie. GAD jest uważany za przewlekły problem. Oznacza to, że ludzie z GAD zostały uczucie niepokoju i niepokojące nadmiernie prawie codziennie przez co najmniej 6 miesięcy.,

w większości przypadków ludzie z GAD zgłaszają, że „zawsze się martwią” lub że „zawsze martwią się po stresującym wydarzeniu”. Oznacza to, że

• Wiele osób z gadem powie, że nie pamięta czasów, kiedy nie martwiły się zbytnio: niektórzy ludzie opisują siebie jako „urodzonych worrierów” lub boją się, że mają „gen zmartwień”.

• dla innych osób GAD zaczął się po wielkim stresie w życiu. Najczęstsze stresory to ślub, Przeprowadzka, posiadanie dzieci, poważna zmiana pracy lub wzrost obowiązków., Dla ludzi ktĂłrych GAD zaczÄ ™ Ĺ ' o siÄ ™ później w ĺľyciu, mogÄ … oni pamiÄ ™ taÄ ‡ czasy kiedy nie martwili siÄ ™ nadmiernie, jednak obecnie czujÄ … siÄ ™ niezdolni powstrzymaÄ ‡ siÄ ™ od martwienia siÄ ™ „czymkolwiek i wszystkim”.

wskazówka, aby pamiętać: pamiętaj, że normalne jest, aby martwić się bardziej, gdy w twoim życiu jest dużo stresu, lub jeśli doświadczasz pewnych istotnych zmian lub trudności. To nie jest GAD, jeśli tylko zauważyć się martwiąc się, gdy występują główne stresy w swoim życiu., Chociaż ludzie z GAD będzie martwić się bardziej w tych czasach, nadal martwić, nawet gdy wszystko idzie w porządku.

Top

Jak ludzie z gadem zachowują się w życiu codziennym (innym niż zmartwienia)?

wielu dorosłych z GAD jest perfekcjonistami. Mogą spędzać godziny na prostym zadaniu, próbując upewnić się, że wykonali je doskonale. Może to obejmować wielokrotne czytanie zadań w szkole lub pracy lub Dręczenie się drobnymi szczegółami w pracy lub w domu (np. jakiego rodzaju czcionkę użyć w wiadomości e-mail, czy wypróbować nowy produkt do czyszczenia w domu).,

osoby z Gadu-gadem są uczulone na niepewność. Oznacza to, że nie lubią, gdy nie są w 100% pewni siebie, innych, swoich działań i decyzji lub przyszłości. Z tego powodu często angażują się w męczące i czasochłonne zachowania mające na celu zwiększenie ich pewności, w tym:

• nadmierne szukanie pewności (np. pytanie o opinię kilku ludzi przed podjęciem drobnej decyzji)

• sprawdzanie (np., dzwoniąc kilka razy dziennie na komórkę ukochanej osoby, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku; wielokrotne czytanie e-maili, aby upewnić się, że nie ma błędów ortograficznych)

• szukanie informacji lub tworzenie listy (np. konieczność przeczytania każdej książki na dany temat przed podjęciem decyzji; niechęć do wykonywania prostych zadań, takich jak zakupy spożywcze bez listy; tworzenie rozbudowanych list „do zrobienia”)

• odmowa delegowania innym (np., nie pozwalając nikomu innemu w domu na wykonywanie drobnych prac domowych, aby upewnić się, że jest to „zrobione dobrze”)

w tym samym czasie, z powodu tej „alergii” na niepewność, ludzie z GAD często wręcz unikają sytuacji lub działań, ponieważ nie są pewni wyniku. Niektóre przykłady tego typu zachowań to:

• unikanie/zwlekanie., Może to obejmować unikanie przyjaźni lub nowych możliwości i zwlekanie tak długo, jak to możliwe przed ukończeniem zadania (próbując mieć jak najmniej czasu, aby martwić się o zadanie po jego zakończeniu)

• zmuszanie innych do podejmowania decyzji za Ciebie. Ze względu na niepewność podejmowania decyzji, niektórzy ludzie z GAD przekażą odpowiedzialność za podejmowanie decyzji innym

• Wiele osób z GAD będzie starał się” utrzymać w ruchu ” przez cały dzień, aby utrzymać ich umysły zajęty, i aby uniknąć martwienia się., Jeśli zawsze rozpraszasz się innymi zmartwieniami, nie będziesz „miał czasu”, aby myśleć o wszystkich niepewnych rzeczach, które pojawiają się w twoim życiu. Problem z tą strategią polega na tym, że jest męcząca, a obawy i myśli o niepewności powracają, gdy tylko spróbujesz się zrelaksować (na przykład, gdy idziesz spać w nocy).

• GAD często rozwija się w dzieciństwie, zwykle w wieku od 11 do 12 lat, chociaż wielu dorosłych z gadem opisuje, że nie pamiętają czasów, kiedy się nie martwili., Dla niektórych dorosłych, gad rozwija się w dowolnym momencie między ich 20 – tych i 40 – tych, aw tym przypadku, to jest prawie zawsze wyzwalane przez główny stresor w życiu.

• GAD występuje dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn.

• badania sugerują, że prawie 90% osób z GAD będzie miał inny nastrój lub zaburzenia lękowe. Najczęstsze dodatkowe problemy to duża depresja, zespół lęku społecznego, zespół paniki i specyficzna fobia.

Top

GAD: fakty!,

• GAD często rozwija się w dzieciństwie, zwykle w wieku od 11 do 12 lat, chociaż wielu dorosłych z GAD opisuje, że nie pamiętają czasów, kiedy się nie martwili. Dla niektórych dorosłych, gad rozwija się w dowolnym momencie między ich 20 – tych i 40 – tych, aw tym przypadku, to jest prawie zawsze wyzwalane przez główny stresor w życiu.

• GAD występuje dwa razy częściej u kobiet niż u mężczyzn.

• badania sugerują, że prawie 90% osób z GAD będzie miał inny nastrój lub zaburzenia lękowe., Najczęstsze dodatkowe problemy to duża depresja, zespół lęku społecznego, zespół paniki i specyficzna fobia

Top

strategie samopomocy dla GAD

Kliknij tutaj, aby sprawdzić strategie samopomocy w naszych kursach online mapa.