Carl Valle
gdybym miał wybrać jedno z najmniej efektywnych podejść treningowych do poprawy sportowców, byłoby to praca nad ruchomością kostki, aby zwiększyć zgięcie grzbietowe. Może to być niewygodne przyznać, że mobilność kostki jest silnie związana z genetyką, ale musimy przyjąć dowody i logikę, która jest dostępna dzisiaj., To zupełnie naturalne, że nieprzyjemne jest przekonanie, że niektóre rzeczy, które robimy na co dzień, nie działają, ale aby zrobić postępy, musimy uczciwie spojrzeć na temat i zadać trudne pytania.
chcę wyrazić się jasno: cenię sobie zakres ruchu kostki i aktywnie szanuję wysiłki, aby go przywrócić, ale wiele ćwiczeń, które widzimy na filmach instruktażowych, to clickbait lub dezinformacja. Większość ćwiczeń ruchowych jest niewystarczająca lub po prostu odpowiednia tylko w przypadku urazów, nie dla zdrowych sportowców, którzy osiągnęli maksimum swojej anatomii., W tym artykule omówię szczegóły mobilności kostki i przejrzę, co potencjalnie działa, a co może po prostu krwotok po treningu. Ponownie, ruchliwość kostek ma znaczenie, ale niefortunna rzeczywistość jest taka, że wiele ćwiczeń korekcyjnych marnuje czas i daje fałszywą nadzieję sportowcom.
większość ćwiczeń ruchowych jest niewystarczająca lub po prostu odpowiednia tylko dla urazów, a nie dla zdrowych sportowców, którzy osiągnęli maksimum swojej anatomii, wyjaśnia @spikesonly., Kliknij, aby Tweet
Ten artykuł sprawia, że prosty przypadek, że sportowcy, którzy mają potrzebę przywrócenia ich naturalny zakres ruchu, powinni zainwestować w terapie dźwiękowe, a ci, którzy nie mają problemów lub miejsca do poruszania się, powinni kontynuować pomijanie niekończących się ćwiczeń i używać ćwiczeń obciążających z pełnym zakresem, aby utrzymać to, co mają. Jeśli test wykaże, że sportowiec ma wystarczający zakres ruchu lub jest anatomicznie Ograniczony, musimy zostawić sportowca w spokoju i trenować go z tym, co dała mu natura.,
w tym artykule przeprowadzę Cię przez następujące logiki:
- jasno definiujące ruchomość kostki, w szczególności zgięcie grzbietowe.
- zbadanie, czy ruchliwość kostki naprawdę pomaga zmniejszyć obrażenia, czy pomaga w wydajności.
- Nauka niezawodnego i precyzyjnego pomiaru zgięcia grzbietowego do celów monitorowania.
- ocena siły interwencji, Aby sprawdzić, czy coś jest warte dodania do programu.
jedną część poświęcam również marketingowemu szumowi mobilności kostek i chcę się upewnić, że jesteśmy konstruktywni, a nie tylko krytyczni., Wierzę, że niektóre filmy mają zalety, ale nie jestem przekonany o korzyściach ćwiczenia, chyba że ewangelista ma dane do kopii zapasowej ich zgłoszonych zmian. Wiem, że niektóre programy naprawdę robią dobrą robotę rozwijając wspólny zakres ruchu, ale te programy są zwykle konwencjonalne i wykorzystują ciężki trening siłowy i terapię manualną, a nie kilka ćwiczeń korekcyjnych pod koniec treningu.
w skrócie, Przywróć to, co natura dała Twoim sportowcom, ale nie biegaj ślepo i dodawaj ćwiczeń., Nawet jeśli rzeczywiście możesz coś zmienić, warto pomyśleć, że zobaczysz dramatyczne zmiany w wydajności i wskaźnikach urazów podczas treningu ruchowego. Z drugiej strony zachowanie lub zachowanie zakresu stawów jest ważne i musi być starannie strzeżone, ponieważ kaskady urazów mogą się zdarzyć, gdy sportowcy ” nie są sobą.”
czym jest ruchliwość kostki?
aby mieć pewność, że jesteśmy na tej samej stronie, ruchliwość kostki to nie tylko zgięcie grzbietowe stawu, ale Dostępny zakres ruchu we wszystkich trzech płaszczyznach., Na potrzeby tego artykułu skupię się przede wszystkim na zgięciu grzbietowym, nad doskonaleniem pracują główni trenerzy jakości i specjaliści medycyny sportowej.
anatomicznie układ stopy i kostki jest niezwykle złożony i nie należy go sprowadzać do zgięcia podeszwowego (wskazującego palce) i zgięcia grzbietowego (podnoszącego palce). Inne ruchy, takie jak inwersja i ewersja zdarzają się w płaszczyźnie czołowej, a uprowadzenie i przywodzenie w płaszczyźnie strzałkowej., Kostka jest stawem wpuszczanym, więc porusza się przednio i tylnie w sposób przesuwny, ale obejmujemy najbardziej znany ruch, zgrubny zgięcie grzbietowe kostki. Zgięcie podeszwowe ma znaczenie, ale większość sportów poza pływaniem dba o zakres ruchu w przeciwnym kierunku. Medycznie niektórzy sportowcy zmagają się z rozszerzaniem stopy w ruchu podeszwowym, ale to znacznie wykracza poza zakres tego artykułu.
zgięcie grzbietowe stawu skokowego może się różnić w dwóch sytuacjach, w jednej obciążonej, a w drugiej nieważonej., Podczas obciążania stopa pozostaje płaska, a piszczel skacze do przodu, ale podczas fazy huśtania w biegu stopa lekko się cofa i aktywnie zgina grzbietowo, na tyle, aby wielki palec i przodostopia wylądowały nieco przed środkiem masy. Stopa nie reaguje aktywnie na pełny ruch podczas sprintu, a to odprężenie dzieje się 4-5 razy na sekundę przy pełnej prędkości, wydarzenie, którego nie możemy wywołać lub świadomie kontrolować.
, Nie będę się wdawać w choroby w tym artykule, więc zajmuję się tylko artrokinematyką stopy i kostki, a nie uszkodzeniem mózgu lub podobnym. Kilka ograniczeń tkanek miękkich pochodzących z łydki może być winowajcą, ale większość blokady z zakresu ruchu pochodzi z piszczeli i kości talowej, wraz z innymi strukturami.
wszyscy rodzimy się z różnymi zakresami ruchu i musimy zaakceptować, że nie jesteśmy w stanie zmodyfikować tego zakresu, mówi @spikesonly., Kliknij, aby Tweet
połączenie może zajść tylko tak daleko, a dla integralności strukturalnej stopa potrzebuje ograniczenia konstrukcyjnego, aby faktycznie poprawić swoją funkcję, a nie być przeszkodą w wydajności. Prosta prawda jest taka, że stopa jest niezwykle trwała i cudownie zaprojektowana, ale kostka jest również uparta, aby zmienić. Kości i twarde struktury są tam nie bez powodu. Wszyscy rodzimy się z różnymi zakresami ruchu i musimy zaakceptować, że nie jesteśmy w stanie zmodyfikować tego zakresu.
jak ważna jest ruchliwość kostki w sporcie?,
Kiedy trenerzy patrzą na ruchliwość kostki, często myślą o kucaniu lub głębokich kątach nóg, a może o kontuzjach sportowców. Chodzenie, najważniejsza forma chodu, wymaga 20-40 stopni zakresu ruchu. Gdy sportowcy mają słabą ruchomość kostki, ćwiczenia wymagające dużych zakresów ruchu często stają się problematyczne.
chronicznie trening i konkurowanie ze słabym zgięciem grzbietowym wydaje się być problemem ze sportami skokowymi, ale niektóre badania pokazują, że osoby z niższą ruchomością kostki mogą korzystać z większej sztywności w odniesieniu do szybkiego biegania i wysokich skoków., Widziałem wzór, w którym najlepsi sportowcy mają słabe zakresy ruchu, a ci, którzy są głębokimi przysiadami, są świetni w siłowni, ale mają słabą prędkość z powodu anatomicznych kompromisów. Czasami mamy sportowca, który jest obdarzony długimi kończynami i ścięgnami, wraz z ruchomą kostką.
w co wierzymy? Co jest idealne dla sportowca? Czy rodzaj sportu ma znaczenie? A co z trwałością lub odpornością na obrażenia?
uwielbiam przysiad, ale rozumiem, że uzależnienie od jednego ćwiczenia jest idiotyczne., Widziałem słabe wyniki zgięcia grzbietowego zwykle prowadzą do przeciążenia ścięgien rzepki u wielu sportowców, z którymi pracowałem. Myślę, że związek istnieje, ale związek jest raczej słaby i nie można go poddać jednemu badaniu klinicznemu. Wiemy, że talentu nie można zidentyfikować po słabej lub wysokiej mobilności kostek, ale wytrzymałość może mieć związek, jeśli sportowiec ma poważne ograniczenia.
talentu nie można rozpoznać po słabej lub wysokiej mobilności kostki, ale wytrzymałość może mieć jakiś związek, jeśli zawodnik ma poważne ograniczenia, mówi @spikesonly. , Kliknij, aby Tweet
w oparciu o wskaźniki urazów i profilowanie wydajności, doskonała mobilność kostki nie jest udowodniona jako znacząca przewaga na boisku. Jednak jeśli jesteś trenerem siły, prawdopodobnie chcesz więcej zakresu ruchu do pracy. Właściwą strategią jest poszukiwanie danych normatywnych i sprawdzanie, jak każdy sportowiec reaguje na techniki treningowe i przywracania. Trenerzy muszą zachować zakres ruchu, a nie szukać korzyści fantomowych, które mogą nie być realizowane z bardzo upartego systemu stawów., Do tej pory badania nie są jasne, że osoby o średniej lub słabej mobilności są skazane na krzywdę, ale myślę, że za kilka lat zobaczymy lepsze informacje.
dlaczego Marketing oszukał nas wszystkich ćwiczeniami ruchowymi
być może muzą tego artykułu jest rozczarowanie eksperymentowaniem z niezliczonymi procedurami ruchowymi kostek przez lata i posiadanie bardzo niewiele do pokazania. Prawdopodobnie sam byłeś w Internecie i przeczytałeś artykuły promujące poprawę mobilności kostki, jeśli codziennie wykonujesz ćwiczenia XYZ., Brzydka prawda jest taka, że większość ćwiczeń to ruchy puchate lub zmasakrowane ćwiczenia medycyny sportowej połączone ze sobą w nadziei, że zdrowy sportowiec nagle zacznie otwierać staw skokowy dalej, uwolniony przez jakiś prawie magiczny ruch.
rzeczywistość jest taka, że wiele ćwiczeń ruchowych, które widzimy, nie wpływa na poprawę mobilności. Po prostu pomagają normalnym DOROSŁYM lub sportowcom nauczyć się, jak uzyskać pełny zakres w swoim istniejącym stawie skokowym, a nie osiągać dalszych zysków w zakresie., Widziałem kilku sportowców poprawiających swój zakres ruchu o kilka stopni, ale znowu przywrócili go do tego, z czym się urodzili, nie zmienili czynników ograniczających.
rzeczywistość jest taka, że wiele ćwiczeń ruchowych, które widzimy, nie wpływa na poprawę mobilności, mówi @spikesonly. Click to Tweet
ci, którzy obecnie promują procedury lub metody poprawy mobilności kostek, muszą być pewni, co obiecują. Czy rzeczywiście zwiększają zakres ruchu lub wykonują ćwiczenie, które jest przyjemne?, Czy ćwiczenia faktycznie poprawiają ruchomość kostki-w szczególności zgięcie grzbietowe – czy też przywracają ją, jeśli uraz lub inne upośledzenie wystąpiło wcześniej? Jeśli system lub wiertarki rzeczywiście poprawiają ruchomość kostki, jakie są oczekiwania dotyczące wydajności człowieka lub redukcji obrażeń? Jakie są typowe zmiany w programach w ciągu ostatnich dwóch dekad? Zwykle, kiedy mam tego rodzaju dyskusję z zwolennikiem mobilności kostek, pozostawia mnie z pustymi rękami na wszelkiego rodzaju dowody.
to, co mogę zrobić, to pokazać własne doświadczenia ze sportowcami i pokazać, że czasami praca na ruchomych kostkach jest przydatna., Ale chcę również ostrzec społeczność coachingową, że skala zmian nie jest tak dobra, jak filmy i blogi, które widzę w Internecie. Przy okazji, jeśli wykonasz jedną lub dwie sesje korekcji kostki, nie oczekuj zbyt wielu zmian. Jeśli poświęcisz wystarczająco dużo czasu z trenerem lub terapeutą, zmiany mogą się zdarzyć, pod warunkiem, że nie walczysz pod górę w sezonie.
dodałem kilka ćwiczeń w przeszłości, ale całkowicie zapomniałem, że kucam głęboko, a tym samym dając mi fałszywą nadzieję, że ćwiczenia robią wszystko. Nie były, ale kombinacja prawdopodobnie pasowała do nas.,
jak skutecznie mierzyć ruchomość kostki
Kiedy wiesz, jak prawidłowo mierzyć ruchomość kostki i robić obfite notatki na receptę ćwiczeń korekcyjnych, zdasz sobie sprawę, że większość delikatnych i nieobciążonych procedur po prostu nie ma większego wpływu. Pomiar nie polega na pokazywaniu, że możemy zbierać dane; chodzi o wewnętrzną kontrolę, że to, co naszym zdaniem się dzieje, rzeczywiście się dzieje. Trenerzy mogą mierzyć ruchomość kostki za pomocą inteligentnych urządzeń lub opcji ortopedycznych, ale wolę kombinację metod zamiast jednego podsumowania metrycznego., Mobilność kostki można mierzyć w trzech wymiarach, ale ze względu na praktyczność (czas) i odpowiedzialność (rola), przyjrzyjmy się dwóm opcjom zgięcia grzbietowego brutto. Jeśli czytałeś artykuł Louisa Howe ' a na temat wspólnego zakresu ruchu, Ta sekcja dodaje wiele wartości do tego, co zaleca. Jeśli tego nie przeczytałeś, sugeruję ci to zrobić.
w oparciu o badania, musisz użyć ważonego lub naziemnego testu lonży, w przeciwnym razie dane nie są wiarygodne, jeśli są mierzone przez innych pracowników., Osobiście używam płyty siłowej, ponieważ widzę zbyt wiele danych bazowych, które są obciążające, ale nie maksymalnym wysiłkiem. Sportowcy, którzy przechodzą przez sezon z kontynuacją badań przesiewowych, będą wiedzieć, że mają na nich oczy. Pomiar za pomocą płyty siłowej przypomina sportowcowi, że nie można oszukać wysiłku, a także łączy sztangę z utrzymaniem ruchu.
dodawanie płyty siłowej brzmi ekstremalnie, ale osobiście nie mam wystarczającej przepustowości psychologicznej, aby oglądać sportowców wykonujących ćwiczenia korekcyjne—nawet jeśli działają dobrze—więc przypomnienie o tym, jak ładowanie ma znaczenie, jest powodem, dla którego używam tej technologii., Nie dbam o to, żeby sportowcy kupowali, dbam o to, żeby całkowicie odcinali proces sprzedaży. Po prostu dodanie płyty siłowej zwiększa precyzję i powtarzalność procesu i promuje sztangę nad szukaniem innych do brudnej roboty (terapia manualna).
Test lonży stawu skokowego nie jest nowy. Trenerzy mogą to zrobić za pomocą taśmy i ściany oraz zmierzyć odległość od ściany lub kąt położenia piszczeli. Wolę jedno i drugie, ponieważ sportowcy mogą chcieć przetestować się z ciekawości i możemy użyć kąta, aby połączyć mobilność kostki z kucaniem i innymi ruchami nóg. Powinieneś testować ruchliwość kostek mniej więcej raz w miesiącu, jeśli masz skokowego sportowca i kwartalnie dla większości sportów terenowych., Drugą opcją jest testowanie bez wagi, które moim zdaniem nie jest odpowiednie dla trenerów i nie jest zbyt wiarygodne w warunkach klinicznych, z mojego doświadczenia.
powinieneś testować ruchliwość kostki mniej więcej raz w miesiącu, jeśli masz skokowego sportowca i kwartalnie dla większości sportów terenowych, mówi @spikesonly. Click to Tweet
badania nad ograniczeniami ruchowymi kostek i interwencjami
najbardziej wszechstronnym badaniem na temat zgięcia grzbietowego w tym artykule jest ta metaanaliza wykonana przed laty przez Queensland University of Technology., Chociaż nie zgadzam się z podsumowaniem dotyczącym „niedostatku wysokiej jakości dowodów potwierdzających skuteczność innych niechirurgicznych interwencji”, uważam, że powinniśmy uważnie przeczytać listę referencji.
w 2017 r.Howe opublikował świetny przegląd mobilizacji w swoim artykule na temat zgięcia grzbietowego, I ja też widziałem kilka stopni od rozległych interwencji, ale nie dla przypadkowego włączenia. Interpretując oba sprzeczne zasoby, jeśli wykonasz tylko jedną interwencję, jest mało prawdopodobne, aby była skuteczna, więc możesz chcieć zainicjować bardziej intensywne podejście.,
literatura naukowa jest pełna sprzecznych i mylących wyników; dlatego stwórzmy ramy pytań, zanim wyciągniemy wnioski wykraczające poza metaanalizę. Dobrym przykładem—być może najlepszym przykładem-jest badanie Howe again, gdzie naukowcy mierzyli ruchomość kostki i nie znaleźli różnic w kinetyce podczas zadań lądowania. Zasadniczo naukowcy mieli grupę sportowców o różnych poziomach zgięcia grzbietowego na płytach siłowych i wykorzystali motion capture, aby zobaczyć, jak sportowcy wchłonęli wpływ.,
inni badacze zauważyli zmianę w ruchu, potencjalnie sposób oceny bezkontaktowego ryzyka ACL, jeśli jest prawidłowo stosowany, ale charakterystyka oddziaływania nadal istnieje bez zmniejszenia sił reakcji podłoża. Podsumowując, Ci z wyższym zgięciem grzbietowym mieli różne strategie ruchu, ale i tak musieli płacić piperowi siłą uderzeń ze skoków. Spodziewam się, że za 10 lat niezbędne szczegóły dotyczące stresu ścięgien i stawów zostaną rozszyfrowane za pomocą badań stosowanych nad strukturą stawów i lokalnym stresem.
fajne badanie z Hiszpanii zwerbowało zawodników z kilku drużyn, aby śledzić ich zakres ruchu kostek chronicznie za pomocą testu lonży i urządzenia pomiarowego. Grupa naukowców uwzględniła obciążenie pracą z wykorzystaniem RPE i śledzenia GPS, aby zapewnić, że porównanie będzie uczciwe w odniesieniu do czasu i wysiłku na boisku., Nie szokując, odkryli, że z czasem ruchliwość kostek została utracona w trakcie sezonu, wspierając w ten sposób pogląd, że powszechne jest dostrzeganie negatywnych wzorców, jeśli nie ma interwencji.
chciałbym wiedzieć więcej o rodzaju treningu siłowego i rozgrzewki, ponieważ potrzebujemy więcej kontekstu. Chociaż nie zarejestrowano żadnej interwencji, oczekuje się, że mobilność nie zwiększy się ani nie pozostanie taka sama, więc prawdopodobnie będziesz musiał coś zrobić, aby przywrócić zasięg., Nie testuję mobilności kostek przed meczami, ale byłbym ciekaw, czy technologia może zobaczyć zmiany podczas rozgrzewki potencjalnej, ponieważ częstotliwość w ciągu tygodnia badania nie była wystarczająco wysoka,aby w pełni ustalić przywrócenie lub ograniczenia.
podsumowując, dodanie interwencji lub dwóch jest nieprawdopodobne dla sportowców, ale jasne jest, że istnieje potrzeba i bardziej agresywny program może pomóc. Wierzę w bardzo intensywne podejścia do przywrócenia mobilności kostki; nie popieram poglądu, że dodanie kilku ćwiczeń do programu zespołu spowoduje znaczące zmiany., Howe przekonał mnie, że można wprowadzać zmiany, ponieważ używa sprawdzonych testów i wielu interwencji, ale jego system nie jest typowy dla przeciętnego programu.
czy warto wdrażać ćwiczenia ruchowe w programie?
szczerze mówiąc, większość ćwiczeń nie robi wiele, aby poprawić zakres ruchu kostki, chyba że występują po urazie. Typowe programy widzą kilka stopni poprawy, jeśli sportowiec jest bardzo oddany, ale przeciętny program nie zobaczy wystarczająco trendu, aby się ekscytować. Jeśli jesteś wierzący w cokolwiek wydajność, jesteś prawdopodobnie pomiaru.,
Gdzie są wszystkie super-mobilne drużyny koszykarskie? Pytam o to nie żartem, ale jeśli zamierzasz promować metodę, miara utrzymuje nas uczciwych, jak modyfikowalna jest zmienna. Jeśli zazwyczaj masz kilka stopni, zakres ten lepiej pokazać wartość, jeśli zajmuje wiele godzin w ciągu roku. Lepiej wyciąć coś z programu lub znaleźć lepszy sposób na mobilność, niż zainwestować niezliczone godziny i zebrać tak mało.
wydajne i skuteczne są podobne, ale nie takie same. Dlatego pytanie brzmi: Czy możemy zrobić coś z ruchomością kostki, jeśli zastosujemy interwencje i ile wysiłku jest potrzebne?, Kiedy wiemy, że coś jest możliwe, jak możemy zrobić to lepiej, aby zmniejszyć całkowitą ilość zasobów i aby łatwiej było zarządzać w programie?
widziałem terapię manualną i ciężkie mobilizacje w stylu trakcji, wraz z ciężkimi podnoszeniem, aby sportowcy o 5 stopni, jeśli zaczną pod dwucyfrowe. Jeśli są około 10-12 stopni, Zwykle widzę kilka stopni, jeśli inwestują dużo zasobów w pełnym wymiarze czasu.
większość trenerów powinna myśleć o zastosowaniu testu PCA i odległości od ściany w centymetrach, a nie w zakresie klinicznym., Ponownie, stosowanie goniometrów klinicznych i innych instrumentów, takich jak Inklinometr, jest w porządku, jeśli jesteś wykwalifikowanym dostawcą medycyny sportowej. Używałem ich tylko jako starych wartości odniesienia, ponieważ przeszedłem do odległości ściany jako numer podstawowy dla autokarów. Ciągle powtarzam pomiar, ponieważ jeśli celem ćwiczenia jest uzyskanie zasięgu, musisz zobaczyć zmiany pojawiające się lub po prostu marnujesz czas lub robisz rzeczy, aby sportowcy byli zajęci.
, Jeśli ktoś ma zespół, który mierzy na końcu spektrum (Czytaj wysoka mobilność), chciałbym odwiedzić. Nie mówię, że to niemożliwe, ale przy tej całej mobilności w kostce, gdzie są idealne przysiady nad głową?
dziwnie akceptujemy architekturę biodra jako winowajcę tylnego przechylenia kręgosłupa i miednicy podczas kucania, ale spójrz na kostkę jako anatomiczną okazję do poprawy rzemiosła. Jeśli sportowiec ma poważną granicę zasięgu, możesz dodać klin pięty do przysiadu, kazać mu nosić buty do podnoszenia ciężarów lub jakąś kombinację tych dwóch., Często ćwiczenie nie jest tego warte, więc trenerzy po prostu atakują inne ruchy, które jive z anatomią sportowca.
podsumowując, wysiłek w celu poprawy mobilności kostki oznacza, że musisz naprawdę zainwestować czas jeden na jeden z sportowcem lub poświęcić inne obszary, aby wykorzystać obiecany zakres ruchu. Większość sportowców, którzy są młodzi i zdrowi, nie potrzebuje ćwiczeń ruchowych kostek; potrzebują treningu, który bezpiecznie obciąża staw i zapewnia, że zakres jest wykorzystywany, a nie „wzmocniony”.”
większość sportowców, którzy są młodzi i zdrowi, nie potrzebuje ćwiczeń ruchowych kostek; potrzebują treningu, który bezpiecznie obciąża staw i zapewnia, że zakres jest wykorzystywany, a nie ” ulepszony.,”Kliknij, aby Tweet
na podstawie procedur udostępnionych przez Howe' a i innych, nie możesz po prostu posypać kilku minut mobilności kostki w treningu grupowym i oczekiwać dramatycznych zmian. Inwestycja czasowa musi być godzin miesięcznie, a nie minut na sesję. Ruchliwość kostki nie da się zrobić pół serca—to propozycja albo / lub, która słabo skaluje się z elitarnymi sportowcami.
poznaj ograniczenia i mądrze spędzaj czas
jestem przekonany, że pokryłem podstawy ruchomością kostki., Jeśli uważnie przeczytałeś artykuł, byłem bardzo precyzyjny w moich słowach i podzieliłem się wieloma badaniami i zdrowym rozsądkiem i prawdopodobnie doszedłeś do tego samego wniosku. Układ kostek i stóp jest bardzo skomplikowanym połączeniem, ale nie zastanawiajmy się nad tym i zapominajmy, że zgięcie grzbietowe jest podyktowane anatomią i genetyką.
Jeśli chcesz poprawić ruchliwość kostki ponad to, co zwykle masz, powodzenia, ponieważ ograniczeniem są Kości, a nie ciasne łydki., Wszystkie prace związane z ruchomością kostki na świecie nie zmienią osoby urodzonej z ciężkim deficytem ruchu, aby nagle móc kucać głęboko i uderzać w zakresy ruchu, które widzimy u ciężarowców Olimpijskich. Mimo to upewnij się, że śledzisz i zachowujesz dowolny zakres ruchu, ponieważ zmiany, szczególnie asymetryczne, mogą być problemem w odniesieniu do kontuzji i długowieczności kariery
skoro tu jesteś…
…mamy małą prośbę., Więcej osób czyta SimpliFaster niż kiedykolwiek, a każdego tygodnia przedstawiamy interesujące treści od trenerów, naukowców sportowych i fizjoterapeutów, którzy poświęcają się budowaniu lepszych sportowców. Poświęć chwilę na podzielenie się artykułami w mediach społecznościowych, zaangażuj autorów pytaniami i komentarzami poniżej, a w razie potrzeby Linkuj do artykułów, Jeśli masz bloga lub uczestniczysz na forach o powiązanych tematach. – SF