Psychische Gesundheit (Deutsch)

Autor: Anxiety Canada

Generalized anxiety Disorder, oder GAD, ist eine Angststörung, die etwa 5% der Bevölkerung betrifft. Menschen mit GAD sorgen sich übermäßig und unkontrolliert um alltägliche Ereignisse und Aktivitäten. Sie haben oft unangenehme körperliche Symptome, einschließlich Müdigkeit und Muskelkater, und sie können auch Schlaf-und Konzentrationsstörungen haben.

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Generalisierte Angststörung erkennen: Habe ich sie?,

von Trina ist ein 28-jähriger Buchhalter, der vor kurzem begann Sie Ihren ersten job nach dem Studium mit guten Noten und high-performance-Bewertungen. Sie lebt mit ihren 2 Katzen und ihrer besten Freundin. Trina war schon immer eine ängstliche Person. Sie beschreibt sich selbst als“ Sorgenwarze“, und ihre Freunde und Familie sagen ihr oft, dass sie sich zu viele Sorgen macht., Während der High School fiel es ihr sehr schwer, ihre Sorgen zu kontrollieren, darunter die Sorge, pünktlich zum Unterricht oder zu Terminen zu sein, ihre Noten, ihre Freunde zu verlieren, ihre Eltern wütend zu machen, ihr Aussehen, ob ihre Lehrer sie mochten und an welcher Universität sie teilnehmen würde. Seitdem hat sie sich auch große Sorgen gemacht, ob ihr Freund sie verlassen wird, die Gesundheit ihrer Katzen, ihre Arbeitsleistung, ihr Gewicht und genug Zeit am Tag, um alles zu erledigen.,

Trina hat große Schwierigkeiten, diese Sorgen zu kontrollieren, und sie dringen oft ein, wenn sie versucht, sich am Ende eines jeden Tages allein zu entspannen, während der Ausfallzeit bei der Arbeit und wenn sie mit Freunden unterwegs ist. Sie fühlt sich immer erschöpft und hat ständige Muskelverspannungen und Körperschmerzen. Sie bemerkt, dass sie häufig reizbar ist (z. B. schnappt sie unangemessen an ihren Mitbewohner und Freund).

Trina kann sich nicht erinnern, wann sie sich zuletzt entspannt fühlte, da sie sich immer nervös, angespannt und auf der Hut zu sein scheint, dass etwas Schlimmes passiert. In den letzten 6 Monaten hat sie nicht sehr gut geschlafen., Sie liegt oft mehrere Stunden besorgt im Bett, wacht nachts häufig auf oder wacht zu früh auf und kann nicht einschlafen. An Tagen, an denen sie sich wirklich Sorgen macht, hat sie Schwierigkeiten, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, und mehrere Freunde haben kommentiert, dass sie oft abgelenkt zu sein scheint.

Trina überprüft ihre Arbeit auch übermäßig, obwohl sie oft zu spät arbeiten muss. Sie fragt auch ihre Freunde oder Familie, was sie über ihr Aussehen oder andere Sorgen denken, bis sie mit ihr frustriert., Trina weiß, dass ihre Sorge ein Problem ist, ist aber besorgt, dass, wenn sie aufhört, sich Sorgen zu machen, alles auseinanderfallen oder schlimmer werden würde.

Donalds Geschichte

Donald ist ein 54-jähriger Mitarbeiter der Zellstoff – und Papierfabrik, der mit seiner Frau von 30 Jahren lebt. Er hat 3 Erwachsene Kinder und 7 Enkelkinder. Donald begann schon früh in seiner Ehe Probleme mit Kindern zu haben, nachdem er und seine Frau Kinder bekommen hatten., Zu dieser Zeit machte er sich übermäßig und unkontrolliert Sorgen um seine Kinder und ihre Zukunft, aber auch um Geld, seine Arbeitssicherheit und-leistung, Reparaturen im Haus und die Gesundheit seiner Eltern. Seitdem hat er sich auch Sorgen gemacht, dass das Auto zusammenbricht, seine Enkelkinder verletzt werden und genug für den Ruhestand, seine eigene Gesundheit und die Gesundheit seiner Frau sparen.

Donalds Sorge hat seine Fähigkeit beeinträchtigt, sein Leben zu genießen, einschließlich Feiertage und besondere Anlässe., Er sagt, dass er sich immer angespannt, unruhig und auf der Hut fühlt und dass Rücken und Nacken ständig von der Spannung schmerzen. Er hat mehrere Beförderungen bei der Arbeit abgelehnt, weil er sich Sorgen gemacht hat, da er der Meinung ist, dass er den erhöhten Stress und die erhöhten Verantwortlichkeiten nicht bewältigen konnte. Seine Besorgnis hat ihn auch daran gehindert, andere Jobs außerhalb der Mühle zu erkunden; Er macht sich Sorgen, dass er möglicherweise an einem anderen Job scheitern und dadurch das Haus der Familie verlieren könnte.

Donald ‚ s Besorgnis hat auch zu langfristigen Schlafproblemen geführt., Er ist abhängig von Schlaftabletten geworden und fühlt sich die meisten Tage immer noch müde. Freunde und Familie beschweren sich, dass er immer unterwegs ist und nie still sitzt, aber er sagt, dass dies die einzige Möglichkeit ist, die Sorgen aus seinem Kopf zu blockieren. Manchmal denkt er, wenn er sich Sorgen macht, daran, dass seine Enkelkinder verletzt oder verletzt werden. In einigen Fällen waren diese Sorgen so beunruhigend, dass sie eine Panikattacke auslösten.,

In Zeiten von Stress, wie der jüngsten Scheidung seiner Tochter, stellt Donald fest, dass seine Sorgen nicht nur an Häufigkeit und Intensität zunehmen, sondern auch schwerwiegender sind als die Sorgen anderer Menschen. Nach einer schlechten Zeit der Sorge fühlt er sich oft wochenlang depressiv und kann das Interesse an Aktivitäten verlieren, die er normalerweise genießt. Donald ist neidisch auf die Freude und Entspannung, die andere Menschen aus dem Leben zu bekommen scheinen, und er fühlt sich oft hoffnungslos, wenn es darum geht, seine Sorgen zu bewältigen., Er ist sehr besorgt, dass er aufgrund seiner Sorgen und Ängste gesundheitliche Probleme entwickeln könnte.

Wie sieht“ Sorge “ aus?

Sorge beinhaltet Gedanken über negative Ereignisse, die in der Zukunft passieren könnte. Es beginnt normalerweise als“ Was wäre wenn “ – Frage:

• Was ist, wenn ich im Verkehr gefangen bin und zu spät zur Arbeit komme? Mein Chef könnte wütend auf mich sein, und er könnte mich sogar feuern! Was ist, wenn ich keinen anderen Job finde und meine Freunde und Familie denken, dass ich ein Versager bin?,

• Ich muss neue Vorhänge für die Küche kaufen; Was ist, wenn ich ein paar Vorhänge kaufe und dann später bessere oder billigere finde? Was ist, wenn ich irgendwann neue Möbel kaufe und die Vorhänge, die ich gekauft habe, nicht mehr zu den Möbeln passen?

Was ist „übermäßige und Unkontrollierbare“ sorgen?

Offensichtlich macht sich jeder von Zeit zu Zeit Sorgen. Dies ist normal. Aber Sorge wird zu einem Problem, wenn es fast jeden Tag passiert und „übermäßig“ und „unkontrollierbar“wird., Dies bedeutet, dass sich Menschen mit GAD zu viele Sorgen machen, Sie machen sich mehr Sorgen als andere, und es fällt ihnen schwer, sich keine Sorgen mehr zu machen, sobald sie anfangen. Einige gute Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie denken, dass Sie GAD haben könnten, sind:

• Mache ich mir viel mehr Sorgen als andere Leute?

• Sagen mir die Leute, dass ich mir zu viele Sorgen mache?

• Mache ich mir Sorgen, auch wenn alles in Ordnung ist? (Mache ich mir zum Beispiel Sorgen um die Gesundheit meiner Familie, auch wenn niemand krank ist?)

• Versuche ich oft, beschäftigt zu bleiben oder mich abzulenken, um mir keine Sorgen zu machen?,

• Ist es für mich sehr schwierig aufzuhören, mir Sorgen zu machen, sobald ich anfange?

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Worüber machen sich Menschen mit GAD Sorgen?

Zum größten Teil Menschen mit GAD sorgen über die gleichen Dinge, die andere sorgen um, die Sie nur Angst mehr und öfter als die anderen Menschen.

Einige häufige GAD-Sorgen sind:

Sorgen um kleinere Angelegenheiten wie Pünktlichkeit und kleine Entscheidungen

• “ Was ist, wenn ich zu spät zu meinem Termin komme?“

• “ Was ist, wenn ich diesen Film sehe und es mir nicht gefällt? Was ist, wenn es einen Film gibt, den ich mir besser wünschen würde?,“

Sorgen um Arbeit oder Schule, wie Prüfungen, Leistung bei der Arbeit oder in der Klasse

• „Was ist, wenn ich meinen Test nicht bestanden habe?“

• „Was ist, wenn ich den falschen Karriereweg?“

• “ Was ist, wenn ich diesen Bericht nicht rechtzeitig fertigstelle?“

Sorgen um Freunde und Familie, wie Beziehungen, mit anderen auszukommen

• “ Was ist, wenn meine Eltern geschieden werden?“

• “ Was ist, wenn mein Kind beim Hockeyspielen verletzt wird?“

• “ Was ist, wenn ich einen Ausflug für einige Freunde wähle und niemand sich amüsiert?, Was ist, wenn sie mir die Schuld geben, dass ich keine gute Zeit habe?“

Sorgen um die Gesundheit; zum Beispiel persönliche Gesundheit oder die Gesundheit von Angehörigen

• “ Was ist, wenn ich Krebs oder eine andere schwere Krankheit bekomme?“

• “ Was ist, wenn mein Mann in einen Autounfall gerät?“

Sorgen um die Zukunft und die Welt; wie die Umwelt, Krieg in der Welt

• “ Was ist, wenn es in meiner Stadt einen Hurrikan gibt?“

• “ Was ist, wenn ich in 20 Jahren nicht genug Geld habe, um in Rente zu gehen?“

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Wie fühlt sich GAD im Körper an?,

Obwohl das Hauptsymptom von GAD Angst ist, bemerken die meisten Menschen zuerst das Unbehagen, das sie in ihrem Körper empfinden, und nicht die besorgniserregenden Gedanken. Tatsächlich werden viele Menschen mit GAD wegen ihrer körperlichen Beschwerden ihre Hausärzte aufsuchen, und sie werden oft nicht einmal erwähnen, dass sie sich übermäßig Sorgen machen.

Einige der körperlichen Gefühle, zu denen Sorgen führen können, sind:

• Körperliche Angstgefühle (z.,(Rennen, Schwitzen, Magenbeschwerden)

• Zappelig, unruhig oder nicht in der Lage, still zu sitzen

• Reizbar fühlen, sich leicht aufregen, Menschen aus geringfügigen Gründen anschnappen

• Schlafprobleme: Dazu können gehören, dass es schwer ist einzuschlafen, während der Nacht häufig aufzuwachen oder einen unruhigen und unbefriedigenden Schlaf zu haben

• aufmerksamkeit oder Konzentration

• Leicht ermüdend

• Muskelschmerzen (oft im Nacken und in den Schultern)

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Wie kann ich sonst wissen, ob ich GAD haben könnte?,

1. Ein gemeinsames Merkmal von GAD ist, dass die Sorgen oft einen „Verkettungseffekt“haben, dh eine Sorge führt zu vielen anderen. Zum Beispiel könnten Sie anfangen, indem Sie denken,

• “ Ich habe einen Bericht für die Arbeit zu schreiben; Was ist, wenn ich es nicht gut mache?“Dies könnte zu anderen Sorgen führen, wie,

• “ Was ist, wenn mein Chef mich feuert? Was, wenn ich keinen anderen Job finde?“Sie würden einen Verkettungseffekt der Sorge sehen, wenn diese neuen Sorgen dann zu anderen verwandten Sorgen führen würden, wie zum Beispiel

• “ Was ist, wenn ich nicht genug Geld habe, um die Rechnungen zu bezahlen?,“

• “ Was ist, wenn ich die Hypothek für das Haus nicht bezahlen kann? Wo würden wir Leben?“

• “ Was ist, wenn ich es mir nicht leisten kann, die Kinder zur Universität zu schicken?“

Es ist leicht zu erkennen, wie eine Sorge, in diesem Fall über einen Arbeitsbericht, zu einer Kette anderer Sorgen führen kann, die Stunden dauern können.

TIPP: GAD Worry kann auch als „scenario building“ bezeichnet werden. Das heißt, Sorge ist oft ein Versuch, über jedes mögliche Szenario in der Zukunft nachzudenken und dann zu planen. Zum Beispiel: „Was ist, wenn ich nicht genug Geld habe, um die Rechnungen zu bezahlen?, Nun, ich könnte wahrscheinlich Geld von der Familie oder von der Bank leihen; aber was ist, wenn mir niemand das Geld leiht? Ich könnte einen anderen Job bekommen; aber was ist, wenn ich keinen anderen Job finde, der mehr zahlt usw.

2. Eine andere Möglichkeit zu erkennen, ob GAD für Sie ein Problem sein kann, besteht darin, darüber nachzudenken, wie lange Sie sich übermäßig Sorgen gemacht haben. GAD gilt als chronisches Problem. Das heißt, Menschen mit GAD fühlen sich seit mindestens 6 Monaten fast jeden Tag ängstlich und übermäßig besorgt.,

Zum größten Teil berichten Menschen mit GAD entweder, dass sie sich „immer Sorgen“ machen oder dass sie sich „nach einem stressigen Ereignis immer Sorgen machen“. Das heißt,

• Viele Menschen mit GAD werden sagen, dass sie sich nicht an eine Zeit erinnern können, in der sie sich nicht zu viele Sorgen gemacht haben: Manche Menschen beschreiben sich selbst als „geborene Besorgniserreger“ oder sie befürchten, dass sie „das Sorgengengen“haben.

• Für andere Menschen begann GAD nach viel Stress im Leben. Häufige Stressfaktoren sind Heiraten, Umzug, Kinder haben, ein großer Jobwechsel, oder eine Zunahme der Verantwortlichkeiten., Für Menschen, deren GAD später im Leben begann, können sie sich an eine Zeit erinnern, in der sie sich nicht übermäßig Sorgen machten, aber sie fühlen sich derzeit nicht in der Lage, sich um „alles und jedes“zu sorgen.

TIPP ZU BEACHTEN: Denken Sie daran, dass es normal ist, sich mehr Sorgen zu machen, wenn in Ihrem Leben viel Stress herrscht oder wenn Sie erhebliche Veränderungen oder Schwierigkeiten haben. Es ist NICHT GAD, wenn Sie sich nur Sorgen machen, wenn Sie große Belastungen in Ihrem Leben erleben., Obwohl sich Menschen mit GAD zu dieser Zeit mehr Sorgen machen werden, sorgen sie sich immer noch, auch wenn alles in Ordnung ist.

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Wie verhalten sich Menschen mit GAD im Alltag (außer sich Sorgen zu machen)?

Viele Erwachsene mit GAD sind Perfektionisten. Sie können Stunden mit einer einfachen Aufgabe verbringen, um sicherzustellen, dass sie sie perfekt abgeschlossen haben. Dies kann das wiederholte Lesen einer Schule oder eines Arbeitsauftrags oder das Quälen über kleine Details bei der Arbeit oder zu Hause beinhalten (z. B. welche Art von Schriftart in einer E-Mail verwendet werden soll, ob ein neues Reinigungsprodukt zu Hause ausprobiert werden soll).,

Menschen mit GAD scheinen allergisch gegen Unsicherheit zu sein. Das heißt, sie mögen es nicht, wenn sie sich, anderen, ihren Handlungen und Entscheidungen oder der Zukunft nicht 100% sicher sind. Aus diesem Grund werden sie häufig ermüdende und zeitaufwändige Verhaltensweisen anwenden, die darauf abzielen, dass sie sich sicherer fühlen, einschließlich:

• Übermäßiges Beruhigungssuchen (z. B. nach der Meinung mehrerer Personen fragen, bevor sie eine geringfügige Entscheidung treffen)

• Überprüfung (z., das Handy eines geliebten Menschen mehrmals am Tag anrufen, um sicherzustellen, dass es in Ordnung ist; E-Mails wiederholt erneut lesen, um sicherzustellen, dass keine Rechtschreibfehler vorliegen)

• Informationssuche oder Listenerstellung (z. B. jedes Buch zu einem Thema lesen müssen, bevor eine Entscheidung getroffen wird; nicht bereit sein, einfache Aufgaben wie Lebensmitteleinkäufe ohne Liste zu erledigen; aufwendige „To do“ – Listen erstellen)

• Weigerung, an andere zu delegieren (z., nicht zulassen, dass jemand anderes im Haus kleine Aufgaben erledigt, um sicherzustellen, dass es „richtig gemacht“wird)

Gleichzeitig vermeiden Menschen mit GAD aufgrund dieser „Allergie“ gegen Unsicherheit Situationen oder Aktivitäten, weil sie sich des Ergebnisses nicht sicher sind. Einige Beispiele für diese Art von Verhalten sind:

• Vermeidung/Aufschub., Dies kann das Vermeiden von Freundschaften oder neuen Möglichkeiten und das Aufschieben so lange wie möglich vor Abschluss einer Aufgabe umfassen (um so wenig Zeit wie möglich zu haben, sich um die Aufgabe zu kümmern, sobald sie abgeschlossen ist)

• Andere Entscheidungen für Sie treffen zu lassen. Aufgrund der Unsicherheit, Entscheidungen zu treffen, werden einige Leute mit GAD die Verantwortung für die Entscheidungsfindung an andere weitergeben

• Ablenkung/beschäftigt bleiben. Viele Menschen mit GAD werden versuchen, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben, um ihren Geist zu beschäftigen und sich keine Sorgen zu machen., Wenn Sie sich immer mit anderen Sorgen ablenken, haben Sie keine Zeit, über all die unsicheren Dinge nachzudenken, die in Ihrem Leben auftauchen. Das Problem bei dieser Strategie ist, dass sie ermüdend ist und die Sorgen und Gedanken über Unsicherheit zurückkommen, sobald Sie versuchen, sich zu entspannen (z. B. wenn Sie nachts schlafen gehen).

• GAD entwickelt sich häufig in der Kindheit, normalerweise im Alter von 11 bis 12 Jahren, obwohl viele Erwachsene mit GAD beschreiben, dass sie sich nicht an eine Zeit erinnern können, in der sie sich keine Sorgen gemacht haben., Für einige Erwachsene entwickelt sich GAD jederzeit zwischen ihren 20ern und 40ern, und in diesem Fall wird es fast immer durch einen großen Stressor im Leben ausgelöst.

• GAD ist bei Frauen doppelt so häufig wie bei Männern.

• Die Forschung legt nahe, dass fast 90% der Menschen mit GAD eine andere Stimmung oder Angststörung haben werden. Die häufigsten zusätzlichen Probleme sind schwere Depressionen, soziale Angststörung, Panikstörung und spezifische Phobie.

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GAD:Die Fakten!,

• GAD entwickelt sich häufig in der Kindheit, normalerweise im Alter von 11 bis 12 Jahren, obwohl viele Erwachsene mit GAD beschreiben, dass sie sich nicht an eine Zeit erinnern können, in der sie sich keine Sorgen gemacht haben. Für einige Erwachsene entwickelt sich GAD jederzeit zwischen ihren 20ern und 40ern, und in diesem Fall wird es fast immer durch einen großen Stressor im Leben ausgelöst.

• GAD ist bei Frauen doppelt so häufig wie bei Männern.

• Die Forschung legt nahe, dass fast 90% der Menschen mit GAD eine andere Stimmung oder Angststörung haben werden., Die häufigsten zusätzlichen Probleme sind schwere Depressionen, soziale Angststörung, Panikstörung und spezifische Phobie

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