a água fornece cerca de 15 vezes a resistência do ar, então por que não treinar duro na piscina para o seu próximo exercício de perda de peso.
Want to beat the heat or just change up your workout routine? Talvez seja hora de se molhar e mergulhar em uma piscina para um refrescante exercício de água. Não, os treinos da piscina não são só para rehabs após lesões ou para o “silver sneakers club”.”Qualquer um pode ter um bom exercício cardíaco em 30 minutos na piscina.,a água fornece 12-15 vezes mais resistência do que o ar, e através da resistência vem o fortalecimento. Comparado a andar a um ritmo acelerado para a mesma quantidade de tempo, um exercício de água pode queimar tanto quanto três vezes as calorias. Simplesmente pisar água em uma piscina queima 11 calorias por minutos; isso é o mesmo que correr seis milhas por hora. A chave está no fato de que a água fornece uma resistência contínua que engaja mais fibras musculares através de uma maior gama de movimento, o que proporciona uma tonificação abrangente e maiores benefícios cardio sobre os treinos tradicionais.,além disso, a água acomoda atletas de todas as habilidades. É fácil adaptar um treino de água a qualquer nível de fitness. Se um está apenas começando em uma rotina de exercício ou quer quebrar através de planaltos de resistência, um exercício de água pode ajudar.mas o que fazemos na água? Aqui está uma amostra de exercícios eficazes (e divertidos).
Tread Hard and Often-As already stated, treading water burns a lot of calories, but treading hard in intervalos burns even more. Em águas profundas, pisar o mais duro possível durante 30 segundos e, em seguida, flutuar em suas costas por 30 segundos., Fazer 30 conjuntos de pisos duros e queimar quase 300 calorias.o convés mergulha em águas profundas do peito, coloca as palmas das mãos no convés da piscina e levanta o corpo para que os braços estejam direitos. Agora baixa e repete, adicionando outro elevador. Pause e repita até terminar com 10 elevadores retos.o Kickboard sobe-em-pescoço-em-profundidade coloca palmas em um kickboard na sua frente. Dobrar ligeiramente para a frente e inclinar-se para a prancha, conduzir joelhos alternados em direcção à prancha por um minuto. Descanse 30 segundos e repita até três vezes., Taxi-sentado em uma prancha com braços ao seu lado e pés pendurados, flectir e estender pernas alternadas enquanto move os braços da frente para trás. Use este movimento para se impulsionar ao redor da piscina em intervalos de um minuto, descansando por 30 segundos entre os conjuntos. Repita três vezes.Sim, nadar numa piscina continua a ser um excelente exercício de cardio. Uma mulher de 150 quilos queima, em média, 270 calorias por hora nadando a um ritmo moderado. Ou para aquecer ou arrefecer, encaixar em pelo menos 10 minutos de voltas durante o seu treino.és um fã da água?, Qual é o teu exercício preferido na piscina?Nota: Use sempre extrema precaução exercitando-se na água. É sempre melhor ter um parceiro de treino na água.
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