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1,400 Calorie Beach Body Meal Plan & lista de Mercearias por uma semana! Totalmente isento de glúten e completo com informações calóricas e macro, bem como instruções passo-a-passo e dia-a-dia.julho. Ondas de calor, festas na piscina e milho grelhado na espiga. É o céu, mas também é um momento stressante para alguns. Espera, não foi só inverno há dois meses?, Não estava a usar camisolas largas e calças elásticas para o escritório e agora estão 41 graus e estou a derreter? O meu corpo pálido e de inverno não está preparado para tops e calções curtos. Mais alguém tem medo de te tirar os calções todos os verões, de certeza que já não servem? Claro que sim. É por isso que, este verão, (e em preparação para o meu casamento em t-menos 2 meses) estou a montar um plano de 1400 calorias de praia para refeição corporal & mercearia lista para mim e para todos vocês!, No entanto, desta vez eu estou incluindo macro conta em tudo para garantir que nossas refeições estão equilibradas e estamos perdendo peso da maneira certa.o que são macros?Macros é a forma curta de dizer “macronutrientes”, que são as três coisas que compõem o alimento que comemos: hidratos de carbono, gordura e proteínas.carboidratos: não o que você pensa! As frutas e produtos hortícolas são abrangidos por esta categoria, bem como os grãos. Não tenhas medo de hidratos de carbono complexos! São os carboidratos refinados, como pão branco e massa, que dão má reputação aos carboidratos.,gordura: gorduras saudáveis são essenciais para a função e energia do cérebro, por isso não tenha medo deles também! Gorduras saudáveis incluem azeites, abacate, nozes, sementes, peixe e laticínios.proteína: crítica para a energia e o músculo de construção, a proteína pode ser encontrada em carne, feijão, leguminosas, laticínios e grãos inteiros.Balancear as suas macros da maneira certa pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos alimentares mais rapidamente. Por exemplo, uma dieta típica “saudável” deve incluir cerca de 45-65% de hidratos de carbono, 10-35% de proteína, e 20-35% de gordura., Se você quiser perder peso, você normalmente aumentaria a sua ingestão de proteínas e diminuiria a sua ingestão de carboidratos.para o plano de refeições abaixo, estou aderindo aos intervalos de 30-40% de proteína, 20-30% de hidratos de carbono, e 30-40% de gordura. Então quando você vê algo como 41F, 21C, 16P, isso significa que a refeição tem 41 gramas de gordura, 21 gramas de hidratos de carbono, e 16 gramas de proteína.
Se quiser saber mais, pode ler mais sobre macros aqui.
1400 Calorie Beach Body Meal Plan
continue a deslocar-se para encontrar as instruções e receitas dia-a-dia e passo para o plano de refeições!, No entanto, aqui está uma visão geral e um resumo para impressão.
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1.400 Calorie Beach Body Mercearia List
tenha em mente que eu criei este plano de refeições e lista de compras para uma pessoa. Ajustar.
também, na lista, eu notei alguns itens que podem ser difíceis de encontrar. Você pode encontrar links Amazon para os produtos que eu gosto abaixo!,
as sementes de Chia
Flavorless colágeno, proteína em pó
farinha de Amêndoas
Uma última coisa – certifique-se de que você adicionar tupperware recipientes para a sua lista de compras, se você não tiver 8+. As palhinhas de Smoothie não fariam mal a qualquer um 🙂
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1.400 Calorie Beach Body Meal Plan: Day-by-day
Sunday (day 0)
Welcome to Mercearia shopping and meal prep day!, Pega na tua lista de compras e nos sacos de compras reutilizáveis e vai à loja! Quando voltares, é hora de preparar a refeição. Certifique-se de armazenar em recipientes tupperware e talvez algumas palhinhas de smoothie se você não tem nenhum!Primeiro, vamos fazer almôndegas de peru para almoços esta semana.
- Prepare as almôndegas de acordo com a receita, e faça 9 almôndegas.aquece a embalagem de couve-flor temperada.,quando as almôndegas são feitas, a porção de 3 para cada recipiente, e a parte de cima com o seu molho marinara favorito. Deixa arrefecer, e guarda no frigorífico os almoços de segunda, terça e quarta-feira.a seguir, vais fazer um haxixe vegetariano para pequenos-almoços esta semana. Prepare de acordo com a receita, e distribua-o em 4 recipientes tupperware.finalmente, prepara a salsa de Verão de Mango Habanero para o jantar de amanhã e põe-na no frigorífico.,
- Prepare o frango de acordo com a receita usando dois 4 oz. pedaços de peito de frango.Faça puré de batata” magro ” para acompanhar: Peel e dice uma batata assada.adicione a batata à panela, encha-a com água até as batatas estarem cobertas e adicione uma pitada de sal. Ferver em alta temperatura por cerca de 10-15 minutos até que as batatas são macio garfo.drenar as batatas e adicioná-las de volta ao pote sobre o menor calor possível de stovetop.
- adicionar 1 Tbsp. manteiga ou ghee para o pote, 2 Tbsp. de leite de amêndoa, e uma pitada de sal e pimenta., Bater as batatas com uma misturadora elétrica ou um batedor de batata até suave e cremoso.come metade da comida esta noite, e embrulha a outra metade para o almoço Esta semana!”24314e3716 “”24314e3716 “”24314e3716″Almoço: aquecer a sopa de tacos que sobrou.Jantar: fazer tigelas de caril de batata-galinha com arroz de couve-flor de acordo com as instruções, mas reduzir para metade a receita.,come metade da refeição agora, embrulha a outra metade e coloca-a no frigorífico para o almoço da próxima semana, se quiseres.
sábado
Pequeno-almoço: aquecer uma porção da hash do pequeno-almoço que fez no domingo. Pega em duas tortilhas de milho e faz tacos de pequeno-almoço!Almoço: aquecer as sobras de kabobs de frango grego com molho tzatziki caseiro.jantar: preparar folha de salmão com Chipotle batatas doces e feijão verde de acordo com a receita.,
domingo
Pequeno-almoço: aquecer a última porção da hash do pequeno-almoço que fez no domingo. Pega em duas tortilhas de milho e faz tacos de pequeno-almoço!Almoço: aquecer os restos de frango caprese e puré de batata.Jantar: fazer abóbora-espaguete à bolonhesa sem culpa de acordo com as instruções. Podes embalar os restos no frigorífico para almoços na próxima semana!,istas:
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Delicioso e Satisfatório De 1.200 Calorias Plano de Refeição, Receitas e Lista de compras
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*Nota: Verifique as datas de validade da sua carne e certifique-se de congelar tudo o que estiver a utilizar no final da semana que possa expirar.pequeno-almoço: pega no misturador e nas palhinhas de smoothie e prepara uma beterraba e um batido de desintoxicação de bagas. Este smoothie é doce, terrestre, e embalado com nutrientes e proteínas para mantê-lo cheio por horas.Almoço: aquece as almôndegas de Peru almoço que preparaste ontem. A proteína magra do Peru e da farinha de amêndoa vão esmagar qualquer tipo de desejo de fome esta tarde.,Jantar: pré-aquecer o forno a 350 F. iniciar o arroz de coco doce e salgado instantâneo. Se tiver um pote instantâneo 
Serve 1 porção do peixe acima de 1 xícara de arroz de coco. Topo com muita salsa de manga e servir com metade dos feijões verdes.embrulhe a outra metade da refeição para um almoço no final desta semana e coloque-a no frigorífico. Você também pode embrulhar os restos adicionais de arroz para comer na próxima semana.
terça
Pequeno-almoço: aquecer uma porção da hash do pequeno-almoço que fez no domingo. Pega em duas tortilhas de milho e faz tacos de pequeno-almoço! Tão delicioso.,Almoço: aquecer as almôndegas de Peru almoço preparado no domingo.Jantar: fazer Kabobs de frango grego com Tzatziki caseiro de acordo com as instruções, mas reduzir para metade a receita. Come metade agora, e embrulha a outra metade para um almoço Esta semana.
quarta-feira
Pequeno-almoço: pegue no misturador e nas palhinhas de batidos e prepare uma beterraba e um batido de desintoxicação de bagas.Almoço: aquecer as almôndegas de Peru almoço preparado no domingo.jantar: sopa de tacos de Lima Poblano., Coma 1/4 do rendimento, e em cima com 1/4 de abacate. Embrulhe outra dose de abacate e ponha-a no frigorífico para um almoço Esta semana. O resto da sopa vai congelar bem para jantares nas próximas semanas!
quinta-feira
Pequeno-almoço: aquecer uma porção da hash do pequeno-almoço que fez no domingo. Pega em duas tortilhas de milho e faz tacos de pequeno-almoço!Almoço: aquecer os restos de peixe com arroz de coco, feijão verde e molho de Manga ao almoço.Jantar: excita-te-vais comer frango panado com glacé balsâmico ao jantar!,