você não precisa de uma revisão para melhorar a qualidade de sua vida. Apenas alguns passos podem ajudar a aumentar o seu bem-estar e tornar os seus dias mais significativos. E a grande parte é que você pode começar hoje. Abaixo, vários médicos dão suas sugestões sobre como fazer exatamente isso.1. Escreve uma história melhor para o teu dia. De acordo com John Duffy, Ph.,D, um psicólogo clínico e autor do livro Disponíveis Pai: Radical Otimismo para a captação de adolescentes e pré-Adolescentes:
Para a melhoria da qualidade de vida, eu sugiro que o leitor colocar a vida em pausa de, pelo menos, alguns momentos, um dia, e pense no que você gostaria de fazer hoje, e a vibe que você deseja realizar.há anos, um cliente meu procurava um guia ou mantra para viver a sua vida. Depois de muita introspecção, ele decidiu que, com cada decisão que toma, todos os dias, ele queria escrever a “história melhor”.,”
A melhor história pode ser levantar-se mais cedo do que dormir em estender a mão para ajudar alguém em vez de ignorar passivamente a sua necessidade… isto acabou por ser um enorme presente para mim, como eu agora tento fazer isso todos os dias.
2. Identifique o que o mantém preso. De acordo com Deborah Serani, Psy.D, um psicólogo clínico e autor do livro Viver com depressão, “esta abordagem faz com que você seja simultaneamente reflexivo e ativo, dois passos necessários para a mudança.”
1) Pare e veja o que está mantendo você preso agora., Muitas vezes é um ponto cego que você não pode ver, então tomar tempo para refletir as coisas ajuda você a ver mais claramente. É uma decisão que tem medo de tomar? Certas pessoas estão a derrubar-te? Estás num ciclo de pensamento negativo?2) Olhe à sua volta para como este ponto cego está tocando sua vida. É só em casa? Ou só na escola de trabalho? e finalmente 3) Ouça o que seu coração e mente lhe dizem sobre o que você precisa fazer. Aprender a refletir sobre seus pensamentos e sentimentos internos irá ajudá-lo a confiar em colocá-los em ação.
3. Vai para a cama esta noite., Como disse o psicólogo clínico Ari Tuckman, PsyD, dormir o suficiente é uma estratégia” óbvia, mas muitas vezes negligenciada”.
É fácil roubar tempo de sono, ficando acordado “apenas um pouco mais”, seja para terminar a lavandaria ou terminar um programa de TV. Há sempre algo que precisa de ser feito ou alguma tentação divertida que nos impeça de ir para a cama a tempo. O problema é que a recompensa é paga imediatamente — o que torna difícil resistir — mas o preço é pago amanhã.,não é incomum ter um segundo vento à noite, mesmo que estivesse cansado durante o dia, o que torna ainda mais difícil manter-se na hora de dormir. Infelizmente, mesmo uma noite curta de sono dificulta a nossa complexa resolução de problemas, atenção e memória e torna-nos mais irritáveis e de mau humor. Isto fica ainda pior quando várias noites se acumulam.
a solução é fácil de dizer, mas mais difícil de fazer: ir para a cama a tempo e você vai se sentir melhor durante todo o dia seguinte e espero conseguir mais trabalho, também., Claro, se você tem alguém que você dorme ao lado, então ambos devem ir para a cama um pouco mais cedo e tentar fazer algumas coisas acontecerem. Isto vai ajudar-vos a dormir melhor.
4. Participe de uma atividade física que você gosta. Tuckman, também autor do livro Understand Your Brain, Get More Done: the ADHD Executive Functions Workbook, said:
o exercício Regular é uma parte importante não apenas da saúde física, mas também da saúde mental. Também é uma das primeiras coisas a acontecer quando estamos ocupados., Para evitar que seja espremido, torná-lo sagrado e não deixar que mais nada interfira.caso contrário, haverá sempre alguma outra demanda no seu tempo e você nunca conseguirá esse exercício. Uma caminhada pelo bairro é melhor do que nada, se é tudo o que você tem tempo para, mas para o maior benefício que você precisa para quebrar um suor.trabalhar com outra pessoa pode torná-lo mais agradável…
5. Concentra-te agora., De acordo com Alison Thayer, LCPC, CEAP, um psicoterapeuta no Interior Equilíbrio, LLC isso pode ser desafiador, especialmente no mundo de hoje:
Isto é difícil para todos, até mesmo terapeutas. Pode ser muito difícil focarmo-nos no que está directamente à vossa frente e assegurarmo-nos de que estais plenamente presentes.a tecnologia de hoje e a expectativa de estar conectada ou disponível para trabalhar em todos os momentos é um dos desafios mais proeminentes que as pessoas enfrentam quando tentam estar presentes no “aqui e agora”.,”
Adicionado Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta e proprietário de Equilíbrio Interior, LLC:
Honrar o passado, aprender com ele, aceitá-lo e deixá-lo ir. Não fiques obcecada ou preocupada com o futuro. A vida é mais manejável quando você está ancorado no presente. Alcançar clareza através de práticas de mindfulness tais como respiração profunda e meditação.
6. Estabeleça um objetivo realista e alcançável. Impossivelmente altas aspirações podem ser problemáticas., Thayer explicou:
o estabelecimento de metas é um passo chave nas realizações. No entanto, muitas vezes vejo clientes com metas elevadas que podem nem ser realistas. Manter-nos em metas que não podemos alcançar pode prejudicar a nossa auto-estima e inibir o nosso interesse em tentar alcançar esses objetivos novamente.ao definir sua mente para alcançar um objetivo, pergunte a si mesmo: “isso é realista e posso realmente alcançar esse objetivo?”Se a resposta for não, considere quebrar a meta em etapas intermediárias ou modificá-la completamente.
7., Reformule uma situação sob uma luz positiva. Thayer compartilhou várias sugestões para tomar uma postura diferente e mais positiva.
há uma razão pela qual o ditado “Quando a vida te atira limões, faz limonada” existe há anos. Quando as coisas não estão a correr bem, pergunta-te: “será que as coisas podem ser piores?””ou” há alguma coisa que eu possa tirar disto que possa ser um benefício para mim?”
mais frequentemente do que não, há um aspecto positivo nas coisas que acontecem, mesmo aquelas que se sentem negativas. Tente vê-lo de uma forma diferente e você pode encontrar a sua atitude virar-se.,
8. Agradece e passa-o. “Se você se concentrar no que você não tem, você será infeliz e atrairá negatividade. Seja grato pelo que você tem e você vai atrair positividade, oportunidade e sucesso”, disse Marter.Emily Campbell, LCPC, CEAP, uma psicoterapeuta da Urban Balance, LLC, sugeriu “enviar uma pequena nota de agradecimento a alguém por algo que você apreciou sobre eles esta semana.”
9. Renuncia ao que não podes controlar. “Capacita-te a mudar o que puderes, e larga o resto. Não gastes a tua energia a tentar controlar os outros., Concentre-se em si mesmo”, disse Marter.
10. Criar uma intenção. De acordo com Marter, “como na psicologia esportiva, a visualização positiva aumenta a probabilidade de sucesso. Nós em grande parte criamos nossas próprias realidades através de nossos pensamentos e intenções, então esclarecê-los, escrevendo para fora seus objetivos e carreiras.”
Thayer sugeriu a criação de tempo para definir intenções para o dia seguinte. “Faça disso um ritual e parte de sua rotina diária, como no chuveiro, quando dirigir para o trabalho, ou beber seu café da manhã”, disse ela.