a Felicidade é tão interessante, porque todos temos ideias diferentes sobre o que é e como obtê-lo. Também não é nenhuma surpresa que é o valor Número um para a cultura de Buffer, se você vê o nosso slidedeck sobre isso. Por isso, naturalmente, estamos obcecados com isso.
eu adoraria ser mais feliz, como eu tenho certeza que a maioria das pessoas seria, então eu pensei que seria interessante encontrar algumas maneiras de se tornar uma pessoa mais feliz que são realmente apoiados pela ciência., Aqui estão dez dos melhores que encontrei.exercício de mais-sete minutos pode ser suficiente. você pode ter visto algumas conversas recentemente sobre o exercício científico de sete minutos mencionado no New York Times. Então, se achavas que o exercício era algo para o qual não tinhas tempo, talvez possas encaixá-lo.o exercício tem um efeito tão profundo na nossa felicidade e bem-estar que se provou ser uma estratégia eficaz para superar a depressão., Em um estudo citado no livro de Shawn Achor, a vantagem da felicidade 1, três grupos de pacientes trataram sua depressão com medicação, exercício ou uma combinação dos dois. Os resultados deste estudo realmente me surpreenderam. Embora todos os três grupos semelhantes melhorias nos seus níveis de felicidade para começar, as avaliações provou ser radicalmente diferente:
Os grupos foram, então, testados seis meses depois, para avaliar a sua taxa de recorrência. Dos que tinham tomado a medicação sozinho, 38 por cento tinha caído de volta para a depressão., Aqueles no grupo de combinação estavam fazendo apenas um pouco melhor, com uma taxa de recaída de 31 por cento. O maior choque, no entanto, veio do grupo de Exercício: sua taxa de recaída foi apenas 9 por cento!
Você não tem que estar deprimido para ganhar benefício do exercício, no entanto. Ele pode ajudá-lo a relaxar, aumentar o seu poder cerebral e até mesmo melhorar a sua imagem corporal, mesmo se você não perder qualquer peso.,
Um estudo no Journal of Health Psychology 2 descobriu que as pessoas que exercitaram se sentiam melhor sobre seus corpos, mesmo quando não viam mudanças físicas:
peso corporal, forma e imagem corporal foram avaliadas em 16 homens e 18 mulheres antes e após tanto exercício de 6 × 40 minutos e leitura de 6 × 40 minutos. Em ambas as condições, o peso corporal e a forma não se alteraram. Vários aspectos da imagem corporal, no entanto, melhorou após o exercício em comparação com Antes.,
já exploramos o exercício em profundidade antes, e olhamos para o que ele faz aos nossos cérebros, como liberar proteínas e endorfinas que nos fazem sentir mais felizes, como você pode ver na imagem abaixo.
Dormir mais – você vai ser menos sensível às emoções negativas
Nós sabemos que o sono ajuda o nosso corpo a se recuperar do dia e reparar-se, e que nos ajuda a focar e a ser mais produtivo. Acontece que também é importante para a nossa felicidade.,
Em NutureShock 3, Po Bronson e Ashley Merryman explicar como o sono afeta a nossa positividade:
estímulos Negativos são processadas pela amígdala; positiva ou neutra memórias é processado pelo hipocampo. A privação do sono atinge mais o hipocampo do que a amígdala. O resultado é que as pessoas sem sono não conseguem lembrar memórias agradáveis, mas lembram memórias sombrias muito bem.In one experiment by Walker, sleep-privated college students tried to memorize a list of words. Lembravam-se de 81% das palavras com uma conotação negativa, como “cancro”.,”Mas eles podiam lembrar apenas 31% das palavras com uma conotação positiva ou neutra, como “sunshine” ou “basket”.”
The BPS Research Digest explora outro estudo 4 que prova que o sono afeta a nossa sensibilidade às emoções negativas. Usando uma tarefa de reconhecimento facial ao longo de um dia, os pesquisadores estudaram como os participantes sensíveis eram às emoções positivas e negativas. Aqueles que trabalharam durante a tarde sem fazer uma sesta tornaram-se mais sensíveis no final do dia a emoções negativas como medo e raiva.,
usando uma tarefa de reconhecimento facial, aqui demonstramos uma reactividade amplificada à raiva e medo emoções ao longo do dia, sem dormir. No entanto, uma sesta de intervenção bloqueou e até reverteu esta reactividade emocional negativa à raiva e ao medo, enquanto, inversamente, aumentou as classificações de expressões positivas (felizes).
é claro, quão bem (e quanto tempo) você dorme provavelmente afetará Como você se sente quando acorda, o que pode fazer a diferença para todo o seu dia., Especialmente este gráfico mostrando como sua atividade cerebral diminui é um grande insight sobre como é importante dormir o suficiente para a produtividade e felicidade:
Outro estudo 5 testados como funcionários humor quando eles começaram a trabalhar de manhã afetado seu dia de trabalho.
os investigadores descobriram que os humores dos empregados quando se compravam tendiam a afectar a forma como se sentiam o resto do dia. O humor inicial estava ligado à sua percepção dos clientes e à forma como eles reagiram ao humor dos clientes.,
e mais importante para os gerentes, o humor dos funcionários teve um claro impacto no desempenho, incluindo tanto quanto os funcionários do trabalho fizeram e quão bem eles fizeram isso.
sono é outro tópico que já vimos antes, explorando quanto sono realmente precisamos para ser produtivos.a nossa viagem ao escritório pode ter um impacto surpreendentemente poderoso na nossa felicidade., O facto de tendermos a fazer isto duas vezes por dia, cinco dias por semana, não surpreende que o seu efeito se venha a desenvolver ao longo do tempo e nos faça cada vez menos felizes.
de Acordo com A Arte de Masculinidade 6, tendo uma longa viagem é algo que muitas vezes não conseguem entender isso vai nos afetar de forma tão dramática:
… enquanto muitos voluntários condições não afetam nossa felicidade a longo prazo, porque temos que se adaptar a elas, as pessoas nunca se acostumar ao seu dia-a caminho para o trabalho, porque às vezes o trânsito é terrível e às vezes não., Ou, como disse o psicólogo de Harvard Daniel Gilbert, ” conduzir no trânsito é um tipo diferente de inferno todos os dias.”
Temos a tendência de tentar compensar isso por ter uma casa maior ou um emprego melhor, mas essas compensações simplesmente não funcionam:
Dois Suíços economistas que estudaram o efeito do transporte em felicidade que tais fatores não conseguiu compensar a miséria criada por um longo trajeto.
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gaste time with friends and family-don’t regret it on your deathbed
Staying in touch with friends and family is one of the top five regrets of the dying 7. Se queres mais provas de que é benéfico para ti, encontrei uma pesquisa que prova que te pode fazer mais feliz agora.o tempo Social é muito valioso quando se trata de melhorar a nossa felicidade, mesmo para introvertidos. Vários estudos descobriram que o tempo passado com amigos e família faz uma grande diferença para o quão felizes nos sentimos, em geral.,
eu amo o jeito Harvard felicidade especialista Daniel Gilbert 8 explica-o:
Nós somos felizes quando temos família, somos felizes quando temos amigos e quase todas as outras coisas que achamos que nos faz feliz, na verdade, são apenas formas de ficar mais a família e os amigos.
George Vaillant é o diretor de um estudo de 72 anos sobre a vida de 268 homens.
em uma entrevista na newsletter de Março de 2008 para os sujeitos de estudo da Bolsa, Vaillant foi perguntado, ” O que você aprendeu com os homens de estudo da Bolsa?,”A resposta de Vaillant:” que a única coisa que realmente importa na vida são as suas relações com outras pessoas.”
Ele compartilhou insights do estudo com Josué Lobo Gary no Atlântico 9 na forma como os homens as conexões sociais fez a diferença para a felicidade geral:
Os homens relações aos 47 anos, ele encontrou, previsto tarde-vida de ajuste melhor do que qualquer outra variável, exceto defesas., Boas relações de irmãos parecem especialmente poderosas: 93% dos homens que estavam prosperando aos 65 anos tinham sido próximos de um irmão ou irmã quando mais novos.
De fato, um estudo publicado no Journal of Socio-Economics 10 estados do que o seu relacionamento valem mais de us $100.000 em:
Usando o British Household Panel Survey, eu acho que um aumento no nível de envolvimento no valor de até um extra de £85,000 um ano, em termos de satisfação com a vida. As mudanças reais na renda, por outro lado, compram muito pouca felicidade.,
I think that last line is especially fascinating: real changes in income, on the other hand, buy very little happiness. Assim, poderíamos aumentar nossa renda anual em centenas de milhares de dólares e ainda não estar tão felizes como se aumentássemos a força de nossas relações sociais.,
O estudo de Terman, que é coberto na Longevidade do Projeto 11, constatou que os relacionamentos, e como podemos ajudar os outros, foram fatores importantes na vida longa, feliz da vida:
descobrimos que se Terman participante sinceramente senti que ele ou ela tinha amigos e parentes, para contar sobre quando ter um tempo difícil, em seguida, essa pessoa seria mais saudável. Aqueles que se sentiam muito amados e cuidadosos, previmos, viveriam mais tempo.surpresa: nossa previsão estava errada … além do tamanho da rede social, o benefício mais claro das relações sociais veio de ajudar os outros., Aqueles que ajudaram seus amigos e vizinhos, aconselhando e cuidando dos outros, tendiam a viver até a velhice.
Go outside – happiness is maximized at 13.,9°C
A Vantagem da Felicidade, Shawn Acor recomenda passar o tempo ao ar livre para melhorar a sua felicidade:
Fazer tempo para ir para fora de um bom dia também oferece uma enorme vantagem; um estudo descobriu que gastar 20 minutos fora de tempo bom, não só reforça o humor positivo, mas ampliou o pensamento e a melhoria da memória de trabalho…
Esta é uma ótima notícia para aqueles de nós que estão preocupados sobre a montagem de novos hábitos em nossa já muito ocupadas., Vinte minutos é tempo suficiente para passar lá fora para que possa colocá-lo no seu trajecto ou até mesmo na sua pausa para o almoço.
Um estudo do Reino Unido da Universidade de Sussex 12 também descobriu que estar ao ar livre fez as pessoas mais felizes:
estar ao ar livre, perto do mar, em uma tarde quente e ensolarada de fim de semana é o local perfeito para a maioria. De fato, os participantes foram encontrados para ser substancialmente mais felizes ao ar livre em todos os ambientes naturais do que em ambientes urbanos.,
A Sociedade Meteorológica Americana de 13 de investigação publicados, em 2011, que considerou que as actuais temperatura tem um efeito maior sobre a nossa felicidade do que variáveis como velocidade do vento e umidade, ou mesmo a temperatura média ao longo de um dia. Também descobriu que a felicidade é maximizada a 13,9°C, por isso mantenha um olho na previsão do tempo antes de ir para fora para os seus 20 minutos de ar fresco.
A conexão entre produtividade e temperatura é outro tópico que já falamos mais aqui. É fascinante o que uma pequena mudança de temperatura pode fazer.,
ajudar os outros-100 horas por ano é o número mágico
uma das mais contraproducentes peças de conselho que eu encontrei é que para fazer-se sentir mais feliz, você deve ajudar os outros. Na verdade, 100 horas por ano (ou duas horas por semana) é o tempo ideal que devemos dedicar a ajudar os outros para enriquecer as nossas vidas.,
Se a gente voltar para Shawn Acor do livro de novo, ele diz isso sobre ajudar os outros:
…quando pesquisadores entrevistaram mais de 150 pessoas sobre suas compras recentes, eles descobriram que o dinheiro gasto em atividades como concertos e jantares de grupo, fora trazido muito mais prazer do que o material de compras, como sapatos, televisores ou relógios caros. Gastar dinheiro em outras pessoas, chamado de “gastos prosociais”, também aumenta a felicidade.,
O Journal of Happiness Studies 14 publicou um estudo que explorou muito esse tópico:
Participantes lembrou de uma compra anterior fez para si ou para outra pessoa e, em seguida, relatou a sua felicidade. Depois disso, os participantes optaram por gastar um benefício monetário em si mesmos ou em outra pessoa., Os participantes designados a recordar uma compra feita para outra pessoa relataram sentir-se significativamente mais feliz imediatamente após esta lembrança; mais importante, os participantes mais felizes se sentiram, mais provável que eles estavam a optar por gastar uma queda de vento em outra pessoa no futuro próximo.
então gastar dinheiro em outras pessoas nos faz mais felizes do que comprar coisas para nós mesmos. E passar o nosso tempo com outras pessoas?, Um estudo de voluntariado na Alemanha 15 explorou como os voluntários foram afetados quando suas oportunidades de ajudar outros foram tiradas:
pouco depois da queda do Muro de Berlim, mas antes da reunião alemã, a primeira onda de dados do GSOEP foi coletada na Alemanha Oriental. O voluntariado ainda era comum. Devido ao choque da reunião, uma grande parte da infra-estrutura do voluntariado (por exemplo, clubes desportivos associados a empresas) colapsou e as pessoas perderam aleatoriamente as suas oportunidades de voluntariado., Com base numa comparação da mudança no bem-estar subjetivo dessas pessoas e das pessoas do grupo de controle que não tiveram nenhuma mudança em seu status de voluntário, a hipótese é apoiada de que o voluntariado é gratificante em termos de maior satisfação na vida.,
Em seu livro Florescer: Um Visionário Nova Compreensão da Felicidade e do Bem-estar 16, da Universidade da Pensilvânia, o professor Martin Seligman explica que ajudar os outros pode melhorar nossas próprias vidas:
…nós, cientistas descobriram que fazer uma bondade produz a mais confiável momentâneo aumento no bem-estar de qualquer exercício que nós testamos.,
Prática sorrindo – ele pode aliviar a dor
Sorrindo si só, pode nos fazer sentir melhor, mas é mais eficaz quando estamos de volta com pensamentos positivos, de acordo com este estudo, 17:
Um novo estudo conduzido por uma Universidade Estatal de Michigan business estudioso sugere-atendimento trabalhadores que sorriso falso durante todo o dia piorar seu humor e retirar-se do trabalho, afetando a produtividade., Mas os trabalhadores que sorriem como resultado de cultivar pensamentos positivos-como férias tropicais ou recital de uma criança – melhoram seu humor e se retiram menos.
é claro que é importante praticar” sorrisos reais ” onde você usa suas órbitas oculares., É muito fácil de ver a diferença:
de Acordo com PsyBlog 18, sorrir pode melhorar a nossa atenção e nos ajudar a realizar melhor em tarefas cognitivas:
Sorrindo nos faz sentir bem o que também aumenta a nossa atencional, a flexibilidade e a nossa capacidade de pensar de forma holística. Quando esta ideia foi testada por Johnson et al. (2010), os resultados mostraram que os participantes que sorriram desempenharam melhor as tarefas de atenção que exigiam ver toda a floresta em vez de apenas as árvores.,
Um sorriso também é uma boa maneira de aliviar um pouco a dor que nós sentimos na preocupantes circunstâncias:
o sorriso é uma forma de reduzir o sofrimento causado por uma situação constrangedora. Os psicólogos chamam a isto a hipótese do feedback facial. Mesmo forçando um sorriso quando não sentimos que é suficiente para levantar um pouco o nosso humor (este é um exemplo de cognição incorporada).
um de nossos posts anteriores entra ainda mais em detalhes sobre a ciência do sorriso.,
planeie uma viagem-mas não tire uma
ao contrário de realmente tirar umas férias, parece que planear umas férias ou apenas uma pausa do trabalho pode melhorar a nossa felicidade. Um estudo publicado na revista, a Investigação Aplicada na Qualidade de Vida 19 mostrou que o maior pico de felicidade veio durante a fase de planejamento de um período de férias como empregados apreciado o sentido de antecipação:
No estudo, o efeito de férias, antecipação impulsionou a felicidade por oito semanas.após as férias, a felicidade rapidamente caiu para os níveis de base para a maioria das pessoas.,
Shawn Acor tem alguma informação para nós sobre esse ponto, assim:
Um estudo descobriu que pessoas que só pensava em ver o seu filme favorito, na verdade, aumentado os seus níveis de endorfina em 27%.se você não pode tirar um tempo para férias agora, ou mesmo uma noite fora com amigos, coloque algo no calendário—mesmo que seja um mês ou um ano no fim da estrada. Então, sempre que precisares de um impulso de felicidade, lembra-te disso.,
Meditar refazer o seu cérebro para a felicidade
a Meditação é muitas vezes apontado como um hábito importante para melhorar o foco, clareza e atenção, bem como para ajudar a mantê-lo calmo. Acontece que também é útil para melhorar a sua felicidade:
em um estudo, uma equipe de pesquisa do Massachusetts General Hospital olhou para os exames cerebrais de 16 pessoas antes e depois que eles participaram de um curso de oito semanas em meditação mindfulness., O estudo, publicado na edição de Janeiro da Psychiatry Research: Neuroimaging, concluiu que depois de completar o curso, partes dos cérebros dos participantes associados à compaixão e auto-consciência cresceram, e partes associadas ao estresse diminuíram.
meditação literalmente limpa a sua mente e acalma-o, tem sido muitas vezes provado ser a única maneira mais eficaz de viver uma vida mais feliz., Eu acredito que este gráfico explica melhor:
de Acordo com Shawn Acor, a meditação pode realmente fazer você mais feliz a longo prazo:
Estudos mostram que, nos minutos logo após a meditação, nós experimentamos sentimentos de calma e contentamento, bem como maior consciência e empatia. E, pesquisas até mostram que a meditação regular pode religar permanentemente o cérebro para elevar os níveis de felicidade.,
o fato de que podemos realmente alterar a nossa estrutura cerebral através da mediação é mais surpreendente para mim e um pouco tranquilizador que, no entanto, sentimos e pensamos que hoje não é permanente.já explorámos o tema da meditação e os seus efeitos no cérebro em profundidade antes. É definitivamente impressionante o que isto nos pode fazer.esta é uma estratégia aparentemente simples, mas eu pessoalmente achei que fazer uma enorme diferença para a minha perspectiva., Há muitas maneiras de praticar a gratidão, de manter um diário de coisas pelas quais você está grato, compartilhar três coisas boas que acontecem todos os dias com um amigo ou seu parceiro, e sair do seu caminho para mostrar gratidão quando os outros o ajudam.,
Em um experimento de 20, onde alguns participantes tomaram nota das coisas que foram grato por cada dia, o seu estado de espírito foram melhoradas, apenas a partir desta prática simples:
A gratidão-o outlook grupos expostos elevado bem-estar através de várias, mas não todas, das medidas de resultado entre os 3 estudos, em relação aos grupos de comparação. O efeito sobre o efeito positivo parece ser o achado mais robusto. Os resultados sugerem que um foco consciente nas bênçãos pode ter benefícios emocionais e interpessoais.,
O Journal of Happiness studies publicou um estudo 21 que utilizou letras de gratidão para testar como ser grato podem afetar os nossos níveis de felicidade:
Participantes incluídos 219 homens e mulheres que escreveram três cartas de gratidão, durante 3 semanas.resultados indicaram que escrever cartas de gratidão aumentava a felicidade dos participantes e a satisfação da vida, enquanto diminuía os sintomas depressivos.,
para mais leitura, confira 7 dicas de produtividade simples que você pode aplicar hoje, apoiado pela ciência, que vai ainda mais fundo no que podemos fazer para ser mais agradecidos.
Aqui está uma olhada em todos os 10 fatores no caso de você gostaria de fixá-los para mais tarde:
Rápida último fato: Ficar mais velha vai fazer-te mais feliz
Como um ponto final, é interessante notar que, como nós envelhecemos, particularmente passado da idade média, nós tendem a crescer mais feliz naturalmente 22., Ainda há algum debate sobre a razão pela qual isso acontece, mas os cientistas têm algumas idéias:
Pesquisadores, incluindo os autores descobriram que as pessoas idosas mostrado fotos de rostos ou situações tendem a se concentrar e lembrar que o mais feliz mais e os negativos menos.outros estudos descobriram que à medida que as pessoas envelhecem, elas procuram situações que irão levantar seus humores — por exemplo, podando círculos sociais de amigos ou conhecidos que podem derrubá-los., Ainda outro trabalho encontra que os adultos mais velhos aprendem a deixar de lado a perda e decepção sobre metas não alcançadas, e hew seus objetivos em direção a um maior bem-estar.
portanto, se você pensou que ser velho iria fazer você infeliz, tenha certeza de que é provável que você vai desenvolver uma perspectiva mais positiva do que você provavelmente tem agora.deseja conversar sobre este artigo? Deixe um comentário abaixo ou envie-me um e-mail com seus pensamentos.P. S. Se gostou deste post, pode gostar do nosso newsletter Buffer Blog., Receba cada novo post entregue direito à sua caixa de entrada, além de nosso não pode perder e-mail semanal das melhores leituras da Internet. Assine aqui.crédito da foto: Spencer Finnley, Dr. Chuck Hillman, Berkeley, Paul Ekman, the Mind Unleashed.
- “A Vantagem da Felicidade” por Shawn Acor
- “Como se Sentir Melhor Sobre Seu Corpo, feita Pela Pesquisa” o Jornal de Psicologia da Saúde
- “NutureShock,” por Po Bronson e Ashley Merryman
- “Um cochilo de tarde tunes as emoções negativas, sintoniza positivas”, O BPS Research Digest
- “se levantou do lado errado da cama?, O teu trabalho vai mostrar.”by EurekAlert
- “Where Is the Grass Greener? The Economics of Happiness “by Brett & Kate McKay
- “Top Five Regrets of the Dying” by Susie Steiner
- ” Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being ” by Martin E. P., Seligman “For a better workday, smile like you mean it” by Michigan State University
Harvard happiness expert Daniel Gilbert ” What Makes Us Happy?”by Joshua Wolf Shenk at the Atlantic” This Is What Your Relationships Are Worth In Dollars “by Erik Barker” The Longevity Project ” by Howard S. Friedman, Leslie R., Martin “Sea + sun = happiness: science” by the University of Sussex “Weather and Individual Happiness” by Yoshiro Tsutsui”How To Create A Feedback Loop Of Happiness” by Erik Barker “Is being selfless the smartest way to be egoístas?”by Erik Barker
“10 Hidden Benefits of Smiling”by PsyBlog” How Vacations Affect Your Happiness”by Tara Parker-Pope “Was grandmom right about “counting your blessings”?”por Erik Barker” How to quickly and easily feel happy and more satisfied with life “por Erik Barker” Why are older people happy?”por associação de Ciências Psicológicas