Inhame benefícios são altamente nutritivos, podem melhorar a sua saúde digestiva geral, pode ajudar com perda de peso, pode melhorar os níveis de colesterol, têm, potencialmente, câncer de combate a propriedades, pode fortalecer a sua função cerebral, podem aliviar a inflamação, pode, potencialmente, melhorar os níveis de açúcar no sangue, pode promover a fertilidade, podem aliviar sintomas da menopausa, são ótimos para a pele e cabelo, o apoio de um coração saudável e a prevenção da Anemia e pode melhorar a sua visão.,originário da Ásia, África e Caribe, os inhames são um delicioso tubérculo vegetal que pode crescer quase em qualquer lugar e quase nunca morre frequentemente; no entanto, inhames não devem ser confundidos com batatas doces. Com uma série de benefícios para a saúde, os inhames são um vegetal versátil que você pode comer com guisado ou rosbife, fritá-los e fazer fritos. Apenas uma rápida pesquisa no google deve apresentar-lhe com uma abundância de receitas de inhames. Dito isto, vamos mergulhar em 13 Benefícios de saúde de inhames.,
13 Impressionante Benefícios para a Saúde de Cará
Inhame São Altamente Nutritivos
Inhame são chockful de fibras, minerais e vitaminas. Em uma única xícara de inhame, que é de cerca de 136 gramas, você irá encontrar:
- Fibra
- Proteína
- a Vitamina B5
- a Vitamina C
- Magnésio
- Potássio
- Manganês
- Tiamina
- Folato
Em particular, Inhame conter alta porcentagem de seu valor diário de fibras, potássio e manganês., Estes nutrientes e minerais são fundamentais para manter a saúde óssea, a saúde cardíaca, o crescimento e o metabolismo.os inhames também contêm cobre e vitamina C. O cobre é essencial para a sua saúde no sangue. Mais especificamente, o cobre é a chave para a absorção saudável de ferro e produção de glóbulos vermelhos. Entretanto, a vitamina C é um antioxidante vital que pode fortalecer o seu sistema imunológico contra doenças e infecções.os inhames podem melhorar a sua saúde digestiva global. os inhames contêm amidos resistentes, que actuam de forma semelhante às fibras solúveis., Um amido resistente passa essencialmente pelo estômago e intestino delgado sem digestão. A partir daí, ele eventualmente chega ao seu cólon e alimenta suas bactérias intestinais saudáveis, enquanto também aumenta suas enzimas digestivas.como resultado, os amidos resistentes podem reduzir a inflamação e reduzir o risco de contrair cancro colorectal. No lado mais leve, os amidos resistentes em inhames também podem aliviar uma série de distúrbios digestivos, tais como colite ulcerativa, obstipação, diarréia e doença de Crohn.,
inhames podem ajudar com a perda de peso
as raízes de inhames fornecem uma fibra benéfica conhecida como glucomannan, que se pensa ajudar com a perda de peso. Essencialmente, quando consumido, a fibra pode se transformar em um gel que se senta em seu estômago e permite que você se sinta cheio por mais tempo. Como resultado, você refrear seus desejos e perda de peso é mais realizável.os inhames podem melhorar os níveis de colesterol
os inhames também desempenham um papel importante no controlo dos seus níveis de colesterol. Isto porque inhames fornecem um tipo especial de fibra solúvel, que o pior pesadelo do colesterol., A fibra solúvel funciona essencialmente circulando em torno do colesterol, ligando-o e removendo-o do seu corpo.além disso, os inhames também mostraram uma alteração real nos níveis de colesterol nas mulheres reais. Em um estudo, mulheres que consumiram 18 onças de inhames por dia ao longo de 30 dias viram uma diminuição em seus níveis de colesterol.
os inhames têm propriedades potencialmente cancerígenas de combate ao cancro
para além de uma série de vitaminas e minerais vitais, os inhames também têm antioxidantes que podem prevenir o cancro. Um estudo realizado em animais descobriu que uma dieta rica em inhames mostrou uma enorme redução nos tumores do cólon.,estudos adicionais sugeriram que estes resultados estavam intimamente relacionados com os muitos antioxidantes em inhames. Além disso, a casca de inhames chineses foi encontrada para prevenir ou inibir tumores hepáticos.estes devem ser tomados com um grão de sal. Actualmente, a investigação sobre os efeitos dos inhames no cancro é limitada. A maioria dos testes e estudos foram realizados principalmente em animais e não em seres humanos.
6. Inhames pode reforçar a sua função cerebral
Se está à procura de uma forma de melhorar a sua função cerebral, coma mais inhames.,é verdade, parece inacreditável, mas um estudo mostrou que as pessoas que consumiram um suplemento de extracto de inhames mostraram um cérebro mais funcional do que aqueles que usaram um placebo.
inhames são ricos em diosgenina, que é um composto especial que é conhecido por melhorar o crescimento de neurônios e saúde cerebral global. Além disso, a diosgenina tem contribuído para melhorar a memória e habilidades de aprendizagem em ratos e outros testes em animais.inhames podem aliviar a inflamação. a inflamação crónica está ligada a várias condições de saúde a longo prazo, como diabetes, obesidade e doenças cardíacas., Felizmente, os inhames são ricos em antioxidantes anti-inflamatórios.vários estudos realizados no rato revelaram que os inhames ou um pó de inhames tiveram um impacto significativo na inflamação. Os estudos observaram que os inhames ajudaram a reduzir os riscos de cancro do cólon, úlceras de estômago e síndrome do intestino irritável.adicionalmente, a casca exterior das raízes do inhame está cheia de saponina. A saponina é um composto que se pensa ajudar no combate à inflamação e pode contribuir para a flora intestinal saudável. Pode até ajudar os músculos pélvicos e abdominais a relaxar.,os inhames podem potencialmente melhorar os níveis de açúcar no sangue os inhames podem melhorar o controlo dos seus níveis de açúcar no sangue.num estudo realizado no rato, foi administrada aos ratos uma dose de água inhames ou pó de inhames. Como resultado, os ratos experimentaram uma diminuição significativa em seu açúcar no sangue em jejum, bem como uma diminuição em seus níveis de hemoglobina A, que mede o controle de açúcar no sangue.num estudo diferente, os ratos receberam uma dose elevada de extracto de inhames púrpura. Estes ratos exibiram apetites reduzidos, níveis de açúcar no sangue melhorados e considerável perda de peso.,este facto foi aplicado por outro estudo realizado no rato que viu simplesmente completar as dietas com uma farinha de inhames pode reduzir significativamente a absorção de açúcar no sangue. Isto Está ligado ao alto nível de amidos e fibras resistentes em inhames.amidos e fibras resistentes não são digeridos no estômago. Assim, estes amidos podem ajudá-lo a controlar o seu apetite e a reduzir os seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, embora os inhames não são tão doces como as batatas doces, ainda há açúcar suficiente neles para adicionar uma doçura natural às suas refeições e ainda conter os seus desejos.,por último, o inhames tem um composto activo conhecido como Alantoína. A alantoína é conhecida por regular o stress oxidativo. Por sua vez, isto significa que os inhames podem reforçar a sua função hepática, o que também ajuda a manter níveis de insulina saudáveis.
inhames podem promover a fertilidade
ultimamente, os estudos também estão mostrando que inhames podem promover a fertilidade. Com o aumento dos hormônios naturais, cremes de inhames selvagens estão se tornando opções populares para as mulheres que procuram terapia de reposição hormonal.,
isto é porque a progesterona “natural”, que é uma hormona chave para ajudar um útero a preparar-se para um óvulo fertilizado, pode ser encontrada numa raça selvagem de inhames chamada Diascorea uillosa.os inhames podem aliviar os sintomas da menopausa. outro estudo descobriu que os inhames podem ter um impacto positivo nos sintomas da menopausa. Em um teste de 30 dias, 24 mulheres em estado pós-menopausa trocaram arroz de suas dietas por comer inhames pelo menos 2 a 3 vezes por dia. Como resultado, essas mulheres descobriram que os níveis de estrona e estradiol no seu sangue aumentaram em quase 30%.,estrona e estradiol são duas hormonas estrogénicas. Tipicamente, durante a menopausa, estas duas hormonas diminuem significativamente. Enquanto os inhames fazem com que estas duas hormonas aumentem, significa que os níveis de estrogénio melhoram e aliviam os sintomas da menopausa.no entanto, nem todas as pesquisas sobre este tema são claras. Embora o estudo anterior indique uma ligação entre aliviar os sintomas da menopausa com inhames, outro estudo diz o contrário. Verificou-se que um creme de inhames Selvagem teve menos impacto nos sintomas da menopausa. Como tal, ainda há muito espaço para investigar a capacidade de inhames para aliviar os sintomas da menopausa.,é do conhecimento geral que o colagénio é a chave para manter a sua pele elástica, firme e saudável. Felizmente, os inhames são extremamente úteis na produção de colagénio nos nossos corpos.os inhames também são ricos em antioxidantes especiais que podem ajudar na reconstrução das células. Enquanto isso, eles também são ótimos em combater radicais livres e envelhecimento prematuro em sua pele. A combinação de colagénio e vitamina C fornecida por inhames é a forma perfeita de ajudar a curar a sua pele e quaisquer feridas.,adicionalmente, os inhames podem ajudar com o crescimento do cabelo porque estão cheios de beta-caroteno. Como tal, se você quiser manter seu cabelo de ficar seco e sem vida, tente incorporar mais inhames em sua dieta.
inhames suportam um coração saudável e previnem a Anemia
uma grande parte da manutenção de um coração saudável é a manutenção de níveis de sódio saudáveis na sua corrente sanguínea. Inhames são grandes porque eles promovem a saúde do coração, livrando-se de qualquer excesso de sódio em seu corpo. Por sua vez, inhames reduzem o risco de desenvolver doenças a longo prazo, como hipertensão, ataque cardíaco e AVC.,além disso, o número de minerais em inhames também pode suportar a saúde cardíaca. Especificamente, o potássio e o manganês em inhames são a chave para manter os vasos sanguíneos em boa forma. Inhames também podem controlar a sua pressão arterial.com a ajuda de seus muitos minerais e elevado teor de ferro, inhames podem ajudar a prevenir anemia. A grande variedade de nutrientes em inhames ajuda a suportar a produção de glóbulos vermelhos, que por sua vez, reduz suas chances de desenvolver anemia. Por último, os minerais também melhoram o fluxo de seu sangue.,os inhames podem melhorar a sua visão de todos os sentidos do corpo, a visão é essencial. A vitamina C em inhames suporta a saúde ocular. Isso ajuda a reduzir o risco de degeneração macular, uma condição que piora a sua visão ao longo do tempo, uma vez que você passa a idade de 50.
conclusão
os inhames são vegetais polivalentes. Da saúde cardiovascular à saúde do sistema nervoso, os inhames são o pacote completo. Se você está procurando melhorar a sua dieta e saúde geral, considere adicionar inhames à sua dieta. Não só é grande para todas as idades, mas representa muitos benefícios valiosos para a saúde.,
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