O WOD:
Concluir o seguinte para o tempo:
21 Turkish Get-Ups, Braço Direito (72#/53#)
50 KB Swing
21 Sobrecarga de Agachamento, Braço esquerdo
50 KB Swing
21 Sobrecarga de Agachamento, Braço Direito
50 KB Swing
21 Turkish Get-Ups
Se você não conseguiu turkish get-up antes de Arnie, você vai com certeza como o inferno, ser capaz de turkish get-até depois.
SEVERIN
Who: U. S. Army Sgt. 1st Class Severin W. Summers III, 43, died ago., 2 de 2009, no Afeganistão, depois de o seu veículo ter sido atingido por um dispositivo explosivo improvisado.
he WOD:
completo para o tempo, vestindo um colete de peso:
50 flexões rigorosas
100 flexões de Libertação manual, libere as mãos do chão No fundo
5k Run
é como Murph, mas não.
HELTON
Who: U. S. Air Force Security Forces 1st Lt. Joseph D. Helton, 24, was killed Sept. 8, 2009, enquanto estava em uma missão no Iraque, quando um dispositivo explosivo improvisado detonou perto de seu veículo.,
he WOD:
800 Meter Run
30 Dumbbell Squat Cleans (50#/35#)
30 Burpees
Antes de Castro nos fazer odiar Dumbbells, Helton fez. Mas só um deles é um herói certificado. Desculpa, Castro, não estamos a falar de ti.
FORREST
Who: U. S. Drug Enforcement Administration Special Agent Forrest Nelson Leamon, 37, was killed Oct. 26, 2009, quando seu helicóptero caiu em uma missão antidrogas no Afeganistão.,
he WOD:
Complete 3 rounds of the following for time:
20 L Sit Pull-Ups
30 to-Bars
40 Burpees
800 Meter Run
Redefining gymNASTY since 2009.
KLEPTO
Who: U. S. Air Force Maj. David” Klepto ” L. Brodeur, 34, died on April 27, 2011, in Afghanistan, after sustaining tiro wounds from an Afghan military trainee.
he WOD:
Complete four rounds for time:
27 Box Jumps (24 / 20)
20 Burpees
11 Squat Cleans (145#/100#)
a única coisa que este WOD está roubando é a sua capacidade de andar amanhã.
J.,
Who: o fuzileiro americano Lance, Capitão Justin James” JJ ” Wilson, 24 anos, foi morto em 22 de Março de 2010, durante operações de combate no Afeganistão.
O WOD:
Concluir o seguinte para o tempo:
1 Agachamento Limpo (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Ups
2 Agachamento Limpa
9 Parallette HSPU
3 Agachamento Limpa
8 Parallette HSPU
…Continue esse mesmo padrão, adicionando o número de repetições para cada agachamento limpo definido até atingir o total de 10 repetições, e a redução do número de parallette handstand push-ups até chegar a 1., este herói não quer saber das tuas fraquezas. Preocupa-se em levantar pesos e dar cabo de TI. Quando os teus ombros estiverem a arder, lembra-te do Justin James, vai ajudar-te.
NICK
Who: U. S. Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22 anos, morreu em Dezembro. 10, 2006, quando os insurgentes atacaram o seu jipe com uma bomba no Iraque.,
he WOD:
Complete 12 rounds of the following for time:
10 Dumbbell Hang Squat Cleans (45#/35#)
6 Handstand Push-Ups On the Dumbbells
192 reps with dumbbells…Here’s to facing your fears in honor of Nick, 1 bitch-of-a-dumbell-movement at a time. quem: Primeiro-Tenente Daren M., Hidalgo, 24 anos, de Waukesha, WI, designado para o 3º Esquadrão, 2º Regimento de Cavalaria Stryker, baseado em Vilseck, Alemanha, morreu em 20 de fevereiro de 2011, na província de Kandahar, Afeganistão, de ferimentos sofridos quando insurgentes atacaram sua unidade com um dispositivo explosivo improvisado.completem o seguinte durante o tempo, enquanto vestem um colete de peso: durante o tempo, nunca saltem o Dia das pernas, pessoal. Ou pelo menos, não quando o dia da perna toma o nome de “Hidalgo”.
SHIP
Who: Canadian Forces Sgt. Prescott Shipway, 36, was killed on Sept. 7, 2008, por uma bomba na estrada no Afeganistão.,
he WOD:
Complete 9 rounds of the following for time
7 Squat Cleans (185#/135#)
8 Burpee Box Jumps (36″)
ADRAIN
Who: U. S. Army Sgt. 1st Class Adrian Elizalde, 30, died on Aug. 23, 2007, no Iraque, de ferimentos causados por uma bomba atómica.
he WOD:
Complete 7 rounds of the following for time:
3 Forward Rolls
5 Wall Climbs
7 Toes-to-Bars
9 Box Jumps (30″),
esta pode ser a primeira vez que você viu um rolo para a frente em um WOD, mas em segundo lugar talvez para handstand walking, este movimento é quase tão gymnasty quanto ele fica., Além disso, com os Regionais a progredir, você pode ver estes em 2019. Estamos atrás de TI, Castro.
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