em um mundo vegan ideal, Você teria sua torrada de abacate com sementes de cânhamo todas as manhãs e salada Mason jar embalado para o almoço no regular. Mas LBR: a preparação da refeição é uma grande seca. (E também justo…chupar.)
But while other people can just order takeout or fast food and call it a day, that’s not the easy option if you’re on a plant-based diet. Pode ser feito, diz Leslie P., Schilling, RDN, um nutricionista registrado e co-autor de Born to Eat, se você seguir estes passos chave:
Aqui estão 15 restaurantes fast-food e fast-casual que oferecem opções vegan (alguns mais excitantes do que outros). Usa – os quando estiveres em apuros e precisares de algo rapidamente. E se você está cético sobre como eles sabem…deixa a Jenna Dewan no vídeo acima ser a tua cobaia vegetariana.,a batata cozida da Wendy tem um par de saladas que podem ser vegan, encomendando—as sem carne e queijo, como a salada de frango estalada. Mas em um esforço para manter as coisas simples, você pode querer apenas escolher uma batata assada simples que você pode superar com todas as suas coberturas vegan favoritos uma vez que você chegar em casa.
Por batata: 270 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 61 g carboidratos, 3 g de açúcar, 40 mg de sódio, 7 g de fibra, 7 g de proteína
Burger King pão francês Varas
Enquanto você pode, com segurança, optar pela (bocejo) jardim salada com este popular cadeia, você pode querer pular e bater o drive-thru para o pequeno almoço em vez disso. Enquanto as torradas francesas são normalmente feitas com ovos e leite, a versão do Burger King é na verdade vegan!,
or 3-stick servindo: 230 calorias, 11 g de gordura( 2 g saturada), 29 g de hidratos de carbono, 8 g de açúcar, 260 mg de sódio, 1 g de fibra, 3 g de proteína
Burger King Impossível Whopper
Se você estiver em mais de um saboroso humor do que doce, uma ótima notícia: o Burger King oferece agora um vegan versão do seu clássico Whopper do burger., Eles estrearam sua primeira criação baseada em plantas-feita com um hambúrguer impossível patty-em 59 lojas em St.Louis. E foi um sucesso tão grande, que eles decidiram colocá-lo em todo o país para mais 7.000 locais até o final de 2019. Portanto, fica de olho neste delicioso hambúrguer vegetariano do teu Burger King muito em breve. (Apenas certifique-se de optar por não maionese para torná-lo verdadeiramente vegan-friendly.)
Chipotle Sofritas
Chipotle oferece sofritas—um tofu orgânico assado com pimentos assados e especiarias—que funciona como um fab carne alternativa para tacos, burritos, saladas, ou burrito taças., Faça um pedido para a tigela de burrito com arroz castanho, feijão preto, molho de tomate fresco e alface romaine, e não ficará desapontado.
Chick-fil-Um Superalimento Salada
com Certeza, você pode pegar uma salada de frutas ou de Waffle de Batata Frita para manter as coisas vegan, quando a visitar Chick-fil-A. Mas o superalimento salada do brócolis, couve e assado porca mistura que vai entregar a dose saudável de nutrientes que você está procurando.
Por porção: 150 calorias, 8 g de gordura (1 g (saturada), 17 g de carboidratos 11 g de açúcar, 170 mg de sódio, 3 g de fibra, 4 g de proteína
Mcdonald’s de Frutas & Maple Aveia
O Golden Arches são supostamente experimentando com hambúrgueres veganos, mas até lá, você pode querer planejar indo para o restaurante para pequeno-almoço (porque o almoço escolhas de deixar algo para os veganos de desejo)., Isso significa que a fruta e a aveia de ácer menos o creme será o teu melhor amigo.
Por porção: 290 calorias, 2 g de gordura (0 g saturada), 61 g carboidratos, 32 g de açúcar, 130 mg de sódio, 5 g de fibra, 5 g de proteína
Metrô Veggie Delite 6″ no Pão italiano com Metrô Vinagrete
É verdade que a escolha de locais de transportar dois completamente vegan subs (o Malibu Jardim e Feijão Preto subs). Mas em nome da facilidade, você pode optar por um velho clássico, o veggie delite, menos o habitual queijo e maionese. Opte pelo vinagrete do Metro.
Denny Construir o Seu Próprio Hambúrguer Com Veggie Patty
Mesmo Denny está entrando no veggie-burger jogo. Se você construir o seu próprio usando a patty vegetariana (que é um hambúrguer vegetariano de cozinha de Amy), pão de trigo, e todos os seus vegetais favoritos, você tem uma refeição de enchimento.,
Taco Bell Feijão Preto e Arroz
Enquanto a canela e torce fichas e guacamole são certamente tentador (e vegan), o feijão preto e arroz prato é o R. D.-escolha preferida., Em cima com pico de gallo (adicionar 5 calorias), alface, e guacamole (adicionar 35 calorias), e você terá um almoço vegano sólido para desfrutar.
Por porção (sem complementos): 190 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 35 g carboidrato, 0 g de açúcar, 390 mg de sódio, 6 g de fibra, 5 g de proteína
Castelo Branco Veggie Deslizante Com Doce Tailandês Molho
Tinha Harold e Kumar sido veganos, eles poderiam ter atingido até Castelo Branco para a sua veggie controles deslizantes, um popular item de menu entre a cadeia de vegan clientes. Você pode ir com a versão simples, mas o vegetariano com molho tailandês Doce oferece um chute delicioso que você não vai querer deixar passar., Nota: a cadeia também oferece atualmente hamburguers impossíveis, mas para garantir que estes são realmente vegan, pedir para eles sem queijo.
Por barra vegetariana: 160 calorias, 5 g de gordura (0 g saturada), 23 g de hidratos de carbono, 4 g de açúcar, 420 mg de sódio, 3 g de fibra, 6 g de proteína.
Carl’s Jr. “Veg It” Famous Star Burger (With Fried Zucchini)
Carl’s Jr., é outra cadeia de fast-food pesada de carne, mas o seu “menu secreto” na verdade fornece uma opção vegan. Um hack fácil: Peça qualquer hambúrguer e diga “veg it”, e a carne patty será removida. Depois, enfia-se um zucchini frito e come-se um hambúrguer delicioso. Não te esqueças de segurar no queijo, maionese e molho especial.
Por sanduíche (estimado): 650 calorias, 26 g de gordura (7 g saturada), 88 g de hidratos de carbono, 16 g de açúcar, 1490 mg de sódio, 5 g de fibra, 17 g de proteína
Carl’s Jr. Além da Famosa Estrela
como Alternativa, se você está desejando algo que gosto mais real burger, Carl’s Jr. oferece agora um charbroiled Além da Famosa Estrela, o que caracteriza uma patty feitos de Além da Carne. O hambúrguer está coberto de pickles, alface, tomate, cebolas e molho especial, por isso podes satisfazer esse famoso desejo de estrelas, sem carne.,
Por burger: 700 calorias, 39 g de gordura (0 g saturada), 61 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 1540 mg de sódio, 5 g de fibra, 30 g de proteína
domino’s Pizza Fina Crosta Pacífico Pizza Vegetariana (Sem Queijo)
Pizza é difícil se você é vegan—há muito queijo envolvidos! Mas se pedires a pizza vegetariana do Pacífico do queijo Domino sem queijo numa massa fina, receberás muita proteína e fibra de recheio.
Por 1/8 de pizza média*: 230 calorias, 8 g de gordura (3.,5 g saturados), 27 g de hidratos de carbono, 2 g de açúcar, 490 mg de sódio, 2 g de fibra, 10 g de proteína.
*para a crosta vegetariana, revirada à mão. Os dados nutricionais para a opção vegan desta pizza não estavam prontamente disponíveis.
Panera Vegan Lentilha Quinoa Caldo Tigela
às Vezes vegan rápida opções de comida têm uma má reputação por ser menos recheio do que suas contrapartes de carne. Mas esta tigela vegana de Panera é tão resistente, mesmo as pessoas com os maiores apetites serão satisfeitas. Ele inclui uma base de quinoa orgânica e arroz castanho, coberto com lentilhas, sofrito de tomate, couve, espinafre, e um pouco de limão—tudo imerso em um caldo de soja-miso de umami.,
Por toda a bacia: 270 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 890 g de sódio, 43 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 22 g de proteína
Starbucks Grãos Germinados Bagel
não Há muitas opções de comida vegana no Starbucks, mas de qualquer de seus bagels são uma aposta segura. Este bagel de trigo Broto possui mais nutrientes do que os seus homólogos de passas simples e de canela, graças ao trigo e centeio germinados, juntamente com sementes de flaxseeds, aveia e sementes de girassol., Torrada, em cima com manteiga de amendoim, depois junta-a com leite de amêndoa.
Por porção: 330 calorias, 6 g de gordura (0,5 g saturada), 57 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 490 mg de sódio, 7 g de fibra, 12 g de proteína
Del Taco Além de Abacate Taco
Del Taco tem um impressionante número de veganos e vegetarianos no seu menu, mas o Além do Abacate taco é um destaque. Envolve uma concha de taco crocante, cheia de carne temperada, alface e tomates. Então está tudo cheio de abacate. Hum, yum!,
Por taco: 260 calorias, 14 g de gordura (6 g saturada), 22 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 390 mg de sódio, 4 g de fibra, 12 g de proteína. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io