Se você já lutou com a ansiedade, você pode ter experimentado um ataque de pânico. Estes ataques podem parecer poderosos e até descontrolados. Sem dúvida que podem ser assustadores de experimentar. A psicologia hoje descreve um ataque de pânico como “uma onda abrupta de medo intenso ou desconforto intenso que atinge um pico dentro de minutos., Os seus sintomas incluem sudação, palpitações (coração acelerado), dificuldade em respirar, tremores, tonturas, formigueiro, arrepios, etc.ataques de pânico podem ser causados por muitas coisas diferentes. Memórias angustiantes, sentimentos intensos ou arrependimentos. Stress ou preocupação que causa pensamentos incontroláveis. Flashbacks associados com trauma. Pesadelo. Todas estas são questões muito reais que podem provocar ataques de pânico.,embora os ataques de pânico sejam muito reais e incrivelmente desconfortáveis (para dizer o mínimo), quero lembrá-lo que eles não são prejudiciais à sua saúde física e cada ataque chegará ao fim.no entanto, se está à procura de uma forma de ajudar a lidar com ataques de pânico e aliviar alguns dos sentimentos extremos, as técnicas de aterramento têm-se revelado eficazes para muitas pessoas.o que é a Terra?,os exercícios de aterramento trazem a sua atenção de volta ao presente, conectando-o com o mundo físico ao seu redor e fazendo com que você se concentre em algo que você pode tocar, ouvir, cheirar, saborear ou ver.
Desde o aterramento pode envolver qualquer um dos seus cinco sentidos, as opções de como a terra são infinitas e você pode precisar experimentar com diferentes sugestões para ver o que funciona para você. Nossos sentidos humanos básicos nos lembram que estamos aqui e estamos seguros. Você vai precisar descobrir o que funciona melhor para trazê-lo de volta ao presente e permite que você se acalme., Não há método certo ou errado. Tem tudo a ver com o que te liga.
Por isso, quero fornecer-lhe uma lista de ideias para começar.ouvi de muitas pessoas a inventarem esta lista e devo dizer que é tão diversificada como as que contribuíram. Por vezes, duas ideias contradizem-se directamente, o que apenas mostra que a terra é personalizável para si. O denominador comum é que a terra envolve usar um de seus sentidos para conectá-lo de volta ao presente e puxar o seu pânico para verificar.,
Escolha algumas ideias desta lista que você pode estar confortável tentando e escrevê-las. Ter uma variedade de opções pode ser útil.
Como você pratica qualquer um destes é importante realmente pensar sobre como o que você está fazendo se sente, gostos, cheiros, sons ou se parece. Preste atenção a cada detalhe e descreva-o.técnicas de aterrissagem que utilizam o tacto, o tacto, o tacto, a água, etc.esfregue uma bola de algodão entre o polegar e o dedo. Que sensação tens? Esfrega na cara ou no braço., Como te sentes agora?estar descalço na relva/sujidade / Carpete. Presta atenção à sensação do chão debaixo dos dedos dos pés.esfregue as mãos sobre as pernas onde está sentado … para trás e para a frente. Como são as tuas calças? Como te sentes com as mãos? As tuas pernas?enrole-se num cobertor macio e sinta o calor e a suavidade à sua volta.mantenha os pacotes de gelo nas mãos toque-os no pescoço ou nos braços.esférulas/areia / farinha através das mãos. Tocar em algo com uma textura interessante … penas, lixa, pedras.,use uma faixa elástica no seu pulso e dê-lhe um toque suave para que possa senti-la.id = “5e65a28fc8” >
tendo um ataque de pânico? Aqui está o que fazer
técnicas de aterrissagem que usam a visão
- escolha um objecto interessante no seu campo de visão e trace o seu contorno com os seus olhos.coloque gelo em água quente e veja como muda de forma à medida que se derrete.
- ook for every object that is blue … every object that is yellow … etc.,
técnicas de aterrissagem que utilizam o som
- vai lá para fora e descreve os sons que ouves…carros, tráfego, aves, insectos, vento, etc.Tocar sons calmantes da natureza … ondas, sons noturnos, árvores soprando suavemente, etc.toca música … algumas pessoas encontram o pump-up, rockin ‘ music grounds them. Outros querem música calmante. Realmente dê a música toda a sua atenção.segure uma caneca de chá quente, café ou chocolate. Sentir o seu calor, cheirar o sabor, tomar pequenos goles e sentir o calor e saborear o calor.,chupa um rebuçado ou hortelã-pimenta. Pense no sabor e descreva-o.cheiram a óleos essenciais como a lavanda. Concentra-te no cheiro.técnicas de aterrissagem que requerem acção, dêem uma volta e pensem em cada passo que derem.se você tem plantas, cuide delas. O solo pode ser um verdadeiro “grounder”.”
- Color in an adult coloring book.batam palmas. Ouve o som, sente a sensação.5-4-3-2-1., Pense:
- 5 coisas que você pode ver
- 4 Coisas que você pode tocar
- 3 Coisas que você pode ouvir
- 2 Coisa que você pode sentir o cheiro
- 1 Emoção que você pode sentir
- Escrever mensagens em notas auto-adesivas, tais como “eu sou O. K.” ou “eu vou passar por isso.respire profundamente, respirando lentamente através do nariz, movendo-o até ao abdómen inferior e depois libertando-o através da boca. Conte como você this..in 3 em 3 ou 5 em 5, etc.,relaxamento muscular progressivo-funciona assim: concentra-te na mão esquerda, repara como se sente antes de fazer alguma coisa.inspira lentamente enquanto apertas o punho esquerdo numa bola e apertas os músculos da mão e sentes a tensão. Faça isso por cerca de 5 segundos (realmente sinta a tensão, mas não deve doer).expire enquanto liberta a tensão na mão esquerda e sinta os músculos relaxarem.relaxe por cerca de 15 segundos.siga para a sua mão direita e repita o processo., Você pode continuar a fazer isso tantas vezes quanto necessário com diferentes grupos musculares. Por exemplo, tensa o pescoço e os ombros levantando os ombros para os ouvidos durante 5 segundos e depois liberta completamente os ombros. Pode-se pôr os olhos tensos fechando as pálpebras durante 5 segundos e depois relaxando completamente as pálpebras e sobrancelhas.
a Oração Como Uma Técnica de Aterramento
a Oração é uma ferramenta incrível para combater a ansiedade. A oração pode ser semelhante à meditação., Para meditar, você entra em um lugar tranquilo, encontra um lugar de quietude, e se concentra em uma palavra ou um pensamento, permitindo que o resto de seus pensamentos se desvaneçam. Está a tirar o foco de tudo o resto, para que possas acalmar a tua mente e o teu corpo. É o mesmo quando Rezas. Você está entrando em um lugar calmo, encontrando quietude, focando em Deus e sobre o que você está orando para ele. Você está mudando sua consciência de sua ansiedade para Deus, o que acalma seus nervos e reduz o estresse. Quando você reza, você está tirando seu foco de seus problemas e colocando seu foco no solucionador de problemas.,”não estejam ansiosos por nada, mas em todas as situações, pela oração e petição, com ação de Graças, apresentem seus pedidos a Deus.”Eu acredito que Deus nos disse isso na Bíblia porque ele sabe que vamos nos preocupar, mas ainda assim ele nos diz para trazer tudo para ele. A Bíblia também diz: “Você guardará em perfeita paz todos os que confiam em você, todos cujos pensamentos estão fixados em você.”Que promessa! Ao focarmos nossos pensamentos em Deus, o que fazemos através da oração, teremos a paz de Deus. se você nunca orou antes, tudo bem – você pode ler mais sobre oração aqui-Como Orar., Ou você pode pedir a outros para orar por você no www.ThePrayerZone.com
Aterramento Kit de ferramentas
uma Vez que você descobrir o que funciona para você, prepare-se para usar suas técnicas de aterramento, quando a necessidade surge. Você pode até considerar coletar qualquer “adereços” que você pode precisar em uma caixa em algum lugar que é útil para recuperar quando você precisa. Da mesma forma, ter uma lista de reprodução pronta para ir é uma idéia inteligente também.quero que saibas que não tens de fazer isto sozinho. As minhas baratas e eu estamos aqui para ajudar., Para mais informações sobre como lidar com ansiedade, leia meu blog, “Como lidar com ansiedade, você não pode apenas endurecer”.