Foto por Marla Rutherford
Vamos esclarecer uma coisa: O elíptico tem obtido um mau rap ao longo dos anos. “Muitas vezes esta máquina é negligenciada porque as pessoas vêem outros avançando enquanto eles alcançam a última edição da Us Weekly, então eles acham que não faz muito quando você quer um exercício intenso”, diz Annette Comerchero, fundadora da Elliptifit, um estúdio de fitness grupo elíptico em Los Angeles., Mas não tem de ser assim. “Com o programa de exercício certo, você pode atingir seus objetivos de queima de calorias, tonificar o seu corpo superior e inferior e gordura de explosão.”
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But just like any exercise, good form comes first. Não faz mal se inclinar ligeiramente para a frente, mas não incline o seu peso nas barras ou deixe o seu peito desabar para dentro, explica Comerchero. Você deve ter uma postura vertical, com os ombros rolados para baixo e para trás. Além disso, queres agarrar as barras ao nível certo., “Certifique — se de que seu cotovelo não está totalmente estendido-deve haver sempre uma curva suave”, diz ela. “Se não houver, Baixe um pouco as mãos até que estejam numa posição confortável e relaxada.”
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E quando quiser aumentar as coisas um pouco? Usa as pegas para que também apontes para o peito, costas, braços e oblíquos, diz Comerchero. “Você pode incorporá-los de tantas maneiras diferentes para que as coisas não fiquem aborrecidas e você esteja usando músculos diferentes”, diz ela., Confira as quatro pegas abaixo, em seguida, assistir vídeo instrutivo de Comerchero para obter uma caminhada dos diferentes estilos.aderência completa: esta é a aderência mais comum. Enrola os dedos à volta do cabo e enrosca o polegar do outro lado, como se segurasses uma garrafa. Isto deve parecer bastante natural.aderência curva: finja que está usando luvas e coloque as mãos ligeiramente em torno das pegas, enrolando seus dedos (e polegar) em torno do exterior de cada cabo. Isto engaja mais os músculos das costas.,abraça: coloque as palmas abertas no punho e deixe que os dedos apontem para os lados — não para cima) – isto irá desafiar o seu núcleo, enquanto também trabalha o seu peito, bíceps, costas e tríceps.suporte central: coloque as mãos nas barras estacionárias no centro do console da máquina.está pronto para dar início à elíptica? Comerchero projetou três exercícios de 30 minutos que apresentam intervalos. (A pesquisa mostra que o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) ajuda você a queimar mais calorias em menos tempo.) Durante os intervalos HIIT, sua rampa deve ser média e durante a recuperação, deve ser baixa., “Se você não está sentindo uma mudança drástica entre o seu intervalo e a recuperação, então você provavelmente não está indo duro o suficiente”, diz Comerchero.
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30 Minutos de Elíptica HIIT Exercícios
Foto por Marla Rutherford
Explosivo Cardio Elíptica de Treino
Metas: a Velocidade e a estabilidade
Aqui é tudo sobre velocidade, mas você também vai estar colocando aqueles braço bares para uma boa utilização. Ao agarrar as barras, tente tirar o salto das suas pernas., Deve parecer que os seus pés estão pressionando os pedais e os seus braços são o principal grupo muscular que lhe dá energia, diz Comerchero. Por outras palavras, se parece que os teus braços estão a arder e as tuas pernas estão a ficar um pouco mais quebradas, estás a fazê-lo bem. Role através de seus pés e começar a empurrar o seu ritmo para um aquecimento de sete minutos, em seguida, HIIT it! Acaba o teu treino com um refresco de dois minutos.,
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resistência elíptica treino
alvos: força de construção e resistência
para esta rotina é tudo sobre fazer com que os seus intervalos se sintam como trabalho. À medida que aumenta a sua resistência à rampa, deve começar progressivamente a sentir que está a arrastar os pés através da lama. Apenas certifique — se de manter um ritmo consistente-se o seu passo começa a ficar agitado, você foi muito alto., Avança suavemente na elíptica durante dois minutos para aquecer os músculos e depois mergulha directamente no treino. Depois, acalma-te por dois minutos.obtenha mais exercícios: tente o Cardio de energia diário do Burn, grátis!
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Elliptical Mixed Madness Workout
alvos: parte superior do corpo, núcleo, equilíbrio e estabilidade. A postura adequada é a chave aqui, diz Comerchero., “Mantenha essa curva suave nos joelhos, pedal do calcanhar aos pés, e mantenha uma postura vertical”, diz ela. “Para um rápido check-in, tire as mãos das barras-isso vai forçá-lo a estar na posição vertical adequada, porque você não terá nada para se apoiar.”Aqueça na elíptica por dois minutos antes de iniciar os intervalos, e em seguida, tome dois minutos para arrefecer após o treino está completo.
originalmente publicado em fevereiro de 2016. Actualizado Em Novembro De 2017.,
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