quando você era criança, você moveu o seu corpo enquanto jogava; você não pensou em fazer exercício. Balançando nos bares de macacos, correndo ao redor do parque e jogando futebol com amigos eram par para o curso de uma infância ativa.se, como adulto, a ideia de transpirar quebra o Espírito, talvez seja altura de pensar em formas divertidas de se tornar activo, tal como se fosse uma criança outra vez.,recomenda-se que os adultos realizem 150-300 minutos de actividade física de intensidade moderada por semana. A partir de apenas 30 minutos por dia vai colocá-lo no meio desse intervalo. Mas ninguém quer passar meia hora por dia a fazer algo que odeia. Você vai tirar o máximo proveito das atividades físicas que você gosta, e você vai continuar voltando para mais.
abaixo está uma lista de atividades que irão fazer o seu coração bombear e adicionar um pouco de diversão na sua agenda ao mesmo tempo.
Ready, set, play!,
andar/correr jogos
ir para um passeio ou correr é um tipo fácil e acessível de exercício, mas saltar a sua vizinhança pode ficar aborrecido rapidamente.
Existem muitos aplicativos que você pode baixar que irão transformar sua caminhada ou correr em uma aventura. Zombies, Corram! coloca-te no meio de um apocalipse zombie, onde os zombies perseguem-te como correr para reunir suprimentos muito necessários para a tua comunidade. Jogos de Geocaching, como a entrada ou Pokémon GO, pedir-lhe para interagir com objetos virtuais colocados no seu mundo real.,há Quanto tempo não dança a sua música favorita? Solta o cabelo, fecha as cortinas se tiveres vizinhos bisbilhoteiros, faz umas batidas e mexe-te. Só vai levar cerca de oito músicas para você ter seus 30 minutos dentro, então certifique-se de que você escolhe os seus melhores bangers para ter o seu coração bater!
Construa o seu próprio treino
se chegar a uma aula de ginástica, ou pagar por uma, está a pô – lo fora do treino, não se preocupe-você pode obter os mesmos benefícios de um treino em casa. Use o pronto-feito mais saudável. Feliz., exercícios, ou construir sua própria rotina de exercícios individuais.
Frisbee
Frisbee é uma maneira rápida e fácil de se mover com um amigo. Conte quantas vezes você pode jogar o frisbee para trás e para a frente sem deixá-lo cair, e torná-lo mais de um exercício, pedindo-lhes para fazer você correr para ele.
Catch and kick
qualquer pessoa com filhos saberá que, por vezes, entretê-los tem prioridade sobre cuidar da sua própria saúde. Matar dois pássaros com uma pedra e levá-los ao parque para chutar um pé ou jogar uma bola para trás e para a frente., Uma vez que todos treinam suas habilidades de chutar, arremessar e pegar, levar as coisas para o próximo nível, pedindo-lhes para jogar ou chutar por muito tempo e fazer você correr para ele.
tome as escadas
uma velha, mas uma boa, tomar as escadas em vez de uma escada rolante ou elevador é ótimo para trabalhar os principais grupos musculares nas pernas e glúteos. Pode não parecer a opção mais divertida para um exercício, mas você pode encaixar uma quantidade surpreendente de atividade em todos os dias, tomando as escadas sempre que eles são uma opção. E se você ficar viciado, você pode até se tornar um alpinista competitivo.,reuniões a pé se o seu local de trabalho exigir muitas reuniões, sugira fazer uma reunião a pé todos os dias. Saia de salas de escritório abafadas e vá para um parque próximo, ou apenas para o trilho, e dê alguns passos enquanto fala de negócios. Não se esqueça de escorregar, deslizar, esbofetear, procurar e deslizar quando você está fora durante o dia!
Classe de dança
Swing dancing, sapateado, ballet ou salsa – há tantos estilos de dança diferentes que irão aumentar o seu ritmo cardíaco e desafiar a sua coordenação., A maioria das aulas de dança tiram inscrições baseadas em um ou termo, para que você possa tentar um estilo por alguns meses, e depois mudá-lo para cima.
Caminhadas
sair e passear ao ar livre é uma maneira maravilhosa de esticar as pernas e ver algumas das incríveis paisagens do estado. Precisas de inspiração para onde ir? Siga o nosso # weekendactivetip todas as sextas-feiras para um ótimo lugar para se tornar ativo em Queensland.a escalada da Rocha desafia a sua força e experimenta a adrenalina de desafiar a gravidade ao escalar uma parede de rocha., Encontre um ginásio interior ou um instrutor que lhe mostre as cordas de um dos escalões exteriores de Queensland.
Water balloon battle
para algumas pessoas, a melhor maneira de ficar ativo é torná-lo uma competição. Reúna alguns amigos, encha um cesto com balões pré-cheios e tente ficar seco!
leve o seu cão para uma meetup de cão
muitos Queenslanders têm os seus passos na caminhada do cão todos os dias. Se você é um dono de cão, apimentar a sua rotina, levando o seu cão junto a uma meetup cão, onde você pode conhecer outros como amantes de cães e ir para um passeio, correr ou caminhar juntos.,
Master a jump rope routine
Jumping rope is great aerobic exercise and will get your heart rate up in no time. Fique elegante aprendendo uma rotina de corda de salto – você pode encontrar tutoriais on-line para tudo, desde truques básicos até rotinas complicadas.se você tem pensado que o yoga é tudo sobre fluxos suaves e respirações profundas, pense novamente. Os balanços de braços invocam a força do núcleo, braço e ombro, bem como o foco yoga é conhecido por promover. Comece com algo fácil e passe algum tempo a cada semana desenvolvendo sua força.,
hula hoop
hula hooping foi um pouco divertido quando criança, mas como adulto pode ser um trabalho sério. Pega num aro e trabalha esses abdominais!Há quanto tempo não experimentas algo novo? Enquanto iniciar um novo esporte ou dirigir-se para uma nova classe pode ser assustador, mudar a sua rotina pode ser apenas a coisa para deixá-lo animado sobre ser ativo., Faça uma lista de todas as atividades que você pensou que seria muito legal para tentar como uma criança – patinagem no gelo, esgrima, kendo, balé, dança de fãs – e, em seguida, escolher um para tentar.
Junte-se a um desporto de equipa
jogar desporto como parte de uma equipa pode ajudá-lo a tornar-se activo enquanto faz amigos e sentir-se parte da sua comunidade. Esta lista de links irá levá-lo através de clubes desportivos e jogos em todo o estado, ou você pode usar o meu diretório comunitário para procurar o seu esporte de escolha.,a noite de encontro (ou qualquer altura em que esteja com os seus entes queridos ou amigos) não tem de ser passada sentada num cinema ou a ver Netflix. Torne-se activo no seu próximo encontro, indo jogar bowling, jogar laser tag ou paintball, ou afundando bolas no minigolf.a orientação
a orientação
a orientação é uma actividade de navegação em todo o país realizada a pé ou de bicicleta, que exige que os concorrentes localizem e viajem para diferentes áreas num mapa o mais rapidamente possível., Ao mesmo tempo que aprende as competências de navegação, a orientação também oferece oportunidades para um grande exercício ao ar livre que pode ser feito por pessoas de todas as idades.Queensland coordena clubes e eventos em todo o estado.
Deep clean
sabia que ter a sua casa e quintal em forma de topo também pode ser bom para o seu corpo? Você não precisa escolher entre a sua lista de afazeres da casa e sair para o exercício, basta escolher um emprego e começar a se mover!,
compras
Você pode não pensar nisso como uma atividade física, mas fazer compras pode adicionar um monte de passos para o seu dia. Da próxima vez que precisar de comprar algumas coisas, vá pelo caminho mais longo entre as lojas, talvez fazendo algumas compras de janela no caminho. Pontos de bónus se estacionar o seu carro mais longe da entrada ou a pé de e para as lojas.
aprender um instrumento musical
dependendo do instrumento, tocar música pode ser uma forma benéfica de atividade física. De acordo com 8700.com.,au, tocar guitarra queima quase tantos kilojoules como halterofilismo, enquanto tocar bateria ou tocar em uma banda de marcha usam quantidades significativas de energia.tem uma caixa de cartão de reserva em casa? Encontra uma colina e desliza! Assim como a adrenalina de whooshing down the hill, você vai queimar energia quando você correr de volta para o topo. Se não gostas de abraçar o teu filho no coração e de rolar pela colina abaixo, enfia os teus filhos num cobertor, arrasta-os pela colina abaixo e corre para cima., Eles vão ter uma bola e tu vais pôr o teu coração a bater!tem alguma energia para libertar? Boxercise é um excelente exercício de cardio inspirado nos treinos dos profissionais de boxers. Boxercise é uma ótima maneira de ficar em forma e forte e até mesmo deixar para fora suas frustrações diárias, sem ter que realmente jogar o esporte de contato.alguma vez sonhou em fugir para se juntar ao circo? Não é bem um fio alto, mas slacklining é o mais perto de corda bamba andando como você pode chegar em seu próprio quintal., Originalmente criado por escaladores de rochas como uma forma de chegar entre picos, você pode montar uma linha de slackline (feita de teia levemente elástica) entre duas árvores ou postes e balançar o seu caminho através. Veja um vídeo introdutório de como-To aqui.
Trampolim
para Saltar num trampolim pode ser uma ótima maneira de relaxar, se divertir e fazer moderadamente intensa actividade ao mesmo tempo.,se não tiver um trampolim no pátio, pode dirigir-se para um centro de trampolim para se divertir em trampolins de tamanho olímpico, corridas longas e até trampolins que sobem pela parede.Fair games fun Egg and spoon races, two-legged races, sack races, wheelbarrow races – there’s nothing like a silly race to get people competitive! Se já passou algum tempo desde que balanceaste um ovo enquanto Corrias ou amarraste a perna a outra pessoa, talvez seja altura de manteres o teu próprio quintal justo.,
noite de jogos activos
noite de jogos não tem de significar que você vai estar sentado em torno de um jogo de tabuleiro toda a noite. Trabalhar alguns jogos ativos em sua diversão, como Twister, charadas ou salad bowl, ou jogar um vídeo ativo ou jogo de RV.se estiver confiante em torno da água e souber ser seguro para a água, o embarque e o kayaking podem ser maneiras divertidas de fazer algum exercício. Remar com um amigo ou um grupo pode ser mais seguro e ainda mais divertido., Algumas pessoas gostam de yoga em suas placas de remo, mas muitos de nós têm um tempo difícil o suficiente apenas de pé sobre eles! Placas de remos e caiaques podem ser alugados em alguns locais do lado da água.as bicicletas são algumas das melhores divertidas que se pode ter lá fora, e as crianças sabem-no. Que miúdo não está entusiasmado com um novo conjunto de rodas para o aniversário?se não anda de bicicleta desde a infância, não se preocupe, é como andar de bicicleta!, Comece devagar em um caminho fácil de bicicleta, e à medida que você cresce a sua confiança você pode se graduar para o ritmo cardíaco elevando colinas ou até mesmo trilhas off-road.
Você pode encontrar uma lista de ciclovias em Queensland aqui e trilhas de bicicletas trilhadas aqui.