33 maneiras de perder 3 polegadas-rápido!

EXTINGUIR o excesso de comida

BUSTO para FORA a SUA ESCOVA de dentes

Cortar Caminho, Caminho de Volta Em Sal

não consegue imaginar desistir dos seus chips e cookies favoritos em nome da perda de peso? Não precisas. Apenas pré-porção de seus lanches em pequenos saquinhos para garantir que você se cinge a apenas um tamanho de servir. É a maneira mais fácil de comer o seu e tê-lo, também!

Quando você vai comer fora, evitar a engorda de brindes, como pão e batata frita, a todo o custo., Se estiver faminto quando chegar, peça ao seu servidor uma salada, sopa, ou um aperitivo à base de vegetais ou um prato. Espargos grelhados, espinafres salteados, cogumelos marinados e húmus com cruditos são exemplos de picaretas inteligentes.

Uma das maneiras mais rápidas para queimar a gordura da barriga é reduzir a adição de açúcar em sua dieta, especialmente de bebidas adoçadas com açúcar., Numerosos estudos sugerem que o excesso de frutose—encontrado abundantemente em refrigerantes e lanches embalados—aumenta a acumulação de gordura da barriga—especialmente nos homens. Se você quiser entrar em um refrigerante, pegue um refrigerante de dieta ocasional ou, melhor ainda, chegar para um destes chás de perda de peso. E para os melhores resultados de perda de peso, limite-se a 25 gramas de açúcar adicionado por dia.,

Você provavelmente já ouviu falar que a mudança é mais benéfico para a geral de bem-estar, mas você sabia que a adição de um programa estruturado de curta programa para a sua rotina de exercícios pode ajudar a queimar sério a gordura da barriga? É verdade!, Em um International Journal of Obesity study of subjects at high risk for type 2 diabetes, pesquisadores descobriram que três caminhadas semanais de uma hora reduziram significativamente os níveis de colesterol dos participantes e cortaram a gordura da barriga em 18 por cento, em comparação com o grupo controle. Apertem os ténis e vão para as ruas com o Fido ou vão ao ginásio e suam enquanto apanham o Shark Tank. Super fácil, mas extremamente eficaz.,

“o Estresse tem sido mostrado para influenciar diretamente o ganho de peso”, diz Lashaun Dale, de 24 de Fitness. “Para alguns estresse desencadeia maus hábitos alimentares, enquanto os corpos de outras pessoas começam a armazenar gordura em resposta ao influxo de hormônios de estresse. E depois há aqueles que são atingidos por ambos. Para livrar a gordura da barriga indesejada, primeiro tens de despir o stress. Arranja tempo para dormir a sesta, ter uma boa noite de descanso e meditar., Mesmo fazer uma pausa de 10 minutos com a respiração consciente pode mudar a fisiologia para melhor e ajudar a diminuir o stress.”

Pular refeições nunca é uma boa ideia. Não só faz isso aumentar a chance que você vai comer mais tarde no dia, mas também coloca o seu corpo em um estado catabólico, o que significa que ele começa a quebrar músculo magro para a energia e acumula gordura—que é exatamente o que você não quer quando você está tentando cortar o seu meio.,

Não o consumo de vegetais ricos em amido, tem sido associada à diminuição da barriga e do fígado, gordura e melhoraram a resistência à insulina em jovens com excesso de peso. De fato, um jornal do estudo da Academia de nutrição e Dietética descobriu que o consumo de vegetais não-ricos resultou em uma queda de 17 por cento na gordura visceral em crianças com excesso de peso., E embora você possa ser todo crescido, é seguro assumir que adicionar mais vegetais pode ajudar os adultos a cortar sua gordura da barriga, também! Brócolos, couve-flor, pepino, espinafres, cogumelos, pimentos e tomates são todos considerados vegetais não-amaciáveis, e fazer adições deliciosas a qualquer guloseima! Para uma barriga dupla encolhida, procura vegetais ricos em vitamina C, como pimentos. O nutriente tem sido mostrado para neutralizar hormônios de estresse que desencadeiam o armazenamento de gordura em torno do meio.,

“Não há nenhuma maneira de detectar reduzir a gordura da barriga, mas se um cliente vem até mim, olhando para perder gordura em torno de sua média, gostaria de dizer-lhes duas coisas – abandonar o tédio lanches e mover”, diz Ajia Cereja, personal trainer, e Fundador Funcionais Inovadores de Formação. “Muitas vezes nos encontramos em situações em que estamos comendo sem pensar porque estamos entediados., Se te aborreceres e pegares num saco de batatas fritas, vai dar uma volta ao quarteirão.”

“Uma das melhores maneiras de construir a resistência, a força e queimar gordura é através de alta intensidade, esteira de alimentação de formação”, diz Jimmy Minardi da Minardi de Formação. “Podes fazê-lo onde quiseres, a qualquer altura do ano., A forma adequada (e um bom treinador para guiá-lo) pode fazer toda a diferença em seu desempenho; mantenha seus ombros para trás e para baixo e lembre-se de não palpitar enquanto você corre. Você deve usar um monitor de ritmo cardíaco para que você possa rastrear com precisão quando você atingiu o seu ritmo cardíaco máximo”, explica Minardi. “Inicie a velocidade da passadeira em uma corrida lenta, enquanto você trabalha até um suor quente e gradualmente aumenta a inclinação para 15, mantendo a velocidade igual. Em 45 segundos, você deve estar em seu ritmo cardíaco máximo; nesse ponto, comece a baixar a passadeira, continuando a correr até que esteja completamente plana., Faça cinco intervalos com um descanso de 3-5 minutos entre ou até o seu ritmo cardíaco ter recuperado completamente.”

“Eu absolutamente amo a baixa da prancha de exercício, pois ele cria um monte de estabilidade em torno de todo o núcleo,” diz Brian Flynn, proprietário de Corpo Único em Brooklyn, Nova York. “Isso ajuda você a correr um menor risco de dor nas costas. Também é um exercício fantástico para ajudar a reduzir a cintura.,”

como fazê-lo: coloque os antebraços no chão com os cotovelos directamente por baixo dos ombros e pernas completamente estendidos atrás de si, com os joelhos bloqueados. O truque para este exercício é ser tão paralelo ao chão quanto possível, então tente não deixar seus quadris cair ou sua cabeça empurrar para o chão. Quanto mais alinhados forem, mais eficaz será. Puxe o umbigo para dentro, aperte o rabo e tente puxar os cotovelos em direção aos pés (isto irá engatar os seus lats). Se você está fazendo este exercício corretamente, você provavelmente só será capaz de mantê-lo por 20 segundos., Isso é OK—coloque seus joelhos de volta no chão com seus antebraços no lugar, descansar por alguns segundos e começar de novo para outra rodada!

executando, ciclismo ou o remo depois de bater o peso—quando o seu corpo já está cansado—a mesma velocidade ou intensidade terá um maior efeito sobre a gordura e queima de calorias do que você tinha feito isso antes.,

Um tipo específico de óleo de peixe (hi-O DHA, NuMega), quando tomados em conjunto com exercício físico, tem sido mostrado para diminuir a gordura corporal e a investigação sugere que o óleo de peixe também pode ajudar a aumentar a perda de peso e diminuição de açúcar no sangue. Pode parecer pouco apetitoso, mas o óleo de peixe é um dos melhores nutrientes para o corpo humano., De acordo com um estudo realizado na farmácia do hospital journal, o óleo de peixe (que pode ser consumido por comer peixe rico em ácidos gordos ómega-3, tais como atum, salmão, sarda e sardinhas, ou por tomar suplementos – o que melhor se adapta ao seu estilo de vida) reduz os triglicéridos em pessoas com diabetes e problemas cardíacos em até 20 a 50 por cento.

Preencher pelo menos metade do seu almoço e jantar prato com legumes., Os vegetais são ricos em nutrientes, ricos em fibras de saciar, e baixos em calorias, fazendo então ferramentas ideais de perda de peso, diz a nutricionista Danielle Omar. “Comendo a metade vegetariana do seu prato antes de qualquer outra coisa, você vai aliviar a fome, comer menos calorias gerais, e ainda se sentir cheio e satisfeito. Continua a comer assim e as libras vão derreter sem dor.,”

a Dieta especialistas dizem que precisamos de cerca de um grama de proteína por quilo de peso corporal para ajudar o crescimento muscular e perda de peso, então, se é isso que você está comendo cada dia, você é obrigado a obter o corpo dos seus sonhos, certo? Infelizmente, há mais do que isso. De acordo com um estudo no Journal of Nutrition, quando você consome sua proteína pode fazer ou quebrar quanta massa muscular magra você é capaz de embalar., Se você é como a maioria dos americanos, você provavelmente consome pouco ou nenhum proteína para o café da manhã, um pouco de proteína ao almoço e a maior parte de sua ingestão diária durante o jantar—que os pesquisadores descobriram não é ideal para síntese muscular. Felizmente, a solução é simples: basta distribuir a sua ingestão de proteínas uniformemente ao longo do dia. Os cientistas descobriram que aqueles que seguiram este simples truque tinham 25 por cento maior síntese de proteínas do que aqueles que comeram a maioria do nutriente após o sol se pôr. Confira o nosso guia final de proteínas para o seu balcão único.,

Se isso é pedir demais, então a ordem (ou derrame) apenas uma bebida perto do fim de sua refeição, ou quando você está feito. Dessa forma, a doçura pode ir com o jantar, mas também agir como uma sobremesa de baixas calorias.

A couve é a Jennifer Lawrence da superalimentos, aclamado e apreciado por milhões de pessoas., O problema é que corre o risco de se tornar a Jennifer Lawrence dos superfoods, correndo o risco de entorpecer a sobre-exposição. Se você achar a perspectiva de outra salada de couve tão excitante como um peito de frango, opte por couve de dinossauro, ou seja, preta ou couve lacinato. Suas folhas escuras, encaracoladas são mais saborosas e mais ternas do que a variedade normal, mas tem as mesmas propriedades nutricionais, como a fibra que impulsiona a saciedade e outros nutrientes que podem desligar seus genes de gordura da barriga e levar a uma rápida perda de peso.,

Acho que a do chá branco como Spanx em um copo. Ele realmente funciona com o seu corpo em quatro diferentes maneiras de promover a queima de gordura, como relatado em 7 Dias de Televisão-Barriga Chá de Limpar: bloqueia a formação de novas células de gordura, ao mesmo tempo aumentando a lipólise, o corpo é processo de quebrar a gordura armazenada, de acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism., Outro grupo de pesquisadores descobriu que o chá também é uma rica fonte de catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a libertação de gordura das células e—bônus!- ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Prepara isto e queima gordura.

É o termo espanhol para semente de abóbora, e se você considerá-los apenas jack o”lantern entranhas, você é dentro para um deleite., Uma onça de sementes tem oito gramas de proteína — mais do que um ovo ou amêndoas — e é rica em nutrientes de barriga plana como fibra, zinco e potássio, que são a chave para a construção muscular e recuperação. Polvilhá-los em saladas ou em aveia.

A canela contém antioxidantes poderosos, chamado polifenóis, que são comprovados para alterar a composição corporal e melhorar a sensibilidade à insulina., Mas isso não é tudo: a poderosa especiaria também foi mostrada para afastar o aumento de peso e a gordura visceral em animais alimentados com uma dieta aumentada em açúcar. Isso não lhe dá rédea livre para comer todos os doces que você quer sem consequências (o estudo foi apenas sobre critters, afinal), mas não poderia machucar adicionar um pouco de canela para o seu café ou aveia se você tem tido um tempo difícil ficar longe de indulgências açucaradas.,

a pimenta de Caiena, comumente usado para pratos Mexicanos sua assinatura chute, foi ligado para a perda de gordura abdominal quando consumidos diariamente. Embora existam vários mecanismos em jogo, um grupo de pesquisadores diz que a especiaria pode diminuir o apetite. No seu estudo, descobriram que os homens que comiam aperitivos picantes consumiam 200 calorias a menos nas refeições posteriores do que aqueles que não comiam., Você pode encontrar capsaicina em molho picante, mas apenas um par de batidos de algumas variedades populares pode fornecer quase 20 por cento do seu limite diário de sódio. Para um pontapé menos agressivo, sem sal, tenta tempero peixe grelhado, carnes e ovos com apenas uma pitada de caiena.