bater no ginásio é uma pedra angular para melhorar a sua capacidade muscular, e o mesmo pode ser aplicado à competência subaquática. Treinar seu corpo para suportar os rigores de privação de Oxigênio (o2) e tolerância de dióxido de carbono (Co2) é tão importante quanto outras formas de treinamento enquanto se prepara para a seleção., E assim como utilizar diferentes exercícios para treinar os mesmos grupos musculares, há mais de uma maneira de treinar para exercícios subaquáticos. existem dois factores fisiológicos em jogo quando se tenta aumentar a capacidade de retenção da respiração: privação de O2 e tolerância ao Co2. Sua urgência de pop durante as Atividades Subaquáticas é atribuída em grande parte ao acúmulo de Co2 em seu corpo – não a falta de oxigênio (falta de O2 ainda é um fator – apenas não o principal). É por isso que sugiro que se concentre mais nas tabelas de tolerância ao Co2 abaixo do que no O2.,
-tabelas estáticas são exercícios de respiração feitos para ser feito enquanto sentado ainda; em uma posição de repouso. O que há de bom nisto é que podes fazê-las em qualquer lado. (NÃO TENTE ESTAS MESAS ENQUANTO CONDUZ!)
-Tabelas Dinâmicas São enquanto você está em movimento. Isto pode ser ao fazer subaquáticas, andar, sprinting ou realizar qualquer outro movimento que esgota a sua capacidade de respiração mais rápido do que enquanto em repouso.
freedivers profissionais usam estas mesmas tabelas de o2 e Co2 para aumentar a sua capacidade de respiração enquanto não estão na piscina. As tabelas abaixo podem ser modificadas!, Ajustar os tempos para cima ou para baixo para atender o seu nível de desempenho. Você também pode misturá-lo ao tentar 100m suspensões de respiração em uma pista, etc. O objectivo é divertir-se com estes enquanto aumenta a sua capacidade de respiração quando uma piscina é inacessível. Estes devem ser desafiadores, por isso empurre-se e você vai melhorar da noite para o dia. Não espere resultados durante a noite. Isto, juntamente com qualquer outro programa de exercício, leva tempo para ver resultados.,
Static Co2 Tolerância (Tabela de 3-4x por semana):
Acima de água, não se movendo respiração mantém (ou seja: sentado em uma cadeira ou deitado)
Static O2 Privação Tabela (1-2x por semana):
Acima de água, não se movendo respiração mantém (ou seja: sentado em uma cadeira ou deitado)
Dinâmicas de Co2 Privação Tabela:
-Executar 25m subaquática sem barbatanas e o resto do lado oposto (não freestyle de volta ao ponto de partida) -OU – caminhada de 30 segundos em vez de água.,
25m subaquática resto
25m subaquática resto
25m subaquática resto
25m subaquática resto
25m subaquática :50 resto
25m subaquática :40 resto
25m subaquática :30 resto
25m subaquática
Estático Simples de Prender o Fôlego Repetições:
Este Co2 tolerância ao exercício é um substituto para o co2 tabela acima, se você estiver em curto tempo.