O que é neuropatia e o que a causa quando você tem Diabetes?
em primeiro lugar, saiba que a neuropatia é danos nervosos para as células que podem ocorrer em qualquer lugar do corpo, embora a condição muitas vezes exibe em pés e mãos. Em pessoas com diabetes, níveis elevados de açúcar no sangue, ou hiperglicemia persistente, pode causar neuropatia, para não mencionar uma série de outras potenciais complicações da diabetes., Enquanto isso, naquelas pessoas com circulação deficiente-um efeito secundário comum da diabetes — a falta de fluxo sanguíneo e oxigênio para os nervos de difícil acesso pode causar danos adicionais e morte celular.quais são os sintomas comuns de neuropatia?
o resultado desta lesão inclui tudo, desde dor crônica a insuficiência do sistema digestivo, trato urinário e função cardiovascular. Mas os sinais mais comuns de neuropatia incluem dor, formigueiro e dormência nas extremidades.
quando tais sintomas se instalam, a ideia de exercício físico pode tornar-se um pouco assustadora., Afinal, o senso de toque é o sistema de proteção embutido do seu corpo, diz Jason Machowsky, RD, CSCS, um nutricionista e fisiologista de exercício no Hospital para Cirurgia Especial em Nova York. Então, se esse sistema de proteção não está funcionando em alta velocidade, e suas mãos e pés estão formigando ou até mesmo dormente, quão seguro é o seu exercício?,antes de suar, Determine se precisa de tratamento de neuropatia, se sentir formigueiro, dormência, perda de sensibilidade ou dor de roupa comum, como meias ou mesmo lençóis, é a sua deixa para parar o que está a fazer e, potencialmente, procurar tratamento para neuropatia. Se verificar diariamente que tem um blister ou uma úlcera, informe o seu médico para ajudar a prevenir infecções.”a perda de sensibilidade no pé ou tornozelo pode aumentar significativamente o risco de contrair infecções nessas áreas por cortes ou abrasões de rotina”, diz Machowsky., “Uma vez que você pode não sentir a extensão do dano feito e, portanto, não tomar medidas para tratá-lo até que se torne uma grande emergência médica.Enquanto isso, se você está no chão do ginásio fazendo agachamentos, são os nervos em seus pés que o ajudam a medir o posicionamento do seu corpo (chamada propriocepção) e manter o equilíbrio, explica. Ambos são vitais para realizar seus treinos de forma segura e eficaz.,
porque é que ainda precisa de fazer exercício se tem neuropatia relacionada com a Diabetes
apesar de todas as desculpas que pode arranjar para saltar o ginásio quando tem neuropatia, tem ainda mais razões para fazer do exercício uma prioridade se estiver a gerir esta complicação. Isso é porque o exercício é bom para a neuropatia.”uma das melhores maneiras de prevenir a progressão da neuropatia diabética é manter-se ativo”, diz Machowsky., Por exemplo, num estudo publicado em setembro de 2012 no Journal of Diabetes and Its Complications, bastaram 10 semanas de exercício para reduzir significativamente a dor e os sintomas em homens e mulheres com neuropatia relacionada com a diabetes. Nesse período de tempo, a saúde e a função nervosas dos participantes também melhoraram.isso não é exatamente surpreendente quando você considera o que os pesquisadores já sabem sobre os benefícios do exercício para a diabetes. A atividade física é uma ótima maneira de manter os seus níveis de açúcar no sangue em controle, melhorar a sensibilidade à insulina, e reduzir a inflamação, Machowsky diz., Além disso, ao desfazer alguns dos danos dos vasos sanguíneos que podem ocorrer com diabetes, o exercício pode ajudar a aumentar o fluxo de sangue, oxigênio e outros nutrientes para as células nervosas, ajudando ainda mais a melhorar os sintomas neuropáticos.,
Os 4 Melhores Treinos para as Pessoas Com Diabetes Que Estão Gerenciando a Neuropatia
Para minimizar os riscos e ampliar as possíveis recompensas de exercer com neuropatia, priorizar estes peritos-aprovados treinos:
de Baixo Impacto Exercício Cardiovascular
Cardio capacidade para melhorar a saúde vascular em pessoas com diabetes tipo 2 está bem estabelecida, e um estudo publicado em janeiro de 2017 no International Journal of Neuroscience sugere que o exercício aeróbico pode também melhorar a saúde do vaso sanguíneo no aqueles que lidam com o diabetes relacionados com a neuropatia., O exercício aeróbico também pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol, de acordo com a Associação Americana de Diabetes (ada), que ajuda a melhorar ainda mais o fluxo sanguíneo para suas mãos e pés, e melhorar a saúde dos nervos.para aumentar o fluxo sanguíneo evitando cortes, arranhões e bolhas, pular o pavimento em favor de atividades mais gentis e de baixo impacto, como natação e ciclismo, Machowsky recomenda. Se você não é o mais equilibrado em uma bicicleta, fique com um interior., Seja qual for o exercício que escolher, tente realizar pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico cinco vezes por semana, recomenda a ADA.o seu músculo, insulina e saúde vascular estão estreitamente ligados, com o músculo a actuar como uma espécie de forno ardente de açúcar que, por acaso, ajuda os seus vasos sanguíneos a “bombear” sangue de e para o coração.,enquanto os exercícios de suporte de peso que o mantêm de pé são ótimos para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada rep, se você não estiver tão firme em seus pés, trabalhar com um barbell em suas costas provavelmente não é uma grande idéia! Não te preocupes. É impressionante quantos exercícios de força efetivos você pode realizar a partir da posição sentada, diz Machowsky.confira os estimuladores de pernas sentados do seu ginásio, incluindo a extensão da perna, a curvatura do tendão do tendão do tendão e as máquinas de kickback glute., Enquanto isso, você pode realizar uma vasta gama de exercícios superiores do corpo, de caracóis bíceps para prensas de ombro, enquanto sentado em um banco. A ADA recomenda a realização de exercícios de força pelo menos duas vezes por semana, além dos exercícios de cardio.a neuropatia relacionada com a diabetes aumenta muito o risco de quedas, de acordo com uma revisão publicada em dezembro de 2014 no International Journal of Nursing Sciences., Observa-se que num estudo anterior realizado com adultos mais velhos, os que apresentavam neuropatia relacionada com a diabetes tinham 23 vezes mais probabilidade de sofrer uma queda do que os que não tinham. É aí que entra o trabalho de equilíbrio e estabilidade: treinar seus músculos e os neurônios encarregados deles para disparar corretamente e trabalhar juntos, diz Machowsky. Os músculos mais importantes para mantê-lo em pé são encontrados em seus pés, pernas e núcleo.
tente integrar algum tipo de trabalho de equilíbrio ou estabilidade em cada exercício., Execute exercícios com uma perna (segurando na parede ou um objeto resistente para o equilíbrio), pratique andar de calcanhar para os pés em uma linha reta, e exercícios completos do núcleo, incluindo pranchas, bugs mortos, pássaros-cães, e costeletas de cabo, diz ele.exercício mente-corpo
Yoga, tai chi e exercícios de meditação ativos podem realmente ser o que o seu sistema nervoso precisa., Afinal de contas, estudos têm repetidamente mostrado que o yoga é benéfico na gestão de vários distúrbios neurológicos, neuropatia relacionada com a diabetes incluída, de acordo com uma revisão publicada em outubro de 2012 nos anais da Indian Academy of Neurology.
pesquisadores notam que o yoga é benéfico na redução dos níveis de estresse, pressão arterial e inflamação, todos os quais podem afetar a progressão de neuropatia relacionada com a diabetes. E embora o yoga possa se sentir menos intenso em comparação com o ciclismo ou treinamento de força, ele ainda fica seu coração bombeando e pode construir músculos.,execute o seu método de escolha mente-corpo de uma forma que satisfaça as suas necessidades e melhore os seus outros exercícios. Por exemplo, você poderia considerar uma classe de yoga de fluxo suave como uma maneira de se recuperar após uma força mais intensa ou exercício cardio. Enquanto isso, aulas mais avançadas de yoga (chame o seu estúdio local para detalhes) pode funcionar como um grande exercício de cardio e força em um.