eu nunca fiz uma aula de yoga quente, mas eu sempre tive um tempo fácil imaginar como poderia ser-obrigado, em parte, para o meu companheiro de quarto (Um anúncio ambulante para o treino), e também porque o A/C em nosso apartamento quebrou uma vez. Depois de transpirar pelos lençóis, decidi que o ioga quente devia estar em segundo plano.
mas num esforço recente para aumentar o calor nos meus treinos (trocadilho pretendido), tenho pensado em tentar. Mas é legítimo?, As temperaturas de 100 graus realmente fazem a diferença? Ou vou acabar a escorregar no meu suor sem motivo?antes de arriscar um desmaio, verifiquei com os números de Jorianne, MS, um fisiologista de exercício na Northwestern Medicine, que me acompanhou nos benefícios e desvantagens do yoga quente.
torna-o mais flexível.,
“As temperaturas são geralmente de até 105 graus Fahrenheit”, diz Os Números, e a umidade está muito acima, também, em torno de 40 a 60 por cento. a sala mais quente tornará os músculos mais fáceis de esticar. As temperaturas quentes “permitem que você aumente a sua gama de movimento e esticar mais profundamente dentro de cada pose”, uma vez que o calor faz os músculos mais maleáveis, diz números. Ao contrário de esticá-lo para fora em um estúdio de yoga cool padrão, o calor terá você se sentindo como um profissional e estendendo mais do que você pensou que poderia. é intenso.,
como um desafio adicional, o calor em um estúdio de yoga quente vai fazer seu coração bomba muito mais rápido, porque ele precisa empurrar mais sangue para a pele em um esforço para mantê-lo se sentindo legal, diz números. E mais bombeamento de coração significa melhor exercício cardíaco do que fazer a mesma sequência de yoga num ambiente mais frio.
ajuda a empurrar o stress para o passeio.ok, sim, o yoga regular praticado no ar condicionado pode ajudar – te a relaxar, mas o calor é um bónus adicional. “Normalmente, o yoga quente faz você se concentrar mais em sua respiração,” uma vez que está inchando naqueles quartos, diz números., E respirar mais fundo é a chave para relaxar e aliviar o stress. aumenta a capacidade pulmonar. enquanto você pode pensar que uma sala sufocante torna mais difícil respirar, os exercícios de respiração em yoga quente pode realmente ajudar a treinar seus pulmões para reter mais Ar, diz números. Respirações mais profundas forçá-los a expandir mais do que o habitual, o que permite que mais oxigênio para entrar na corrente sanguínea e chegar aos outros órgãos.
história relacionada
queima grandes calorias.,
“qualquer tipo de movimento que aumente a sua frequência cardíaca irá ajudar a queimar calorias e promover a perda de peso”, diz Os números. E o yoga quente é um bom incendiário de calorias. Mesmo que não estejas a correr e a saltar por aí, outra vez, aquela sala quente põe o coração a andar. Um estudo da revista Medicine & Science in Sports & Exercise found women burned an average of 333 calories during 90-minute slow-moving, heated yoga session., Adicione uma prática Vinyasa rápida a essa mistura (que fez a lista de Saúde Das Mulheres de exercícios de queima de calorias) e você realmente vai sentir o, bem, queimar.
the Downsides Of Hot Yoga
Even if you passed your last check-up with flying colors, if you can’t stand the heat in a hot yoga studio, your “blood pressure may drop, making you feel dizzy or nauseated,” says Numbers. e esta sensação pode surpreender-te., Então, enquanto você pode se sentir ótimo-todo purificado e suado-para os primeiros 30 minutos de aula, é importante tomar nota de como você está se sentindo ao longo do fluxo, especialmente se você é um novato do yoga quente. pode ficar desidratado. você vai suar muita água durante uma sessão de yoga quente, o que significa que você precisa beber muita água antes e durante a aula para compensar. “A temperatura ambiente mais quente pode causar desmaios e cãibras musculares,” de acordo com os números, bem como vómitos. Mas manter-se adequadamente hidratada pode ajudar a prevenir estes problemas., pode magoar-se a si próprio.
“devido à maior flexibilidade dos músculos e das temperaturas mais quentes, é possível exagerar”, diz números. “Você pode empurrar-se muito longe em uma pose ou esticar e você pode realmente não sentir isso até depois da aula.não é para todos.se estiver grávida, tiver um problema cardíaco ou sofrer de uma doença cardiovascular, deve procurar uma forma diferente de exercício. E se você cair em qualquer um destes campos, pelo menos certifique-se de falar com o seu médico antes de tentar yoga que envolve calor, aconselha números., ou, honestamente, se você não se sentir confortável em uma sala super aquecida e úmida, este provavelmente não é o melhor exercício para você—não importa quantos de seus amigos juram por ele.
Como Preparar o Seu Corpo Para a Ioga Quente
Números é tudo sobre hidratação. Até 24 horas antes de fazer uma aula de yoga quente, carregar em seus fluidos, especialmente aqueles com eletrólitos. E se você comer antes do yoga, deixe uma janela de duas horas entre a refeição e a classe para digestão apropriada.,você também quer usar roupas que você está confortável suando, como um tecido suado ou respirável, porque você vai estar suando muito.”
Por último, os números dizem para ouvir o seu corpo. Se sentir tonturas, pare e carregue em água e electrólitos.
conclusão: o yoga quente é uma forma perfeitamente segura de exercício para a maioria das pessoas. Siga apenas medidas de segurança pré-classe, preste atenção ao seu corpo, e certifique-se de falar com o seu médico se tiver alguma preocupação.,
este conteúdo é criado e mantido por um terceiro, e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de E-mail. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io
Articles
queima grandes calorias.,
“qualquer tipo de movimento que aumente a sua frequência cardíaca irá ajudar a queimar calorias e promover a perda de peso”, diz Os números. E o yoga quente é um bom incendiário de calorias. Mesmo que não estejas a correr e a saltar por aí, outra vez, aquela sala quente põe o coração a andar. Um estudo da revista Medicine & Science in Sports & Exercise found women burned an average of 333 calories during 90-minute slow-moving, heated yoga session., Adicione uma prática Vinyasa rápida a essa mistura (que fez a lista de Saúde Das Mulheres de exercícios de queima de calorias) e você realmente vai sentir o, bem, queimar.
the Downsides Of Hot Yoga
Even if you passed your last check-up with flying colors, if you can’t stand the heat in a hot yoga studio, your “blood pressure may drop, making you feel dizzy or nauseated,” says Numbers. e esta sensação pode surpreender-te., Então, enquanto você pode se sentir ótimo-todo purificado e suado-para os primeiros 30 minutos de aula, é importante tomar nota de como você está se sentindo ao longo do fluxo, especialmente se você é um novato do yoga quente. pode ficar desidratado. você vai suar muita água durante uma sessão de yoga quente, o que significa que você precisa beber muita água antes e durante a aula para compensar. “A temperatura ambiente mais quente pode causar desmaios e cãibras musculares,” de acordo com os números, bem como vómitos. Mas manter-se adequadamente hidratada pode ajudar a prevenir estes problemas., pode magoar-se a si próprio.
“devido à maior flexibilidade dos músculos e das temperaturas mais quentes, é possível exagerar”, diz números. “Você pode empurrar-se muito longe em uma pose ou esticar e você pode realmente não sentir isso até depois da aula.não é para todos.se estiver grávida, tiver um problema cardíaco ou sofrer de uma doença cardiovascular, deve procurar uma forma diferente de exercício. E se você cair em qualquer um destes campos, pelo menos certifique-se de falar com o seu médico antes de tentar yoga que envolve calor, aconselha números., ou, honestamente, se você não se sentir confortável em uma sala super aquecida e úmida, este provavelmente não é o melhor exercício para você—não importa quantos de seus amigos juram por ele.
Como Preparar o Seu Corpo Para a Ioga Quente
Números é tudo sobre hidratação. Até 24 horas antes de fazer uma aula de yoga quente, carregar em seus fluidos, especialmente aqueles com eletrólitos. E se você comer antes do yoga, deixe uma janela de duas horas entre a refeição e a classe para digestão apropriada.,você também quer usar roupas que você está confortável suando, como um tecido suado ou respirável, porque você vai estar suando muito.”
Por último, os números dizem para ouvir o seu corpo. Se sentir tonturas, pare e carregue em água e electrólitos.
conclusão: o yoga quente é uma forma perfeitamente segura de exercício para a maioria das pessoas. Siga apenas medidas de segurança pré-classe, preste atenção ao seu corpo, e certifique-se de falar com o seu médico se tiver alguma preocupação.,