ficar mais forte é uma coisa bonita. É o que te ajuda a ver mais definição e a construir mais músculo estimulador do metabolismo. Mas de acordo com novas pesquisas em Biologia atual, isso também faz com que você queime menos calorias durante cada exercício.para o estudo, os investigadores examinaram 300 homens e mulheres, especificamente os seus níveis de actividade física e o número de calorias que queimavam todos os dias., Eles descobriram que enquanto pessoas moderadamente ativas queimavam cerca de 200 calorias por dia mais do que os participantes mais sedentários, as pessoas fisicamente mais ativas não queimavam mais calorias do que aquelas que eram apenas moderadamente ativas.se você está registrando milhas na passadeira e horas na aula de ciclismo na esperança de queimar mais calorias, isso é uma notícia muito ruim.,
Aqui está como seu corpo compensa as grandes calorias que você queima no ginásio: à medida que você se acostuma com seus treinos, você pode não queimar mais calorias—mesmo se você estiver consistentemente ativo, diz O treinador da Califórnia Mike Donavanik, C. S. C., “pense em seu trabalho. Quando você começou, houve algumas curvas de aprendizagem, foi preciso mais energia e mais tempo, mas você se tornou mais eficiente”, diz ele. O exercício funciona da mesma maneira. Seu corpo se adapta a uma demanda específica. Então você naturalmente se torna mais eficiente, e usa menos energia para atender essa demanda.,”
mas isso não é razão para renunciar ao exercício em nome da perda de peso ou, mais importante, perda de gordura. Afinal, queres perder gordura, não Músculos. Certo? Um estudo sobre obesidade de 439 mulheres descobriu que aqueles que comiam saudável e faziam exercício perderam consideravelmente mais gordura corporal do que aqueles que faziam dieta sozinhos.como é que se certifica que cada sessão de suor o ajuda a queimar mais? Siga estas cinco regras de exercício para a perda de peso. (Se você está pronto para adicionar mais variedade suada à sua rotina de exercício, confira o programa de ignição da Saúde Das Mulheres, projetado pela nossa próxima estrela de Fitness, Nikki Metzger.,)
Get FIIT
Quando se trata de garantir que o seu corpo nunca fica muito confortável com o seu treino, você tem que se aconchegar ao princípio FIIT. Significa frequência, intensidade, tempo e Tipo—os quatro fatores que determinam o estresse exato que você coloca em seu corpo durante um determinado exercício, diz Donavanik. Mudando qualquer uma delas “surpresas” e desafia o seu corpo de uma nova maneira. Lembre-se, enquanto o seu corpo for forçado a se adaptar a exercícios progressivamente desafiadores, ele vai queimar mais calorias durante cada exercício., É quando o teu corpo se habitua aos treinos actuais que as coisas começam a planar. “Olhe para mudar uma para duas dessas variáveis a cada quatro a seis semanas e você vai continuar perdendo peso”, diz ele.
and HIIT
“High-intensity interval training is the way to go”, diz Donavanik. Em um estudo de 2013 do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade de Wisconsin-La Crosse, pessoas que realizaram um HIITworkout de 20 minutos incendiaram 15 calorias por minuto-cerca do dobro do que fizeram durante longas corridas., Além disso, com os exercícios de HIIT, você se beneficia do efeito “depois da queimadura”, que um cardio em estado estacionário não lhe dá. “Então, em vez de queimar 250 calorias de sua sessão de 30 minutos, você pode queimar até 40 por cento mais durante o dia seguinte ou assim como seu corpo se recupera”, diz Donavanik. Siga a pista do estudo: realizar o esforço total por 20 segundos, descansar por 10 segundos, e repetir até atingir quatro minutos. Descansar um minuto, depois repetir para completar um total de quatro rodadas.,
Priorize a ingestão de alimentos limpos
“Se você não prestar atenção à sua dieta, você pode trabalhar todos os dias o mais duro possível e não perder uma única libra se suas calorias gastas são iguais às suas calorias consumidas”, diz Donavanik. Além disso, comer lixo pode tornar os treinos mais difíceis, por isso, mesmo que penses que te estás a esforçar ao máximo, não estás, diz ele. E os treinos sub-max, como devem ter adivinhado, queimam menos calorias. Ele recomenda limitar o açúcar adicionado e se concentrar em comer proteína magra, gorduras saudáveis, e carboidratos inteiros de frutas, vegetais e grãos inteiros., mais músculo = mais calorias queimadas. Afinal de contas, enquanto um quilo de gordura queima apenas duas calorias por dia, um quilo de músculos queima seis—e ocupa muito menos espaço, diz ele. É por isso que, em um estudo de Saúde Pública da Harvard School de 2015 de 10.500 adultos, pessoas que treinaram 20 minutos por dia ganharam menos gordura de barriga ao longo de um período de 12 anos em comparação com coelhinhos cardio.,
não se esqueça de abastecer enquanto toda a gente prospera com um plano de nutrição ligeiramente diferente antes e depois do treino, a pesquisa publicada em Medicina Desportiva mostra que comer hidratos de carbono antes de chegar ao ginásio melhora o seu desempenho durante os treinos de hit e endurance. E exercícios mais duros queimam mais calorias-durante e depois do treino, diz Donavanik.,isso explica porque é que pesquisas recentes publicadas no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriram que tomar café (ou qualquer cafeína) uma hora antes do seu treino pode aumentar a sua queimadura calórica pós-treino em 15%. Depois do seu treino, Donavanik recomenda comer uma refeição que é cerca de 40 por cento de hidratos de carbono, 40 por cento de proteína, e 20 por cento de gordura. A combinação ajudará os músculos a recuperarem-se, a aumentar os níveis de energia, e a queimar mais calorias à medida que o seu corpo repara…e, sim, Adapta-se.,