“agachem as pernas e o tronco fortes e irão ajudá-lo quando se levantar de uma cadeira ou do Sofá”, diz ela.à medida que as pessoas envelhecem, perdem força nas pernas e nas nádegas e têm dificuldade em se locomover. Assim que perdes a força, a vida diária torna-se mais difícil. Então trabalhamos em agachamentos-muito.”
ela acrescenta, ” Nós também trabalhamos em flexões de muitos ângulos diferentes (estes podem ajudar quando começar pela primeira vez). Uma flexão é vital, especialmente se caíres., Se você não consegue se esforçar, então você pode ficar lá por muito tempo. Com força nos braços e na parte superior do corpo, pelo menos podes rolar e gritar por ajuda.o treinamento de força de Aaptiv, exercícios de cardio e peso corporal podem dar a transformação que você está procurando. Veja algumas amostras de exercício aqui.adicione exercícios de equilíbrio e flexibilidade para evitar lesões.
além da força, os especialistas aconselham os adultos mais velhos a incluir exercícios de equilíbrio, flexibilidade e mobilidade, ou Gama de movimentos. Adoptar uma abordagem de exercício que aborde um pouco de tudo.,Snyder diz para se concentrar em movimentos multidirecionais de corpo inteiro ao invés de isolar um certo grupo muscular. Se você trabalhar para melhorar a mobilidade e flexibilidade, você vai experimentar melhores ganhos de força ao longo do tempo.o equilíbrio também diminui com o tempo, o que o Dr. Marcus diz que leva a um aumento de quedas e lesões potencialmente perigosas.
é por isso que o personal trainer Jeff Warley dirige exercícios de alcance de movimento que incluem movimentos de equilíbrio para os adultos mais velhos que ele treina em 50Grand Saúde e Fitness.
seu favorito é o equilíbrio de uma só perna., Ele exerce as articulações e aborda potenciais desequilíbrios musculares.
- Trazer um joelho para cima, levantando o pé fora do chão até a altura de seu adjacente a perna do tornozelo
- flexione Ligeiramente o joelho de sua perna de apoio
- Lentamente, estenda a perna levantada, alcançando para fora com o pé
- Trazer o seu levantou a perna de volta para o original poses
- Repita por várias repetições, e, em seguida, alterne as pernas
Aaptiv tem equilíbrio e flexibilidade exercícios. Experimente as nossas rotinas de ioga na aplicação hoje!
plano para um tempo extra de aquecimento e recuperação.,
Agora é a hora de levar a sério os aquecimentos e os refrigerantes. Isto é porque você simplesmente cura e recupera mais devagar do que décadas atrás. Lembre-se de dar a si mesmo dias de descanso extra em geral e mais intervalos entre conjuntos de treinamento de força ou exercícios.
“A principal diferença entre trabalhar na casa dos vinte e seus sessenta é a recuperação e flexibilidade”, diz Kennihan.
” pode levar algum alívio para se você é novo para levantar ou não levantou desde que você era mais jovem. Se você nunca fez treinamento de resistência antes, mantenha o primeiro dia curto e doce. Aponta para 10 a 15 minutos., Se estiveres dorido depois, espera até a dor desaparecer antes da tua próxima sessão. Dê ao seu corpo tempo para se adaptar e recuperar de cada exercício para obter o máximo de benefícios.”
definir um objetivo que importa para você agora, versus o “você” de 20 anos atrás.pode ser tentador tentar alcançar grandes objetivos, como levantar uma certa quantidade de peso. Mas na verdade é mais útil para descobrir por que você quer permanecer ativo e forte em primeiro lugar.
“considere suas necessidades e objetivos nesta fase da vida”, aconselha Snyder. “Qual é o propósito do treinamento?, O programa de força e condicionamento deve ser criado para corresponder ao objetivo desejado.”
a perspectiva de doença crônica também desempenha um grande papel. Você é mais propenso a doenças ou desafios de saúde quanto mais velho você fica. Isto pode ameaçar a tua capacidade de trabalhar, diz O Warley.na sua opinião, exercícios meditativos como yoga e tai chi são complementos perfeitos mais tarde na vida porque promovem uma mente saudável e relaxada. Veja as últimas aulas de yoga e meditação que acabamos de lançar esta semana no aplicativo Aaptiv.,
acima de tudo, a força para idosos é sobre o movimento funcional: ser capaz de experimentar a sua vida cotidiana com um senso de vigor.