dor muscular e tendinosa, mais cedo ou mais tarde, afectará praticamente todos, independentemente de ser um atleta sério ou praticar exercício numa base intermitente e Recreativa. O aparecimento generalizado de desconforto muscular deve-se, em parte, às actividades que o produzem e, em parte, aos músculos que não estão adequadamente condicionados para lidar com cargas stressantes repetidamente colocadas sobre eles., Aqueles que pensam que estão “em forma” geralmente sofrem as consequências de empurrar através de ataques de intensidade crescente em uma base demasiado-muito-muito-cedo. Eles podem sentir os efeitos disso tão rapidamente quanto duas horas depois ou tão longo como dois ou três dias depois. Dentro de horas após o exercício, “weekend warriors” muitas vezes desenvolver dor muscular retardada início (DOMS), muitas vezes durando cerca de dois dias. também nunca é uma surpresa ver tendões inflamados e doridos junto com o tecido muscular ou visivelmente antes., Tendinite é uma complicação músculo-esquelética comum de uso excessivo, uso inadequado através de técnica defeituosa, ou um desequilíbrio de uso de ter alguns grupos musculares puxando mais contra outros.
avaliar os danos
O início da tendinite associada à sobreuseação muscular apresenta-se normalmente como dor localizada após alguns minutos de uma sessão de treino. No início do processo de lesão, o desconforto muitas vezes alivia algumas horas após o treinamento., À medida que a condição piora, a dor, fraqueza e perda de alcance de movimento na área afetada se tornam mais constantes até o ponto de desconforto contínuo durante todo o dia. após um único e intenso surto de atividade vigorosa em um curto período de tempo, DOMS pode ocorrer e ainda estar subindo cerca de 24 a 48 horas depois, atingindo um pico dentro de 48 a 72 horas. Desaparece cinco a sete dias após a actividade. A inflamação também aumenta para atingir o seu pico em poucos dias após a luta, e isso atrasa a cura., Mas à medida que o corpo fica exposto a esforços físicos repetidos, a recuperação acontece mais cedo e completa, e mesmo a força crescente volta mais rapidamente à medida que a adaptação se manifesta.
outra causa de dor muscular e tendinosa ocorre quando os grupos musculares são repetidamente utilizados sob força de uma certa forma, dia após dia, sem ou muito pouca alteração na rotina. Isto é conhecido como lesão por uso repetitivo ou transtorno traumático cumulativo. Pense na recruta militar: os jovens homens e mulheres são empurrados através de movimentos corporais esgotantes todos os dias por oito a nove semanas., Aumentos prescritos na demanda física são apresentados e espera-se que sejam manuseados, totalizando uma exposição intensa ao estresse físico à custa de tudo o resto. Mais atenção à recuperação adequada no treinamento básico e em esportes competitivos iria mais longe a longo prazo do que a sobrecarga imediata e intensa dos músculos e tendões. é geralmente somente depois que o atleta começa a notar dor, sofrer fraqueza e suportar mobilidade limitada que ele ou ela percebe que passos são necessários para que as coisas se invertam., Tente prevenir a necessidade de reabilitação, tornando a musculatura o mais forte possível, juntamente com todo o tecido conjuntivo de suporte. Além disso, o repouso e a recuperação (mesmo com exercícios específicos orientados para o efeito) são sempre adequados para permitir que o organismo recupere o processo de adaptação. Se a necessidade de intervenção medicinal e/ou fisioterapia se tornar um dado, então as seguintes sugestões devem ser atendidas., Estamos agora guiados pelo preço do anagrama onde as letras representam as cinco atividades que devem começar o mais rápido possível após a lesão percebida: proteção, descanso, gelo, compressão e elevação (acima do coração).
escolha o calor sobre o frio
Sandy Koufax, o grande fastballer para os Dodgers na década de 1960, foi famoso por manter fotos ops com pacotes de gelo amarrados ao seu cotovelo imediatamente após seus jogos., Isto provavelmente forneceu algum alívio aos tendões em seu cotovelo, atrasando a resposta inflamatória e diminuindo o inchaço em algum grau, mas no longo prazo o calor teria sido melhor em uma base repetitiva para aumentar o suprimento de sangue.