Crow pose (bakasana) é o truque favorito de todos. É um braço muito divertido e capacitante balanceando a pose do yoga que não é de nenhuma maneira fácil dominar. Mas isso não significa que seja impossível descobrir como praticar!
existem algumas dicas simples para pose crow que podem fazer um mundo de diferença para a sua prática, se você levá-los em consideração. Mas alguns dos aspectos mais importantes da pose são muitas vezes negligenciados no calor do momento.,
em particular, existem alguns erros comuns que aparecem vezes sem conta. Cuidado com esses erros fáceis de consertar em seu bakasana, e você estará voando em pouco tempo!pronto para levar os seus braços para o próximo nível? Estes cinco erros comuns em bakasana afetarão drasticamente a sua capacidade de manter a pose. Mas, felizmente, existem correções simples que você pode praticar que lhe permitirá voar em nenhum momento!
1., Você Não está se Estabilizando Seus Ombros
Um dos erros mais comuns em bakasana, é uma completa falta de ombro estabilidade. Tantos praticantes só querem saltar para as poses “legais” sem colocar as bases para eles.assim, muitas vezes yogis prática crow pose sem qualquer estabilidade em suas cintas de ombro. Isso é lamentável porque, afinal, a pose de corvo é um equilíbrio de braços, e, portanto, requer que os braços sejam estabilizados para suportar a forma.,sem integração e estabilidade no ombro, a sua posição de corvo está condenada antes de levantar os pés do chão.,
Como Corrigir:
- Planta suas mãos aproximadamente na largura dos ombros e espalhar seus dedos de largura
- Ativamente prima a andar para longe de você, até sua parte superior rodadas ligeiramente
- Conecte seu braço ossos para baixo, na direção do seu ombro sockets
- Sem movimento, energeticamente squeeze seus braços na direção do outro
- Sempre tão ligeiramente, ampliar seu peito
- Sentir todo o seu ombro complexo ativado
2., Seus Quadris São Muito Baixos
Outra coisa muito comum erro no corvo pose está permitindo que seus quadris para afundar para baixo em direção ao chão. Isso permite que a atração da gravidade te mova para baixo, que é a ação exatamente oposta do que você quer acontecer em qualquer equilíbrio dos braços.
em bakasana, você quer pensar em resistir à gravidade e levantar – se em vez de descer com a sua força contínua., Quanto mais alto seus quadris elevam (e quanto mais seus músculos se envolvem lá), mais fácil será manter o seu peso corporal flutuando contra a força da gravidade.como consertá-lo: levante os joelhos o mais alto possível para as axilas levante as ancas alto para o céu mantenha as ancas elevadas, mesmo quando os pés se levantarem do chão pense em elevar-se para longe do chão em vez de baixar para baixo em direcção a ele incerto Por onde começar?, Estes 7 pré-Poses irão ajudá-lo a construir a força para a Pose de corvo Mestre em nenhum momento
3. Você Não está Abraçando Dentro
Muitos instrutores de yoga ensinar os alunos a colocar seus joelhos em seus braços no corvo pose. No entanto, isso negligencia um grupo chave de músculos que são cruciais para estabilizar os balanços dos braços: os adutores.
os adutores correm ao longo das coxas interiores e aduto das pernas (atraí-los para a linha média do corpo)., Este grupo muscular é fundamental para estabilizar o peso do corpo inferior quando é levantado do chão em posição de corvo, por isso é essencial posicionar o corpo de tal forma que estes músculos possam ser utilizados para a sua capacidade total.coloque os joelhos à volta das bordas exteriores dos braços (em vez de em cima dos braços) aperte os joelhos em torno dos braços e abraça-se na linha média do seu corpo mantenha as pernas em direcção ao centro à medida que se levanta., Você está Pulando
ao Contrário da crença popular, corvo pose não é apenas sobre bruta braço e a força do núcleo. É claro que a força do braço e do núcleo é definitivamente necessária para bakasana, mas há um fator ainda mais importante: o contrapeso.semelhante a poses de ioga como o Guerreiro III, a pose de corvo é sobre o contrapeso do peso entre as metades superior e inferior do seu corpo. A fim de estabilizar o equilíbrio sobre seus braços, você tem que contrabalançar o peso do corpo na direção oposta.,ao tentar correr para a pose, saltar lança todo o equilíbrio e diminui o trabalho de contrapeso.
como corrigi-lo:
- Incline o seu peso para a frente no espaço
- Continue a inclinar-se até encontrar o ponto de viragem “mágico” onde as suas pernas ficam sem peso (continue a inclinar-se até encontrar este ponto!sem impulso, levantar um pé do Chão de cada vez e apertar imediatamente o calcanhar em direcção ao banco, sentindo-se pronto para enfrentar bakasana? Practice Flow Toward Crow Pose with Leah Sugerman
5., Você Não está Arredondamento de Suas Costas
Este é provavelmente o aspecto mais importante do corvo pose que é tantas vezes esquecido.a fim de se levantar do chão e resistir à gravidade em bakasana, você precisa de alguma ativação séria do núcleo. Arredondar as costas é uma das maneiras mais fáceis de ligar o seu núcleo e levantar o seu peso para longe do chão (em vez de deixá-lo afundar com a gravidade).,
Como Corrigir:- em Três dimensões “espartilho” a sua cintura e ativamente desenhar o seu umbigo em direção a sua coluna
- Como você pressionar a andar para longe com as suas mãos, desenhe as omoplatas afastados uns dos outros
- Como você eleve os quadris, ronda toda a sua volta profundamente
Evitar Estes Erros Comuns ao Mestre Bakasana
Embora estes erros são comuns para os profissionais que estão a aprender a prática do corvo pose, eles não são deal breakers em tudo. Eles são muito fáceis de consertar com um pouco de atenção e consciência.,
tente evitar estes erros comuns, dê a estas correções fáceis uma tentativa, e não se leve muito a sério enquanto joga e trabalha para dominar a pose crow. Você pode se surpreender ao encontrar-se voando com facilidade em pouco tempo.queres tentar outro tipo de voo? Pratique estes 8 Passos para encontrar equilíbrio no Headstand