- Pode libertar endorfinas exercitando, Tendo sexo, meditando, rindo e fazendo sexo.as endorfinas são um tipo de hormônio que pode proporcionar alívio da dor, reduzir a inflamação, desencadear a produção de dopamina e encorajar a felicidade geral.,este artigo foi revisado medicamente por David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra e diretor do Pacific Neuroscience Institute Pacific Brain Health Center no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, Califórnia. visite a biblioteca de Referência de saúde do Insider para mais conselhos.a sensação de bem-estar após o exercício físico é causada pela libertação de hormonas chamadas endorfinas. Mas não é preciso ir ao ginásio para ter a mesma pressa., há um monte de atividades que você pode fazer para aumentar seu humor, e a ciência por trás disso vai além do fato de que você está se divertindo. Alguns comportamentos são provados para levar a uma liberação de endorfinas, o que pode resultar em felicidade e muito mais.
Aqui está o que você precisa saber sobre endorfinas e como você pode liberá-las para melhorar a sua saúde.quais são as endorfinas? as endorfinas são um tipo de hormona produzida pelo cérebro e pelo sistema nervoso. Eles ativam os receptores opióides do corpo, diz Jeffrey M., Cohen, PsyD, instrutor de Psicologia Médica no Centro Médico da Universidade de Columbia. Os receptores opióides fazem parte de um sistema que controla a dor e a recompensa. Ao activar os receptores opióides, as endorfinas podem afectar temporariamente aspectos da saúde física e mental.
existem receptores opióides em todo o corpo no intestino, coração, pulmões, vasos sanguíneos e células sanguíneas, o que explica porque os efeitos de saúde das endorfinas podem ser tão difundidos, diz John Krystal, MD, um psiquiatra da Yale Medicine e Professor e presidente do Departamento de Psiquiatria da Yale School of Medicine.,
Por exemplo, a libertação de endorfinas pode:
- proporcionar alívio da dor: ao ativar os receptores opióides, as endorfinas podem ter um efeito analgésico ou analgésico, diz Cohen. Quando as endorfinas se ligam a estes receptores, podem inibir a libertação de proteínas que transmitem a dor. Além disso, Krystal diz que as endorfinas podem reduzir a dor por ligação aos receptores na medula espinhal.estes hormônios também podem promover um senso geral de bem-estar e felicidade, diz Cohen.,
- reduz a inflamação: “os receptores opióides estão localizados em muitos elementos sanguíneos envolvidos na resposta imunitária e as endorfinas, estimulando estes receptores, podem reduzir a inflamação. Os receptores opióides também estão localizados em muitos locais do corpo onde também reduzem as consequências da inflamação”, diz Krystal. Com o tempo, a inflamação crónica pode aumentar o risco de doenças como diabetes e doenças cardíacas. a produção de endorfinas também pode desencadear a produção de dopamina, que é outra hormona associada ao prazer.,
como libertar endorfinas
Existem várias formas de libertar endorfinas para aumentar o humor e aliviar a dor. Aqui estão cinco atividades diferentes para experimentar que cobiçada corrida endorfina: exercício
exercício
exercício é uma ótima maneira de melhorar o seu humor e até mesmo aliviar os sintomas depressivos devido ao aumento da produção de endorfina. Cohen diz que apenas 20 minutos de exercício intenso por dia podem agir como um antidepressivo eficaz., De fato, uma revisão de 2013 de vários estudos determinou que os benefícios do exercício de longo prazo sobre depressão são comparáveis aos benefícios dos antidepressivos. para os melhores resultados, incorpore diferentes formas de exercício na sua rotina de treino. Um grande estudo de 2019 descobriu que uma combinação de exercício aeróbico e treinamento de força era mais eficaz do que apenas um ou outro no alívio da depressão.ter sexo seguro e consensual regularmente é uma forma divertida e saudável de libertar endorfinas., Krystal diz que as endorfinas são liberadas no cérebro em conjunto com o comportamento sexual, como excitação e orgasmo.os orgasmos também libertam a hormona oxitocina, que contrasta com a hormona do stress, o cortisol, e pode ajudá-lo a sentir-se mais feliz e mais relaxado.
meditar
meditação e mindfulness podem facilitar a produção e libertação de endorfinas, diz Cohen. Um pequeno estudo de 2017 descobriu que a meditação mindfulness no contexto de uma sessão de yoga hatha de 25 minutos foi capaz de aumentar o humor imediatamente após a sessão., Isto pode ser devido em parte à liberação de endorfinas.
uma revisão de 2015 afirmou que a meditação pode adicionalmente aumentar os níveis de dopamina, contribuindo ainda para um bom humor após a sua sessão de meditação.
riso
riso desencadeia a produção de endorfinas. “Parece que liberamos endorfinas no cérebro quando rimos, mas ainda não está claro se é por isso que rir eleva nosso humor”, diz Krystal.
um pequeno estudo de 2017 mostrou que o riso em um ambiente social, em particular, pode liberar endorfinas., O estudo também afirma que o riso pode baixar os níveis de cortisol, o que também promove o relaxamento.
Quando você estiver se sentindo para baixo, para obter-se a rir e a libertação de endorfinas por:
- Assistir um favorito filme engraçado ou mostrar
- a Ouvir a comédia stand-up
- Relembrando mais engraçado memórias com amigos
sair no sol
a Exposição ao sol pode aumentar os níveis de endorfina., Um estudo realizado em 2015 em ratos descobriu que a radiação UV do sol tem um efeito positivo na produção de endorfina, sugerindo que o mesmo poderia ser o caso em seres humanos. no mínimo, apanhar sol suficiente ajudará o seu organismo a produzir mais vitamina D, O que pode ajudar a aumentar o seu humor. Os baixos níveis de vitamina D, ou uma deficiência em vitamina D, estão associados a depressão. no entanto, Cohen exorta as pessoas a estarem seguras e a protegerem-se dos efeitos nocivos da radiação UV. Evite demasiada exposição ao sol e use sempre Protector solar.,
Insider’s takeaway
todos estes comportamentos estão provados a libertar endorfinas, mas todas as actividades podem não funcionar para todos. É importante que você encontre atividades agradáveis que podem aumentar o seu humor como um indivíduo. No geral, é mais importante descobrir o que funciona melhor para você e ficar com ele para melhorar o seu humor.5 Formas comprovadas de aumentar os seus níveis de serotonina naturalmente o dinheiro pode comprar felicidade: aqui está o quanto você precisa e como gastá-lo, de acordo com um terapeuta financeiro estou deprimido?, Um questionário para avaliar os seus sintomas e encontrar o tratamento certo
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