A regra 90/10.
com este plano, você come limpo 90 por cento das vezes e nunca Pula uma refeição. Os outros 10% são tempo de batota. Este método serve melhor as pessoas com trabalhos de secretária que queimam um nível de calorias pequeno e constante ao longo da semana.Programe as suas refeições batoteiras.
é mais fácil se comportar quando você sabe que você tem um esplendor a chegar., Reserva cheat Refeições em seu calendário irá permitir que você planejar com antecedência-para atingir o ginásio naquele dia e comer bem antes e depois.
encontrar equilíbrio.se você gosta de cheeseburgers, por exemplo, tenha UM, mas passe as batatas fritas. Limita-te a duas pizzas em vez de comeres a pizza toda. Além disso, lembre-se de abrandar e desfrutar de cada mordida. Tente mastigar devagar e não empurrar a comida para baixo porque você está tão animado para comê-la.
não coma os seus exercícios.
Se a perda de peso é o seu objetivo, você precisa consumir menos calorias do que você queima., Come o que quiseres até estares satisfeito, não até estares cheio. Desfrute da sua refeição de batota, mas tente não deixá-la Continuar para as refeições subsequentes.Ouça o seu corpo.uma vez que os alimentos alimentam as suas actividades, o seu corpo irá sinalizar o que precisa e o que se sente melhor. Use sua intuição e ouça como os alimentos afetam seus níveis de energia e desempenho. Talvez os hidratos de carbono te façam sentir lento, ou recebes uma gota de energia depois de uma guloseima? Este tipo de abordagem holística é mais intuitiva e natural e vai ajudá-lo a entender o que funciona para o seu corpo.,consulte definitivamente um especialista em nutrição ou nutricionista para ver onde podem ser feitas pequenas melhorias. Mesmo quando você pensa que está comendo saudável, muitas vezes há pequenas coisas que você poderia estar fazendo para ajustar seus hábitos para resultados ainda melhores.