mulheres com grandes corpos têm um pequeno segredo sujo. Claro, eles fazem exercício e comem bem-mas eles também ardem sorrateiramente centenas mais calorias do que todos os outros. Do lado de fora, eles não parecem estar fazendo nada particularmente extenuante. “Você não acreditaria em quantas maneiras simples há de queimar calorias”, diz Lauren Slayton, diretora de foodtrainers.net” mas é fácil perder as oportunidades se não as Procurar.,”Pesquisas têm mostrado que trocar hábitos sedentários, como ver televisão, por praticamente tudo o que não envolve sentar-se pode fazer um mundo de diferença. “A maioria das pessoas não percebe que um pequeno esforço extra pode produzir grandes resultados”, diz Steven Wheelock, um treinador no Canyon Ranch em Lenox, Massachusetts. Os especialistas que consultamos explicam como aproveitar todas as oportunidades para flectir seus músculos, aumentar seu ritmo cardíaco, e comer alimentos que produzem a máxima plenitude para calorias mínimas. Não contes a ninguém.,
História continua abaixo…
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1: Tomar Vitamina D.
as Mulheres que eram deficientes perdeu peso mais lentamente em um estudo no British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, um especialista em perda de peso em Nova Iorque e autor dos “Thin Commandments” (Rodale), recomenda 2000 miligramas por dia.2: beber café.,estudos têm descoberto que a cafeína aumenta a taxa de calorias, de acordo com Susan B. Roberts, autora da dieta “I” (Workman) e professora de nutrição e psiquiatria na Universidade Tufts em Boston.3: dormir mais.ter menos de quatro horas de sono durante um longo período de tempo atrasa o metabolismo. Especialistas recomendam apontar entre sete e nove.4: Fazer as coisas à mão.lave os pratos, Aspire ou cozinhe o jantar., “Consideramos um luxo ter tarefas feitas por nós, mas fazer algumas delas para si mesmo requer energia considerável”, diz Slayton.use um pedómetro básico.
“Todas as semanas, o objetivo é dar mais alguns passos do que você fez na última semana”, diz Wheelock.
6: Coma levemente e frequentemente.
“para a maioria das pessoas, o corpo usa mais energia digerindo refeições menores a cada poucas horas do que comendo o mesmo número de calorias em duas ou três sessões”, diz Chrissy Wellington, uma nutricionista no Canyon Ranch em Lenox, Massachusetts.,
7: Mover-se rapidamente.”caminhe como se estivesse atrasado para uma reunião”, diz Gunnar Peterson, que treina Jennifer Lopez em Los Angeles.8: riso.
“queima até 50 calorias se você rir por 10 a 15 minutos por dia”, diz Adelino da Costa, proprietário do Punch Fitness Center em Nova York.9: pequeno-almoço.
“Você envia ao seu corpo um sinal de que não está morrendo de fome, então ele começa a queimar gordura—mesmo quando você está apenas fazendo atividades normais”, diz Peterson. Ele sugere comer claras de ovo mexidas ou papas de aveia com fruta.,
10: Tempo próprio.passa os últimos cinco minutos de cada hora (ajusta o teu temporizador de computador) e move-te, diz Kristin McGee, uma instrutora de ioga de Nova Iorque e Pilates.
11: Escolher os alimentos certos.alimentos de baixo teor de carboidratos e de alta fibra levam mais tempo a digerir do que outros alimentos, deixando-o mais cheio e menos propenso a lanchar, diz Gullo. Ele sugere espinafres, brócolos, espargos e couve-flor.,
12: Go out of your way.no trabalho, vá pelo caminho mais longo até à casa de banho—ou até suba uma escada.
13: Fidget.pode queimar até 350 calorias por dia do que alguém que permanece parado, de acordo com um estudo na Clínica Mayo. O impulso para tocar violino pode ser hardwire, mas não-fidgeters pode imitá-lo: toque seus pés, ritmo, ou mover-se sem descanso em seu assento.
14: Stash flats in your bag.
“meus clientes não vão escorregar em Tênis Para ir para casa, mas há um meio feliz”, diz Slayton., “Você pode não correr uma maratona de sapatilhas de balé, mas pelo menos você pode se mover rapidamente.”
15: não coma tarde da noite.pode interromper o sono, de acordo com Wellington, e pode induzi—lo a saltar o pequeno-almoço-mau para o seu metabolismo.
16: endireitar.
“boa postura não só faz você parecer mais alto e mais magro, mas fortalece seus músculos abdominais”, diz Brooklyn Decker, o modelo na capa do Sports Illustrated swimsuit edição deste ano.17: beba mais.as pessoas desidratadas experimentam uma queda na sua taxa metabólica., A água potável durante todo o dia fez com que as taxas metabólicas aumentassem em cerca de 30 por cento em um estudo alemão. O golo: oito chávenas por dia.
18: Cuidado com o açúcar.ele despoleta o corpo para liberar insulina, que então transplanta açúcar para as células a ser usado como energia-ou armazenado como gordura, de acordo com Jorge Cruise, autor da Belly Fat Cure (Hay House).
19: Squat.quando apanhar alguma coisa do chão, mantenha as costas direitas e dobre os joelhos, não a cintura., “Isto protege as tuas costas e tonifica as tuas pernas”, diz Peterson.20: pastilha elástica.queima algumas calorias-e impede-te de pastar sem pensar, especialmente quando estás a cozinhar, diz McGee.
21: Dormir melhor.uma noite de sono pobre faz com que as pessoas escolham alimentos menos nutritivos, de acordo com um estudo na Universidade da Pensilvânia. Outro estudo mostrou que as pessoas sem dormir simplesmente se movem menos.22: andar e falar.,não fique quieto quando recebe uma chamada. No trabalho, usa auscultadores.
23: mudar de lado.quer esteja carregando um saco pesado no ombro ou uma criança no quadril, “trocar de lado a cada cinco minutos resulta em mais músculos”, diz Peterson.
24: trazer música para ele.
ouvir músicas rápidas, como” Closer ” de Ne-Yo, diz Ruth Zukerman, co-proprietária da Flywheel Sports, um estúdio de ciclismo em Nova York. “A batida força você a manter um ritmo calórico, especialmente quando andar ou tomar escadas.,”
25: cozinhe a sua própria comida.”muitas vezes é mais saudável, e quando você faz uma refeição e limpa, você está de pé meia hora a mais do que teria à espera de comida”, diz Slayton.
26: vá em um encontro.as mulheres tendem a encomendar alimentos com menos calorias quando jantam com um homem (que não é um outro significativo a longo prazo), em comparação com quando comem com outras mulheres, de acordo com um estudo realizado na Universidade McMaster em Hamilton, Canadá.27: evite almoçar na sua secretária.se for necessário, dê uma dentada rápida e vá dar uma volta.,28: leve sempre um lanche.frutos de casca rija, barras de baixo teor calórico ou uma peça de fruta. Comer frequentemente mantém seu metabolismo para cima (e reduz as probabilidades de que você vai acabar sendo uma vítima da máquina de venda automática).
29: usar saltos altos.”a cada poucos dias, usarei os saltos mais altos que tenho” , diz Decker. “Ajuda a tonificar as minhas pernas, porque elas trabalham diferentes músculos nas minhas pernas e coxas.”
30: Relaxar.o Stress faz com que o organismo Liberte cortisol, o que faz com que mais calorias sejam armazenadas como gordura, especialmente no seu abdómen.,
31: Assista menos televisão.
adultos que reduziram para metade o tempo de visualização televisiva (usando um sistema de bloqueio electrónico) não só queimaram 119 calorias extra por dia, como o fizeram sem alterar o que comiam.
32: levantar.Ergue-te sobre as bolas dos pés e depois Baixa-te outra vez. “Eu faço estes pequenos Pilates movem-se para todo o lado”, diz McGee.
33: aumente o seu abs.Faça explosões intensas de apertar os seus abdominais firmemente., Se você acha que só pode fazer 30 segundos, empurre para 40, diz Da Costa.
34: beba algumas xícaras de chá verde Forte todos os dias.além da cafeína, o chá verde contém polifenóis de catequina, produtos químicos vegetais que também podem aumentar o metabolismo, de acordo com um estudo da Universidade de Genebra, na Suíça.
35: aquecer as coisas.
“alguns estudos mostram que os alimentos picantes podem temporariamente aumentar o metabolismo”, diz Slayton. Experimenta flocos de pimenta vermelha na salada.
36: trabalhe um pouco as pernas.,”se estou preso num banco, faço pequenos levantamentos de joelho, quase como se estivesse a marchar no lugar” , diz McGee.37: coma salmão.os Devoradores de salmão perderam significativamente mais peso do que os devoradores de carne de bovino num estudo, apesar de as calorias consumidas serem iguais.38: tome um comprimido.as pessoas que tomam suplementos com glutamina após as refeições queimam em média mais 20 calorias do que as que tomam placebo num estudo na Universidade Estadual de Iowa em Ames.39: mantenha o secador no health club.”tenho um cliente que jura que isto a motiva a trabalhar”, diz Slayton.,coma a pele. “é preciso mais energia para o corpo decompor alimentos ricos em fibras, como as peles de frutas e legumes”, diz Wellington.
41: se ocupado.a maioria dos casais queimam uma média de 300 calorias por hora enquanto fazem sexo.
42: Ir cocos.,as pessoas que substituem óleos e gorduras como gorduras animais e óleo de girassol por aqueles que contêm ácidos gordos de cadeia média, como o óleo de coco, perdem mais gordura corporal.43: beba chá Oolong.Gullo sugere isto aos seus clientes porque alguns estudos demonstraram que pode aumentar a actividade metabólica em até 10%.44: Não lanches no carro.os peritos dizem que é um viveiro de comida sem cérebro e consumo excessivo de calorias.45: Balance os braços.
“Quanto mais partes do seu corpo que você usa simultaneamente, mais você queima”, diz Zukerman.,46: lanche quando bebe.o álcool abre caminho para o excesso de comida. Lanche antes de sair para beber, diz Slayton—ou pelo menos coma algumas azeitonas quando estiver no bar.
47: limpeza.quando você está limpando o balcão ou lavando o carro, realmente estique-se, diz Peterson. “Usa as duas mãos e faz grandes movimentos circulares, como se fosses o karaté Kid.”
48: compre algumas bolachas.
“alimentos de alta fibra, de baixo teor de amido, tais como GG Crispbreads, criam uma película no revestimento intestinal que bloqueia a absorção de outras calorias”, diz Gullo.49: senta-te.,ao ver televisão, “habitue-se a manter o corpo direito”, diz Slayton.50: não se esqueça dos lacticínios.
Wellington diz, “pesquisadores acreditam que os laticínios de baixa gordura inibem as gorduras de serem armazenados.”