6 Dicas para controlar a ansiedade sem medicação

o Que é a Ansiedade?a ansiedade é sentida como tensão no corpo, como os nós que temos em nosso estômago ou os que estão em nossos ombros. É uma experiência física. Como nossa mente se pergunta através dos detalhes sobre os quais não pode resolver satisfatoriamente, a ansiedade é uma espécie de angústia – uma dor na mente corroendo nosso humor e ocupando o espaço interior., A ansiedade pode crescer ao longo do tempo ou irromper dentro de nós.
ansiedade é uma rua de dois sentidos: há sempre um componente psicológico (mental) e fisiológico (físico) Co-ocorrendo. A minha especialidade é a fisiologia da ansiedade. É uma experiência química de hormonas de stress e um colapso mecânico da respiração. Em quase todos os casos de ansiedade, a respiração profunda reduz a quantidade de hormônios de estresse, e, portanto, ansiedade, para níveis aceitáveis., Isso permite que você avance em suas tarefas de desafio, enquanto que não tomar essa respiração o impede em seus trilhos e pode até piorar a ansiedade.um cliente meu, Janine, trabalha no departamento de Recursos Humanos de uma empresa de software. Ela sofria de ansiedade frequente no trabalho. Ela me ligou uma noite dizendo que ela estava um pouco” estranha ” por uma técnica de respiração que eu a treinei para usar no trabalho. Então, ela imediatamente começou a rir. perguntei-lhe porque se estava a rir., Ela disse: “Estou neste trabalho há cinco anos e a maior parte do tempo com muita ansiedade. Não fazia ideia de como era simples baixar a ansiedade só pela respiração da barriga. Antes de aprender isso, eu iria para casa Resmungão para meus filhos e meu marido de um dia de ansiedade. E todo esse tempo foi principalmente por não respirar direito. O meu marido e os meus filhos têm uma nova mãe.parei de respirar! Como pode ser? Como é que uma pessoa pára de respirar?- Janine percebeu que, quando sob pressão e sentindo-se ansiosa, ela iria suster a respiração ou, como ela disse, “eu parei de respirar!, Como pode ser? Como é que uma pessoa pára de respirar à frente de um computador?eu disse – lhe que era um hábito comum as pessoas susterem a respiração enquanto tentam concentrar-se, ou num estado de ansiedade.

Faça uma caminhada

a razão pela qual uma caminhada de 20 minutos é tão eficaz é porque ele reinicializa o ritmo em vários níveis na mente e no corpo. Por exemplo, você já notou que andar é naturalmente rítmico? Isto é devido ao equilíbrio dos movimentos da parte superior e inferior do corpo com movimentos do lado esquerdo e direito., Em outras palavras, como o braço direito é “para frente”, o braço esquerdo é “para trás”, e o braço direito é contrabalançado pela perna lateral oposta em uma posição para a frente. Este equilíbrio dinâmico de forças é calmante para o corpo porque ele solta músculos apertados e tons soltos uns. Caminhar também estimula a respiração mais profunda, o que representa metade de sua eficácia para o relaxamento.

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comer uma refeição saudável

alimentos insalubres como açúcares, amidos e refeições pesadas eventualmente desencadeiam mais ansiedade.,- David Rubenstein sei que muitos de nós querem comida de conforto ao tentar lidar com a ansiedade, e há um tempo e lugar para essa abordagem. Mas, cuidado com este simples pensamento de que alimentos insalubres como açúcares, amidos e refeições pesadas eventualmente desencadeiam mais ansiedade. Pense no sentimento, por exemplo, de comer demais. Quando seu estômago está muito cheio, ele prejudica a respiração da barriga( respiração diafragmática), desencadeando assim a liberação de hormônios de estresse, e colocando você de volta onde você começou: cheio de ansiedade. Há uma consequência na ingestão de alimentos não saudáveis, e isso é mais ansiedade., Mas tenho de dizer que, às vezes, bolachas quentes e leite frio fazem-te bem.”

Laugh

Long known as the best medicine, deep laughter produces large amounts of serotonin, endorfins, and sometimes oxytocin – all the good stuff hormones that make us feel great, even if only for a while. O riso também atrasa ou impede a produção de hormônios de estresse como cortisol, adrenalina e norepinefrina. A chave aqui é que o riso deve ser considerado uma dose de medicação anti-ansiedade. Tal como acontece com qualquer medicamento apropriado tomado adequadamente ao longo do tempo, é provável que funcione muito bem., Se pensarmos naquela velha gravação de voz, quando tocada, quase sempre nos faz rir. Até os pensamentos de riso são terapêuticos. Os exames cerebrais revelam que só pensar em rir faz com que o cérebro mude de um estado ansioso para um estado relaxado.o riso também atrasa ou interrompe a produção de hormônios de estresse como cortisol, adrenalina e norepinefrina.- David Rubenstein é sobre a vitamina D, que é um nutriente necessário para evitar a depressão., Então, não ter luz solar suficiente leva à depressão, que por definição é um tipo de ansiedade. Além disso, sabe bem apanhar um pouco de sol.

faça um plano

de acordo com as regras de sobrevivência da natureza selvagem, quando algo corre mal, o conselho é parar, olhar e ouvir. Este Édito de honra é o modelo para o número seis.é embaraçoso porque faço birra, atiro objectos-é como se fosse uma criança e não consigo evitar.Há anos, um cliente meu chamado Daniel sofria de respostas exageradas a perder a carteira ou as chaves., Ele me disse, ” é embaraçoso porque eu faço uma birra, eu atiro objetos – é como se eu fosse uma criança e eu não posso evitar.”Então eu o ajudei a desenvolver um plano simples para seguir sempre que os itens faltavam – e isso acontecia algumas vezes por semana.o plano era o seguinte: Daniel sentava-se numa escada em particular na sua casa de dois andares imediatamente depois de perceber que uma ou ambas estavam desaparecidas. Ele teve que ficar lá por três minutos, contando com seu relógio ou relógio. Naturalmente, sugeri uma respiração profunda., Não só este plano simples parou as birras,mas em alguns meses ele parou de perder as chaves ou a carteira.

A abordagem da ameaça tripla: ter um plano escrito no papel, e depois usar o resto da lista na ordem em que aparecem, é extremamente eficaz na gestão da ansiedade. Em média, ele vai trabalhar mais de 90 por cento do tempo para tomar essa ansiedade de um estado alto para baixo em questão de minutos.quando você tem ‘um programa’ no lugar como descrito acima, você pode descobrir que os problemas que você viu uma vez realmente nunca estavam lá.