há mais na mindfulness do que meditação sentada, exercícios de respiração e visualização.
Se você está procurando algo mais interessante confira estes seis exercícios de mindfulness divertido para adultos.
os 5 sentidos exercício de Mindfulness
Se você se sentir estressado ou particularmente tenso, este é um dos exercícios mais divertidos de mindfulness para adultos. Vai ajudar-te a ficar mais de castigo quando estiveres a ter um dia difícil.encontrar foco pode ser extremamente difícil, especialmente quando novos pensamentos continuam aparecendo em sua cabeça.,os 5 sentidos exercício mindfulness irá ajudá-lo a voltar ao momento presente e tornar-se mais consciente.antes de iniciar este exercício, coloque-se numa posição confortável e comece por notar a sua respiração.faça isso por alguns minutos e tente relaxar.
O próximo passo é trazer a consciência para os seus sentidos.o primeiro passo é a audição.
comece por notar os sons à sua volta. Tente encontrar 5 fontes dos sons que você ouve. Você pode ouvir sua respiração, um barulho de outra sala, uma TV, ou das coisas acontecendo lá fora., Repare como eles são e não tente julgar nenhum som em particular.
não se mova para o próximo passo antes de identificar 5 sons diferentes.o número dois cheira mal.fecha os olhos e tenta reparar nos cheiros à tua volta.se estiver lá fora, pode sentir o cheiro de flores. Se estiveres dentro de casa, talvez te cheire a café ou chá, ou talvez o cheiro de uma revista ou de um livro. Tente notar pelo menos 3 cheiros, antes de passar para o próximo passo.
Número Três está vendo.
foco em 5 objetos em seu ambiente próximo., Observe a cor e o padrão de cada objeto. Um exercício realmente incrível de mindfulness é chamado de “observação de janela”. Nós mencionamos isso em um de nossos posts anteriores que você pode verificar aqui.pode sentar-se junto à janela e observar o que se passa lá fora. Vais ficar surpreendido com quantas coisas estão a acontecer sem nos apercebermos.
O número quatro é degustação.se está a comer ou a beber alguma coisa, tente notar um sabor na boca.
e o último passo é tocante.se chegou até aqui, Parabéns!,o último passo consiste em desviar a sua atenção para as sensações da sua pele. Observe a sensação na pele quando você está tendo um banho quente, o contato da pele com roupas ou a pressão dos pés quando você anda.é isso. Da próxima vez que te sentires super sobrecarregado, tenta este exercício. Você pode configurar um temporizador para 5-10 minutos, mas se possível tentar fazer este exercício por mais tempo.
o consumo Consciente
o consumo Consciente
tocamos este tópico em um dos parágrafos anteriores, mas o consumo consciente é outro divertido exercício de atenção plena para adultos.,
com a miríade de distrações em nossas vidas, comer conscientemente é provavelmente o último da nossa lista.
infelizmente, é comer sem mente que é típico, especialmente na cultura ocidental.comer sem sentido significa comer muito, comer quando estamos stressados, comer comida de plástico, comer e multitarefas, etc.comer e multitarefas é especialmente comum.para variar, da próxima vez que estiver a comer, tente comer com mente.coma devagar e tente realmente concentrar-se no sabor. Não é uma corrida. Tenta saborear e apreciar a comida que estás a comer., Comer devagar também é melhor para a digestão.pare de multitarefas quando estiver a comer.desligue a TV e deixe o telemóvel ao lado. As refeições devem estar isentas de dispositivos electrónicos.algumas outras formas de comer conscientemente também incluem parar quando está cheio, comer alimentos saudáveis e estar ciente de onde a sua comida vem.se quiser tornar este exercício mais interessante, experimente um novo prato e descubra o seu gosto. Você pode visitar um novo restaurante ou preparar algo por conta própria.,
livros para coloração de adultos
os livros para coloração de adultos são uma das ferramentas anti-stress mais interessantes. Eles também podem libertar a sua criatividade e ajudá-lo a se concentrar em uma tarefa que está provado diminuir os efeitos do estresse e ansiedade.
meditação pode ser difícil para iniciantes, então livros adultos coloridos são uma ótima maneira de começar a praticar mindfulness.na sociedade de hoje, sentimo-nos muitas vezes perplexos com o paradoxo da escolha, que nos deixa muito stressados.os livros de colorir para adultos ajudam-nos a concentrar-nos numa única tarefa., Você escolhe como você vai colorir algo e qual será o resultado final.a terapêutica com arte demonstrou ser bem sucedida no tratamento do stress e da ansiedade, especialmente entre as pessoas mais velhas.por que não experimentá-lo você mesmo? Quem sabe, talvez descubras algum potencial artístico escondido. se você gosta da natureza, você pode obter arte da Mindfulness paisagens colorindo livro de Joe Bright.
exercício de escuta consciente
a pessoa média lembra-se apenas de 25% do que ouviu numa conversa. As nossas mentes continuam a vaguear em direcções diferentes., Muitas vezes, você vai encontrar-se em uma conversa de grupo em que você nem sequer tem certeza de qual é o tema principal.isto acontece com muita frequência a todos nós.a escuta consciente tem inúmeros benefícios.pode aumentar a sua empatia e aprofundar as suas relações com outras pessoas, aumentar a autoconsciência e melhorar o seu foco.você provavelmente vai querer se tornar um melhor ouvinte. no entanto, existem exercícios de mindfulness mais divertidos que você pode tentar quando se trata de melhorar suas habilidades de escuta.
pode começar com música ou podcasts.,
coloque numa lista de reprodução aleatória e preste atenção às letras das músicas.
pode também experimentar podcasts.são uma fonte maravilhosa de informação. Compilamos um post em 16 melhores podcasts de auto-aperfeiçoamento que você precisa para verificar e, ao mesmo tempo, praticar a escuta consciente.Deita-te, põe os auscultadores e diverte-te.
Heware Walking
Hearding is ideal for those people who spend a lot of time in the office and in front of their PCs.,caminhar é uma atividade física fantástica que requer que você esteja consciente do seu ambiente.só precisa de sapatos confortáveis! Se você pode andar na natureza e respirar ar limpo ainda melhor.repare como o seu corpo se sente quando se está a mexer e respire fundo. Tente não deixar sua mente vaguear, apenas estar presente e se concentrar na única atividade de caminhar.
Você também pode estender seu foco para os sons e coisas que acontecem ao seu redor.
caminhe a um ritmo normal e não tente apressá-lo.,
para tornar este exercício mais interessante, você pode ir e explorar um bairro totalmente novo.
relaxamento muscular progressivo
ansiedade e stress podem causar uma tensão muscular que muitas vezes passa despercebida.pode manter a tensão nos ombros, pescoço ou face. Outra coisa comum é suster a respiração, o que a torna mais superficial.o relaxamento muscular progressivo é uma das melhores técnicas para combater o stress.o objectivo é tenso propositadamente os músculos e depois relaxá-los., Isso ajuda você a perceber quais músculos são os mais tensos e onde você normalmente mantém a tensão no corpo.esta técnica foi desenvolvida em 1929 pelo professor Edmund Jacobson. Provou ser especialmente eficaz no tratamento da insónia e na diminuição dos efeitos do stress e da ansiedade.a equipe por trás da ansiedade BC criou um arquivo PDF fantástico, com um guia passo a passo sobre como fazer relaxamento muscular progressivo. Se estiver interessado em experimentar, pode aceder aqui.