por: Marina Delio
grãos inteiros, feijões, leguminosas e frutas e produtos hortícolas são todas fontes excepcionais de fibras. Para garantir que a sua ingestão diária de fibras é alta o suficiente, é uma boa ideia comer um pequeno-almoço de Fibra Alta todas as manhãs. A partir de seu dia com fibra irá mantê-lo cheio até a hora do almoço. Aqui estão algumas deliciosas idéias de pequeno-almoço rico em fibras para começar.1., As bagas de aveia de bagas da noite para o dia têm mais fibra do que as outras frutas, com framboesas a pesar cerca de 8 gramas por copo. Num frasco para enlatar, agitar 65 gramas (1/2 copo) de aveia, 160 mililitros (2/3 copo) de leite e 60 mililitros (1/4 copo) de framboesas.adoçar o paladar, selar e refrigerar durante a noite. De manhã, as tuas papas de aveia estarão prontas para comer! Em cima com mais bagas frescas e uma aspersão de sementes ou nozes.2. Pimentos picados de Sauté e cebolas numa frigideira com um pouco de azeite., Em seguida, adicione um ovo batido e alguns grãos pretos e mexa até que o ovo cozinhe. Serve este prato com molho picante ou embrulha numa tortilha. Para ainda mais fibra, adicione uma fatia de abacate.3. Adicione sementes e nozes
As sementes e nozes são de alta fibra e adicione um estalido saboroso a qualquer pequeno-almoço. Quinze mililitros (1 colher de sopa) de sementes de CHI são embalados em cerca de 6 gramas de fibra. Espalha sementes de chia sobre iogurte grego puro com bagas frescas. Misture sementes de linho em um batido ou misture em suas papas de aveia.4., Torradas de grãos inteiros são uma excelente fonte de fibra, por isso sempre escolher pães inteiros e cereais. Para um bom pequeno-almoço, torradas de grão inteiro com manteiga de amêndoa, mirtilos e framboesas no verão, ou passas e fatias de banana no inverno.5. Os abacates são uma excelente forma de consumir mais fibra. Acreditas que um único abacate contém cerca de 14 gramas de fibra? Um muffin inglês torrado com metade de um abacate partido, uma pitada de sal marinho, um ovo frito, algumas folhas de espinafres bebés e uma fatia de tomate.6., Muesli caseiro é um cereal com baixa densidade de fibras em açúcar. Tome cinco minutos para misturar um lote e você sempre terá um pequeno-almoço de fibra alta na mão. Misturar 950 mililitros (4 xícaras) de aveia laminada, arroz castanho estaladiço ou qualquer combinação dos dois, com 120 mililitros (1/2 xícara) de linho ou sêmola de trigo, 120 mililitros (1/2 xícara) de girassol descascado, 240 mililitros (1 xícara) de amêndoas fatiadas e 240 mililitros (1 xícara) de passas ou quaisquer frutos secos picados. Desfrute com leite frio ou iogurte e bagas frescas.7., Smoothies às vezes beber sua fibra é mais fácil primeira coisa da manhã. Adicione suco ao misturador para que ele chegue ao topo das lâminas. Adicione 240 mililitros (1 copo) da sua fruta congelada favorita e cerca de 115 gramas (5 onças) de iogurte e mistura.para um aumento ainda maior das fibras, adicionar 240 mililitros (1 copo) de espinafres recém-nascidos. Se você misturar até que não há mais nenhuma peça de espinafre visível, você nem mesmo será capaz de provar os verdes.
com receitas tão deliciosas como estas, obter fibras extra vai parecer o lado positivo. Feliz pequeno-almoço!,
Marina Delio é uma esposa, mãe, e a autora do delicioso livro de receitas da múmia Kitchen e blog. Ela adora Cozinhar, Jardinagem, correr, fotografia e passar o tempo ao ar livre com sua família e suas três galinhas poedeiras.