a maioria de nós está acostumado a ser dito por médicos, amigos, influenciadores de fitness, e revistas que nós deveríamos estar exercitando mais, mas você sabia que você pode estar exercitando muito?
“você pode ultrapassar facilmente se você tem má nutrição, mau sono, e muito stress—seu corpo simplesmente não vai tolerar isso”, diz O Dr. Donna Copertino, um quiroprático especializado em Reabilitação e o proprietário de volta em ação., Especialmente se fores principiante, é fácil exagerar nos treinos.Copertino explica que algum tipo de movimento todos os dias é importante para a saúde geral, mas um ou dois dias deve se concentrar na recuperação para que seus músculos estão recebendo o resto que eles precisam para reparar e fortalecer.
“pense em construir até o que quer que seja que você está tentando realizar”, diz Shauna Harrison, Ph. D., Uma especialista em Saúde Pública e instrutor de fitness grupo certificado. “Todos queremos chegar à meta mais rápido do que o necessário. Essa tendência mete-nos em sarilhos., Muito disso se resume a realmente verificar com você mesmo mentalmente, emocionalmente e fisicamente em uma base diária.”
Aqui estão os sinais de aviso físico, mental e emocional que o seu corpo irá sinalizar para você se você está exercitando muito. E para dicas de alimentação mais saudáveis, certifique-se de verificar a nossa lista de 21 melhores cozinhas saudáveis de todos os tempos.está exausto mesmo depois de dormir o suficiente.,
Se você está recebendo entre sete e nove horas de sono a cada noite (kudos!), mas você acorda e seu corpo ainda se sente esgotado, pode estar dizendo que você está exercitando muito. Algumas pessoas também têm dificuldade em adormecer ou dormir profundamente quando estão a exercer demasiado. Aqui estão 13 comidas que te ajudarão a dormir melhor esta noite.
está a ficar ferido com mais frequência.,
tensões Musculares, puxa, inflamação e fraturas por estresse são todos os tipos comuns de lesões esportivas que podem ocorrer com muito exercício.”eu vejo um acúmulo de tensão nos músculos, seja aperto ou dor ou perda de movimento—que é um precursor de uma lesão e geralmente o primeiro sinal de uso excessivo”, diz Copertino.para reduzir o risco destas lesões, incorpore formação dinâmica de alongamento e flexibilidade nas suas sessões de treino., Você também pode mudar seus treinos para que você não esteja apenas fazendo um tipo de treinamento (como correr ou andar de bicicleta).
“Cross-training helps reduce the risk of injury when it comes to over-training because you’re moving your body in different ways and it won’t lead to repetitive stress injuries”, says Harrison. Mas isso não significa que ainda não consigas ultrapassar! Recuperação adequada e descanso são fundamentais quando se trata de evitar lesões.
está a ficar doente com mais frequência.,
Muitos de nós já estão sob um monte de estresse apenas a partir de desafios no nosso dia-a-dia de trabalho e em casa vidas. O exercício é uma forma de bom stress, mas como sabemos, você pode ter muita coisa boa. Ao colocar o seu corpo sob constante stress, o seu sistema imunitário pode ser afectado, de acordo com o Harrison. Então se você está exposto a bactérias ou vírus que seu corpo normalmente lutaria sem esforço, você é mais suscetível a ficar doente. Womp, womp.,sente-se mal-humorado ou letárgico.
Nem todo sintoma de overexercising é física! A tua saúde mental também pode ser afectada.
“eu vejo pacientes que terão fadiga-eles apenas se sentirão cansados e algum nível de depressão”, diz Copertino., Isso pode tomar formas diferentes, mas se você tem se exercitado muito nos dias de hoje e você (ou seus entes queridos) têm notado que seus humores parecem diferentes, vale a pena olhar e tomar a recuperação adequada e descanso que seu corpo e mente estão desejando.se você tem uma prática de meditação ou se descontrola assistindo seu programa de TV nostálgico favorito, descansar mental é tão importante quanto o tipo físico.estás a exagerar.,
Quando você se exercita, seu corpo precisa de calorias após a dar-lhe energia para o resto do seu dia.
“Seu corpo e seus hormônios podem sair do caminho e podem fazer com que você ganhe peso ou perca peso”, diz Harrison. Se você está exagerando no exercício, você também pode acabar exagerando no lanche pós-treino, graças ao hormônio da fome ghrelin, que estimula o apetite., Embora não haja nada inerentemente errado em Adicionar uma colher extra de gelado ou outra fatia de torrada de manteiga de amêndoa, rotineiramente comer a plenitude do passado pode deixá-lo inchado e desconfortável.
é importante praticar a alimentação consciente para que você conheça as sugestões do seu corpo quando está cheio. Por outro lado, certifica-te que recebes calorias suficientes depois do treino. A sub-alimentação pode fazê-lo sentir-se tonto e pode abrandar o seu progresso de fitness.
falta motivação e não quer fazer o treino de que normalmente gosta.,
você já foi para a academia e começar o seu treino, só medo de que depois de cinco minutos? Podes estar a bater com muita força. Enquanto esses tipos de sentimentos podem vir e ir ao longo de sua jornada de fitness, se você está tendo um tempo anormalmente difícil reunindo a motivação, tenha calma.
“Signs like these people often don’t pay attention to and they think,” I just need to train harder, ” says Harrison. Mas não é esse o caso., Pressionando-se através de um exercício que você absolutamente não quer fazer, você é mais provável de ter forma imprópria e ficar ferido.sente-se como se tivesse atingido um patamar de fitness.,
Se você foi na sua adequação a Um jogo de meses (ou até anos), mas você parou de ver os resultados que você estava trabalhando na direção, seja para o levantamento de peso, maior resistência, melhor humor, a perda de peso, e mais, você pode estar fazendo muito de um tipo específico de formação. Depois de seu corpo se adaptar a um tipo específico de exercício, muitas vezes você vai parar de ver resultados., É por isso que, como já mencionamos antes, é importante ter tempo para alongamentos, hidratação adequada e treinamento de flexibilidade.
“não subestime o que um dia de descanso pode fazer por você”, diz Harrison. “Vezes sem conta, Quando tomo vários dias de descanso, volto e vejo o quanto sou mais forte.”
Uma vez que você começa a treinar, não caia nesses 15 Erros de exercício que estão arruinando seu exercício!