Compartilhe
claro, você tinha um 7-hourlayover no aeroporto JFK e displicentemente comeu muito para evitar roaming em torno de theterminal. Você (felizmente!) dormiu sobre grande parte do Atlântico. Mas depois teve de correr para o seu portão em Heathrow para fazer a sua ligação final., quando viajamos, não admira que tenhamos problemas digestivos como obstipação ou diarreia, diz a cirurgiã colorectal Sarah Vogler, DM. “há muitos hábitos relacionados com movimentos intestinais confortáveis”, diz O Dr. Vogler. “Apenas uma mudança no que você come ou bebe pode afetar seu sistema digestivo. Mesmo trocando o banheiro que você usa – para um que não é o seu próprio ― pode causar ansiedade para algumas pessoas, porque ele os tira de sua rotina normal.a melhor maneira de manter a regularidade e evitar ou tratar constipação e diarreia durante a viagem?, Está a manter os seus hábitos alimentares e de bebida o máximo possível, diz O Dr. Vogler.
algumas dicas-chave para o ajudar a manter-se regular
1. Beba muita água e líquidos claros.Isto pode não aliviar completamente a prisão de ventre se o tiver, mas pode pelo menos amolecer as fezes para que sejam mais fáceis de passar.uma das causas da obstipação é a desidratação, diz O Dr. Vogler, por isso beber água, sumo de fruta ou líquidos claros vai mantê-lo hidratado. Evite beber muitas bebidas alcoólicas ou com cafeína. Ambos também te desidratam., Esforce-se para beber ainda mais água do que normalmente faz porque viajar sozinho pode aumentar a desidratação.2. Evite fibras extra. Alimentos de alta fibra em combinação com desidratação pode realmente causar um aumento no inchaço abdominal e obstipação. É importante manter uma dieta saudável com frutas e legumes. Mas comer mais fibra do que o habitual não é recomendado. Para bem da regularidade, o Dr. Vogler recomenda que se obtenham uma a duas porções de vegetais e uma a duas porções de fruta todos os dias.,e como não é sempre fácil encontrar lanches saudáveis em movimento, planeie em frente. 3. Evite alimentos que são ricos em gordura. As férias são para serem divertidas. Mas se puder, evite quantidades excessivas de snackfoods e sobremesas insalubres como doces, queijo, pizza, alimentos processados, batatas fritas e gelado. Podem piorar a tua constipação.”é certo que às vezes é difícil manter a rotina dietética nas férias”, diz O Dr. Vogler. “Você pode não comer os alimentos mais saudáveis, e você pode comer em fuga muito mais quando você está viajando. Mas perceba que isso também pode causar constipação.”
4., Exercício físico e manter-se fisicamente activo. Para manter o seu sistema digestivo em movimento, você precisa manter o seu corpo em movimento. Agendar intervalos de alongamento, especialmente se você estiver em um carro, avião, ônibus ou trem por longos períodos. Caminhar, andar de bicicleta ou nadar quando se pode.5. Apanha o que quiseres. Algumas vezes as pessoas não dormem tanto em férias, e isso pode perder o seu sistema.6. Não ignores os sinais do teu corpo. Se o seu corpo está a dizer-lhe para ir à casa de banho, não o desligue porque está apenas perto de uma casa de banho pública ou não quer interromper o seu passeio. Se ignorar o impulso, Dr., O Vogler diz que pode levar ou piorar a constipação.7. Plano para bathroombreaks que coincidam com a sua rotina.Tente manter a sua agenda, se você sempre usar a casa de banho em uma determinada hora do dia.se está preocupado em usar casas de banho públicas, tente dar-se tempo para relaxar e ficar o mais confortável possível. Leia um jornal ou revista para relaxar ou ouvir música a partir de seu telefone ou outro dispositivo com auscultadores. “Mas se não tiveres um movimento intestinal dentro de 10 minutos, segue em frente”, diz O Dr. Vogler. “Tenta outra vez quando sentires vontade.”
8. Use laxantes sabiamente., Se a dieta e o exercício não ajudam a sua prisão de ventre na viagem, não tenha medo de tomar um laxante. Basta usá-los sabiamente e apenas por um curto período de tempo, diz O Dr. Vogler. Começar com um suave amaciador de fezes (como MiraLAX® ou Colace®) é seguro e fácil. se sentir constipação durante a viagem, então é seguro começar a tomar um amaciador de fezes antes da sua partida e continuar este dia durante a sua viagem. Não é recomendado começar a tomar um suplemento de fibra adicional durante a viagem.,Diarrheacan também é um problema comer algo que tem bactérias ou beber água contaminada pode dar diarréia quando você viaja. Mas a culpa não é só da vingança de Montezuma! por vezes, as mudanças na sua dieta regular, no exercício físico e nas rotinas da casa de Banho (as mesmas coisas que podem causar obstipação) são suficientes para provocar fezes soltas, diz O Dr. Vogler.estar preparado é sempre uma opção nova. Certifique-se de embalar um medicamento anti-diarreico para ajudá-lo a tratá-lo., Um probiótico diário também pode ajudar a regular as bactérias no cólon.mas qual é o melhor conselho? Come e faz exercício como sempre fazes. “Viajar é um tempo para ver a sua dieta e outras rotinas mais, não menos”, diz O Dr. Vogler.
Share
- obstipação diarreia fibra do estômago dor de estômago viagens dicas de viagem