uma das tendências mais saudáveis que surgiram devido à pandemia de coronavírus foi o aumento das rotinas de treino em casa. Usando apenas o seu peso corporal, você pode construir força fenomenal e massa muscular.enquanto os ginásios fornecem uma série de máquinas e equipamentos que lhe permitem trabalhar grupos musculares em grande profundidade. As rotinas de exercício do peso corporal oferecem uma exposição semelhante aos seus grupos musculares.os treinamentos de peso corporal constroem músculo?sim!,
independente de quão cético você pode ser; o peso corporal constrói músculo.a ciência por trás dos músculos da construção é simples. Durante a hipertrofia ou quando os músculos estão tensos ou feridos, o corpo os repara através da fusão das fibras musculares. Este processo aumenta a massa, o tamanho e a força dos músculos.esta estirpe pode vir do uso de equipamento ou do seu peso corporal. A chave é forçar os músculos ao ponto de recuperação natural.
todo o conceito de calistenia é baseado neste processo.,
especialistas dizem, para tirar o máximo partido dos treinamentos de peso corporal você deve: aumentar os reps, diminuir os períodos de repouso entre os conjuntos, fazer variações diferentes do mesmo movimento, trabalhar até a falha e aplicar conjuntos de queda Mecânica para suas rotinas.
não só é o treinamento de peso corporal uma maneira eficiente de construir músculos fortes e brawny, ele também vem com outros benefícios de fitness.estas rotinas naturais de treino ajudam a melhorar a aptidão, resistência e equilíbrio. Além disso, ajuda a proteger o teu corpo de lesões.,
8 rotinas efectivas de exercício no domicílio
a nova moda de saúde do exercício no domicílio está rapidamente a tornar-se a nova norma. Com Coronavirus não indo embora tão cedo, rotinas de treino em casa são a solução perfeita.as rotinas de treino em casa também economizam custos de Educação Física e podem ser feitas em qualquer lugar. Você não precisa de muito espaço, até o seu quarto pode ser suficiente para amplo espaço de treinamento.
rotina de Exercício Do Tórax
Esta rotina de exercício do tórax utiliza apenas flexões., Uma flexão é um grande movimento que não só funciona no peito, mas também nos tríceps, bíceps e músculos dos ombros.cada variação funciona num grupo muscular diferente do tórax, dando-lhe um exercício completo no tórax.
rotina de exercício corporal completo
perfeito para iniciantes ou qualquer um que queira queimar algumas calorias. Esta rotina de exercício corporal completa funciona os seus principais grupos musculares.provoca uma queimadura no corpo inteiro., Porque você está trabalhando fora todos os seus principais grupos musculares, não só você vai queimar uma boa quantidade de calorias, mas também vai construir força.considere esta rotina perfeita para novatos ou para recuperação.
rotina de exercício do corpo inferior
trabalhando apenas com o seu peso corporal, pode construir pernas explosivas. É possível porque esta rotina atinge as tuas coxas, glúteos, tendão e bezerros.
Você pode aumentar os conjuntos e reps para uma queimadura mais intensa., Outra coisa maravilhosa sobre esta rotina é que, uma vez que você está trabalhando grandes grupos musculares, você também está queimando um monte de calorias.
Legs and Booty Workout Rout
a lower body workout Rout designed just for the ladies. Estes movimentos são perfeitos para construir um corpo inferior impecável.
Você precisa de um corpo inferior forte, não apenas para completar o aspecto de fitness. Mas precisas de um corpo forte para ajudar a fixar a postura. Ele também ajuda a combater a artrite mais tarde na vida e desenvolve força para cardio.,um corpo inferior forte também ajuda a suportar os seus outros treinos, proporcionando-lhe equilíbrio e força de apoio.
rotina de treino da banda de Resistência
as bandas de Resistência podem impulsionar o seu treino de peso corporal para novas alturas.quando usamos equipamentos caros de ginástica, a intensidade de cada movimento é aumentada. A pressão adicional nos músculos faz com que eles se esforcem mais rápido. Quando se curam, voltam cada vez mais fortes.este é o conceito por trás dos pesos de elevação. Uma banda de resistência pode ajudar a adicionar esta intensidade aos exercícios de peso corporal., Em vez de investir em equipamentos diferentes, uma banda de resistência pode adicionar vários movimentos às suas rotinas.é por isso que o treino da banda de resistência é eficaz e pode ajudá-lo a construir músculos maiores a um quarto do custo.Confira as faixas de energia duráveis e de qualidade de SQUATWOLF que o ajudam a elevar seus treinos a novas intensidades.
de Volta a Rotina de exercícios
as costas fortes é a maior realização de um dedicado levantador de peso pode atingir. O ‘V taper’ é um símbolo de fitness peek.para além disso, as suas costas são um grande músculo de suporte. Um músculo que o ajuda em todas as esferas da vida (literalmente) e ajuda no treinamento de peso. Uma coluna forte também pode manter a dor de costas longe que surge de má postura.podemos continuar a falar sobre porque precisas de uma rotina de treino. É uma obrigação para uma vida saudável.,
Abs Rotina de Treino
Seis pacotes é algo que tudo tem fantasiou pelo menos uma vez. Imaginar como ficarias bem com um pack de seis é bastante satisfatório.esta rotina de exercício ajuda a transformar esse sonho em realidade. A chave para um pacote de seis não é apenas uma rotina de treino difícil. Você também precisa de uma dieta adequada que ajuda a derramar gordura. Este é um passo essencial que ajuda a mostrar o seu pacote de seis.
Leia mais sobre esta rotina de exercício e dieta neste blog detalhado.,
rotina de Treino Dos tríceps
tríceps e bíceps são grupos musculares difíceis de treinar apenas com peso corporal. Felizmente, montámos uma rotina de treino eficaz que trata apenas dos teus tríceps.estes movimentos e variações são ideais para atingir os tríceps para construir força e massa.