Quando as crianças são cronicamente ansiosos, é natural que os pais busquem estratégias para corrigir ou deixar a ansiedade. É muito difícil para os pais ver uma criança pequena sofrer de ansiedade, e muitos pais bem intencionados, sem saber, exacerbam a ansiedade, tentando proteger seus filhos de experimentar emoções negativas.,
O objectivo do tratamento para a ansiedade é ajudar as crianças a aprender a gerir as suas respostas emocionais aos seus gatilhos. Evitar gatilhos não vai ajudar as crianças a aprender a lidar, e nem todos os gatilhos podem ser evitados. Na verdade, embora evitar possa ajudar as crianças a se sentirem melhor a curto prazo, pode amplificar os medos ao longo do tempo. As crianças precisam aprender a tolerar seus sentimentos de ansiedade e desenvolver estratégias de enfrentamento para geri-lo.todas as crianças são diferentes e o que funciona bem para uma criança pode não funcionar para outra., Aprender a controlar os sintomas de ansiedade e lidar com gatilhos leva tempo e prática. Os pais podem ajudar seus filhos tentando algumas dessas estratégias em casa.
pratique estratégias de relaxamento
As crianças precisam aprender a regular as suas respostas emocionais e físicas (elas se entrelaçam) quando entram em Modo de luta ou voo., Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar:
- respiração profunda: ensinar seus filhos a “respirar o arco-íris”, fazendo respirações profundas lentas e pensando sobre suas coisas favoritas para combinar com cada cor ajuda-os a diminuir o ritmo cardíaco e relaxar seus músculos. Praticar esta estratégia quando calmo para aumentar a eficácia quando ansioso.relaxamento muscular progressivo: a maioria das crianças tensa os músculos quando se sentem ansiosas. Muitos até sustêm a respiração. Um simples processo de duas etapas ajuda as crianças a aprender a usar seus músculos para aliviar o estresse físico que experimentam quando ansiosas., 1)tensa um grupo muscular específico (por exemplo, braços e mãos ou pescoço e ombros) e segure por cinco segundos e 2) libere o grupo muscular e observe como você se sente. Trabalhar cabeça-a-cara para entender melhor todos os músculos afetados pela ansiedade. Com prática, as crianças podem aprender a fazer isso na escola.crie um kit de relaxamento: preencha uma caixa com atividades relaxantes escolhidas pelo seu filho e crie um centro de relaxamento em algum lugar da sua casa. Você pode incluir música, livros de colorir, brinquedos de violino, uma mini caixa de areia, argila, livros e animais de peluche.,o artigo continua abaixo, preocupado com a ansiedade?Faça o nosso teste de ansiedade de 2 minutos para ver se você ou alguém de quem gosta pode beneficiar de mais diagnóstico e tratamento.
Faça o teste de ansiedade
escreva
escrever sobre preocupações ajuda as crianças a aprender a desabafar os seus sentimentos de ansiedade. Crianças ansiosas têm a tendência de internalizar os seus pensamentos ansiosos por longos períodos de tempo. Muitas vezes, eles não querem sobrecarregar os outros com suas preocupações., Dedicar tempo para tirar esses sentimentos para fora por quinze minutos cada dia ajuda as crianças a aprender a trabalhar através de suas preocupações. Tente fazer um destes exercícios ao mesmo tempo todos os dias (uma hora antes de dormir é um grande período de tempo, uma vez que a ansiedade tende a aumentar à noite):
- escreva e rasgue: Faça com que o seu filho escreva ou desenha as suas preocupações num pedaço de papel, leia-as para você, e depois rasgue-as e deite-as fora durante a noite. Isso ajuda as crianças a dizer suas preocupações em voz alta e deixá-los ir.,diário de preocupações: manter um diário de preocupações ajuda as crianças a ver como os seus pensamentos ansiosos melhoram com o tempo. Escrever as preocupações do dia seguido por um pensamento positivo ajuda a quebrar o ciclo do pensamento negativo que pode exacerbar a ansiedade.esta é uma grande ferramenta para usar antes de dormir. Peça ao seu filho para decorar uma caixa de tecido velha com as suas coisas favoritas ou cubra-a com autocolantes. Ajude-os a escrever as suas preocupações do dia e colocá-los na caixa um a um, depois de compartilhá-los com você. Leva a caixa para o teu quarto esta noite e oferece-te para guardá-los por eles.,quando as crianças aprendem que têm o poder de responder aos seus cérebros preocupados, sentem-se capacitadas para lidar com os factores de ansiedade. Ensina ao teu filho que pensamentos ansiosos nos fazem sentir impotentes, mas responder a pensamentos ansiosos dá-nos o controlo da situação.chefe de volta: Faça com que o seu filho pratique, dizendo: “Você não está no comando de mim, cérebro preocupado! Eu sei que consigo lidar com isto!”Ajude o seu filho a criar scripts específicos para atingir certos gatilhos.,parar o pensamento: quando pensamentos intrusivos esmagam as crianças, elas entram em Modo de luta ou fuga. Ensine o seu filho a parar de pensar em ansiedade antes que o snowball diga: “não! Isso não é verdade!”Esta técnica interrompe o ciclo de pensamento ansioso.
- cria um personagem: uma coisa que ajuda crianças pequenas é criar um personagem para representar a ansiedade. É mais fácil responder a uma personagem que podem visualizar no momento.
a ansiedade infantil pode ser esmagadora tanto para a criança quanto para o pai, mas é tratável., Se a ansiedade da sua criança é penetrante e afetando negativamente a sua capacidade de dormir, frequentar a escola, e outras áreas de sua vida, procure uma avaliação de um profissional de saúde mental licenciado.