Odent pesquisa identifica uma tendência com os bebês entregues por parto induzido e um aumento no número de distúrbios do desenvolvimento. Por exemplo, crianças diagnosticadas com um transtorno do espectro autista.
lembre-se que o seu corpo foi concebido para lidar com a gravidez e dar à luz naturalmente. Às vezes só precisamos de uma ajudinha porque nos esquecemos de como fazê-lo.Mantenha-se ativo e inteligente durante a gravidez para a recompensa final!, Aqui está como …
5 exercícios chave de Gravidez Dicas para um melhor nascimento
comece por incluir exercícios como parte da sua rotina diária, já no primeiro trimestre, e não vamos permitir que os hábitos modernos ditem como damos à luz!os principais especialistas no campo da aptidão materna concordam que manter a forma e o exercício regular durante a gravidez pode acumular as probabilidades de um nascimento descomplicado a seu favor.além disso, os melhores exercícios para a gravidez são fáceis de fazer. Eles podem ser feitos no conforto de sua própria casa e eles são benéficos, mesmo se feito em baixa intensidade.,dedicar algum tempo é melhor do que nada.
melhor gestão do seu ganho de peso do bebé irá recompensar uma gravidez mais confortável para si e para o seu bebé e tê-lo-á muito melhor preparado para as duas primeiras fases do trabalho de parto.a continuação do exercício suave no final do terceiro trimestre de gravidez, através da adopção de posições inclinadas para a frente, pode ajudar o seu bebé a transformar-se na posição correcta e aumentar a pressão da cabeça do seu bebé a pressionar o colo do útero.,o exercício de gravidez suave neste momento pode ajudar a estimular a libertação da hormona oxitocina, amolecer o colo do útero e provocar o parto naturalmente.e, claro, o exercício pode melhorar a sua resistência, dando-lhe a resistência para o trabalho de parto e a força natural necessária para ajudar o seu bebé através do canal de nascimento.
5 tomadas-chave (recap)
- incluem exercícios de gravidez como parte da sua rotina diária.os melhores exercícios podem ser feitos em sua própria casa.exercícios fáceis, de baixa intensidade, são altamente benéficos para você.,uma melhor gestão do aumento de peso da gravidez irá recompensar um melhor nascimento.continuem até ao fim do terceiro trimestre para a recompensa final.
(Continue lendo para ver 9 dos melhores exercícios de gravidez aqui neste blog!)
o que é uma bola de parto e é o mesmo que uma bola de Exercício?no que se refere a ajustar – se ao aumento de peso da gravidez e preparar-se para o nascimento, a bola de parto é uma excelente dádiva multifuncional! É realmente uma obrigação no plano de nascimento de todas as mulheres grávidas!,uma bola de parto pode ser usada como uma bola de gravidez pode usar uma bola de ginástica durante a gravidez, mas eu não a recomendaria. Não beneficiaria da mesma flexibilidade do que se usasse uma bola de parto.
embora ambos os tipos de bola sejam visualmente semelhantes e pareçam funcionar da mesma forma, há uma diferença definida entre uma bola de parto e uma bola de exercício que você encontraria no ginásio.,as bolas de Exercício projetadas para o ginásio são fabricadas a partir de materiais mais finos do que uma bola de parto, fazendo sentar-se em uma bola de exercício enquanto grávida desafiando para manter o seu equilíbrio. Enquanto saltando em uma bola de exercício quando grávida, em vez de uma bola de parto, pode fazer com que a bola a estourar, uma vez que não é projetado para segurar o seu peso de gravidez.todas as boas bolas de parto são concebidas para suportar o peso acrescentado e são feitas de materiais anti-rebentamento.antes de comprar uma bola de parto, verifique o tamanho da bola de parto de que necessita., O tamanho correto da bola de parto é:
- Se você tem até 5 pés 10 polegadas de altura use uma bola de parto de 65cm
- Se você está acima de 5 pés 10 polegadas use uma bola de parto de 75cm
por que os exercícios são mais fáceis com uma bola de Gravidez?
um dos principais benefícios do uso de uma bola de parto para o exercício de gravidez é que a bola ajuda com o peso da gravidez.,Isto permite-lhe concentrar-se no fortalecimento e libertação da tensão nos músculos, articulações e ligamentos sem se preocupar em perder o equilíbrio ou perder o controlo dos seus movimentos.as posições das bolas de parto são simples de dominar e adaptáveis para mulheres grávidas de todas as idades, formas e tamanhos.usar uma bola de parto durante a gravidez é uma forma divertida de envolver o seu núcleo, fortalecer os músculos, articulações e ligamentos chave sem sequer perceber que está a fazer exercício!,
comece a utilizar a bola de parto de BABYGO logo no primeiro trimestre de gravidez, especialmente porque os seus níveis hormonais de relaxina serão os mais elevados neste momento.o compromisso continuado com a bola à medida que se move durante a gravidez e muda o seu foco para exercícios de bola de parto no terceiro trimestre significará que está bem acostumado com posições sentadas para induzir o trabalho de parto naturalmente.,você também vai se beneficiar da familiaridade dos exercícios de bola de parto e será capaz de assumir posições de bola de parto que são confortáveis e são capazes de relaxá-lo quando as contrações do trabalho começam.troca a cadeira do escritório ou o sofá em casa (não literalmente!) with the birthing ball.
A mais fácil de todas as técnicas de bola de parto é simplesmente sentado na bola.sentar-se na bola de parto durante a gravidez irá naturalmente melhorar a sua estabilidade e postura como instintivamente você vai precisar manter o seu equilíbrio sem dorso para voltar a cair!,como é que os exercícios de Gravidez me ajudam?condicionar o seu corpo a partir do primeiro trimestre é extremamente importante para limitar as complicações.um estudo recente de 2018 de 500 mulheres grávidas, dividido em dois grupos de 250, concluiu que das 250 mulheres que dedicaram tempo a exercícios de gravidez, em média a sua experiência de trabalho de primeira fase foi 53 minutos mais curta do que as 250 mulheres que não reservaram tempo para exercício.,a sua experiência global de trabalho de parto foi ainda menor, em média 57 minutos mais curta do que as mulheres grávidas que não dedicaram tempo a exercícios de gravidez.
exercício Regular na gravidez também irá melhorar a sua resistência e aumentar o seu poder de empurrar. Isto pode limitar a sua necessidade de assistência com a ajuda de fórceps ou um dispositivo de vácuo.evitar o parto assistido pode minimizar o risco de lesão nos tecidos da vagina, períneo e ânus. Estas lesões podem tornar difícil andar ou sentar-se algum tempo depois.,os exercícios de reforço do núcleo durante a gravidez ajudam a proteger a pélvis e estabilizar a coluna vertebral. O exercício pélvico para mulheres grávidas é uma obrigação.um compromisso regular com os exercícios de reforço pélvico pode ajudar a aumentar os músculos do chão pélvico. Eles vêm sob forte demanda, tanto durante a gravidez e quando dão à luz naturalmente.gravidez natural o aumento de peso causa estresse incomum em nossos músculos, articulações e ligamentos. Isto porque, como mulheres grávidas, nossos ossos não estão alinhados da mesma forma que estavam antes da gravidez.,podemos suportar incómodos à medida que nos movemos durante a semana de gravidez, tais como: pressão sobre a bexiga cãibras corporais dores nas costas dificuldade em respirar inchaço isto pode deixar-nos muito cansados. Mais uma razão para descansarmos, certo??sim, mas com moderação. O descanso é importante durante a gravidez, mas precisa ser equilibrado com os movimentos corretos e atividade no meio.,
é um erro comum cometido por muitas mulheres grávidas. Afinal, que melhor maneira de passar o dia do que aconchegar-se debaixo do cobertor, voltar para o sofá e ver episódios após episódios do seu boxset favorito!antes que se aperceba, o seu estilo de vida durante a gravidez pode rapidamente tornar-se fortemente desequilibrado com demasiado descanso, complicações na gravidez que iniciam o pontapé para si e para o seu bebé.para combater isso, há muitos exercícios bons para fazer quando está grávida que podem melhorar a gravidez e o trabalho de parto, limitando as complicações.,todos os melhores exercícios para a gravidez podem ser feitos no conforto da sua própria casa. E, claro, o exercício para mulheres grávidas pode ser feito divertido, liberando seus hormônios sensuais (endorfinas) e dar-lhe um impulso real!
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Há muitos bons exercícios para a gravidez na web de diferentes benefícios e intensidade.dedicar tempo a exercícios de gravidez resultará em enormes recompensas para si e para o seu bebé, tanto na gravidez como no trabalho de parto.
(Continue lendo para ver 9 dos melhores exercícios de gravidez aqui neste blog!,)
o que causa dores e dores durante a gravidez?
uma das principais causas das dores de Gravidez e dores é a hormona relaxina. Será Que o nome pode ser mais irónico?durante a gravidez, a placenta (o órgão que fornece oxigénio e nutrientes ao seu bebé em crescimento) irá produzir níveis elevados da hormona relaxina.o trabalho da hormona relaxante durante a gravidez é relaxar os músculos, articulações e ligamentos entre os ossos, particularmente em torno do núcleo. Isto é para acomodar o seu bebé em crescimento e suportar o aumento de peso da gravidez.,
nfelizmente, esta mudança torna difícil para ligamentos e outros tecidos conjuntivos suportar certas articulações. O amolecimento das articulações aumenta o estresse em sua pélvis e costas inferiores, diminui a estabilidade e algumas de nós mulheres grávidas podem notar um pouco mais difícil de equilibrar.os níveis de relaxina são os mais elevados no seu primeiro trimestre para suportar a implantação e o crescimento da placenta.os níveis de
descem, mas continuam elevados durante o segundo e terceiro trimestres. Isto permite que os ligamentos na pélvis relaxem e se estiquem durante o nascimento.,tomar com calma não resolverá o problema, mas apenas enfatizará o problema quando você realizar as tarefas mais simples à medida que você se move mais durante a Semana da gravidez por semana.ao incluir exercícios de gravidez como parte de nossa rotina diária, podemos realinhar, fortalecer e aliviar o estresse em nossos músculos, articulações e ligamentos durante a gravidez.a libertação de endorfinas durante o exercício de gravidez não só irá desencadear uma sensação positiva no seu corpo, como também esta hormona irá interagir com os receptores no seu cérebro e ajudar a reduzir a sua percepção da dor.,o seu útero em crescimento pode fazer com que o seu centro de gravidade mude e é mais difícil ganhar o seu equilíbrio. Exercícios de bola de gravidez com uma bola de parto pode ajudar com a estabilidade!por que não combinar estas técnicas simples da bola de parto enquanto observa os seus boxes favoritos!lembre-se de sentar e de se envolver em movimentos suaves na sua bola de gravidez pode fortalecer o seu núcleo, melhorar a postura e ajudar o seu bebé a virar a cabeça para baixo numa posição fetal óptima., Tente usar a sua bola de parto para: exercícios pélvicos no chão pélvico como é que os exercícios de gravidez ajudam o meu bebé?a minha opinião sobre o exercício de gravidez para ajudar o seu bebé é muito simples (já funcionou 3 vezes!)
Use o primeiro e o segundo trimestre como um tempo para se concentrar em aumentar a força que você precisa para ajudar a empurrar o seu bebê para baixo através do canal de nascimento.reduza o seu foco (não completamente) e use o terceiro trimestre como uma vez que você começa a se envolver com o seu bebê e conduzir o que vai acontecer.,
uma falta de exercício nos seus dois primeiros trimestres de gravidez só irá encorajar a inactividade no seu terceiro trimestre. À medida que você luta sob as exigências de seu ganho de peso de gravidez, você será deixado se sentindo muito fatigado, tornando mais difícil ajudar o seu bebê na posição ideal para um nascimento natural.
lembre-se, a inactividade promove a má postura. A má postura tem sido associada a um aumento do número de bebês posteriores no final da gravidez e na fase latente do trabalho de parto.,
Educadores de parto, Jean Sutton e Pauline Scott, concordam que, para que o seu bebé fique na melhor posição, você precisa passar a maior parte do seu tempo com a barriga para a frente, e joelhos abaixo do seu assento.a simples posição sentada e inclinada com uma bola de gravidez pode ajudar a encorajar o trabalho de parto. O seu bebé, durante as últimas semanas de gravidez, ficará mais confortável deitado de costas para a sua frente. Este termo é conhecido como uma posição fetal ideal.,a posição Fetal é importante não só para o conforto, mas também aumenta as suas hipóteses de nascimento natural, limitando as suas hipóteses de intervenção no trabalho e as potenciais consequências para o seu bebé.o processo de identificação da posição do seu bebé nos últimos meses da gravidez é conhecido como mapeamento da barriga.
as três posições anteriores (LOT, LOA, OA) são ideais para o início do trabalho de parto. Limitam as complicações e os riscos potenciais de parto induzido ou cesariana para o seu bebé.,incluindo posições de bola de parto e exercícios de gravidez como parte de sua rotina que adotam posições inclinadas para a frente, no terceiro trimestre, é uma ótima maneira de engajar e ajudar a incentivar o seu bebê para a posição correta pronto para o nascimento.quando o seu bebé está na posição correcta, saltar sobre a sua bola de parto pode fornecer um impulso gravitacional que pode ajudar a dilatar o colo do útero e induzir o parto naturalmente.um trabalho de parto já começou, o seu bebé pode beneficiar das recompensas obtidas com o exercício de gravidez durante o primeiro e segundo trimestre, tanto quanto possível!,estudos mostram que o exercício regular pode encurtar o trabalho. Um estudo recente de 2018, com 500 mulheres grávidas, concluiu que as mulheres no estudo que exercitaram regularmente durante a gravidez tinham um trabalho de parto encurtado em média 57 minutos, versus as mulheres grávidas que não faziam exercício regularmente.dedicar tempo a um núcleo mais forte irá melhorar a resistência e aumentar o seu poder de empurrar, reduzindo as chances de uma entrega assistida.evitar a utilização de fórceps ou de um dispositivo de vácuo minimizará o risco de lesões para o seu bebé., Estes incluem lesões no couro cabeludo do seu bebê, cabeça e olhos; sangramento dentro do crânio; e problemas com os nervos localizados no braço e face.como precaução, consulte sempre a sua equipa de maternidade ou o seu médico antes de iniciar qualquer forma de exercício quando estiver grávida!9 exercícios fáceis de gravidez para um melhor nascimento.se o exercício não é a sua cena, então simplesmente saltar sobre uma bola de parto ou balançar suavemente as ancas pode fornecer-lhe um mini-exercício.,esta é uma maneira divertida de se manter activo, melhorar a postura e o equilíbrio, e vai fazer com que se envolva nos músculos do núcleo sem que se aperceba.Sentai-vos na bola de gravidez, mantendo os joelhos acima dos tornozelos.Mova as ancas de um lado para o outro.transição do seu peso através dos glúteos à medida que se move através do movimento da esquerda para a direita.sinta a libertação em tensão.mudar de direcção.repita o movimento quantas vezes for necessário, ou até começar a sentir quaisquer sinais de cansaço.,senta-te na bola da gravidez, mantendo os joelhos acima dos tornozelos.ponha uma mão no peito e outra na barriga.a sua mão da barriga deve mover-se com a respiração.feche os glúteos como se estivesse a tentar evitar um movimento intestinal.ao mesmo tempo, aperte os músculos vaginais como se fosse para parar o fluxo de urina.respire fundo e depois aperte e levante enquanto expira.faça este exercício rapidamente, apertando e soltando os músculos imediatamente.,
Bola de Núcleo de Lançamento
- Ajoelhar-se na frente de sua gravidez bola, mantendo os joelhos hip-largura distante.coloque os antebraços na bola e coloque as mãos em punhos soltos.mantendo as costas achatadas, prepare o núcleo e role lentamente a bola para longe de si.estique os braços e estique o mais possível sem deixar cair as ancas.aguenta durante 3 segundos.,dobre os cotovelos para rolar a bola de volta para a sua posição inicial.repetir e trabalhar dentro das limitações do seu corpo.posição e posição da bola de gravidez entre a parede e a curva das costas inferiores.coloque os pés ligeiramente mais largos que a largura da anca, apontando os dedos ligeiramente para fora.enquanto se inclina sobre a bola, baixe o seu corpo lentamente para uma agachada.dobre os joelhos, mantendo os ombros largos e quadris quadrados.,a pélvis não deve descer abaixo do nível do joelho, parar quando os quadris são paralelos ao chão.Mantenha-se durante 3 segundos e depois regresse lentamente à sua posição inicial.sinta a libertação nos seus quadris, glúteos e abdominais.repetir e trabalhar dentro das limitações do seu corpo.ajoelhem-se à frente da bola de gravidez com os joelhos afastados.coloque ambas as mãos na bola e role-a para longe de si.baixa a cabeça entre os braços e inclina-te para a frente.empurre os glúteos para fora.,relaxe e inspire profundamente, enquanto expira deixe-se afundar para baixo.segure o tempo que for mais confortável e sinta a libertação nas costas, ombros, pescoço e peito.P > P > P > P >
- fique em frente de uma parede e segure a sua bola de gravidez no comprimento dos braços, mantendo-a ao nível do peito.Abra os braços um pouco mais do que os ombros e pressione a bola contra a parede.mantenha o corpo direito e os pés firmemente no chão.,inale e incline-se para a bola, dobrando lentamente cada cotovelo e pressionando o peito para a bola.expire e pressione lentamente para longe da bola.endireite os cotovelos e o corpo de volta para a posição inicial.sinta a libertação nos seus quadris, glúteos e abdominais.repetir e trabalhar dentro das limitações do seu corpo.coloque o pé direito em cima da bola de gravidez.mantenha o joelho esquerdo de pé macio e não tranque.coloque as mãos nas ancas ou ao lado. Inspira para te preparares.,empurre a bola para trás com o seu pé direito até que a sua canela e joelho estejam a repousar sobre a bola.dobre o joelho esquerdo para a frente, certificando-se de que não se move para além dos dedos dos pés.ative o seu glúteo esquerdo e mergulhe.expire e puxe os abdominais para a coluna.aguentem 5 segundos. Sente a libertação nos teus abdominais, quadras e glúteos.endireita a perna da frente e inspira. Troca as pernas.repetir e trabalhar dentro das limitações do seu corpo.,P> P>P>P>P> P>P>
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Sit on your pregnancy ball, mantendo os joelhos acima dos tornozelos.coloque os dedos na frente da bola.deixa a bola rolar-te para a frente e rola-te para trás.empurre o abdómen para dentro e para fora, na direcção oposta à bola.expire à medida que atrai os seus abdominais, inspire à medida que liberta os seus abdominais.repita o movimento quantas vezes for necessário, ou até começar a sentir quaisquer sinais de cansaço.,ajoelhem-se à frente da bola de gravidez com os joelhos afastados da anca.estique o braço sobre a bola.coloque o peito na frente da bola. Mãos na parte de trás da bola.mantenha a cabeça direita e virada para a frente. Balançar suavemente para trás e para a frente, ou esquerda e direita.desloque o seu peso através dos glúteos enquanto se move através do movimento e liberta essa tensão.,repita o movimento quantas vezes for necessário, ou até começar a sentir quaisquer sinais de cansaço.
- fique em frente de uma parede e segure a sua bola de gravidez no comprimento dos braços, mantendo-a ao nível do peito.Abra os braços um pouco mais do que os ombros e pressione a bola contra a parede.mantenha o corpo direito e os pés firmemente no chão.,inale e incline-se para a bola, dobrando lentamente cada cotovelo e pressionando o peito para a bola.expire e pressione lentamente para longe da bola.endireite os cotovelos e o corpo de volta para a posição inicial.sinta a libertação nos seus quadris, glúteos e abdominais.repetir e trabalhar dentro das limitações do seu corpo.coloque o pé direito em cima da bola de gravidez.mantenha o joelho esquerdo de pé macio e não tranque.coloque as mãos nas ancas ou ao lado. Inspira para te preparares.,empurre a bola para trás com o seu pé direito até que a sua canela e joelho estejam a repousar sobre a bola.dobre o joelho esquerdo para a frente, certificando-se de que não se move para além dos dedos dos pés.ative o seu glúteo esquerdo e mergulhe.expire e puxe os abdominais para a coluna.aguentem 5 segundos. Sente a libertação nos teus abdominais, quadras e glúteos.endireita a perna da frente e inspira. Troca as pernas.repetir e trabalhar dentro das limitações do seu corpo.,P> P>P>P>P> P>P>
