A frequência Cardíaca – O Coração Foundation

a Sua frequência cardíaca é o número de vezes que o coração bate por minuto. Durante todo o dia, o seu coração acelera e abranda para acomodar a necessidade de oxigénio do seu corpo. O seu ritmo cardíaco é mais baixo quando está em repouso. Quando se faz exercício, o coração acelera e bombeia mais sangue, o que permite que o sangue rico em oxigénio flua facilmente e alcance os músculos.,para medir o seu ritmo cardíaco, basta verificar o seu pulso. Quando o seu coração bombeia sangue através do seu corpo, cria um pulso que você pode sentir nas artérias que estão perto da superfície da pele. Embora você possa ser capaz de sentir o seu sangue bombeando em uma série de lugares—seu pescoço, o interior do seu cotovelo, e até mesmo o topo do seu pé—seu pulso é provavelmente o lugar mais conveniente e confiável para obter um bom pulso., Para verificar o seu pulso, coloque as pontas do seu indicador e dedo médio no lado da palma do seu outro pulso, abaixo do bloco de gordura do seu polegar. Pressione levemente com os dedos até sentir o sangue a pulsar debaixo dos dedos. Pode ter de mexer os dedos até sentir o pulsar. Quando sentires o pulso, conta o número de batidas em 15 segundos. Multiplique este número por quatro para calcular as batidas por minuto para obter o seu ritmo cardíaco.,

frequência cardíaca normal em repouso

O seu ritmo cardíaco em repouso é o número de vezes que o seu ritmo cardíaco por minuto quando está em repouso e o seu coração está a bombear a menor quantidade de sangue para suprir as necessidades de oxigénio do seu corpo. A melhor altura para ter o seu ritmo cardíaco em repouso é logo de manhã, antes de sair da cama. Uma frequência cardíaca normal em repouso é geralmente de 60-100 batimentos por minuto e varia de pessoa para pessoa., Uma menor frequência cardíaca em repouso geralmente significa que seu coração é saudável e em bom estado – ele pode bombear mais sangue com cada contração e não tem que trabalhar tão duro para manter um ritmo constante. Um atleta ou pessoa mais ativa pode ter uma frequência cardíaca em repouso tão baixa quanto 40 batimentos por minuto. As crianças tendem a ter mais frequência cardíaca em repouso do que os adultos.sabendo que a sua frequência cardíaca pode ser um importante indicador da sua saúde cardíaca. Embora a frequência cardíaca em repouso seja geralmente associada a um estilo de vida sedentário, pressão arterial elevada e peso corporal, há uma ampla gama de normal., Uma frequência cardíaca invulgarmente alta ou baixa pode indicar um problema subjacente, independentemente do nível de aptidão física, e pode aumentar o risco de doença cardíaca e morte prematura. Consulte o seu médico se a sua frequência cardíaca em repouso é consistentemente acima de 100 batidas por minuto (taquicardia) ou se a sua frequência cardíaca está abaixo de 60 batimentos por minuto (bradicardia) — especialmente se você tiver outros sinais ou sintomas, tais como desmaio, tonturas, falta de ar ou dor no peito.factores que podem afectar a sua frequência cardíaca uma frequência cardíaca normal varia de pessoa para pessoa., Existem muitos factores que podem afectar a sua frequência cardíaca, incluindo:

• Fitness e níveis de actividade: o coração é um músculo e é reforçado pelo exercício. As pessoas que têm muita atividade física ou são muito atléticas geralmente têm batimentos cardíacos mais baixos porque seu coração está em melhor condição e não precisa trabalhar tão duro. Em pessoas sedentárias e fora de forma, o coração também está fora de forma e tem que bater mais frequentemente para atender às exigências de oxigênio do corpo.,fumar: o monóxido de carbono no fumo do tabaco reduz a quantidade de oxigénio no sangue e a nicotina nos cigarros estimula o corpo a produzir adrenalina. Ambos podem aumentar o ritmo cardíaco. Fumar também aumenta a pressão arterial, o que aumenta o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.emoções: Stress, Ansiedade, Medo ou emoções fortes podem aumentar o seu ritmo cardíaco. O stress crónico expõe o seu corpo a uma sobreexposição constante de níveis elevados de hormonas de stress, como a adrenalina e o cortisol, que podem aumentar o seu ritmo cardíaco e o risco de ataque cardíaco.,Tamanho do corpo: o peso extra provoca stress no corpo e no coração. O excesso de gordura restringe o fluxo de sangue através das veias e artérias, fazendo com que o coração bata a um ritmo mais elevado. Além disso, a obesidade pode causar um ritmo cardíaco anormal chamado arritmia, que, quando grave, pode levar a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.temperatura: a frequência cardíaca aumentará ou diminuirá para manter a temperatura central do seu corpo de 98,6 graus Fahrenheit., Em climas quentes e úmidos e durante o exercício a sua frequência cardíaca aumenta e bombeia mais sangue para arrefecer a superfície da sua pele e transferir calor para longe do seu núcleo. Quando o corpo perde calor em tempo frio, seu ritmo cardíaco diminui para preservar sua temperatura central.desidratação: quando o organismo fica desidratado após o exercício ou a falta de fluidos, o sangue engrossa e os resíduos entupem a corrente sanguínea. Seu coração irá naturalmente trabalhar mais duro para eliminar resíduos e manter o débito cardíaco normal., Recomenda-se que você beba oito copos de água de 8 onças por dia, e beba água antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. O álcool também pode causar o seu corpo a ficar desidratado e levar a um aumento do seu ritmo cardíaco.cafeína, drogas e suplementos nutricionais e herbais: cafeína, cocaína e certos descongestionantes e broncodilatadores estimulam o sistema nervoso a aumentar o seu ritmo cardíaco. Certos suplementos, como o potássio ou a glucosamina, podem causar uma frequência cardíaca irregular., Não tome suplementos sem falar primeiro com o seu médico, pois podem interagir com alguns medicamentos ou piorar as condições médicas.medicamentos: medicamentos tais como anti – depressivos e bloqueadores dos canais beta e cálcio, que são frequentemente tomados por doentes cardíacos, podem diminuir o seu ritmo cardíaco, enquanto que os medicamentos da tiróide podem aumentá-lo. Pergunte ao seu médico sobre o medicamento que está a tomar e os seus efeitos na sua frequência cardíaca.doenças cardiovasculares, colesterol elevado ou diabetes: níveis baixos de açúcar no sangue em pessoas com diabetes podem causar uma frequência cardíaca perigosamente baixa., O colesterol elevado pode causar aterosclerose na qual as artérias ficam bloqueadas e o fluxo sanguíneo para o coração fica entupido, aumentando o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
• idade: à medida que envelhece, a taxa e regularidade do seu pulso pode mudar e pode significar uma condição cardíaca ou outra condição que precisa de ser tratada.posição do corpo: descansando, sentado ou de pé, o seu pulso é normalmente o mesmo. Às vezes, enquanto você está nos primeiros 15 a 20 segundos, seu pulso pode subir um pouco, mas depois de alguns minutos ele deve se acalmar.,a sua frequência cardíaca pode aumentar temporariamente devido a nervosismo, stress, desidratação ou excesso de esforço. Sentar-se, beber água, e respirar devagar e profundamente pode geralmente baixar o seu ritmo cardíaco. Para baixar o ritmo cardíaco a longo prazo, mantenha os hábitos de vida saudáveis listados abaixo:
  • exercite mais. A longo prazo, o exercício físico é a maneira mais fácil e eficaz de baixar o seu ritmo cardíaco. O exercício físico de 30 minutos por dia irá diminuir gradualmente o seu ritmo cardíaco. No entanto, cuidado para não te esforçares demasiado., Se você está com falta de ar, está com dor ou não pode funcionar enquanto você planejou, desacelerar e gradualmente construir a intensidade de seu exercício.reduzir o stress. Métodos de relaxamento, tais como Resposta de relaxamento, meditação, Tai chi, e outras técnicas de estresse podem baixar a frequência cardíaca de repouso ao longo do tempo.evitar os produtos do tabaco. Os fumadores têm uma frequência cardíaca em repouso mais elevada. Desistir traz de volta para baixo.emagrecer. Quanto maior o corpo, mais o coração deve trabalhar para supri-lo com sangue. Perder peso pode ajudar a diminuir o ritmo cardíaco.,

  a sua frequência cardíaca e pressão arterial são duas medidas separadas. Embora o seu ritmo cardíaco seja o número de vezes que o seu coração bate por minuto, a sua pressão arterial é a força do seu sangue a mover-se através dos seus vasos sanguíneos. É possível que o seu ritmo cardíaco duplique de forma segura, enquanto a sua pressão arterial pode responder com apenas um ligeiro aumento. Ambos são indicadores da saúde do seu coração e ambos devem ser monitorados regularmente.,

  

  1. The American Heart Association:
• The Mayo Clinic:

1. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: