This meditation uses words, images, and feelings to evoke a lovingkindness and friendliness tourself and others.com cada recitação das frases, estamos expressando uma intenção, plantando as sementes de desejos amorosos uma e outra vez em nosso coração.com um coração amoroso como pano de fundo, tudo o que tentamos, tudo o que encontramos irá abrir-se e fluir facilmente.você pode começar a prática da benignidade amorosa meditando por quinze ou vinte minutos em um lugar tranquilo., Deixe-se sentar de uma forma confortável. Deixe o seu corpo descansar e estar relaxado. Deixa o teu coração ser mole. Esquece todos os planos e preocupações.comece por si próprio. Respire suavemente e recite interiormente as seguintes frases tradicionais dirigidas ao seu próprio bem-estar. Você começa com você mesmo porque sem amar a si mesmo é quase impossível amar os outros.posso estar cheio de indecência amorosa.posso estar a salvo dos perigos interiores e exteriores.posso estar bem no corpo e na mente.posso estar à vontade e feliz.,
à medida que repete estas frases, imagine-se como é agora, e mantenha essa imagem num coração de bondade. Ou talvez seja mais fácil imaginar-se como uma criança jovem e amada. Ajuste as palavras e imagens da forma que desejar. Crie as frases exatas que melhor abrir o seu coração de bondade. Repita estas frases uma e outra vez, deixando os sentimentos permearem o seu corpo e a sua mente. Pratique esta meditação por um número de semanas, até que o sentimento de bondade para si mesmo cresça.esteja ciente de que esta meditação pode, por vezes, sentir-se mecânica ou estranha., Ele também pode trazer sentimentos contrários à bondade, sentimentos de irritação e raiva. Se isso acontecer, é especialmente importante ser paciente e gentil com você mesmo, permitindo que tudo o que surge seja recebido em um espírito de amizade e afeto gentil.quando você sente que estabeleceu um sentido mais forte de bondade para si mesmo, você pode então expandir sua meditação para incluir outros. Depois de se concentrar em si mesmo por cinco ou dez minutos, escolha um benfeitor, alguém em sua vida que amou ou realmente se importou com você., Imagine esta pessoa e recite cuidadosamente as mesmas frases:
pode estar cheio de bondade amorosa.pode estar a salvo dos perigos interiores e exteriores.pode estar bem no corpo e na mente.que esteja à vontade e feliz.
deixe a imagem e os sentimentos que você tem para o seu benfeitor apoiar a meditação. Não importa se a imagem ou sentimentos são claros ou não. Na meditação, estarão sujeitos à mudança. Simplesmente continuar a plantar as sementes de desejos amorosos, repetindo as frases gentilmente não importa o que surja.,expressar gratidão aos nossos benfeitores é uma forma natural de amor. Na verdade, algumas pessoas acham a bondade tão difícil para si mesmas, que começam sua prática com um benfeitor. Isto também é bom. A regra na prática da bondade é seguir o caminho que mais facilmente abre o seu coração.