, foi um longo tempo desde que eu adicionei qualquer conteúdo no meu blog e decidiu que com tudo que eu aprendi nos últimos seis meses, eu queria ter essa informação para qualquer um que pode estar pesquisando o que recuperação é como para um atleta que sofreu um trimalleolar fratura.Meu acidente foi em 15 de julho de 2014. Saí para correr num dia de mais de 90 graus quando um ciclista me bateu com toda a força por trás., Quando eu aterrissei eu sabia que eu não estava indo para Champoinships nacionais (campeonatos Olímpicos de distância triatlo foram menos de 4 semanas de distância) este ano, como planejado. O ciclista chamou a ambulância enquanto eu tentei segurar minha compostura enquanto eu olhei para o meu tornozelo esquerdo que foi deslocado e virado para a direção errada. Se vive na área de NYC, recomendo Bellevue para o centro de trauma. Eu estava em Brooklyn. Quando a ambulância chegou insisti em tirar-me de Brooklyn, queria a NYU, mas consegui o Bellevue., Não vou entrar nos detalhes do resto do dia, mas os raios-x mostraram três fracturas na minha perna esquerda. duas na tíbia e uma na fíbula chamada fractura do tornozelo trimalleolar. Via pelas imagens como o meu tornozelo estava instável e precisava de ser operado. Eles desfragmentaram-se e usaram um gesso macio e mandaram-me para casa.a cirurgia foi marcada para sete dias depois (7/23) na NYU. O inchaço necessário para diminuir antes da cirurgia pode ser realizada. Antes da cirurgia disseram-me que precisaria de 1 ou 2 placas de metal iminentes e um parafuso., Eu poderia esperar ser totalmente recuperado em um ano e seria capaz de correr novamente, mas não a 100% da minha capacidade anterior. Disseram-me que levaria cerca de 6 meses para os ossos se curarem completamente, o que significava que não correria até fevereiro. Acabei com dois pratos e um parafuso. Minha principal preocupação era que eu nunca iria ser um bom corredor novamente, ou talvez essa dor iria permanecer e eu não gostaria de competir mais.Após a cirurgia-semanas 1-4 se sofrer desta ou de uma lesão semelhante, deve ser paciente., Este não é o meu forte, e eu estava infeliz sentado por aí durante os meus meses favoritos do ano a perder quase tudo. Fui capaz de fazer o meu trabalho de treino pessoal. Eu simplesmente mmodifiquei meus programas clientes para que eu pudesse permanecer ajoelhado ou sentado ao longo de nossas sessões. Acho que entre a lesão e a cirurgia tirei 5 dias de trabalho. A dor durante o dia não era muito má, eram noites que normalmente eram muito más. Andar de muletas não era uma opção. Precisava de ser mais móvel do que isso, por isso aluguei uma scooter de joelhos durante 10 semanas.,numa semana após a cirurgia, as minhas avós faziam 100 anos. O meu cirurgião disse que eu podia voar, mas não o recommentou. Ainda bem que refiz o meu voo duas semanas depois. Estive duas semanas numa Pós-Cirurgia. Foi de longe o momento mais desconfortável. É muito difícil lidar com inchaço com gelo quando você está em um molde assim elevação foi fundamental. Os pontos foram então removidos em duas semanas e eu fui colocado em uma bota, mas não poderia suportar qualquer peso em tudo por aonther 6 semanas. O cirurgião mostrou-me os Raio-X e eu quase chorei. Tinha tanto metal no tornozelo., Eu não tinha imaginado todos os parafusos que seriam necessários para segurar as duas placas no lugar. O positivo neste momento é que a bota poderia sair à noite e quando eu estava descansando, o que fez dormir um pouco mais suportável e cereja mais eficaz. Também fui encorajado a mover o tornozelo. Desenhar o alfabeto com os dedos dos pés quando estava a descansar com o pé fora da Bota. Também massajando a área, gelo regluarmente, e mantendo a perna elevada tanto quanto possível.continuei a usar picos de treino para registar todos os meus treinos., Só queria ter a certeza de que estava activo e a manter um plano qualquer. Todos os dias tinha de tocar as coisas de ouvido. Nota, consegui a aprovação do meu cirurgião para fazer os exercícios que estou a descrever. Quanto mais tempo eu passava com clientes, mais dor o tornozelo era e mais tempo eu tinha que ficar deitado com o meu pé elevado e ler livros.cinco dias após a cirurgia comecei a fazer alguns exercícios. Ele variou de apenas trabalho mat / core para abrir os movimentos das pernas, como extensões das pernas e caracóis das pernas., Porque o meu ginásio está no meu prédio, consegui ir a meio do dia, quando tinha o lugar só para mim e tirar o meu tempo. Pressione o peito deitado, puxe o lat Para Baixo, muita parte superior do corpo em posição sentada ou deitada. Mais uma vez a scooter foi uma grande ajuda. Concentrei-me em movimentos lentos com pesos mais leves durante as primeiras duas semanas. O meu corpo estava fatigado, não tomava analgésicos durante o dia, mas compreendia a necessidade do meu corpo de sarar e ouvir com atenção. No primeiro mês após a cirurgia eu não estava em mim., O meu corpo sentia-se péssimo, estava cansado, dormia a sesta, estava deprimido, mas mantinha a minha rotina o mais regular possível.semanas 5-12 levou cerca de cinco semanas após a cirurgia para curar a área cirúrgica (pontos estavam no interior e fora do tornozelo) o que significava que eu estava aprovado para começar a nadar. Eu estava realmente ansioso para dar esse passo e achou nadar extremamente benéfico para a minha recuperação ao longo dos próximos 5 meses. Os ossos estavam menos doridos, por isso pude aumentar o peso nas extensões das pernas e nos caracóis., Logo após a cirurgia, fiz medições de várias partes do meu corpo. A minha coxa esquerda e o bezerro tinham perdido um centímetro de músculo em apenas duas semanas. Então, com a minha perna a sentir-se muito melhor, concentrei-me em colocar o tempo quase diariamente no fortalecimento das pernas. Raptos de quadril, pontes deslizantes, superman (extensões traseiras), juntamente com qualquer variedade de extensões de pernas e caracóis que eu poderia pensar (até mesmo apenas peso corporal).
Cerca de 6 semanas após a cirurgia foi o meu segundo seguimento com o cirurgião, incluindo uma série de raios X. Agora eu poderia começar a fisioterapia e começar a ter algum peso no meu pé., Entusiasmei-me a pensar que podia usar uma bengala. Não tive essa sorte. É muito doloroso andar e no início podia pôr 30% do meu peso no pé. Agora tive de usar muletas. Eu usei a scooter ao redor de minha casa e no ambiente do ginásio com clientes como era muito mais seguro e eu poderia mover-se em torno de mais livremente. Mas sempre que possível eu caminhava com muletas, então apenas uma muleta, e cerca de três semanas depois apenas uma bengala., Eu continuei com meu treinamento de peso, ainda todo o trabalho conjunto para as pernas (agachamentos e almoços estavam fora de questão) e entrou na piscina pelo menos 3 vezes por semana. Agora eu poderia subir em uma bicicleta também, mas tinha que ser uma bicicleta estacionária com a bota. Não muito confortável como a bota é neoprene e ick!antes de obter a aprovação para iniciar o PT, fiz a minha pesquisa e descobri para onde queria ir. Não podia andar muito, não podia usar o metro, por isso escolhe o centro de PT NYU Langone. Fui capaz de apanhar o ferry, basicamente da minha porta das Traseiras para a rua 34, e ir a pé ou subir dois quarteirões até à NYU., Perfeito. Além disso, o ponto de venda aqui era que eles tinham um Alter G anti Gravity treadmill que tinha o meu nome nele. Fiquei tão feliz por ver aquela máquina. Tinha lido sobre eles, mas nunca vi um em um centro de PT. Uma dica que eu vou compartilhar também é que nas áreas metropolitanas bons centros de PT são bastante buisy. Eu sabia, antes de comprar a minha receita médica, que teria de esperar duas semanas por uma vaga na NYU. Antes de ver o cirurgião para a minha consulta pós-operatória de 6 semanas, pedi-lhe que submetesse o meu guião para que eu estivesse pronto no sistema e pudesse fazer os meus pedidos! Então, na 7ª semana comecei a fazer fisioterapia., Tal como com o treino pessoal, começa com avaliações. Trabalhei com uma equipa de dois que me monitorizaram de perto com notas. As primeiras sessões massajaram a área, trabalharam no fluxo sanguíneo e na mobilidade da articulação. Em seguida, entramos em trechos, um pouco de fortalecimento, enquanto levávamos algum weithg, mas na maioria das vezes apenas um trabalho de mobilidade um pouco doloroso. Tudo isso eu era capaz de fazer em casa com bandas e era diligente com o meu PT diário.11 semanas após a cirurgia pareceu-me um grande salto., Meu tornozelo não foi genearlly pior do que um 4 para a dor em uma escala de 1-10 (10 sendo o que eu experimentei cerca de 36 horas após a cirurgia). Eu era capaz de livrar-se da Bota e apenas usar uma bengala para suporte adicional (principalmente controle de multidão). Podia ir a concertos, e geralmente tinha menos medo de cair. Comecei a ver um acupunturista que estava a ajudar com o fluxo sanguíneo e o inchaço e, por isso, dor. Fisioterapia incoprada exercícios de desafio de equilíbrio de peso corporal onde eu vi progresso a cada 5 dias ou mais. Tudo isso leva a um melhor humor e sentimento de bem-estar.,as semanas 13-20 de navegação e mobilidade são suficientemente boas agora que posso usar os meus sapatos de ciclismo, por isso adicionei trabalho no meu treinador interior. Variei os meus treinos dependendo de como o tornozelo se sentiu na bicicleta. Alguns dias eu poderia lidar com conjuntos de RPM mais baixos e outros dias eu tive que manter a luz da resistência e focar na rotação das pernas. Também é um bom momento para exercícios de perna única focando mais conjuntos na minha perna esquerda/ lesionada. Neste momento, sem incluir PT Eu estava colocando em cerca de 7 horas de treinamento entre pesos, bicicleta e natação., Meu terapeuta tem sido muito feliz com o meu progresso e eu sei que meu trabalho diligente está compensando. Sempre que dormia mal, sabia que tinha de planear menos stress no tornozelo naquele dia. Basicamente, foi assim que avaliei o meu progresso. A dor da noite não foi terrível, mas se eu não estava dormindo bem foi porque meu tornozelo estava me incomodando.semana 15 encontrei-me com o meu cirurgião. Inicialmente, disseram-me 6 meses da cirurgia antes de começar a correr. Nesse dia, tive a aprovação para começar a correr. Isto foi baseado em NYU ter o Alter G Anti gravity treadmill., A primeira tentativa foi de 25 minutos a 70% do meu peso corporal a 6,5 MPH. Conseguia sentir o apoio que estava a receber do ar, mas também o enclosre à volta das ancas ajuda a estabilizar lateralmente. Estava dorido ao entrar no treino, mas não ao final dolorido. A segunda corrida foi 48 horas depois, a 80% e senti-me um pouco melhor. Reconheço agora que eu preciso fazer mais hip (glude medius e minimus) no lado esquerdo. Todas as atividades diárias me sinto bastante equilibrado, mas quando correndo eu sinto a queda do quadril à esquerda e integrado mais isolado trabalho de força para quadris.semana 17 fui de férias. Hora do mergulho!, Estava antecipando essas férias desde agosto, mas realmente não reservá-lo até outubro, porque eu não tinha certeza do que eu seria capaz de. Passei um pouco de tempo na maioria dos natação nas últimas 6 semanas a trabalhar com barbatanas para acumular tornozelo esterength com barbatanas. Também escolher um destino conhecido para mergulho fácil, não muito Corrente, mergulho de deriva principalmente, e passeios curtos para os locais de mergulho. Turneffe Resort cerca de 90 minutos de viagem de barco da cidade de Belize era exatamente o que eu precisava. Basicamente, descansei o dia todo, excepto os 2-3 tanques de mergulho. Tendo construído a bicicleta e adicionando a corrida eu estava pronto para uma semana de recuperação.,após retomar a fisioterapia, consegui correr 90% do peso corporal e tive de voltar a descer. Havia um par de semanas tentando onde eu não estava se recuperando muito bem da corrida, Estava ansioso para começar em uma passadeira regular, mas ainda não pronto.
semanas 21-28