após uma boa noite de sono, a última coisa que você espera é acordar com dores e dores ainda para alguns de nós, acordar está associado com partes dolorosas do corpo.
Há uma miríade de razões sobre o que pode causar dores e dores na primeira coisa na manhã e em baixo, temos explorado algumas das queixas mais comuns da manhã, bem como o que você pode fazer para evitá-los., a dor vivida de manhã é normalmente localizada numa determinada área, como as costas ou o pescoço, mas se se encontrar a acordar e a sofrer por todo o lado, existem algumas explicações sobre a razão pela qual isto pode estar a acontecer.
DOMS (dor muscular retardada)
dor muscular retardada, ou DOM como é mais amplamente conhecido, é a sensação de dor, rigidez muscular que ocorre 24 – 72 horas após o exercício. O exercício físico pode causar pequenas lágrimas no músculo, que se pensa ser a causa de DOMS., No entanto, é mais provável atacar se você pular o aquecimento e resfriamento, se você está tentando uma nova rotina de exercício, ou se você não trabalhou para fora em um longo período de tempo. embora DOMS possa ser desagradável de experimentar, a dor geralmente passa tão rapidamente quanto chega. O aquecimento, arrefecimento e alongamento pós-treino podem ajudar a prevenir os DOMS., Também existem alguns passos que você pode tomar para ajudar a aliviar os sintomas que incluem:
- Um suave o treino, para obter o sangue que flui
- Uma profunda do tecido massagem desportiva
- de Calor através de uma sauna e um banho quente
Fibromialgia
a Fibromialgia é uma condição médica que afeta a maneira como o cérebro processa os sinais de dor. O principal sintoma experimentado está em todas as dores músculo-esqueléticas.,
Outros sintomas de fibromylgia pode incluem:
- Depressão
- Ansiedade
- Síndrome do cólon Irritável (IBS)
- a Fadiga
- falta de sono provocada pela dor
- dores de cabeça
Se você sentir como você está constantemente a acordar com os músculos doloridos, sem razão, então é sempre melhor consultar o aconselhamento de um profissional médico.
dor localizada
muitos adultos sentem dores e dores localizadas de manhã, com dores nas costas e nas pernas doridas as queixas mais comuns.,
acordar com uma dor nas costas
Existem muitas causas possíveis de dor nas costas, embora um estilo de vida sedentário seja um dos maiores fatores. Se só sentir dores nas costas de manhã, pode considerar actualizar o colchão e a almofada ou mudar de posição de sono, uma vez que estas podem ser a raiz da causa. a má postura é uma causa comum de dor nas costas baixa e superior; muitos adultos que levam um estilo de vida sedentário com trabalhos de secretária lutam com uma postura pobre que piora ao longo do tempo., Cair sobre uma mesa de computador o dia todo faz com que os ombros se inclinem e os músculos se compensem, eventualmente levando a um desequilíbrio muscular que causa Rigidez e dor. uma deficiência em vitamina D (osteomalácia) pode também causar dor nas costas matinais, bem como acompanhar a dor corporal geral inferior. A deficiência manifesta-se em vários sintomas, incluindo cansaço e fadiga, transpiração e demora consideravelmente mais tempo a recuperar de DOMS., A luz solar Natural, peixes gordos e alimentos fortificados como cereais podem ajudar a aumentar a ingestão de vitamina D, mas se você está preocupado com os seus níveis, vale a pena visitar o seu GP. acordar com as pernas doridas pode ser causa de fatores de estilo de vida – por exemplo, longos períodos de caminhada ou de pé no dia anterior pode deixar as pernas doridas. O mau sono também pode contribuir para a dor nas pernas, pois nossos corpos precisam de uma boa noite de sono para se recuperar de qualquer dor muscular. outra causa possível de dores nas pernas é a má circulação., Enquanto algumas condições médicas, como a diabetes, podem levar a circulação deficiente, fatores de estilo de vida, como sentar ou ficar deitado na mesma posição o dia todo também pode contribuir. se tem varizes, pode sentir dores nas pernas e comichão. As veias varicosas são causadas por veias e válvulas que são demasiado fracas para bombear o sangue de forma eficiente e eficaz através delas, o que pode levar a estes sintomas.,
as melhores posições de sono para evitar a dor após o sono
como o sono pode contribuir para a dor muscular, e uma das coisas mais fáceis e eficazes que pode fazer para ajudar a prevenir dores ao acordar é mudar a sua posição de sono. dormir nas costas é amplamente reconhecido como a melhor posição para dormir, uma vez que permite ao colchão suportar eficazmente a sua coluna vertebral., Ele vem com suas desvantagens como dormir de costas é muitas vezes associado com ressonar – no entanto, se você cair na categoria dos não-ressonadores do mundo esta maneira de dormir é considerada uma das melhores maneiras de evitar dor de costas matinal. dormir com uma almofada entre os joelhos, dormir com uma almofada entre os joelhos, dormir com uma almofada entre os joelhos, é outra posição amiga das costas. Deitado no seu lado permite que a coluna vertebral para descomprimir, enquanto a almofada props acima de sua perna para criar uma linha reta do topo da sua coluna para o fundo, impedindo o mau alinhamento dos quadris e pélvis., dormir na sua frente com uma almofada para apoiar dormir na sua frente é muitas vezes referido como um não absoluto para uma boa noite de sono, uma vez que fornece pouco suporte à coluna vertebral. No entanto, adicionar uma almofada debaixo do estômago para apoio pode ajudar a aliviar a pressão indesejada e desconfortável. é quase inevitável que cada um de nós acorde com uma dor ou dor em algum momento da idade adulta, mas enquanto eles podem literalmente ser uma dor no pescoço, geralmente passam após o tempo., Se suas dores não estão diminuindo, é sempre melhor visitar o seu GP para descobrir a causa do seu problema.