Agachamento é um dos principais padrões de movimento que usamos em fitness. Os benefícios da ocupação são numerosos. Da função hormonal à densidade óssea à força muscular, Estabilidade, Coordenação, etc. O squat é definitivamente um dos exercícios mais amados, mas há tantas variações deles que pode ser confuso saber quais os que você deve estar usando e quais você não deve. Hoje vamos nos concentrar nas diferenças entre o squat frente e trás.,
recrutamento muscular
ocupante frontal e ocupante das costas usam os mesmos músculos, mas a ênfase em que grupo muscular é usado muda. Ambos os tipos de squats vão trabalhar seus quads, glúteos, tendão, abdominais, eretores espinais, parte superior das costas, e ombros. A posição frontal colocará ênfase nos músculos do lado anterior (frontal) do seu corpo – seus quadris e abdominais, bem como sua parte superior das costas. Isto é porque em ambos os agachamentos da frente e da parte de trás, o bar tem que sentar-se sobre o meio do pé para que você se mantenha equilibrado., Para fazer isso no agachamento da frente, você tem que manter uma posição mais direita, deslocando a carga e força para o joelho. Os músculos que estendem o joelho são os teus quadris. A parte de trás é exatamente o oposto, colocando ênfase em sua cadeia posterior (glúteos, tendão, eretores espinais). Para manter a técnica adequada, você tem que se inclinar um pouco para a frente para manter a barra na posição certa, deslocando a carga e força para a articulação do quadril que se estende principalmente através dos glúteos e tendões.,para mais informações sobre a biomecânica de cada elevador, veja este Artigo da Universidade squat sobre alavancas na squat e como isso afeta você e o elevador.
Limitações de mobilidade
a ocupação que escolher pode depender de restrições de mobilidade. O mais comum é a posição da prateleira da frente para a área da frente. Se você não pode deixar o bar sentar em seus ombros, com seus cotovelos apontando para a frente enquanto você agacha ele vai ser muito difícil de mover peso suficiente para obter um bom estímulo. A maior parte do tempo, a restrição está nos pulsos., No entanto, às vezes vemos clientes com uma rotação externa, lat, ou restrição de flexão do cotovelo. Se for desconfortável manter a posição da prateleira da frente, identifique a restrição que você tem e trabalhe nela. Enquanto isso, utilize o agacha de trás. Você também pode achar que você luta para entrar em uma boa posição back rack para o back squat. Muitas vezes os ombros dos clientes não se movem bem o suficiente para alcançar uma boa posição aqui. Você pode tentar ir um pouco mais largo com suas mãos, ou mudar para um agacha frontal, neste caso, enquanto você trabalha em rotação externa.,no que diz respeito à mobilidade da própria agacha, o maior problema que pode mudar a agacha que escolher vem dos tornozelos. Uma vez que você tem que se sentar mais em pé, seus joelhos têm que ser capazes de rastrear sobre os dedos dos pés mais na agacha da frente do que na agacha das costas. Se os teus tornozelos não se mexerem bem, uma pocilga nas costas ou uma pocilga nas costas pode ser uma melhor opção para ti.
*note que existem toneladas de variações de perna única também, mas estamos falando especificamente de 2 pernas agachadas hoje.,trabalhando em torno da dor, porque a agachamento frontal pressiona mais o joelho do que o quadril, e a agachamento das costas faz o oposto, podemos usar esse conhecimento para ajudá-lo a continuar agachado se algo doer. Por exemplo, se na faixa final do movimento seu joelho incomoda você em um agacha frontal, ele pode não em uma caixa agacha porque a carga é deslocada de volta para o quadril. Você pode até mesmo escolher um baixo bar agacha para trás para deslocar ainda mais carga em direção ao quadril. Se você tem dor em seu quadril de costas agachado, ele pode se sentir bem realizando agachamentos frontais como a carga é deslocada em direção ao joelho.,mais uma vez, existem muitas variações da perna que podem ser melhores do que as duas, dependendo da pessoa!
especificidade Desportiva
O último ponto a fazer é sobre diferentes desportos. Os Powerlifters terão de recuar, em primeiro lugar, porque têm de o fazer pelo desporto. Halterofilistas (snatch and clean & jerk) podem fazer ambas as coisas, mas definitivamente precisam ser capazes de fazer a frente para receber uma limpeza. Para outros desportos não importa muito., A maioria dos treinadores de força vai realmente usar as variações de perna única para seus atletas de campo porque eles normalmente estão fazendo coisas em uma perna durante a prática de seu esporte e porque é uma opção mais simples, mais segura para ensiná-los rapidamente. A frente agacha e as costas são ferramentas poderosas, se você pode dominá-las, mas leva tempo!
A agachadela que escolher deve ser a que melhor se adapta aos seus objectivos e às suas restrições de mobilidade/dor. Se não tem restrições, misture – as como fazemos nas aulas!,se você está tendo dor ou está limitado na frente ou atrás, avise um treinador para que comecemos a ajudá-lo a resolver esse problema.