Zona Alimentos Blocos – A Forma Mais Precisa Para Chegar Na Zona
A Dieta Zone é baseado em ter um certo equilíbrio de três macronutrientes – proteínas, hidratos de carbono e gordura em cada refeição e lanche. Isso permite que você alcance os benefícios de saúde desejados que vêm de estar na zona. Os blocos de alimentos da zona são simplesmente uma medida usada para definir a quantidade destes macronutrientes que você deve comer durante todo o dia., Cada bloco alimentar da zona consiste num bloco de proteínas, um bloco de hidratos de carbono e um bloco de gordura. Para obter o equilíbrio desejado seu objetivo deve ser ter uma proporção de 1:1: 1 de proteínas, carboidratos e blocos de gordura em cada refeição e lanche. A fêmea come em média 11 blocos por dia e o macho em média 14 blocos por dia.
como é um bloco?proteínas= 7 gramas
hidratos de carbono = 9 gramas (hidratos de carbono totais sem fibras)
lípidos= 1.,5 gramas (se você usar a proteína animal em uma refeição)
ou 3 gramas de gordura (se a sua fonte de proteína vegetariana)
o número de Blocos que eu Preciso?
se ainda não o fez, descubra quantos blocos Alimentares da zona necessita com a nossa calculadora da zona.
Algumas considerações:
- Alimentos do Tipo de Bloco: Alguns alimentos são uma mistura de proteínas, hidratos de carbono e gordura. Eliminámos o pensamento e classificámos estes alimentos para ti., Para fazer uma refeição de Zona, uma fêmea típica precisa de 3 blocos de alimentos de zona a partir de cada uma das categorias de blocos: proteínas, hidratos de carbono e gordura. Um macho típico vai precisar de cerca de 4 blocos de cada refeição.quantidade de
- : esta é a quantidade de cada alimento que você pode ter que irá igualar a um bloco se a sua proteína, hidratos de carbono ou gordura. Para saber quantos blocos você precisa cada dia, confira nossa calculadora de gordura corporal.escolha: nós classificamos cada escolha de alimentos como uma melhor, justa ou pobre., As escolhas de proteínas e gorduras ricas em gorduras monoinsaturadas e baixas em gorduras saturadas e ácido araquidónico são consideradas as melhores. Hidratos de carbono com uma baixa carga glicêmica, o que significa que eles não são rápidos a aumentar os níveis de açúcar no sangue, também são considerados melhores. À medida que os níveis de gordura saturada, omega-6s, ou carboidratos glicêmicos elevados aumentam em uma escolha de alimentos, ele gradualmente reduz sua classificação de melhor para justo, eventualmente pobres. Mesmo que a composição macronutriente da refeição permaneceria a mesma, o uso de ingredientes alimentares justos ou pobres em uma refeição aumenta o potencial inflamatório.