Love your adrenals, part 3
i love the natural health industry (and Life Coaching!) porque incentiva o auto-empoderamento e melhor qualidade de vida. Há muitas maneiras de causarmos demasiado stress nas nossas vidas, mas também muitas maneiras de O combater.
em blogs recentes, o tópico tem sido nossas supra-renais sobrecarregadas, o que corre mal e como apoiá-las., Procuramos ervas ou suplementos para combater o stress, mas a única solução a longo prazo é uma abordagem holística que lida com a causa subjacente do stress físico, mental e emocionalmente.
Com isso em mente, hoje o blog é focado em melhorias físicas podemos fazer através do basic dieta não é e não.
Dieta não é e não
Evite: Deixando longos intervalos entre as refeições.razão: quando os nossos níveis de açúcar no sangue aumentam e diminuem demasiado rapidamente, as nossas glândulas supra-renais são tributadas por terem de trabalhar mais para ajudar a manter os níveis de energia causados pelas gotas de açúcar no sangue.,escolha: refeições e lanches saudáveis regulares para manter os níveis de energia durante todo o dia. Idealmente siga o velho adágio-pequeno-almoço como um rei( antes das 10: 00), almoço como uma rainha (idealmente ao meio-dia) e jantar como um pobre (idealmente às 18: 00.) Um lanche nutritivo às 15: 00 e pouco antes da cama também é chave para a manutenção de energia. Comer refeições maiores no início do dia suporta o nosso sistema digestivo e os nossos ritmos diários de cortisol. Demasiado alimento, demasiado tarde, pode interferir com o sono (que é o metabolizador chave do stress) e digestão, bem como com os níveis hormonais.,evite: buscar biscoitos, lanches açucarados, álcool, cafeína, bebidas gasosas e até mesmo frutas altas em açúcar quando você atinge essa energia baixa, especialmente com o estômago vazio.razão: quando nos sentimos exaustos e cansados e o nosso nível de açúcar no sangue está a ficar baixo, é demasiado fácil de alcançar para estas soluções rápidas para voltarmos a andar. No entanto, longe de uma correção rápida, eles fornecem uma falha rápida, dando uma explosão de energia insustentável seguida por uma queda de açúcar no sangue (para não mencionar a interferência hormonal), exacerbando assim o problema mencionado acima.,
Escolha em vez de:
- locais Frescos, orgânicos e alimentos integrais, proporcionando uma maior ingestão de nutrientes essenciais e de limitação de toxinas e poluentes a partir de pesticidas, etc. (o que aumenta a carga estressante)
- Idealmente comer uma proteína magra, uma boa qualidade de gordura e carboidrato complexo, com cada lanche/refeição para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, colocar menos pressão sobre o corpo e nutrir as glândulas supra-renais
- Manter lanches saudáveis à mão para evitar a atingir para doces. Peça sugestões à sua loja de alimentos de saúde local.,escolha alimentos que incluam nutrientes vitais para o sistema nervoso, por exemplo, vitaminas B, magnésio, vitamina C, etc. (grãos inteiros (arroz castanho, aveia, etc.), legumes de folha verde, ovos, peixe, galinha, feijões, leguminosas, nozes, kiwis, salsa, sementes germinadas, que são uma fonte excepcional de nutrientes de alta qualidade.,
evite: alimentos ou substâncias a que saiba ou suspeite que é alérgico, sensível ou intolerante
razão: os alergénios no organismo aumentam a libertação da histamina química inflamatória que, por sua vez, requer o efeito anti-inflamatório do cortisol para ajudar a combatê-la. Tendo em mente quanto cortisol já é necessário em situações de estresse, adicionar um stress físico ao corpo não vai criar um ambiente adrenal feliz!procure aconselhamento/testes de um profissional de saúde para eliminar a suspeita de alimento/substância da sua dieta / vida diária.,
uma nota sobre o sal
os desejos de sal podem ser comuns quando nossas supra-renais estão sob estresse. Temos um hormônio esteróide chamado aldosterona que ajuda a manter os níveis de sal e água no corpo como uma forma de regular a pressão arterial.quando os níveis de cortisol sob stress aumentam, os níveis de aldosterona diminuem. Algumas pessoas com supra-renais sobrecarregados podem sentir cabeça leve ao levantar-se e sintomas de baixa pressão arterial.nestes casos, pode beneficiar da adição de produtos hortícolas mais elevados em sódio., aipo, algas, aboborinhas, banha Suíça, etc.ou herbamare sal marinho misturado com 12 ervas e vegetais orgânicos) na sua comida.
O estresse pode jogar o caos com emoções e humor e isso, por sua vez, pode levar a escolhas alimentares pobres. Não há nenhum benefício em ser duro consigo mesmo quando isso acontece.
em vez de olhar sombrio para os seus deslizes e o que não quer fazer, mantenha-se positivo e concentre-se no bem que quer trazer. No fim de contas, somos todos humanos e não perfeitos (especialmente quando estressados!,) então, se você pode trabalhar para uma regra 80% saudável vs 20% humana, então você está fazendo brilhantemente!