Procurando em outro lugar: Reduzir a Dor no Joelho & Melhorar a amplitude de Movimento
Arash, fisioterapeuta, explica que “a dor do joelho é influenciado tanto o quadril, tornozelo e pé. A falta de força e estabilidade no pé e tornozelo pode colocar estresse no joelho. Trata-se de garantir que o pé, tornozelo e anca no alinhamento ideal, que irá descarregar stress excessivo no joelho.”Arash acrescenta que mesmo apenas” melhorando a força de seus músculos do quadril mostrou reduzir o estresse e melhorar a dor no joelho.,”a aperto dos músculos circundantes, incluindo os bezerros, os tendões e os quadris também podem levar a dor no joelho”, explica Arash. Ele acrescenta que ” certificar-se de que os bezerros, tendas e quadras têm flexibilidade adequada vai ajudar a descarregar as estruturas do joelho.por outras palavras, olhando para a imagem maior e voltando-se para as partes do seu corpo (como os tornozelos, Anca, pé, etc.).) que influenciam o joelho, você pode construir um sistema de apoio para a sua articulação do joelho perturbado, tirando parte da pressão (literal e figurativamente).,
Leia enquanto compartilhamos o básico de ROM e dor no joelho 101 Antes de quebrar uma rotina de exercício personalizado para você fazer em casa.básico e dor no joelho 101
1. A dor no joelho geralmente começa com um menisco rasgado
dor no joelho muitas vezes começa com uma lesão como um menisco rasgado (uma das lesões mais comuns no joelho). Você pode nem mesmo perceber que você rasgou seu menisco (sua cartilagem de joelhos). A ruptura ou perda contínua desta cartilagem acabará por levar à osteoartrite e esporas ósseas do joelho.”Bf861eeb99″ >
rasgou o menisco mas não sentiu dor?, Muitas vezes, uma ressonância magnética pode mostrar uma lágrima ou outras patologias, mas você pode não sentir qualquer dor ou ter quaisquer problemas de mobilidade. Estas são conhecidas como lágrimas meniscais assintomáticas. Você pode deixar a dor ser o seu guia quando procura tratamento ou trabalhar com um fisioterapeuta, mas o cuidado preventivo é um grande investimento!
2. O que significa exactamente” amplitude de movimento ” (ROM)?
intervalo de movimento refere-se ao movimento total da sua articulação (neste caso joelho)., Sua ROM do joelho incluirá: flexion (flexão), extensão (alisamento), adução (movimento para o meio do corpo), abdução (movimento para longe do meio do corpo), e rotações (para dentro e para fora) devem ser trabalhadas para. A ROM do joelho é medida com um “goniómetro”. O joelho é uma articulação dobradiça e se move principalmente em um plano de movimento, flexão e extensão.uma articulação do joelho completamente rectilínea mede 0° e um joelho completamente dobrado tem uma flexão de 135°. Estas são as medidas ROM “normais” de referência., Se você teve uma substituição do joelho, o seu médico pode procurar uma flexão do joelho no intervalo de 125-135 graus, uma vez que você está totalmente recuperado.
Saiba mais sobre os marcos da ROM do joelho a atingir após a substituição do joelho, artroscopia do joelho ou artroplastia do joelho.
The caveat to your knee range of motion measurement: it’s got to be pain-free. Se o joelho pode dobrar-se a 130 graus, mas está com dores excruciantes, esta não é uma verdadeira medida de flexão ROM.,
Arash inclui uma advertência para a medida ROM do paciente dizendo ” uma verdadeira gama de movimento é o quão longe eles podem dobrar/ estender sem dor.”Em outras palavras, se seu joelho pode dobrar para 130 graus, mas você está com dor excruciante, esta não é a sua verdadeira medida de flexão ROM.
3. Tem Dores No Joelho? A fisioterapia é para todos!,se teve uma substituição do joelho devido a osteoartrite grave, está se preparando para uma cirurgia no joelho, está se recuperando de uma lesão dolorosa, tentando minimizar a dor no joelho em curso, ou olhando para evitar lesões, há exercícios de ROM do joelho que você deve estar fazendo. Consultar um fisioterapeuta para personalizar e adaptar estes exercícios de Préhab ou reabilitação é muitas vezes um passo necessário. Continuar com um programa de prevenção ou recuperação em casa é necessário para recuperar o intervalo de movimento e configurar – se para o seu “novo normal”.,
Quando devo consultar um fisioterapeuta? O Dr. Maghsoodi explica: “se você tem dor no joelho você deve procurar aconselhamento médico. Recomenda-se sempre a tentativa de cuidados conservadores como a fisioterapia antes de procurar uma opção mais invasiva.”
Quando devo consultar um fisioterapeuta? O Dr. Maghsoodi explica: “se você tem dor no joelho você deve procurar aconselhamento médico. Recomenda-se sempre a tentativa de cuidados conservadores como a fisioterapia antes de procurar uma opção mais invasiva.”
Dr. Maghsoodi ilustra, ” seu corpo é como uma conta bancária. Quanto mais você colocar, mais você pode tirar. Quanto mais você fortalecer, maior a capacidade que você tem para realizar atividades sem dor.”Ámen!4. E se a fisioterapia/ exercícios não ajudarem a minha dor no joelho?,se após 6 semanas de fisioterapia consistente, não estiver a melhorar, podem ser recomendados procedimentos mais invasivos. A fisioterapia é considerada não-invasiva, cuidados conservadores. Se houver falta ou progresso e você tiver um problema estrutural diagnosticado, então seu fisioterapeuta pode encaminhá-lo ou recomendá-lo a um cirurgião ortopédico. Geralmente, a cirurgia é reservada como último recurso para aqueles que têm uma qualidade de vida que está sofrendo, um problema estrutural que a cirurgia pode resolver, e não são de alto risco.
quando poderia ser a hora de uma substituição do joelho?, Como regra geral, seu médico de cuidados primários e cirurgião ortopédico vai querer que você esgote a maioria dos tratamentos não invasivos (como injeções, fisioterapia, etc.) antes que eles prossigam com uma artroscopia ou artroplastia (também conhecida como um substituto).
a Stability & Mobility Exercise Program for ROM and Knee Pain
With a goal of regaining knee range of motion, Arash highlights the two key ways to improve knee range of motion, pain and movement: stability and mobility.,se está propenso a dores no joelho e está à procura de um programa preventivo, execute este programa 2-3 vezes por semana. Se você está experimentando uma erupção ou tem dor crônica no joelho, recomendamos fazer o programa diariamente (a porção de mobilidade 2-3 vezes). Use os números de conjunto e rep ao lado de cada exercício como um guia, adaptando-o para você.porquê melhorar a estabilidade?
o primeiro grupo de exercícios incidirá na criação de estabilidade. Para trabalhar na estabilidade, você precisa ter uma abordagem” passiva” e “ativa”. Estabilidade passiva atinge a cartilagem, ligamentos e articulações., A estabilidade activa incluirá exercícios que envolvam os músculos circundantes. Arash explica, ” com osteoartrite no joelho, queremos descarregar os geradores de dor (como esporas ósseas, que é criado a partir de ser osso sobre osso em seu joelho), aumentando a estabilidade ativa. Isto ajudará a reduzir os sintomas. Ao aumentar a estabilidade activa, irá descarregar estruturas passivas. A maneira de fazer isso é treinando os músculos circundantes do joelho, aumentando a sua força e resistência.”Ele acrescenta que, fortalecendo os músculos circundantes (como o quadril, pé, quadras, tendão, etc.,) você cria “absorção de choque ativo” para o joelho vs. colocar estresse em estruturas Passivas, como a cartilagem do joelho e osso.porquê melhorar a mobilidade?
Agora, o segundo grupo de exercícios no seu programa de “dor no joelho e ROM” irá focar a mobilidade. Estes exercícios irão ajudá-lo a recuperar o movimento, sem colocar o seu joelho sob muito stress e dor. Os exercícios de mobilidade tendem a ser realizados mais frequentemente, enquanto os exercícios de estabilidade não precisam ser realizados tanto.,
assista a este pequeno vídeo sobre “mobilização da tampa do joelho” para uma melhor compreensão de como a mobilidade do joelho funciona e por que é tão importante.
os seus exercícios de estabilidade
a serem realizados uma vez por dia durante uma erupção, ou 2-3 vezes por semana para manutenção preventiva.
1. Quad de Arco Longo (LAQ)
15 reps x 2, 1 hora por dia
2. Intensificar o exercício
10 reps x 3, 1 vez por dia
3. Amêijoas laterais
10 reps x 3, 1 vez por dia
4. Ataques laterais
10 reps x 3, 1 vez por dia
5., Pé levanta-se o calcanhar
10 reps x 3, 1 vez por dia
6. Mini Squats
10 reps x 3, 1 vez por dia
os seus exercícios de mobilidade
a serem realizados 2 ou mais vezes por dia durante uma erupção ou várias vezes por semana para manutenção preventiva.,10 reps x 2, 2 vezes ao dia mobilização da Tampa Do Joelho10 reps (em cada direcção), 2 vezes ao dia 30 segundos x 2, 2 vezes ao dia sente dor no joelho? Tem menor alcance de movimento? Junte-se à nossa comunidade online para aqueles que sofrem de dor no joelho. Além disso, se estás a pensar em fazer uma cirurgia de substituição do joelho, junta-te a nós., Ajudámos milhares de pacientes, tal como tu, a prepararem-se para a cirurgia e a recuperarem em segurança.