da escovagem diária ao café das 11: 00, todos nós temos dezenas de hábitos que nos fazem passar por nossa rotina diária.
alguns são visitas de ginástica de grande semana são muitas vezes incentivados-outros não tanto, como fumar um pacote por dia, ou marcar o número da pizzaria com demasiada frequência.
porque reconhecemos os nossos hábitos como comportamentos úteis ou prejudiciais, muitas vezes esforçamo-nos por moldá-los em conformidade.,
não há falta de aplicativos lá fora projetados para ajudá-lo a formar um hábito, e muitos deles são construídos na suposição de que tudo o que você precisa é de 21 dias.
este número vem de um livro muito popular de 1960 chamado psico-cibernética de Maxwell Maltz, um cirurgião plástico que notou que seus pacientes pareciam levar cerca de 21 dias para se acostumar com suas novas faces.
No entanto, de acordo com um estudo de 2009, o tempo que leva a formar um hábito realmente não é muito claro.,os investigadores da University College London examinaram os novos hábitos de 96 pessoas no espaço de 12 semanas, e descobriram que o tempo médio que demora para um novo hábito colar é de 66 dias; além disso, os tempos individuais variaram de 18 a 254 dias.
a mensagem de take-away aqui é que se você quiser desenvolver um novo comportamento, ele vai levar pelo menos dois meses, e você não deve se desesperar se três semanas não faz o truque – para a maioria das pessoas que simplesmente não é suficiente.,
Stick com ele por mais tempo, e você vai acabar com um hábito que pode manter sem pensar.
mas e tentar quebrar um hábito indesejado?
acontece que a formação de dois hábitos e a quebra – pode estar intimamente ligada.como o psicólogo Timothy Pychyl explica a Alison Nastasi com esperanças e medos, são dois lados da mesma moeda: “quebrar um hábito significa realmente estabelecer um novo hábito, uma nova resposta pré-potente., O velho hábito ou padrão de resposta ainda está lá (um padrão de respostas neuronais no cérebro), mas é menos dominante (menos potente).”
“é muito mais fácil começar a fazer algo novo do que parar de fazer algo habitual sem um comportamento de substituição”, diz o neurocientista Elliot Berkman.esta é uma das razões pelas quais os auxiliares de cessação tabágica, como a pastilha de nicotina ou os inaladores, tendem a ser mais eficazes do que o sistema de nicotina.,”
especialistas concordam que não há um quadro de tempo típico para quebrar um hábito, e a receita certa vai ser uma mistura de personalidade, motivação, circunstâncias, e o hábito em questão.
“as pessoas que querem chutar o seu hábito por razões que estão alinhadas com os seus valores pessoais irão mudar o seu comportamento mais rapidamente do que as pessoas que o estão a fazer por razões externas, tais como a pressão de outros”, diz Berkman.,
de Acordo com a psicologia, professor de Susan Krauss Whitbourne, às vezes, um hábito que pode ser quebrado rapidamente: “Em casos extremos, o hábito pode ser interrompida instantaneamente, como se acontecer de você tornar-se violentamente doente, quando você inala fumaça de cigarro ou quase atropelado por um ônibus quando mensagens de texto e de passeio.”
mas na maioria dos casos vai demorar mais do que isso, e você provavelmente deve permitir por pelo menos dois meses.
para quebrar com sucesso um hábito, você precisa pensar em sua motivação mais forte, que irá levá-lo ao longo.,
pense em um ‘comportamento de substituição’ para o hábito, mas certifique – se de que é um positivo-substituir fumar com lanche é uma armadilha comum, por exemplo.
e seja paciente. Quanto mais tempo tiver um hábito, mais tempo levará para se livrar dele.
“hábitos de longa data estão literalmente entrincheirados no nível neural, por isso são determinantes poderosas do comportamento”, explica Berkman.,
“a boa notícia é que as pessoas são quase sempre capazes de fazer outra coisa quando são sensibilizadas para o hábito e suficientemente motivadas para mudar.”
então fique forte, você pode fazer isso.
uma versão deste artigo foi publicada pela primeira vez em setembro de 2015.