Existe uma diferença entre o low-carb vs. ceto? Seguir uma dieta cetogénica e comer alimentos com baixo teor de hidratos de carbono é a mesma coisa? E um plano de alimentação é melhor do que o outro? Aqui estão as respostas para todas as suas perguntas!,
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Qual Dieta É Melhor Para Você?
A Principal Diferença Entre Ceto e Low-Carb
Ceto vs. Baixa em Hidratos de carbono: Cetose
Low-Carb vs. Ceto: Perda de Peso
Proteína e Gliconeogênese, Enquanto Em Cetose
Baixo teor de Hidratos de carbono vs. Ceto: Considerações finais
Fácil Low-Carb E Ceto Receitas da Dieta
Qual Dieta É Melhor Para Você?depois de anos a saber que a gordura alimentar é má, um número cada vez maior de pessoas está agora ciente de que não é prejudicial.,a investigação em crescimento mostra agora que as fontes de hidratos de carbono—para além dos produtos hortícolas com baixo teor de amido e dos frutos com baixo teor de açúcar-são responsáveis por muitas doenças crónicas evitáveis. Isto explica a crescente popularidade da dieta cetogénica.a prática de comer alimentos cetogénicos tem aproximadamente 100 anos. Mas, o propósito original da dieta era tratar distúrbios neurológicos, como epilepsia, em vez de perder gordura corporal.ao longo dos anos, descobriu-se que a dieta do ceto também tem muitos outros benefícios. Perder peso é apenas uma das vantagens de restrição estrita de carboidratos.,
A Principal Diferença Entre Ceto e Low-Carb
A principal diferença entre ceto e low-carb dieta é o de macronutrientes. Quando as pessoas seguem a dieta keto, eles rastream quantos gramas de hidratos de carbono, proteínas e gordura eles comem para que eles fiquem em cetose (mais sobre isso em um pouco).
há algumas pessoas que cortam hidratos de carbono da sua dieta sem serem cetogénicos (ceto). Esta é a maior diferença ao olhar para baixo-carb vs keto. mas como pode ser?
Keto vs., Carbo: cetose
para seguir uma dieta cetogénica, é necessário estar num estado de cetose. Isto significa simplesmente que o seu organismo está a queimar ácidos gordos (cetonas) por energia em vez de reservas de hidratos de carbono (glicogénio no fígado e glucose no sangue).
Agora, é possível ter níveis perigosamente elevados de cetonas no sangue. Este é um problema conhecido como cetoacidose. No entanto, a menos que tenha diabetes tipo 1, não deve ter de se preocupar com cetoacidose.
os níveis de cetonas produzidas podem ser variados dependendo das macros diárias., E, a quantidade de carboidratos consumidos é uma das grandes diferenças ao olhar para baixo carboidratos vs keto.quando tem níveis normais de cetonas na corrente sanguínea, o seu cérebro e o resto do seu corpo são alimentados por gordura corporal armazenada. Mas, a única maneira de ter a certeza se está num estado de cetose é confirmando-o através de testes diários.sintomas de cetose: como dizer se está em cetose há sangue, respiração e faixas de urina. Alguns especialistas em Ceto recomendam testes de respiração sobre urina bu, t Medidores de sangue são os mais precisos.,a razão pela qual muitos recomendam testes respiratórios é que as tiras de urina e sangue só podem ser usadas uma vez, tornando-as mais caras a longo prazo. Um analisador de respiração é reutilizável.no entanto, as tiras de urina representam apenas os níveis de cetona que urinar para fora e tudo o que eliminar representa excesso. Por conseguinte, as tiras de urina limitam-se a medir o excesso de cetonas, ao passo que os inaladores e os medidores de sangue apresentam níveis de cetona até ao minuto.
tenha em mente que só porque você reduz a quantidade de hidratos de carbono que você come não significa que você está queimando gordura corporal por energia., Na verdade, você pode ser melhor comer um pouco mais hidratos de carbono do que você é se você não está em cetose! Isto é particularmente verdadeiro quando inicialmente se move de alto carboidratos comer para baixo carboidratos.se o seu corpo ainda estiver a queimar hidratos de carbono para combustível, em vez de gordura, no caso de cetose, e reduzir drasticamente a quantidade de hidratos de carbono que come, pode sentir-se muito letárgico. Alguns até conseguem o que é conhecido como gripe do ceto.,
Low-Carb Comer Sem Estar Em Cetose
não Há necessidade de estar produzindo cetonas para perder peso com baixo teor de hidratos de carbono. As pessoas que baixam a sua ingestão diária para menos de 150 gramas por dia têm tido sucesso em perder libras.no entanto, aqueles que também reduzem as calorias fazem melhor com um plano de alimentação de carboidratos mais elevado. Isso porque a maior parte da ingestão de carboidratos deve ser de legumes e frutas amigos do ceto, que são naturalmente baixos em calorias.,
As pessoas activas também tendem a fazer melhor com uma dieta de baixo teor de carboidratos, uma vez que a gordura é queimada através do exercício.precisa de alguns exemplos de baixo teor de carbo Versus ceto? Eu discuto diferentes variações na cetose no meu guia sobre como começar uma dieta de baixo teor de carboidratos.diga que costumava comer várias porções por dia de carboidratos ricos em amido e carboidratos ricos em açúcar. Estamos falando de taças de massa, arroz ou outros grãos; pão; qualquer coisa com farinha branca ou de trigo; sorvete; bolos, etc.
mas agora, você só está comendo um par de porções por dia, enquanto segue as dicas de dieta de baixo teor de carboidratos., Então agora você passou de comer 600 gramas de hidratos de carbono por dia para apenas 150 gramas. a boa notícia é que está a consumir muito menos hidratos de carbono que aumentam os seus níveis de insulina e produzem flutuações de açúcar no sangue Selvagem. as más notícias são duas vezes maiores. pode ainda estar a usar o fornecimento de hidratos de carbono do seu corpo para energia. A menos que estejas definitivamente num estado de cetose, ainda não és uma máquina eficiente de queimar gordura.,se estiver a cortar hidratos de carbono e não substituir essas calorias por gordura alimentar saudável (abacates, óleos de peixe, óleo MCT, manteiga alimentada com erva, por exemplo), corre-se o risco de se sentir em baixo.se o seu corpo foi usado para ser fornecido com toneladas de hidratos de carbono, pode parecer que você está em Modo de fome agora. mas com o tempo, mesmo que esteja a comer apenas 20 gramas de hidratos de carbono líquidos por dia, sentir-se-á bem e queimará gordura. Claro, desde que comas calorias suficientes, principalmente de gordura alimentar.mas, e a perda de peso?, Estar em cetose vai resultar em perder quilos mais rápido?
baixo teor de hidratos de carbono vs. ceto: perda de peso
é possível perder peso tanto numa dieta pobre em hidratos de carbono como numa dieta cetogénica. Mas tenha em mente que uma dieta cetogênica é uma dieta de baixo teor de carboidratos. no entanto, uma dieta restrita de hidratos de carbono pode não necessariamente colocá-lo em cetose. Mais uma vez, é por isso que é importante monitorar diariamente se o seu objetivo é usar sua própria gordura corporal para a energia.se está simplesmente a comer carboidratos, mas o seu objectivo não é estar em cetose, ainda pode perder peso., Isso é especialmente verdade se a maioria dos hidratos de carbono que você está comendo são vegetais. E faz exercício diariamente e as suas hormonas estão equilibradas.
por que é possível que você não perca peso na cetose
como você pode ver, as diferenças entre baixo carboidratos vs. keto tem outros fatores além do número de carboidratos consumidos. se você está em um estado de cetose, é realmente o melhor mecanismo para a perda de peso. No entanto, é possível, teoricamente, estar em cetose, mas não perder peso.,por exemplo, se a sua rotina de exercício envolve elevação de peso, pode pesar o mesmo mesmo, mesmo após alguns meses de cetose.
mas uma coisa é certa com cetose: você vai perder gordura corporal. enquanto permanecer num estado de cetose, o seu organismo queimará ácidos gordos por energia. Então, embora a sua escala possa ler o mesmo número após vários dias ou semanas de estar em cetose, é provável que as suas calças vão caber muito mais solto.,existem vários estudos que sugerem que as dietas cetogénicas são altamente benéficas para a obesidade. Parece que ao olhar para baixo Carbo vs. keto para perda de peso, estar em um estado de cetose é um benefício adicional de keto.este estudo conclui que uma dieta cetogénica oferece “base fisiológica e bioquímica e é capaz de induzir uma perda de peso eficaz, juntamente com a melhoria de vários parâmetros de risco cardiovascular.”
em outras palavras, uma dieta cetogênica não é apenas grande para a perda de peso, mas também protege o seu coração.,
> Proteína e Gliconeogênese, Enquanto Em Cetose
de Repente, comendo menos carboidratos? E agora comes mais proteínas para substituir hidratos de carbono? Bem, se tem demasiada proteína, a proteína pode converter-se em glucose (hidratos de carbono).este processo chama-se gluconeogénese. Se você está em cetose, isso significa que a proteína que você come não está sendo convertida em glicose. Outra vitória para a dieta ketogénica em comparação com o padrão de baixo teor de carboidratos!,e não importa, só para o caso de se estar a perguntar se a proteína é de fontes saudáveis, como a carne alimentada com erva. Quando se come demasiada proteína, parte pode converter-se em hidratos de carbono.
baixo teor de Carbo vs. ceto: Pensamentos finais
quando se trata de avaliar o baixo teor de carbo vs. ceto para a saúde geral, ambos os planos alimentares podem ser sensatos. No entanto, em termos de perda de peso, ou mais especificamente de perda de gordura, keto é mais uma garantia do que baixa carboidratos.e mesmo que esteja a comer 100 gramas líquidos de hidratos de carbono por dia, essa quantidade pode realmente afastá-lo da cetose., Por esta razão, se você realmente quiser obter leaner, você pode muito bem dar o passo extra e entrar em cetose.no entanto, muitos dão-se bem num plano alimentar normal de carboidratos, onde a maioria dos carboidratos provém de vegetais e frutas. então, realmente, o melhor plano é aquele que funciona melhor para você.
receitas fáceis de dieta de baixo teor de hidratos de carbono e de ceto
à medida que prossegue a sua dieta de baixo teor de hidratos de carbono, Aqui estão algumas receitas muito fáceis que irão facilitar a eliminação desses hidratos de carbono. a lasanha instantânea de ceto só tem 6 gramas de carboidratos líquidos por servir com um molho delicioso., o frango com manteiga de Keto tem o mesmo sabor que a comida indiana preferida. serve-a em arroz de couve-flor. os pimentos recheados de carboidratos têm um sabor incrível na Terça-Feira de tacos. rolo de salmão com molho branco de endro tem um sabor fresco e é uma forma muito recheada de desfrutar deste peixe saudável. a receita de couve frita e salsicha é um prato que se pode fazer em noites de semana movimentadas. Facebook, Instagram e PINTEREST para as receitas mais fáceis de KETO.
