Bruce Lee Weight Training and Bodybuilding (Português)

For Bodybuilding& Muscle Growth

de músculo strongman puro numa moldura de 1,70 m.eventualmente, ele achou a massa adicionada do fisiculturismo muito pesada para suas técnicas de luta rápida e, em 1970, evoluiu seu treino para força pura em vez de tamanho., Essa rotina de “power without bulk”pode ser encontrada no treino de Bruce Lee para Definição Muscular, Força & Power page.com a ajuda de dois amigos do fisiculturismo em São Francisco, Lee desenvolveu um programa de musculação de massa, massa e tamanho focalizado de três dias por semana (terças, quintas e sábados) que ele usou de 1965 a 1970. Este treinamento de peso Bruce Lee para o crescimento muscular enfatiza as pernas, tríceps, bíceps e antebraços, todos eles sendo os grupos musculares usados mais frequentemente como um artista marcial.,

O único registro de Bruce Lee fisiculturista peso-treinamento de rotina durante este período de tempo é uma 1965 ginásio cartão de ele preencheu o Hak Keung Ginásio em Hong Kong.

The Bruce Lee weight training workout from his 1965 gym session, detailed below, was partially excerpted from the classic book “The Art of Expressing the Human Body”by Bruce Lee & John Little. Você pode comprá – lo hoje de Amazon.com na secção de Livros do Bruce Lee.,

Bruce Lee Treinamento de Peso & Musculação

Aqui está o básico Bruce Lee programa de musculação:

Agachamento (3 séries x 10 repetições, peso: 95 lbs.)

Squats develop the quadriceps muscle group( at the front of the thighs), in addition to the glutes, hip flexors, hamstrings, vitela, lower back, trapezius, abdominals and shoulds., O grupo quadriceps é o mais poderoso do corpo e estes músculos podem suportar muito trabalho.coloque uma barra sobre os ombros e baixe-se para uma posição agachada. A partir desta posição, Ergue-te para uma posição de pé. Repetir para 3 conjuntos de 10 repetições.

Prensa francesa (4 Sortidos x 6 reps, peso: 64 lbs.)

a imprensa francesa desenvolve o músculo tricep na parte de trás do braço superior. Você pode ficar de pé ou sentar-se, o que for mais confortável.coloque as mãos no eixo de uma barra, com duas larguras de distância., Levanta a barra acima da cabeça e depois baixa-a atrás do pescoço. Não se esqueça de manter os braços de cima perto dos lados da cabeça. Só tens os cotovelos dobrados. Da posição mais baixa, pressione o peso por cima, movendo os antebraços até os cotovelos estarem bloqueados. Repetir para 4 conjuntos de 6 repetições.este é um conjunto básico de treinamento de peso para musculação. O kit de peso inclui 6 x 2,5 lb, 6 x 5 lb e 4 x 10 lb. placas de peso, uma barra normal de 5′ e pegas de halteres normais de 2 x, Este é um grande kit de iniciação acessível para o seu treino de pesos Bruce Lee.

curva inclinada 🙁 4 conjuntos x 6 reps, Peso: 35 lbs.)

com um haltere em cada mão, incline-se para trás num banco inclinado. Deixe os pesos estender os braços para uma posição natural de suspensão. A partir daí, encolhe o peso nos ombros., Volte à posição original e repita até ter completado 4 conjuntos de 6 repetições.inclinar o corpo isola a tensão deste movimento para o músculo bíceps na parte da frente dos braços neste exercício de treino de peso Bruce Lee.wider Ultimate Body Works Incline Bench

an regulable incline bench on wheels with a pulley on each side for weight training. Apresenta bandas de resistência e um cabo & sistema de roldanas.,

a Concentração de Onda: (4 grupos x 6 repetições, peso: 35 kg.)

a concentração enrola-se e desenvolve o músculo bíceps (na parte da frente do braço).senta-te num banco com um haltere na mão direita e no cotovelo do braço a segurar o peso colocado contra o interior da coxa direita. Enrole o peso no ombro. Faça este movimento devagar e observe os bíceps enquanto trabalha. Repetir para 6 repetições.,em seguida, transfira o peso para o braço oposto, inverta a sua posição de curva de modo que o seu cotovelo esquerdo é colocado contra o interior do joelho esquerdo, e enrole o peso para 6 repetições. Repita este processo alternado até ter realizado 4 conjuntos de 6 repetições por braço.

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cada um dos halterofilistas ajustam-se de 5 a 52,5 libras e permite-lhe mudar rapidamente os exercícios usando um sistema de marcação único., Se você só obter um pedaço de equipamento de treinamento de peso, estes halteres de treinamento de peso Bowflex seguro e conveniente deve ser ele e trabalhar extremamente bem na maioria dos seus exercícios de treinamento Bruce Lee!

as Duas Mãos (Barra) Enrolar (3 grupos x 8 repetições, peso: 70 a 80 lbs.)

This is a basic barbell movement that creates a tremendous amount of size and power in the biceps.comece com os braços estendidos para baixo., Enrola a barra para cima, aproximando-a o mais possível dos teus ombros. A parte superior do corpo pode mover-se muito ligeiramente. A forma é uma verdadeira prioridade aqui. Repetir para 3 conjuntos de 8 repetições para este treino de Bruce Lee weight.

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Get a total Bruce Lee body strength workout with this affordable home gym. Ele fornece tão pouco quanto cinco ou mais como 210 quilos de resistência e apresenta mais de 30 exercícios.,

Tríceps Trecho (3 grupos x 6-8 reps, peso: 3 kg.o tríceps é uma versão de um braço da imprensa francesa.

começa com um haltere mantido no arm’s length overhead. Baixa o haltere para a parte de trás do pescoço, mantendo os bíceps o mais perto possível da orelha. (Isto irá manter o movimento da parte superior do braço a um mínimo). A partir desta posição, traga o haltere para o comprimento do braço novamente. Contrai os tríceps vigorosamente enquanto esticas o braço por cima., Baixar e repetir até 3 conjuntos de 6 a 8 repetições terem sido completadas.

Dumbbell Circle (4 conjuntos x o maior número possível de reps, Peso: 16 lbs.este exercício muscular de Bruce Lee constrói pulsos fortes, antebraços, bíceps, tríceps e músculos braquiais.

As halteres são simultaneamente rodadas em círculos verticais em frente ao corpo, com os pulsos virados para cima na parte inferior do arco exterior e virados para baixo no arco interior. Executar três conjuntos de tantas repetições quanto possível (ou como Bruce Lee escreveu, “infinity”).,

Reverse (Barbell) Curl (4 conjuntos x 6 reps, peso: 64 lbs.)

a curva inversa afecta os músculos do antebraço superior e exterior, os músculos braquiais e os bíceps.agarre-se a uma barra com os pés separados pela largura dos ombros. Mantenham-se erectos, com os braços pendurados nos vossos lados e a barbela a repousar nas vossas coxas superiores. Pressione os braços contra os lados da caixa torácica., Sem permitir que o tronco se mova para a frente ou para trás, enrolar lentamente a barra, tocar a campainha para cima num arco semicircular, da parte superior das coxas até um ponto directamente sob o queixo. Aperte os seus antebraços e músculos do braço o mais firmemente possível por um momento, em seguida, diminuir lentamente o peso de volta ao longo do mesmo arco até o ponto de partida. Repetir para 4 conjuntos de 6 repetições para este exercício de musculação Bruce Lee.

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This weight training home gym has more than 60 gym-quality exercises., Inclui uma estação de polia/squat mais baixa, uma torre de lat com barra de lat angled, uma extensão da perna/curvatura da perna de fixação e 210 libras de resistência da tecnologia Power Rod (atualizável até 410 Libras).

Push-ups (3 séries x 10 repetições, peso: 70 a 80 lbs. na parte superior das costas)

as flexões são excelentes para o peito, os ombros e a parte posterior dos braços superiores (tríceps).coloque as mãos afastadas aproximadamente da largura do ombro., Segure o seu corpo perfeitamente direito e expire enquanto empurra o seu corpo para cima até que os seus braços estejam direitos. Pausar. Inale enquanto desce o corpo para o chão, permitindo que apenas o seu peito toque. O seu estômago ainda deve estar a uns centímetros do chão quando se toca com o peito, porque os dedos dos pés levantam um pouco o corpo. Repetir para 3 conjuntos de 10 repetições.

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estas pegas push up ajudam-no a engatar mais músculos nos treinos de Bruce Lee weight. Esta barra de flexão apresenta um sistema de rotação suave de rolamento de esferas de aço e capacidade de peso de 400 libras.

de Pulso de Onda (Sentado) (4 conjuntos de x como muitas repetições possível, peso: 64Ibs.)

a curva do pulso atinge a barriga dos antebraços, ou os músculos flexores.,com os antebraços estendidos nas coxas, as palmas das mãos para cima e pendurados sobre os joelhos, Agarre uma barbela com os dedos. Enrolar lentamente o peso na palma da mão, e depois flexionar o pulso o mais longe possível. Baixar o peso e repetir para 4 conjuntos de tantas repetições quanto possível.este banco de treino de pesos ajusta-se a quatro posições diferentes para mais de 30 exercícios diferentes. Inclui um suporte amovível para segurar a perna e rodas de distância para fácil armazenamento.,

Inverter a Onda de Pulso (Sentado) (4 conjuntos de x como muitas repetições possível, peso: 10 kg.)

a curva reversa do pulso aponta para os músculos superiores ou extensores dos antebraços.vire os antebraços para baixo. Agarre na barra e depois flexione o pulso o mais para trás possível. Tal como no exercício anterior, a concentração na tarefa em questão é muito importante. Repetir para 4 conjuntos de tantas repetições quanto possível.,

Sit-ups (5 conjuntos x 12 reps, apenas peso corporal)

Sit-ups são um bom exercício para toda a área abdominal.com os joelhos dobrados (para evitar que os músculos das coxas ajudem a puxar) e as mãos atrás do pescoço, Levante a parte superior do corpo até que a cabeça toque nos joelhos. Repetir para 5 conjuntos de 12 repetições.aumento do bezerro (5 conjuntos x 20 reps, apenas peso corporal)

o aumento do bezerro acrescenta tamanho e poder aos músculos do bezerro da perna inferior.Levante-se com os dedos dos pés num bloco., O bloco deve ser suficientemente alto para permitir uma extensão completa dos músculos da perna. Tranca os joelhos e flexiona as pernas até estares na ponta dos dedos dos pés. Para o treinamento de peso de Bruce Lee completo “sentir a bomba” experiência, repetir para 5 conjuntos de 20 repetições.,

Para aqueles de nós que não tem que registrar os punhos como armas mortais, o crescimento muscular possível de fazer o Bruce Lee peso rotina de treinamento para iniciantes de musculação pode trabalhar maravilhas para seu corpo, se o anterior era Bruce Lee, com enormes bíceps e cobra-como lats é o físico que você está buscando replicar.

“James Lee and I introduced Bruce to the basic weight training techniques., Costumávamos treinar com exercícios básicos, como agachamentos, pullovers e caracóis, por cerca de três conjuntos cada. Nada de espectacular, mas estávamos só a começar. Ensinámos-lhe o programa básico.”- Allen Joe, bodybuilder

Learn Bruce Lee Bodybuilding Techniques!

uma nota para os nossos leitores de elevação de pesos Bruce Lee:

na sua jornada de treino de pesos Bruce Lee, lembre-se de mudar os exercícios de acordo com as suas necessidades. Não te metas numa rotina rígida de musculação do Bruce Lee., Depois de um tempo, o teu corpo vai bater numa parede e um programa de treino do Bruce Lee não produzirá os mesmos ganhos musculares que uma vez teve quando eras mais fraco. É essencial adicionar novos exercícios e remixar antigos. Mudar pesos e reps. usar barras ou bandas em vez de halteres. Desafia o teu corpo! O regime de treino de Bruce Lee evoluiu constantemente ao longo dos anos, à medida que empurrava o seu corpo até ao seu limite. Você deve permitir que sua rotina de casa ou ginásio para evoluir também.se se levantar com boa forma, os deuses musculação de Bruce Lee irão recompensá-lo., Treinar a longo prazo sem lesões é simultaneamente uma bênção e um objectivo. Não sacrifiques a forma adequada por uns quilos a mais no cenário. Assim que passares para pesos mais pesados, as tuas costas ficarão eternamente gratas por isso.Use auxiliares de elevação como cintas de elevação, cintos ou giz líquido para aumentar a sua força de aperto e certifique-se de que os músculos das costas se mantêm seguros e são bombeados até ao máximo. Vejam a secção de equipamento de treino de pesos Bruce Lee para o último equipamento de fisiculturismo Bruce Lee.,

Bruce Lee usou uma grande variedade de exercícios, incluindo o treinamento com pesos, o corpo de treinamento de força, treinamento de circuito, isometrics, exercícios de ab, de alongamento, de dieta e de cardio-fitness. Ele usou o melhor equipamento de treino disponível para conseguir aquele corpo musculado do Bruce Lee nos seus clássicos filmes de artes marciais. O corpo perfeito de Bruce Lee, sabedoria, carisma e habilidade kung fu inspiraram livros sobre sua vida, filosofia & artes marciais!,

visite a página inicial de Bruce Lee para uma análise completa de todos os programas de treinamento de Bruce Lee e rotinas de Bruce Lee. Exercício Como O Bruce Lee!